Senaman untuk ADHD bukan sekadar hobi! (Senaman untuk ADHD)

Adakah anda menghadapi kesukaran untuk kekal fokus pada satu tugas pada satu masa? Adakah anda menghadapi kesukaran untuk kekal fokus dan perhatian anda sentiasa melayang? Jika anda menghadapi masalah dengan perkara-perkara ini, anda mungkin menghidap Gangguan Kurang Perhatian/Hiperaktif (ADHD). Tetapi jangan risau. Selain rawatan yang diberikan oleh doktor anda, terdapat satu lagi perkara yang sangat berkesan yang boleh membantu anda menguruskan simptom-simptom ini. Iaitu senaman.

Adakah senaman benar-benar membantu ADHD?

Kita semua tahu bahawa senaman boleh membantu anda mendapatkan bentuk badan dan menurunkan berat badan. Tetapi manfaat senaman untuk otak anda jauh lebih daripada itu. Bayangkan, selepas hanya satu sesi, fokus mental, fungsi otak, tenaga dan tumpuan anda akan bertambah baik, dan kekeliruan mental anda akan berkurangan. Secara ringkasnya, senaman adalah seperti ubat ADHD anda, yang mempengaruhi otak anda.

Ini kerana apabila kita bersenam, otak kita melepaskan bahan kimia yang dipanggil neurotransmiter. Salah satu bahan kimia ini ialah dopamin . Dopamin inilah yang membantu kita fokus dan berfikir dengan jelas. Penghidap ADHD biasanya mempunyai tahap bahan kimia ini yang rendah dalam otak mereka. Senaman meningkatkan tahap dopamin ini, yang boleh membantu mengawal gejala.

Adalah penting bahawa senaman yang anda pilih adalah "sederhana intensif". Ini bermakna semasa bersenam:

• Kadar denyutan jantung anda sepatutnya meningkat.
• Anda perlu bernafas dengan cepat dan dalam.
• Awak perlu berpeluh .
• Otot anda sepatutnya terasa letih.

Jika anda tidak pasti tentang keamatan ini, berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat.

Apakah jenis senaman yang boleh anda lakukan?

Terdapat banyak jenis senaman yang terbaik untuk seseorang yang menghidap ADHD. Perkara yang paling penting ialah memilih sesuatu yang sesuai dengan anda dan anda gemari.

Senaman aerobik

Ini adalah sebarang senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Apabila anda melakukan senaman jenis ini selama 30-40 minit berturut-turut, ia mewujudkan laluan saraf baharu di otak dan mengisi otak dengan bahan kimia yang membantu fokus.

• Berlari
• Berjalan pantas
• Berbasikal
• Berenang

Ini boleh dilakukan di dalam atau di luar rumah. Tetapi jika boleh, bersenamlah di luar rumah, dalam persekitaran semula jadi . Kajian menunjukkan bahawa bersenam di luar rumah lebih banyak mengurangkan simptom ADHD berbanding bersenam di dalam rumah.

Latihan kompleks yang melibatkan minda

Lebih kompleks senaman itu, lebih bermanfaat untuk otak. Karate, Taekwondo, JudoDalam seni mempertahankan diri, terdapat banyak penekanan pada kawalan diri dan integrasi minda dan badan. Dengan sukan jenis ini, anda boleh mengembangkan kemahiran seperti:

• Perhatian dan tumpuan
• Keseimbangan badan
• Pengurusan Masa (Pemasaan)
• Ingatan
• Memahami akibat daripada tindakan seseorang

Jika anda tidak begitu meminati seni mempertahankan diri, anda boleh mencuba perkara seperti ini yang mencabar minda dan badan anda:

• Panjat tebing
• Tarian
• Gimnastik
• Yoga

Sukan Berpasukan

Menyertai sukan berpasukan, seperti sofbol, bola sepak atau kriket, boleh menjadi cara yang bagus untuk memastikan diri anda aktif beberapa hari seminggu. Sukan berpasukan memberikan manfaat fizikal senaman, serta manfaat tambahan mempunyai kumpulan sosial untuk menggalakkan anda . Bekerja sebagai satu pasukan juga meningkatkan kemahiran komunikasi, kebolehan merancang dan harga diri anda.

Macam mana nak teruskan ni?

Ia mungkin mencabar bagi seseorang yang menghidap ADHD untuk kekal dengan rutin yang sama. Tetapi ingat, untuk melihat hasilnya, anda perlu terus berlatih. Jadi, petua ini akan membantu anda mengekalkan tabiat ini.

• Cuba perkara yang berbeza: Daripada melakukan senaman yang sama setiap hari, ubah rutin senaman anda dari hari ke hari atau minggu ke minggu. Ini akan membantu anda berasa kurang bosan.
• Cari pasangan: Apabila anda bersenam dengan rakan, anda akan lebih bermotivasi untuk terus bersenam. Dan apabila anda bercakap sambil berpeluh, anda tidak akan perasan masa berlalu.
• Senaman pada waktu pagi: Jika sesuai dengan jadual anda, bersenamlah pada waktu pagi, sebelum anda mengambil ubat anda. Dengan cara itu, anda boleh memanfaatkan sepenuhnya bahan kimia yang menghasilkan rasa gembira ini di dalam otak.
• Jangan berhenti mengambil ubat: Senaman adalah cara yang baik untuk melegakan simptom ADHD, tetapi ia tidak pernah dapat menggantikan ubat anda. Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat anda tanpa nasihat doktor anda.

Adakah sukan baik untuk kanak-kanak ADHD?

Sama ada untuk melibatkan kanak-kanak ADHD dalam sukan atau tidak boleh menjadi persoalan besar bagi ibu bapa. Tetapi satu perkara yang dipersetujui oleh kebanyakan pakar ialah manfaat sukan untuk kanak-kanak adalah sangat besar.

Manfaat sukan

• Interaksi sosial: Permainan yang mempunyai peraturan dan disiplin adalah tempat terbaik untuk belajar bekerjasama dengan kanak-kanak lain.
• Penetapan Matlamat: Bermain boleh mengajar kanak-kanak tentang matlamat jangka pendek dan jangka panjang.
• Harga diri: Kadangkala apabila seorang kanak-kanak yang tidak pandai akademik berjaya dalam sukan, ia boleh menjadi rangsangan yang hebat kepada harga diri mereka.

Cabaran yang mungkin

• Gangguan: Anda mungkin mengabaikan arahan jurulatih dan melupakan tanggungjawab pasukan anda.
• Kebosanan: Kanak-kanak mungkin berasa bosan kerana latihan sukan diulang dengan cara yang sama.
• Kawalan emosi: Kanak-kanak dengan ADHD mungkin impulsif, sukar menerima kekalahan, dan mungkin bertindak dalam kemarahan terhadap orang lain.

Adakah terdapat sebarang risiko khusus?

Sebagai ibu bapa, anda harus lebih peka terhadap kecederaan kepala (gegaran otak). Kajian menunjukkan bahawa atlet yang menghidap ADHD lebih cenderung mengalami kecederaan ini berbanding yang lain, dan mereka mengambil masa yang lebih lama untuk pulih. Jadi, jika anak anda menyukai sukan berimpak tinggi seperti ragbi atau bola sepak, fikirkan semula.