Adakah anda kadangkala tiba-tiba terlupa perkataan yang sangat biasa? Atau adakah anda tiba-tiba hilang fokus semasa melakukan tugas penting dan terlupa apa yang anda sedang lakukan? Pernahkah anda terfikir bahawa punca perkara-perkara ini mungkin disebabkan oleh tekanan mental yang berlebihan dalam kehidupan anda yang sibuk, iaitu tekanan yang kita semua tahu? Hari ini kita akan membincangkan topik yang sangat penting ini.
Apakah hubungan antara tekanan dan kebolehan kognitif?
Pertama sekali, mari kita lihat apa yang dipanggil kebolehan kognitif ini. Secara ringkasnya, ini adalah kebolehan otak kita untuk berfikir, menaakul, menyelesaikan masalah, merancang, mempelajari perkara baharu dan memberi perhatian. Ia seperti sistem pengendalian utama dalam otak kita.
Satu kajian besar baru-baru ini mendapati sesuatu yang sangat menakutkan. Iaitu, orang yang hidup dengan tahap tekanan yang tinggi untuk jangka masa yang lama mempunyai risiko 37% lebih tinggi untuk mengalami penurunan kognitif . Ini ditemui selepas mengambil kira tabiat tidak sihat yang lain, seperti merokok. Ini bermakna kesan ini secara langsung disebabkan oleh tekanan.
Fikirkan sahaja, tekanan anda bukan sahaja boleh menyebabkan anda sakit kepala , tetapi ia juga boleh mengurangkan keupayaan anda untuk berfikir dan mengingat secara beransur-ansur.
Kita secara amnya tahu bahawa tekanan boleh menyebabkan penyakit fizikal seperti strok. Tetapi kajian baharu ini mencadangkan sesuatu yang lebih mendalam. Ia mencadangkan bahawa tekanan secara langsung merosakkan cara otak kita berfungsi.
Ini bukan sekadar kehilangan ingatan - ia adalah kitaran ganas yang berbahaya!
Pakar menggambarkan situasi ini sebagai "kitaran ganas". Iaitu, satu siri peristiwa yang saling berkaitan dan memburukkan lagi keadaan. Fikirkan begini.
1. Anda sedang mengalami tekanan : masalah di tempat kerja, masalah keluarga, masalah kewangan... ia boleh jadi apa sahaja.
2. Hormon dilepaskan dari otak: Sebagai tindak balas kepada tekanan ini, otak melepaskan hormon tekanan.
3. "Pengurus" otak terjejas: Hormon-hormon ini pergi terus ke dan mempengaruhi bahagian hadapan otak kita, iaitu korteks prefrontal . Ini seperti "ketua pegawai eksekutif" otak kita. Semua fungsi penting seperti merancang, membuat keputusan, mengawal emosi dan fokus dilakukan di sini. Apabila tekanan datang, bahagian ini berhenti berfungsi dengan betul.
4. Hasil segera: Anda tiba-tiba menjadi tidak fokus, lupa walaupun perkara yang paling kecil,Perhatian bertaburan.
5. Kerosakan jangka panjang: Apabila ini berlaku secara berterusan, iaitu tekanan kronik , jirim kelabu di bahagian hadapan otak ini mula hilang, bermakna sel-sel otak mula mati.
6. Bahagian paling berbahaya dalam kitaran ganas ini: Perkara yang menyedihkan ialah, bahagian otak yang rosak inilah yang memberitahu anda, "Saya tertekan sekarang, saya perlukan bantuan, saya perlu bertenang."
Secara ringkasnya, ia seperti merosakkan sistem brek kereta anda dan menyebabkan lampu amaran brek menyala pada masa yang sama. Memang ada masalah, tetapi sistem yang membantu anda memahami masalah dan mencari penyelesaian sedang dilumpuhkan. Inilah sebabnya apabila tekanan meningkat, ia menjadi lebih sukar untuk dikawal .
| Kesan tekanan | Apa khabar? |
|---|---|
| Kesan Segera | Saya tidak dapat berfikir dengan tenang. Saya mudah marah hanya kerana perkara-perkara kecil. Saya terlupa kata-kata. Saya sukar membuat keputusan. |
| Kesan Jangka Panjang | Bahagian penting otak (jirim kelabu) mengecut. Ingatan boleh terjejas secara kekal. Risiko penyakit seperti demensia meningkat. |
| Kitaran Ganas | Keupayaan untuk mengawal tekanan secara beransur-ansur hilang, dan menjadi sukar untuk menyedari bahawa mereka mempunyai masalah. |
Adakah ini sesuatu yang tidak dapat dicegah? Sama sekali tidak!
Anda mungkin berasa takut selepas membaca ini. Tetapi inilah berita terbaiknya.Tekanan merupakan faktor yang boleh diubah suai, bermakna kita boleh mengubah atau mengawalnya. Ini bermakna kita boleh membalikkan keadaan atau mencegahnya daripada menjadi lebih teruk.
Apa yang perlu kita lakukan?
1. Pengiktirafan: Perkara pertama ialah mengakui kepada diri sendiri, "Saya tertekan." Beri perhatian kepada simptom seperti keletihan, insomnia, kerap cepat marah, dan melupakan segala-galanya.
2. Bercakap: Jangan pendamkan masalah anda. Bercakaplah dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai mengenainya. Ia adalah cara yang bagus untuk melegakan beban di fikiran anda.
3. Rehat dan tidur: Adalah penting untuk mendapatkan tidur malam yang lena selama 7-8 jam sehari. Selain itu, berehat sebentar antara waktu bekerja. Lakukan sesuatu yang anda gemari - dengar lagu, baca buku, berjalan-jalan di taman.
4. Senaman: Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari yang membuatkan anda berpeluh. Ia boleh berjalan, berlari, atau berenang. Senaman mengurangkan hormon tekanan dan menghasilkan endorfin, iaitu hormon yang membuatkan anda gembira.
5. Meditasi dan senaman pernafasan: Mengamalkan pernafasan dalam selama 10-15 minit sehari boleh menjadi sangat menenangkan.
Perkara yang paling penting ialah, jika anda mendapati sukar untuk menguruskan tekanan ini sendiri, jangan sekali-kali malu atau segan untuk berbincang dengan doktor mengenainya. Kesihatan mental sama pentingnya dengan kesihatan fizikal dan sesuatu yang harus kita hargai. Meminta bantuan bukanlah satu kelemahan, ia adalah satu kekuatan.
Otak anda adalah aset anda yang paling berharga. Terpulang kepada anda untuk melindunginya daripada dimusnahkan oleh tekanan.
Mesej Bawa Pulang
- Tekanan bukan sekadar perasaan dalam fikiran anda. Ia boleh merosakkan otak anda secara fizikal.
- Tekanan yang berlebihan secara langsung menjejaskan ingatan, keupayaan berfikir, pembelajaran dan perhatian anda.
- Ini adalah "kitaran ganas." Iaitu, tekanan merosakkan bahagian otak yang membantu mengawal tekanan.
- Berita baiknya ialah tekanan adalah sesuatu yang boleh kita ubah. Ia boleh diuruskan melalui senaman, tidur yang lena, relaksasi dan berbual dengan orang lain.
- Jika anda mendapati sukar untuk mengatasinya sendiri, jangan teragak-agak untuk mendapatkan nasihat perubatan. Ia adalah keputusan terbaik yang boleh anda buat untuk kesihatan anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda