Zat besi adalah penting untuk anda dan bayi anda! Mari kita bincangkan perkara ini.

Tahukah anda bahawa badan anda memerlukan zat besi dua kali ganda lebih banyak daripada biasa semasa anda hamil? Ini kerana badan anda menggunakan zat besi untuk menghasilkan darah tambahan untuk anda dan bayi anda. Tetapi malangnya, sehingga 50% wanita hamil tidak mendapat cukup mineral penting ini. Jadi jangan risau. Anda boleh mengekalkan tahap zat besi anda dengan memakan makanan yang kaya dengan zat besi dan mengambil suplemen zat besi seperti yang disyorkan oleh doktor anda. Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci.

Apakah manfaat zat besi untuk badan kita?

Secara ringkasnya, zat besi membantu sel darah merah dalam darah kita membawa oksigen. Sel darah merah ini mengandungi protein khas yang dipanggil hemoglobin . Ia bertindak seperti kenderaan yang membawa oksigen. Jadi, zat besi adalah penting untuk membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh badan, dan juga melalui plasenta kepada bayi anda.

Mempunyai zat besi yang mencukupi dalam badan anda boleh membantu mencegah anemia kekurangan zat besi, satu keadaan di mana anda berasa letih dan lemah sepanjang masa, dan mempunyai kiraan sel darah merah yang rendah. Menghidap anemia ini boleh meningkatkan risiko bayi anda dilahirkan dengan berat lahir rendah atau dilahirkan pramatang. Oleh itu, adalah sangat penting untuk menjaga perkara ini.

Berapa banyak zat besi yang anda perlukan setiap hari?

Anda memerlukan sekurang-kurangnya 27 miligram (mg) zat besi setiap hari sepanjang kehamilan anda . Doktor anda biasanya akan memulakan pengambilan pil zat besi pada lawatan pranatal pertama anda. Jumlah ini selalunya termasuk dalam vitamin pranatal yang diberikan kepada anda.

Jika anda sedang menyusukan bayi, 9 miligram (mg) zat besi sehari sudah mencukupi jika anda berumur lebih 19 tahun, dan 10 miligram (mg) jika anda seorang ibu muda berumur 18 tahun ke bawah.

Makanan apa yang kaya dengan zat besi?

Kita boleh mendapatkan zat besi daripada daging, ikan, ayam dan makanan berasaskan tumbuhan. Terdapat dua jenis zat besi dalam makanan yang kita makan.

1. Zat besi heme: Ini adalah jenis zat besi yang paling mudah diserap oleh badan kita. Zat ini kebanyakannya terdapat dalam makanan haiwan. Contohnya, dalam makanan seperti daging lembu , ayam dan babi.

2. Zat besi bukan heme: Ini kebanyakannya terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan. Contohnya, bayam, soya, lentil, kacang pis dan kacang. Ia juga terdapat dalam bijirin yang diperkaya dengan zat besi yang terdapat di pasaran.

Berikut adalah beberapa makanan kaya zat besi dan jumlah zat besi yang terkandung di dalamnya.

Jika anda seorang vegetarian atau vegan, agak sukar untuk mendapatkan zat besi yang mencukupi daripada makanan sahaja. Kerana badan tidak mendapat zat besi heme yang mudah diserap. Jadi, jika anda seorang vegetarian, pastikan anda memberitahu doktor anda . Dia akan memberi lebih perhatian kepada tahap zat besi dan tahap hemoglobin anda.

Perkara yang meningkatkan dan mengurangkan penyerapan zat besi

Satu lagi perkara penting ialah makan makanan yang kaya dengan zat besi bersama-sama dengan makanan yang kaya dengan vitamin C. Contohnya, makanan seperti oren, tangerin, limau nipis, tomato dan lada benggala (capsicum). Vitamin C boleh membantu badan menyerap zat besi bukan heme yang terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan.

Begitu juga, terdapat perkara yang boleh menghalang penyerapan zat besi. Ini termasuk teh, kopi, susu dan produk tenusu (seperti yogurt dan keju), dan bijirin penuh . Jadi, apabila anda makan makanan yang kaya dengan zat besi, elakkan minum atau memakannya pada masa yang sama.

Fikirkanlah, jika anda makan bijirin yang diperkaya dengan zat besi pada waktu pagi, adalah lebih baik minum segelas jus oren daripada secawan teh bersamanya. Atau daripada minum susu bersama pil zat besi anda, minumlah sejam dua kemudian. Faham?

Adakah terdapat sebarang kesan sampingan daripada suplemen zat besi?

Ya, sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan kecil apabila mengambil tablet zat besi. Perkara seperti sakit perut, loya, muntah, sembelit atau cirit-birit adalah perkara biasa. Tetapi jangan risau. Badan anda akan menyesuaikan diri dengan ini selepas beberapa hari. Adalah juga perkara biasa jika najis anda bertukar menjadi hitam.

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kesulitan ini:

• Minum banyak air. Cuba minum sekurang-kurangnya 2-3 liter air sehari.
• Makan lebih banyak makanan kaya serat. Sertakan makanan seperti sayur-sayuran hijau, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin penuh dalam diet anda.
• Ambil pil tersebut bersama makanan. Mengambilnya bersama atau selepas makan boleh membantu mengurangkan sakit perut, bukannya ketika perut kosong.
• Bahagikan dos anda. Bercakap dengan doktor anda dan lihat jika anda boleh membahagikan dos harian anda kepada dua dos, satu pada waktu pagi dan satu pada waktu malam, daripada mengambil semuanya sekaligus.

Jika perkara ini tidak membantu, berbincanglah dengan doktor anda . Dia mungkin akan memberi anda jenis pil zat besi yang berbeza atau mengesyorkan pelembut najis untuk sembelit. Ingat, adalah penting untuk mengambil hanya dos yang tepat yang ditetapkan oleh doktor anda . Elakkan mengambil lebih daripada 45 miligram (45 mg) sehari.