Untuk mengelakkan sakit belakang - lakukan perkara-perkara ini dan elakkan perkara-perkara ini!

Adakah anda juga kerap mengalami sakit belakang? Adakah normal bagi anda untuk merasa sakit belakang apabila bangun dari katil pada waktu pagi, apabila anda duduk di kerusi pejabat, atau apabila anda melakukan beberapa kerja rumah yang mudah? Sejujurnya, sukar untuk mencari seseorang yang tidak pernah mengalami sakit belakang pada satu ketika dalam hidup mereka. Tetapi jika ini merupakan masalah yang kerap berlaku, kita perlu memikirkan sedikit tentang tabiat buruk kecil yang kita lakukan dalam kehidupan seharian kita. Mari kita lihat bagaimana kita boleh menghilangkan masalah belakang ini dan kekal sihat.

Bagaimanakah anda melindungi belakang anda di atas katil?

Fikirkanlah, kita menghabiskan satu pertiga daripada hidup kita untuk tidur. Jadi tilam yang kita gunakan dan posisi tidur yang kita gunakan secara langsung mempengaruhi kesihatan belakang kita. Jika kita tidur dengan salah, kita akan bangun pada waktu pagi dengan sakit belakang. Jadi berhati-hatilah dengan perkara-perkara ini.

Pilih tilam yang betul

Ramai orang beranggapan bahawa tilam yang sangat lembut dan tenggelam adalah yang terbaik. Tetapi pada hakikatnya, tilam yang sedikit lebih tebal dan lebih kukuh adalah lebih bermanfaat untuk belakang. Kerana tilam yang lembut memberikan kurang sokongan untuk belakang kita. Kadangkala, jenis tilam yang sama mungkin tidak selesa untuk suami isteri. Sebabnya ialah sokongan yang diperlukan oleh setiap orang berbeza-beza bergantung pada faktor seperti berat badan dan ketinggian.

Perhatikan juga keadaan tilam.

Jika anda bangun pada waktu pagi dengan belakang yang kaku dan sakit, fikirkan tentang tilam anda. Bilakah kali terakhir anda menukar tilam anda? Sama seperti kasut yang kita pakai, lama-kelamaan, tilam akan haus dan kendur di beberapa tempat. Balikkan tilam anda sekurang-kurangnya dua kali setahun. Periksa sebarang kendur, kendur , atau spring yang tidak berfungsi dengan betul . Jika anda mempunyai mana-mana masalah ini, sudah tiba masanya untuk mendapatkan tilam baharu. Secara amnya, adalah disyorkan untuk menggantikan tilam yang berusia 5-7 tahun.

Posisi tidur terbaik dan terburuk

Posisi tidur yang paling teruk untuk belakang anda adalah tidur terlentang . Ini memaksa leher anda berpaling sepenuhnya ke satu sisi dan membongkok ke belakang. Ini memberi banyak tekanan pada sendi di leher dan belakang anda.

Sebaliknya, perkara terbaik untuk dilakukan ialah tidur mengiring atau terlentang .

• Jika anda tidur mengiring: Sebaiknya gunakan bantal panjang ( bantal badan) di antara lutut dan di antara lengan anda. Sebagai alternatif, letakkan bantal biasa di antara lutut anda.
• Jika anda tidur terlentang: Letakkan bantal di bawah lutut anda. Ini akan mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda, iaitu tulang belakang lumbar.

Cara bangun dari katil pada waktu pagi

Adakah anda melompat bangun dari katil sebaik sahaja penggera anda berbunyi? Jangan buat begitu. Sebaliknya, luangkan masa seminit untuk meregangkan badan di atas katil dan berikan badan anda sedikit masa untuk bangun. Perkara-perkara kecil ini boleh membantu mencegah kecederaan belakang.

Bagaimanakah anda melindungi belakang anda semasa memandu?

Ramai orang di negara kita menghabiskan masa berjam-jam sehari di dalam kenderaan, terutamanya kereta atau basikal. Duduk dalam posisi yang salah sering menyebabkan sakit belakang.

• Laraskan tempat duduk kereta anda dengan betul: Laraskan tempat duduk anda supaya lutut anda berada pada atau sedikit di bawah pinggul anda. Jangan duduk terlalu ke belakang, condong ke hadapan, atau membongkok semasa memandu. Lebih tegak anda boleh duduk, lebih kurang tekanan yang dikenakan pada belakang anda.
• Dapatkan bantuan dengan bantal: Sesetengah orang menggunakan bantal sokongan yang dibeli di kedai. Tetapi ia mungkin tidak sesuai untuk anda. Jadi, pertama sekali, gulung tuala atau letakkan bantal kecil di rumah dan lihat di mana anda rasa selesa. Sesetengah orang memerlukan sokongan di antara bahu, yang lain memerlukannya di bawah belakang. Cari posisi yang sesuai untuk anda, dan kemudian beli satu dari kedai jika perlu.
• Berehat seketika semasa perjalanan jauh: Jika anda akan melakukan perjalanan jauh, keluar dari kereta sekurang-kurangnya sekali sejam , regangkan badan anda, dan berjalan-jalan sedikit. Ini akan memberikan belakang anda banyak kelegaan.

Mari kita lindungi belakang kita di tempat kerja.

Pada masa kini, ramai orang bekerja di pejabat. Mereka duduk di kerusi yang sama, dalam posisi yang sama, merenung komputer selama berjam-jam. Jadi, adakah normal jika badan anda menjadi kaku dan belakang anda sakit?

Jadi lakukan perkara-perkara ini:

• Tempat untuk meletakkan komputer anda: Skrin komputer anda hendaklah pada paras mata . Jangan memandang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
• Duduk dengan betul: Anda tidak memerlukan kerusi ergonomik. Pilih kerusi yang memberikan sokongan yang baik untuk bahagian tengah dan bawah belakang anda. Jika lutut anda dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan belakang anda lurus, itulah posisi terbaik.
• Gunakan alas kaki:Jika kaki anda tidak menyentuh lantai semasa anda duduk di kerusi, gunakan sesuatu seperti bangku kecil untuk menopang kaki anda. Ini akan membantu mengurangkan tekanan pada belakang anda.
• Ambil rehat yang kerap: Tetapkan penggera pada komputer atau telefon anda setiap 45-50 minit . Pada masa itu, bangun, berjalan-jalan sebentar, regangkan badan, dan duduk semula.

Jika anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan anda berdiri (contohnya, seorang guru, pembantu kedai), adalah penting untuk memakai sepasang kasut yang muat di badan . Elakkan sandal rata atau kasut yang tidak mempunyai sebarang sokongan. Pilih kasut yang mempunyai kusyen yang baik yang boleh menyerap hentakan dari tanah.

Berhati-hati semasa melakukan kerja rumah dan mengangkat objek.

Semasa melakukan kerja-kerja rumah dan berkebun, kita sering membongkok dan mengangkat barang. Apa yang ramai orang tidak sedari ialah mengangkat kotak besar dan berat atau mengambil sesuatu yang sekecil syiling yang terjatuh boleh menyebabkan kerosakan serius pada belakang. Jadi, fikirkan tentang postur yang betul ini semasa mengangkat dan membengkokkan barang.

Terdapat 3 teknik mengangkat utama yang disyorkan oleh ahli terapi fizikal.

Anda juga boleh memudahkan kerja rumah. Gunakan alas lutut untuk diletakkan di atas lutut anda semasa menyapu lantai atau mencabut rumpai. Gunakan peralatan bergagang panjang untuk membersihkan barang-barang yang tinggi. Jika anda perlu mencapai sesuatu yang berat di rak tinggi, gunakan tangga atau bangku kecil , dekati barang tersebut, dan turunkannya dekat dengan badan anda.

Sakit belakang bukanlah sesuatu yang boleh diabaikan. Jika kesakitan anda tidak reda selepas mengikuti arahan ini, jika ia menjadi lebih teruk, atau jika anda mengalami kebas atau sakit pada kaki anda, pastikan anda berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat .