Anda mungkin pernah mendengar ramai orang bercakap tentang berpuasa akhir-akhir ini, mengatakan ia baik untuk kesihatan dan penurunan berat badan anda. Mungkin ia berkaitan dengan kepercayaan agama anda. Tetapi adakah benar-benar selamat untuk seseorang yang menghidap diabetes berpuasa? Bolehkah ia membantu mengawal gula dalam darah dan mengurangkan pengambilan ubat? Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa ia mungkin bermanfaat untuk pesakit diabetes, ia belum lagi menjadi rawatan arus perdana. Jika anda bercadang untuk mencuba berpuasa, mari kita bincangkan tentang risikonya, cara mengelakkannya, dan yang paling penting, mengapa anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum melakukannya .
Apakah Puasa Berselang-seli ini?
Puasa berselang-seli merupakan pelan diet yang sangat popular pada masa kini. Secara ringkasnya, ia melibatkan makan hanya pada waktu-waktu tertentu dalam sehari atau minggu dan tidak makan apa-apa langsung sepanjang hari tersebut. Ideanya adalah untuk berhenti makan secara tetap dan membiasakan badan anda dengan pengambilan kalori yang lebih rendah. Dalam beberapa kaedah, anda tidak makan langsung. Tetapi dalam puasa berselang-seli, anda berpuasa dan kemudian kembali kepada corak pemakanan yang normal.
Terdapat tiga kaedah utama untuk ini. Mari kita lihat apakah itu.
| Pelan Puasa | Bagaimana untuk melakukannya | Pertimbangan khas untuk penghidap diabetes |
|---|---|---|
| Puasa Hari Alternatif | Makan seperti biasa pada suatu hari, kemudian makan kira-kira 25% daripada kalori biasa anda (kira-kira 500 kalori) pada keesokan harinya. Ulangi corak ini sepanjang minggu. | Ini mungkin agak mencabar bagi anda yang menghidap diabetes, kerana paras gula dalam darah anda akan berubah-ubah bergantung pada berapa banyak yang anda makan. Tidak digalakkan untuk melakukan ini sendiri tanpa nasihat perubatan. |
| 5:2 Puasa (Kaedah 5:2) | Makan makanan yang sihat dan biasa 5 hari seminggu, dan hadkan pengambilan kalori anda kepada 500-800 kalori pada 2 hari yang lain. | Ini boleh dilakukan di bawah pengawasan rapi doktor anda. Doktor anda mungkin mengubah masa dan dos ubat anda. |
| Makan Terhad Masa | Mengambil keseluruhan pengambilan kalori harian anda dalam masa beberapa jam (cth. 8 jam) dan berpuasa sepanjang masa yang lain. Contohnya, makan dari pukul 10 pagi hingga 6 petang dan tidak makan sehingga pukul 10 pagi keesokan harinya. | Ini boleh menjadi pilihan yang bagus untuk seseorang yang menghidap diabetes kerana diet yang konsisten memudahkan doktor anda menyesuaikan ubat anda. |
Perkara yang paling penting ialah ia boleh membahayakan seseorang yang menghidap diabetes untuk tidak makan selama lebih daripada 24 jam. Jika anda berpuasa atas sebab-sebab agama, pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang cara melakukannya dengan selamat.
Adakah berpuasa benar-benar baik untuk diabetes?
Kesan jangka panjang ini masih dalam kajian, tetapi ia nampaknya mempunyai beberapa manfaat jangka pendek. Contohnya, ia boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan, membantu penurunan berat badan dan menurunkan tahap kolesterol .
Ia juga membantu meningkatkan cara badan kita menguruskan glukosa (gula). Jika anda berlebihan berat badan, menurunkan berat badan boleh membantu menurunkan tahap A1c anda (ujian yang menunjukkan purata tahap gula dalam darah anda sepanjang 2-3 bulan yang lalu).
Fikirkanlah begini, apabila kita tidak makan selama kira-kira 12 jam, badan kita menggunakan glukosa (Glikogen) yang tersimpan di dalam hati. Kemudian ia membakar lemak dalam badan untuk tenaga. Ini juga membantu dalam penurunan berat badan. Ia juga memberi hati dan pankreas, yang menghasilkan insulin, sedikit rehat. Dalam beberapa kajian, pesakit diabetes jenis 1 yang mengikuti kaedah ini telah dapat mengurangkan dos insulin mereka.
Bolehkah diabetes disembuhkan sepenuhnya dengan kaedah ini?
Tidak,Tiada bukti konklusif bahawa ia boleh menyembuhkan diabetes sepenuhnya. Beberapa kajian terbaru menunjukkan bahawa ia boleh membantu penghidap diabetes jenis 2 menurunkan berat badan dan meningkatkan kawalan gula dalam darah. Sesetengah kajian juga mencadangkan bahawa ia boleh membantu mengawal diabetes dan mengurangkannya. Walau bagaimanapun, kajian ini telah dijalankan ke atas kumpulan orang yang sangat kecil.
Jadi, jika anda berminat dengan ini, intinya ialah: Pilih kaedah yang sesuai untuk anda dan berbincang dengan doktor anda untuk membuat rancangan bagi melakukannya dengan selamat.
Apakah risiko berpuasa bagi seseorang yang menghidap diabetes?
Adalah perkara biasa untuk berasa lapar, sedikit mudah marah, dan letih apabila anda tidak makan. Tetapi jika anda menghidap diabetes, terdapat beberapa risiko yang lebih serius.
- Hipoglikemia : Ini adalah bahaya terbesar bagi seseorang yang menghidap diabetes yang sedang berpuasa. Terutamanya jika anda mengambil ubat seperti insulin, paras gula dalam darah anda boleh menurun dengan lebih berbahaya apabila anda tidak makan. Ini boleh menyebabkan gejala seperti menggeletar, berpeluh, pening, dan juga kehilangan kesedaran.
- Hiperglikemia: Risiko ini boleh berlaku apabila anda berbuka puasa selepas berpuasa. Terutamanya jika anda makan banyak makanan kaya karbohidrat sekaligus, paras gula dalam darah anda boleh meningkat tanpa kawalan.
- Kekurangan zat makanan: Jika anda tidak makan dengan betul selama beberapa hari, badan anda mungkin tidak mendapat protein, vitamin dan mineral yang diperlukan.
- Dehidrasi : Makanan yang kita makan, seperti sup, yogurt dan tembikai, mengandungi banyak air. Apabila kita berpuasa, kita kehilangan air, yang boleh menyebabkan dehidrasi. Sesetengah ubat diabetes (contohnya, perencat SGLT-2) boleh meningkatkan risiko ini.
Pastikan anda mengingati perkara-perkara ini sebelum cuba berpuasa!
Jika doktor anda membenarkan perkara ini, berhati-hatilah dengan perkara-perkara ini.
- Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu: Ini adalah langkah pertama dan paling penting. Dia adalah orang yang terbaik untuk memberitahu anda sama ada ini sesuai untuk anda berdasarkan keadaan kesihatan anda. Dia juga boleh menasihati anda tentang cara menukar dos ubat anda jika perlu.
- Perhatikan tanda-tanda gula darah rendah: Jika anda berasa gementar, berpeluh, atau sukar menumpukan perhatian, ini mungkin tanda-tanda gula darah rendah. Jika ini berlaku, hentikan puasa dengan segera.Lakukan apa yang biasa anda lakukan apabila gula darah anda rendah, seperti makan gel glukosa atau minum minuman manis.
- Berhati-hati dengan apa yang anda makan semasa berbuka puasa: Jangan makan banyak makanan kaya karbohidrat sekaligus. Makanlah makanan yang seimbang dan sihat.
- Elakkan senaman berlebihan: Senaman berlebihan semasa berpuasa boleh menyebabkan paras gula dalam darah menurun lebih jauh, yang membawa kepada hipoglisemia. Tanya doktor anda jenis senaman yang sesuai.
- Minum banyak air dan cecair: Minum banyak cecair bebas kalori (air, teh tanpa gula, kopi hitam) semasa tempoh berpuasa.
- Periksa paras gula dalam darah anda dengan kerap: Apabila anda mula-mula memulakan kaedah ini, periksa paras gula dalam darah anda dengan kerap untuk melihat bagaimana badan anda bertindak balas. Adalah sangat membantu untuk menggunakan 'sistem pemantauan glukosa berterusan' jika boleh.
Mesej Bawa Pulang
- Puasa berselang-seli bukan sekadar tidak makan, tetapi rancangan untuk makan dalam jangka masa tertentu.
- Walaupun ini mungkin mempunyai beberapa manfaat untuk penghidap diabetes jenis 2, kajian masih dijalankan.
- Risiko terbesar bagi seseorang yang menghidap diabetes adalah penurunan paras gula dalam darah yang berbahaya (hipoglikemia).
- Jangan sekali-kali memulakan perkara seperti ini tanpa berbincang dengan doktor anda. Dia boleh membantu anda membuat pelan yang selamat dan menyesuaikan ubat anda.
- Periksa paras gula dalam darah anda secara berkala semasa tempoh puasa, dan ketahui cara menguruskan paras gula dalam darah rendah atau tinggi.
Diabetes,, Puasa, Puasa Berselang-seli, Tahap Gula,
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda