Adakah anak anda menghidap ADHD? Senaman boleh membantu! (Senaman untuk ADHD)

Adakah anak anda yang menghidap ADHD sukar untuk tinggal di satu tempat seketika? Kami tahu betapa sukarnya menjaga anak yang sentiasa berlari-lari dan gelisah apabila diminta untuk tinggal di satu tempat. Sebagai ibu bapa, anda mungkin tertanya-tanya, "Mengapa anak saya seperti ini?" Tetapi anda tidak keseorangan. ADHD ( Gangguan Kurang Perhatian/Hiperaktif ) bukanlah salah kanak-kanak atau kecacatan keibubapaan. Ia adalah keadaan perubatan yang berkaitan dengan fungsi otak. Selain ubat-ubatan dan kaunseling untuk menguruskan keadaan ini, senaman adalah cara yang baik untuk membantu anak anda menggunakan tenaga tambahan itu.

Apakah faedah senaman untuk kanak-kanak yang menghidap ADHD?

Salah satu ciri utama kanak-kanak dengan ADHD ialah tingkah laku yang gelisah dan nakal ini. Mereka tidak boleh duduk diam kerana mereka perlu melepaskan tenaga tambahan ini dalam badan mereka. Jadi, senaman bukan sahaja melepaskan tenaga ini, kajian mendapati bahawa senaman boleh membantu dengan banyak masalah lain yang berkaitan dengan ADHD.

Secara ringkasnya, memastikan anak anda aktif setiap hari membantu dengan perkara seperti:

• Kurang fokus: Semasa membuat kerja rumah atau mendengar guru, perhatian kurang cenderung untuk terganggu.
• Impulsif: Mampu mengawal perkara seperti melakukan sesuatu secara tiba-tiba dan menjawab soalan sebelum tamat.
• Kemahiran sosial yang lemah: Belajar bermain dengan kanak-kanak lain dan bekerja sebagai satu pasukan.

Pakar kesihatan mengesyorkan agar kanak-kanak melakukan sekurang-kurangnya 60 minit senaman sederhana hingga intensif sehari. Ini boleh jadi apa sahaja daripada berbasikal, berenang, bermain bola sepak atau menari. Tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa meluangkan masa di luar rumah di alam semula jadi boleh membantu menenangkan kanak-kanak ADHD. Dalam satu kajian, hanya berjalan kaki selama 20 minit di taman dapat meningkatkan jangka masa perhatian kanak-kanak ADHD.

Hubungan antara senaman dan fungsi otak

Senaman bukan sekadar membina otot. Ia juga membantu memastikan otak kita sihat. Bayangkan, apabila seorang kanak-kanak bersenam, jumlah dan komposisi bahan kimia yang dihasilkan oleh otak mereka berubah. Kita panggil bahan kimia ini sebagai neurotransmiter . Salah satu neurotransmiter yang berkaitan secara langsung dengan perhatian ialah dopamin .

Apa yang benar-benar menakjubkan ialah ubat perangsang untuk ADHD juga meningkatkan tahap dopamin di otak. Jadi itu memberitahu kita bahawa senaman mempunyai kesan yang sama pada otak seperti ubat. Ini bermakna senaman adalah cara semula jadi untuk merangsang otak .

Kajian telah menunjukkan bahawa selepas kanak-kanak dengan ADHD bersenam, mereka mendapat markah yang lebih tinggi dalam ujian yang mengukur perhatian. Mereka juga melaporkan kurang impulsif. Ini terutamanya benar bagi kanak-kanak yang tidak mengambil ubat perangsang.

Para penyelidik percaya bahawa terdapat beberapa cara utama senaman mempengaruhi otak kanak-kanak. Mari kita lihatnya seperti ini.

Senaman membantu pemikiran dan tingkah laku kanak-kanak

Satu bidang yang amat sukar bagi kanak-kanak dengan ADHD ialah fungsi eksekutif . Secara ringkasnya, ia adalah keupayaan kita untuk merancang, mengatur dan menyelesaikan sesuatu langkah demi langkah.

Kekurangan kebolehan inilah yang menyebabkan anak anda mungkin terlupa menyiapkan kerja rumah, terlupa mengemas makan tengah hari mereka untuk sekolah, atau mula membersihkan bilik mereka tetapi kemudian berhenti dan melakukan sesuatu yang lain. Berita baiknya ialah senaman boleh meningkatkan fungsi eksekutif ini dalam kalangan kanak-kanak ADHD.

Selain itu, ramai kanak-kanak dengan ADHD menghadapi masalah dalam hubungan sosial dan tingkah laku mereka. Bermain sukan berpasukan memberikan peluang yang baik untuk memperbaiki kedua-dua bidang ini.

Kajian telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang bersenam secara berkala kurang berkemungkinan dihukum kerana tingkah laku yang tidak sesuai di dalam kelas, seperti mengganggu orang lain (contohnya, tiba-tiba melompat masuk semasa bercakap, memanggil orang lain dengan nama buruk, atau memukul orang lain).

Lebih banyak sebab untuk melibatkan anak anda dalam senaman

Selain membantu mengatasi simptom ADHD, terdapat banyak sebab lain yang baik untuk melibatkan anak anda dalam senaman. Menjalani gaya hidup aktif yang kerap juga mempunyai manfaat seperti:

• Mengekalkan berat badan yang sihat.
• Mengekalkan tekanan darah dan paras kolesterol normal.
• Mengurangkan risiko diabetes.
• Keyakinan diri dan harga diri yang lebih baik.

Senaman hanyalah sebahagian daripada pelan rawatan lengkap untuk ADHD. Pelan rawatan ini mungkin termasuk ubat dan terapi. Oleh itu, pastikan anda membincangkannya dengan pakar pediatrik, pakar psikiatri atau ahli psikologi anda untuk membangunkan pelan rawatan ADHD yang terbaik untuk anak anda.