Salah satu kebimbangan terbesar bagi setiap wanita yang sedang hamil ialah kenaikan berat badan semasa kehamilan. Sesetengah orang melihat ini sebagai masa untuk menikmati apa sahaja yang mereka inginkan. Ada pula yang bimbang tentang kenaikan berat badan pada masa ini, tertanya-tanya, "Adakah saya akan kehilangan bentuk badan saya?" Tidak kira bagaimana anda memikirkannya, perkara penting adalah mengekalkan berat badan yang sihat untuk anda dan bayi anda.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
Berapakah berat badan yang perlu saya tambah semasa mengandung?
Berapa banyak berat badan yang perlu anda tambah semasa hamil bergantung kepada dua faktor utama. Satu ialah berat badan anda sebelum anda hamil. Satu lagi ialah bilangan bayi yang anda miliki di dalam rahim anda. Terdapat ukuran perubatan yang kami gunakan untuk ini. Ia dipanggil Indeks Jisim Badan (BMI) . Secara ringkasnya, ia adalah ukuran sama ada berat badan anda sihat untuk ketinggian anda.
Sebaik sahaja anda mengetahui BMI anda, kami boleh memberikan gambaran kasar tentang berapa banyak berat badan yang anda perlu tambah. Secara amnya, orang yang mempunyai BMI yang lebih tinggi dinasihatkan untuk menambah berat badan yang lebih sedikit sebelum mengandung, dan orang yang mempunyai BMI yang lebih rendah dinasihatkan untuk menambah berat badan yang lebih banyak.
Bayangkan anda mempunyai bayi di dalam rahim anda. Jadi, berikut ialah cara anda perlu menambah berat badan.
| BMI anda sebelum kehamilan | Berapakah berat badan yang perlu ditambah semasa mengandung? |
|---|---|
| Jika kurang daripada 18.5 (kurang berat badan) | 12.5 hingga 18 kilogram (28 - 40 paun) |
| Jika antara 18.5 dan 24.9 (berat badan sihat) | 11.5 hingga 16 kilogram (25 - 35 paun) |
| Jika antara 25 dan 29.9 (berat badan berlebihan) | 7 hingga 11.5 kilogram (15 - 25 paun) |
| Jika 30 atau lebih (obes) | 5 hingga 9 kilogram (11 - 20 paun) |
Jika anda tiba-tiba hamil anak kembar, anda perlu menambah sedikit berat badan.
| BMI anda sebelum kehamilan (kembar) | Jumlah berat badan yang perlu ditambah |
|---|---|
| Jika antara 18.5 dan 24.9 (berat badan sihat) | 17 hingga 25 kilogram (37 - 54 paun) |
| Jika antara 25 dan 29.9 (berat badan berlebihan) | 14 hingga 23 kilogram (31 - 50 paun) |
| Jika 30 atau lebih (obes) | 11 hingga 19 kilogram (25 - 42 paun) |
Yang penting ialah ini hanyalah garis panduan umum. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang berat badan yang sesuai untuk anda.
Bilakah anda perlu mula menambah berat badan?
Pemilihan masa adalah sangat penting apabila melibatkan pertambahan berat badan semasa kehamilan .
Kebanyakannya, berat badan anda tidak akan bertambah banyak semasa trimester pertama . Begitulah sepatutnya. Walaupun bayi anda membesar dengan pesat, dia masih sangat kecil dan tidak memerlukan banyak kalori tambahan. Tetapi kadangkala berat badan anda mungkin bertambah sedikit kerana anda lapar atau kerana anda menyimpan air. Sesetengah ibu mungkin kehilangan berat badan kerana mereka tidak boleh makan kerana loya pagi.
Pertumbuhan bayi anda akan meningkat dengan pesat selepas trimester kedua . Mulai saat itu, adalah penting untuk menambah berat badan secara beransur-ansur. Jika BMI anda 24.9 atau lebih rendah, sasarkan satu paun (kira-kira 450 gram) seminggu, dan jika BMI anda lebih tinggi, sasarkan setengah paun (kira-kira 225 gram) seminggu.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Apa yang berlaku jika berat badan anda bertambah atau turun terlalu banyak?
Ini soalan yang sangat penting.
Dengan mengekalkan pertambahan berat badan yang disyorkan, anda boleh mengurangkan risiko kelahiran pramatang . Selain itu, berat bayi tidak akan meningkat atau menurun terlalu banyak semasa lahir. Bayi akan dilahirkan dengan berat badan yang sihat.
Dalam jangka masa panjang, jika seorang ibu bertambah berat badan terlalu banyak semasa mengandung, bayi lebih cenderung untuk menjadi obes dan mempunyai tekanan darah tinggi pada masa hadapan. Selain itu, jika ibu tidak menambah berat badan yang mencukupi, bayi mungkin dilahirkan dengan berat lahir yang rendah. Kanak-kanak yang dilahirkan dengan berat lahir yang rendah lebih cenderung untuk menghidap penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes pada masa dewasa.
Walau bagaimanapun, ia bukan masalah besar jika berat badan anda satu atau dua kilogram melebihi jumlah yang disyorkan. Itulah sebabnya doktor telah memberikan julat. Jadi sentiasa dengar nasihat doktor anda. Jika anda mempunyai sebarang keraguan, tanyakan dengan jelas.
Berapa banyak makanan tambahan yang perlu saya beli?
"Oh, saya perlu makan untuk dua orang sekarang!" anda mungkin fikir, tetapi itu tidak benar.
- Dari trimester kedua dan seterusnya , anda hanya memerlukan 340 kalori tambahan sehari daripada yang biasa anda makan. Ini tidak bermakna sepinggan nasi lagi; mungkin sesuatu seperti segelas susu berkhasiat dan sepotong buah-buahan.
- Pada trimester ketiga , jumlah ini adalah kira-kira 450 kalori tambahan .
- Jika anda hamil anak kembar , anda memerlukan kira-kira 440 kalori tambahan dari trimester kedua dan kira-kira 500-600 kalori tambahan pada trimester terakhir.
Perkara yang paling penting adalah pemakanan yang seimbang. Sertakan makanan kaya serat seperti bijirin penuh, sayur-sayuran dan kekacang dalam diet anda. Ini akan membantu anda berasa kenyang dan mencegah kenaikan berat badan yang tidak perlu. Minum banyak air. Ini juga boleh membantu mencegah masalah kehamilan yang biasa seperti sembelit.
Bagaimana untuk mengawal keinginan?
Kehamilan adalah masa di mana anda mengidamkan pelbagai jenis perkara. Kita juga menggelarnya "mengidam". Tetapi jangan ambil kesempatan ini untuk menjadi ketagih kepada "makanan ringan" yang rendah nilai pemakanan dan tinggi minyak dan gula.
Kajian mendapati bahawa jika seorang ibu kerap makan makanan tidak sihat ini semasa hamil, anaknya lebih cenderung menjadi obes dan lebih suka makanan manis dan berlemak pada masa hadapan.
Jadi apabila anda berasa lapar, tidak mengapa untuk makan sedikit sahaja. Tetapi jangan jadikannya satu tabiat. Sebaliknya, makanlah hidangan kecil yang berkhasiat sepanjang hari sebelum anda berasa lapar. Makanlah sesuatu seperti telur rebus, yogurt atau sepotong roti bijirin penuh.
Mengapa penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat sebelum mengandung?
Perkara terbaik untuk dilakukan adalah mencapai berat badan yang sihat sebelum anda hamil . Kemudian anda hanya boleh menambah jumlah berat badan yang betul sepanjang sembilan bulan akan datang. Mengandung pada berat badan yang sihat memberi bayi anda peluang terbaik untuk berkembang dengan baik. Ia juga boleh meminimumkan komplikasi untuk ibu, seperti tekanan darah tinggi dan keperluan untuk pembedahan caesarean.
Jika anda sudah hamil, jangan panik. Jangan berdiet pada masa ini. Ia sangat berbahaya kepada bayi. Tetapi jika anda sedang memikirkan tentang kehamilan anda yang seterusnya, rancanglah sekarang. Selepas melahirkan anak, cuba kembali kepada berat badan lama anda atau berat badan yang sihat dalam tempoh setahun. Ia adalah pelaburan terbesar yang boleh anda buat untuk diri sendiri dan keluarga anda.
Mesej Bawa Pulang
- Ketahui BMI anda sebelum hamil. Bercakap dengan doktor anda mengenainya.
- Pertambahan berat badan semasa kehamilan perlu dilakukan secara beransur-ansur. Pertambahan berat badan secara perlahan-lahan dalam tiga bulan pertama, kemudian pada kadar yang stabil.
- Lupakan idea "makan untuk dua orang." Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat.
- Kehamilan bukanlah masa yang sesuai untuk berdiet. Berbuat demikian boleh membahayakan perkembangan bayi.
- Jika anda mempunyai sebarang soalan atau keraguan tentang kenaikan berat badan anda, berbincanglah dengan doktor anda tanpa teragak-agak.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.