Anda mungkin pernah mendengar banyak perbincangan tentang puasa berselang-seli (IF) kebelakangan ini—sama ada untuk penurunan berat badan atau kesejahteraan umum. Ia mungkin menjadi sebahagian daripada amalan agama atau budaya anda. Tetapi adakah ia benar-benar selamat untuk seseorang yang menghidap diabetes ? Bolehkah ia membantu anda menguruskan gula darah anda dengan lebih baik atau mengurangkan ubat anda? Walaupun beberapa kajian mencadangkan potensi manfaat untuk penghidap diabetes, ia belum dianggap sebagai rawatan perubatan standard. Jika anda sedang berfikir untuk mencuba puasa berselang-seli, izinkan kami membimbing anda melalui potensi risiko, cara untuk kekal selamat, dan— yang paling penting—mengapa anda mesti berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan.
Apakah Sebenarnya Puasa Berselang-seli?
Puasa berselang-seli merupakan corak pemakanan yang sangat popular. Secara ringkasnya, ia melibatkan makan hanya pada tempoh masa tertentu dan berpuasa pada tempoh masa lain. Matlamatnya adalah untuk mengelakkan daripada makan secara berterusan dan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori yang lebih rendah. Tidak seperti diet kelaparan yang melampau, puasa berselang-seli merupakan pendekatan berstruktur untuk kitaran antara tempoh puasa dan pemakanan biasa.
Terdapat tiga kaedah utama. Mari kita lihatnya:
| Pelan Puasa | Cara Ia Berfungsi | Pertimbangan Khas untuk Diabetes |
|---|---|---|
| Puasa Hari Alternatif | Anda makan seperti biasa pada suatu hari, dan pada hari berikutnya, anda mengehadkan pengambilan anda kepada kira-kira 25% daripada kalori biasa anda (sekitar 500 kalori). | Ini boleh menjadi agak mencabar untuk anda kerana paras gula dalam darah berubah-ubah secara langsung dengan pengambilan makanan. Tidak digalakkan untuk mencuba ini tanpa pengawasan perubatan. |
| 5:2 Puasa | Anda makan seperti biasa selama 5 hari dalam seminggu dan hadkan pengambilan kepada 500-800 kalori pada 2 hari yang lain. | Ini mungkin boleh dilakukan di bawah pengawasan rapi doktor. Doktor anda mungkin perlu melaraskan masa dan dos ubat anda. |
| Makan Terhad Masa | Anda mengambil semua kalori harian anda dalam tempoh tertentu (contohnya, 8 jam) dan berpuasa untuk baki masa tersebut. Contohnya, makan antara pukul 10 pagi dan 6 petang, dan berpuasa sehingga pukul 10 pagi keesokan harinya. | Ini selalunya merupakan pilihan terbaik untuk seseorang yang menghidap diabetes, kerana jadual yang konsisten memudahkan doktor anda menyesuaikan ubat-ubatan anda. |
Yang penting, tidak makan selama lebih daripada 24 jam boleh membahayakan penghidap diabetes. Jika anda berpuasa atas sebab-sebab agama, sila berjumpa doktor untuk membincangkan cara melakukannya dengan selamat.
Adakah Puasa Berselang-seli Sebenarnya Baik untuk Diabetes?
Kajian jangka panjang masih dijalankan, tetapi terdapat hasil jangka pendek yang menjanjikan. Contohnya, ia boleh membantu mengurangkan keradangan , membantu penurunan berat badan dan meningkatkan tahap kolesterol .
Ia juga boleh membantu meningkatkan cara badan anda menguruskan glukosa. Jika anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan boleh menurunkan tahap A1c anda dengan ketara (ujian yang menunjukkan purata gula dalam darah anda sepanjang 2-3 bulan yang lalu).
Fikirkan begini: selepas kira-kira 12 jam tidak makan, badan anda menggunakan glukosa (glikogen) yang tersimpan di dalam hati anda. Selepas itu, ia mula membakar lemak untuk tenaga. Ini membantu penurunan berat badan dan memberi hati dan pankreas anda rehat yang sangat diperlukan. Dalam beberapa kajian, penghidap diabetes jenis 1 juga dapat mengurangkan dos insulin mereka apabila mengikuti pendekatan ini dengan teliti.
Bolehkah Ini Menyembuhkan Diabetes Sepenuhnya?
Tidak, buat masa ini tiada bukti kukuh yang mengatakan bahawa diabetes boleh disembuhkan sepenuhnya . Walaupun kajian terbaru menunjukkan bahawa penghidap diabetes jenis 2 boleh meningkatkan berat badan dan kawalan gula dalam darah menggunakan kaedah ini—malah berpotensi mencapai keadaan remisi—kajian tersebut sering melibatkan kumpulan orang yang sangat kecil.
Oleh itu, jika anda berminat dengan pendekatan ini, ingat satu perkara terakhir: Bercakap dengan doktor anda untuk memilih kaedah yang sesuai untuk anda dan buat pelan yang selamat dan mampan.
Apakah Risiko bagi Penghidap Diabetes?
Rasa lapar, mudah marah, atau letih adalah perkara biasa semasa berpuasa. Walau bagaimanapun, sebagai seseorang yang menghidap diabetes, anda menghadapi risiko yang lebih serius:
- Penurunan Gula Darah (Hipoglisemia): Ini adalah bahaya terbesar . Jika anda mengambil ubat seperti insulin, melangkau waktu makan boleh menyebabkan gula darah anda jatuh ke tahap berbahaya. Simptom-simptomnya termasuk menggeletar, berpeluh, pening, dan juga kehilangan kesedaran.
- Lonjakan Gula Darah yang Tidak Terkawal (Hiperglisemia): Ini boleh berlaku semasa anda berbuka puasa. Jika anda mengambil sejumlah besar karbohidrat sekaligus, gula darah anda boleh melonjak di luar kawalan.
- Kekurangan zat makanan: Jika anda tidak makan dengan betul dalam tempoh yang lama, anda mungkin terlepas protein, vitamin dan mineral penting.
- Dehidrasi : Kita mendapat sejumlah besar air daripada makanan seperti sup, yogurt dan buah-buahan. Semasa berpuasa, anda kehilangan sumber penghidratan ini. Ubat diabetes tertentu (seperti perencat SGLT-2) boleh meningkatkan lagi risiko ini.
Apa yang Perlu Anda Ingat Sebelum Mencuba
Jika doktor anda meluluskannya, ingatlah perkara-perkara berikut:
- Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu: Ini adalah langkah pertama dan paling penting. Mereka adalah satu-satunya yang boleh menentukan sama ada ini selamat untuk situasi kesihatan khusus anda. Mereka juga mungkin perlu melaraskan dos ubat anda.
- Perhatikan tanda-tanda gula darah rendah:Jika anda berasa gementar, berpeluh, atau keliru, ini mungkin tanda-tanda hipoglisemia. Berhenti berpuasa dengan segera jika ini berlaku. Ambil langkah-langkah yang biasa anda ambil apabila gula darah anda rendah, seperti menggunakan gel glukosa atau minum minuman manis.
- Berhati-hati dengan cara anda berbuka puasa: Elakkan makan hidangan yang banyak dan tinggi karbohidrat sekaligus. Sebaliknya, pilihlah hidangan yang seimbang dan berkhasiat.
- Elakkan senaman intensif semasa berpuasa: Aktiviti fizikal intensif semasa berpuasa boleh menurunkan gula darah anda dan menyebabkan hipoglisemia. Tanya doktor anda tentang tahap senaman yang sesuai untuk anda.
- Kekal terhidrat: Minum banyak cecair bebas kalori semasa tempoh puasa anda, seperti air, teh tanpa gula atau kopi hitam.
- Pantau gula darah anda dengan kerap: Semasa bermula, periksa tahap gula anda dengan kerap untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas. Menggunakan monitor glukosa berterusan (CGM) boleh sangat membantu.
Mesej Bawa Pulang
- Puasa berselang-seli bukan sekadar melangkau waktu makan; ia adalah rancangan berstruktur untuk makan dalam jangka masa tertentu.
- Walaupun penghidap diabetes jenis 2 mungkin melihat manfaatnya, kajian masih dijalankan.
- Risiko terbesar bagi seseorang yang menghidap diabetes adalah penurunan gula dalam darah (Hipoglisemia) yang berbahaya.
- Jangan sekali-kali memulakan rejimen puasa tanpa berunding dengan doktor anda terlebih dahulu. Mereka boleh membantu anda membuat pelan yang selamat dan menyesuaikan ubat-ubatan anda dengan sewajarnya.
- Pantau paras gula dalam darah anda secara berkala semasa tempoh berpuasa dan ketahui dengan tepat cara menguruskan paras gula tinggi atau rendah jika ia berlaku.
Diabetes, Puasa Berselang-seli, Tahap Gula Darah
