Yoga ... Perkataan ini telah menjadi sesuatu yang kita dengar sepanjang masa akhir-akhir ini. Mungkin salah seorang rakan anda pergi ke kelas yoga, atau anda pernah melihatnya di TV atau Internet. Mungkin anda terfikir, "Saya juga ingin memulakan yoga." Tetapi tahukah anda bahawa walaupun anda menyebut "yoga," terdapat pelbagai jenis yoga? Tidak semua orang sesuai dengan jenis yoga yang sama. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang cara memilih gaya yoga yang sesuai untuk anda, yang sesuai dengan keperluan anda.
Mengapa yoga begitu bagus?
Secara ringkasnya, yoga bukan sekadar senaman fizikal. Ia merupakan amalan menakjubkan yang menghubungkan badan, minda dan semangat. Tidak kira gaya yoga yang anda pilih, anda biasanya akan mendapat manfaat berikut:
- Kekuatan dan fleksibiliti badan meningkat.
- Anda boleh mengekalkan keseimbangan yang baik.
- Ia melegakan ketegangan yang tidak perlu dalam badan dan memberikan ketenangan kepada badan.
- Menenangkan fikiran yang resah dan mengurangkan tekanan.
- Saya rasa seronok dan lega .
Bayangkan kelegaan yang diberikan oleh yoga untuk melegakan keletihan minda dan badan selepas seharian yang sibuk. Ia lebih daripada sekadar senaman.
Apakah jenis-jenis utama yoga? Mari kita kenali mereka.
Terdapat banyak jenis yoga. Ada yang sangat lembut, bertujuan untuk relaksasi dan ketenangan. Ada pula yang sangat mengeluarkan peluh, senaman yang baik untuk badan dan mencabar. Mari kita lihat beberapa daripadanya.
| Nama Gaya Yoga | Sifat dan perihalan |
|---|---|
| Lebih Banyak Jenis Yoga yang Lembut & Menenangkan | |
| Hatha Yoga | Ini adalah kaedah paling asas bagi mereka yang baru berjinak-jinak dengan yoga. Di sini, postur yoga diajar secara perlahan dan jelas. Asana diutamakan berbanding senaman pernafasan. |
| Yoga Iyengar | Di sini, perhatian diberikan kepada melakukan setiap asana dengan sangat tepat. Untuk ini, alat seperti blok, tali pinggang dan bantal digunakan. Ia dilakukan dengan sangat perlahan. Sangat bagus untuk pemula. |
| Yoga Pemulihan | Ini seperti 'penjagaan' badan. Kebanyakan masa, anda berbaring di atas lantai, disokong oleh bantal dan selimut, dan duduk di kerusi tanpa sebarang tekanan pada badan anda. Ia bagus untuk mereka yang letih dari segi mental dan fizikal. |
| Yoga Pranatal | Ini adalah amalan yoga yang sangat lembut yang direka khusus untuk ibu hamil. Ia membantu mengurangkan sakit belakang, loya dan tekanan semasa kehamilan melalui teknik regangan dan pernafasan yang lembut. |
| Jenis yoga yang paling mencabar dan bertenaga | |
| Yoga Ashtanga | Ini agak mencabar. Anda melakukan siri asana tertentu secara berterusan, berterusan. Pada masa yang sama, anda menggunakan teknik pernafasan khas. Badan mendapat banyak tenaga. |
| Yoga Kuasa / Aliran Vinyasa | Ini juga merupakan gaya yoga yang sangat berpeluh dan seperti senaman. Ia melibatkan pergerakan dari satu posisi ke posisi yang lain dengan cepat (aliran). Ia baik untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan badan mereka. |
| Yoga Bikram | Ini adalah kaedah yang sangat mencabar. Di dalam bilik yang dipanaskan hingga lebih 100 Fahrenheit (kira-kira 40 Celsius), 26 asana tertentu dilakukan. Penting: Jika anda mempunyai keadaan perubatan seperti hipertensi atau diabetes, anda pasti perlu berunding dengan doktor anda sebelum memulakan 'yoga panas' jenis ini. |
| Lebih Banyak Jenis Yoga Kerohanian | |
| Yoga Kundalini | Kaedah ini lebih bersifat kerohanian dan falsafah berbanding yang lain. Selain asana, meditasi, teknik pernafasan dan nyanyian sering digunakan di sini. |
Adakah terdapat kaedah yoga lain?
Ya, terdapat lebih banyak lagi. Contohnya, terdapat `(Yoga Pasangan)` (Yoga Pasangan). Ini adalah sesuatu yang dilakukan oleh dua orang bersama. Ini membantu membina kepercayaan dan hubungan antara dua orang. Selain itu, dalam kaedah seperti `(Yoga Jivamukti)`, bersama-sama dengan senaman fizikal, ia juga memberi tumpuan kepada aspek falsafah seperti tanpa keganasan dan veganisme.
Baiklah, jadi bagaimana saya boleh memilih gaya yoga yang sesuai untuk saya?
Ini adalah perkara yang paling penting. Pilih kaedah yang paling sesuai untuk anda, dan tanyakan kepada diri sendiri tiga soalan ini.
1. Adakah matlamat utama saya untuk menjadi cergas?
Jika anda ingin bersenam sehingga berpeluh, menguatkan badan dan mencapai tahap kecergasan yang baik, gaya yang lebih mencabar dan pantas adalah sesuai untuk anda. Contohnya, anda boleh memilih gaya seperti Power Yoga, Ashtanga Yoga atau Bikram Yoga . Tetapi sebelum anda mula, adalah idea yang baik untuk mengambil beberapa kelas mudah seperti Hatha Yoga untuk mempelajari asana asas.
2. Adakah saya mempunyai sebarang kecacatan, keadaan perubatan atau batasan lain?
Jika anda mempunyai masalah belakang, sakit sendi atau keadaan perubatan lain, anda pasti perlu bermula secara perlahan-lahan dan lembut. Gaya seperti Iyengar Yoga yang memberi tumpuan kepada postur yang betul adalah bagus. Gaya seperti Viniyoga juga bagus untuk mereka yang sedang pulih daripada kecederaan.
Paling penting: Jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda dan mendapatkan nasihatnya sebelum memulakan yoga sebagai rutin senaman baharu.
3. Apakah yang paling saya mahukan: kesejahteraan mental dan kerohanian?
Jika matlamat utama anda adalah untuk menenangkan fikiran, bermeditasi dan fokus pada kerohanian dan bukannya senaman fizikal, anda boleh memilih gaya yoga yang direka khusus untuk tujuan tersebut. Contohnya, gaya seperti Kundalini Yoga membolehkan lebih banyak masa untuk meditasi dan melaungkan mantra.
Perkara terbaik untuk dilakukan ialah, jika boleh, mengambil beberapa kelas yang berbeza, belajar daripada guru yang berbeza, dan tentukan sendiri kaedah yang paling menarik minat anda dan sesuai dengan badan anda. Jangan takut, yoga bukanlah satu pertandingan, ia adalah sesuatu yang anda lakukan untuk diri sendiri.
Mesej Bawa Pulang
- Yoga adalah satu perkara yang indah yang sama pentingnya untuk kesejahteraan fizikal dan mental.
- Terdapat banyak jenis yoga, jadi pilihlah kaedah yang paling sesuai dengan anda berdasarkan matlamat anda (kecergasan atau relaksasi?), jenis badan dan tahap kecergasan.
- Jika anda baru dalam dunia yoga, adalah lebih baik untuk bermula dengan bentuk yang mudah dan lembut seperti Hatha Yoga .
- Jangan takut untuk mencuba kelas dan guru yang berbeza. Ia akan membantu anda mencari yang paling sesuai dengan anda.
- Amat penting: Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung atau sebarang keadaan perubatan lain, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakan yoga atau sebarang rutin senaman yang lain.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda