Masalah terbesar yang dihadapi ramai orang ialah penambahan berat badan. Jadi, adalah perkara biasa untuk mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kadangkala anda mungkin pernah mendengar tentang 'diet' yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengambil sedikit kalori setiap hari. Hari ini kita akan bercakap tentang satu diet istimewa sedemikian. Iaitu Diet Sangat Rendah Kalori (VLCD). Mari kita fahami dengan tepat apa ini, siapa yang baik untuknya, dan apakah risikonya.
Apakah 'diet kalori sangat rendah' (VLCD) ini?
Secara ringkasnya, ini adalah pelan pemakanan yang memastikan jumlah pengambilan kalori anda di bawah 800 kalori sehari. Ini bukan sekadar mengurangkan pengambilan makanan.
Kebanyakan masa, ini datang dalam bentuk formula buatan komersial. Bayangkan anda melangkau nasi, kari dan makanan lain yang biasa anda makan dan sebaliknya makan makanan cecair istimewa ini yang telah diperkaya dengan nutrien. Kadangkala, diet yang memberi tumpuan kepada makan banyak jenis makanan rendah kalori yang sama (seperti jambalaya , sebagai contoh) juga boleh termasuk dalam kategori ini.
Yang penting, jangan kelirukan ini dengan 'Pengganti Makanan' yang anda beli di pasar raya dan gunakan sebagai ganti satu atau dua hidangan sehari. VLCD ialah sesuatu yang anda gantikan dengan semua hidangan anda , dan dilakukan di bawah pengawasan perubatan.
Adakah kaedah ini benar-benar berkesan? Adakah ia akan membantu anda menurunkan berat badan?
Ya, dalam jangka pendek, kaedah ini sangat berkesan untuk penurunan berat badan.
Khususnya, jika Indeks Jisim Badan (BMI) anda lebih daripada 30, yang bermaksud seseorang yang secara perubatan dianggap " obes ", boleh kehilangan 1.5 hingga 2.5 kilogram seminggu melalui kaedah ini. Ini bermakna jika anda mengikuti diet ini selama 12 minggu, atau kira-kira 3 bulan, anda boleh kehilangan purata kira-kira 20 kilogram .
Satu lagi manfaatnya ialah walaupun anda kehilangan serendah 5% daripada jumlah berat badan anda, ia boleh membantu mengawal keadaan seperti diabetes , tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
Tetapi perkara yang paling penting untuk diingat ialah dalam jangka masa panjang, VLCD tidak lebih berkesan daripada diet kalori terhad yang lain. Untuk mengekalkan penurunan berat badan selepas anda menghentikan diet, anda perlu membuat perubahan gaya hidup. Ini bermakna mengamalkan diet yang sihat dan senaman yang kerap.
Tetapi adakah ini selamat? Siapa yang patut melakukan ini?
Ini adalah bahagian yang paling penting. VLCD bukanlah sesuatu yang sesuai untuk semua orang dan boleh dilakukan sesuka hati. Apabila anda mengikuti diet seperti ini, anda pasti perlu mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan anda dari luar. Oleh itu, sebelum memulakan sesuatu seperti ini, anda harus berbincang dengan doktor anda dan memutuskan sama ada ini sesuai untuk anda.
| Untuk siapa ia | Cadangan |
|---|---|
| Individu yang mempunyai BMI melebihi 30 (obes) | Ia secara amnya selamat jika dilakukan di bawah pengawasan doktor yang betul. |
| Mereka yang mempunyai BMI 27-30 (berat badan berlebihan) | Ia hanya perlu dilakukan jika anda mempunyai keadaan perubatan lain (seperti diabetes, tekanan darah tinggi) yang disebabkan oleh berat badan dan di bawah pengawasan perubatan. |
| Ibu hamil atau menyusukan bayi | Ia langsung tidak digalakkan. Ia boleh menyebabkan kekurangan zat makanan pada ibu dan anak. |
| Kanak-kanak dan kanak-kanak kecil | Sama sekali tidak. Ini boleh menghalang pertumbuhan mereka, kecuali di bawah program rawatan perubatan pakar. |
| Orang yang berumur lebih 50 tahun | Disebabkan potensi kesan sampingan dan ubat-ubatan yang digunakan untuk keadaan lain, adalah tidak digalakkan untuk berbuat demikian tanpa kelulusan doktor. |
Apakah kesan sampingannya?
Seperti apa-apa sahaja, kaedah ini boleh mempunyai kesan sampingan . Ini boleh dibahagikan kepada dua kategori utama.
Kesan sampingan kecil
Bagi mereka yang menjalani diet ini selama antara 4 dan 16 minggu,
- Keletihan
- Sembelit
- Loya
- Cirit-birit
Situasi seperti ini mungkin berlaku. Tetapi tiada apa yang perlu dirisaukan, ini biasanya reda dalam masa beberapa minggu dan jarang sekali cukup serius untuk menyebabkan anda menghentikan diet.
Kesan sampingan yang serius
Kesan sampingan utama dan paling serius daripada diet VLCD ialah pembentukan batu karang.
Ini kerana apabila kita mengurangkan pengambilan kalori terlalu banyak, badan kita mula membakar lemak untuk tenaga. Semasa proses ini, hati menghasilkan lebih banyak kolesterol. Kolesterol ini bergabung dengan hempedu untuk membentuk batu karang. Risiko ini meningkat apabila kita menurunkan berat badan dengan cepat.
Adakah terdapat perkara lain yang perlu dirisaukan?
Ya, ada beberapa perkara lain yang perlu dipertimbangkan.
Untuk kekal sihat, kita perlu mendapatkan diet seimbang daripada pelbagai kumpulan makanan. Tetapi apabila anda melakukan VLCD, adalah sangat sukar untuk mendapatkan diet seimbang tersebut. Selain itu, dengan pengambilan serendah 800 kalori sehari, anda mungkin tidak mempunyai tenaga yang diperlukan untuk melakukan aktiviti harian atau bersenam. Ini boleh membuatkan anda berasa letih dan tidak bermaya sepanjang masa.
Oleh itu, sebelum memulakan diet seperti ini, pastikan anda berbincang dengan doktor atau pakar diet yang berkelayakan untuk memastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan sepanjang tempoh tersebut.
Mesej Bawa Pulang
- Diet kalori yang sangat rendah (VLCD) ialah kaedah yang digunakan untuk penurunan berat badan jangka pendek dan cepat.
- Jangan sekali-kali lakukan ini bersendirian. Sentiasa lakukannya di bawah pengawasan doktor.
- Kaedah ini tidak sesuai untuk ibu hamil, kanak-kanak, dan sesetengah orang dewasa.
- Kesan sampingan kecil seperti keletihan dan sembelit boleh berlaku, serta kesan sampingan yang serius seperti batu karang.
- Ini bukanlah penyelesaian jangka panjang. Jika anda tidak mengamalkan gaya hidup sihat selepas diet, anda mungkin akan mendapat semula berat badan yang telah hilang.
diet sangat rendah kalori, VLCD, penurunan berat badan, diet, kalori, obesiti, BMI
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda