Apabila anda mengetahui bahawa anda sedang hamil, salah satu perkara paling biasa yang anda dengar di rumah, daripada saudara-mara dan rakan-rakan ialah, "Sekarang kita perlu makan untuk dua orang." Walaupun ini adalah perkara yang sangat penyayang untuk dikatakan, adakah cerita ini benar? Adakah anda benar-benar perlu makan untuk dua orang? Adakah anda mempunyai idea yang jelas tentang berapa banyak berat badan yang perlu anda tambah semasa kehamilan ? Hari ini, kita akan membincangkan soalan-soalan yang ramai orang ada.
Berapa banyak kalori tambahan yang anda perlukan sebenarnya?
Secara ringkasnya, pepatah "makan untuk dua orang" adalah mitos. Tidak perlu menggandakan pengambilan makanan anda hanya kerana anda sedang hamil. Secara purata, seorang wanita hamil hanya memerlukan 300 kalori tambahan setiap hari, sebagai tambahan kepada kalori yang diambilnya sebelum hamil. Jumlah ini akan membantu anda mencapai berat badan yang sihat.
Tetapi jumlah berat badan yang perlu anda tambah tidak sama untuk semua orang. Ia bergantung pada berat badan anda semasa anda hamil.
- Jika berat badan anda normal: Adalah normal untuk menambah berat badan antara 25-35 paun (11-16 kilogram) semasa kehamilan .
- Jika anda kurang berat badan: Anda mungkin perlu menambah berat badan antara 28-40 paun (13-18 kilogram).
- Jika anda berlebihan berat badan: Anda mungkin hanya perlu menambah berat badan antara 15-25 paun (7-11 kilogram).
Adalah lebih baik untuk bertanya kepada doktor tentang jumlah penambahan berat badan yang sesuai untuk anda.
Biasanya, anda dijangka akan menambah berat badan kira-kira 2-4 paun (1-2 kg) semasa 3 bulan pertama kehamilan, dan kira-kira 1 paun (0.5 kg) seminggu semasa baki tempoh kehamilan.
Bayangkan anda sedang hamil anak kembar. Pertambahan berat badan anda sangat penting untuk kesihatan bayi anda. Memandangkan anak kembar sering dilahirkan pramatang, adalah penting untuk mereka mempunyai berat lahir yang baik. Seorang ibu yang mempunyai anak kembar mungkin memerlukan kira-kira 3,000-3,500 kalori sehari. Ini bermakna dia sepatutnya menambah berat badan antara 35-45 paun (16-20 kg).
Ke mana perginya berat badan yang bertambah ini sebenarnya?
Anda mungkin terfikir, "Ibu, macam mana ibu boleh naik berat badan begitu banyak?" Pertambahan berat badan ini bukan sahaja terkumpul sebagai lemak di badan anda. Ia dipecahkan kepada beberapa bahagian. Mari kita lihat bagaimana itu berlaku.
| Komponen | Anggaran Berat (Anggaran Berat) |
|---|---|
| Berat bayi | 8 paun (3.6 kg) |
| Plasenta | 2-3 paun (1-1.4 kg) |
| Cecair amniotik - air yang mengelilingi bayi | 2-3 paun (1-1.4 kg) |
| Tisu payudara | 2-3 paun (1-1.4 kg) |
| Peningkatan isipadu darah | 4 paun (1.8 kg) |
| Deposit lemak diperlukan untuk bersalin dan menyusukan bayi | 5-9 paun (2.3-4.1 kg) |
| Rahim yang membesar | 2-5 paun (1-2.3 kg) |
| Koleksi | 25-35 paun (11-16 kg) |
Adakah bagus untuk menurunkan berat badan semasa mengandung?
Ini adalah soalan yang sangat penting. Secara amnya, kehamilan bukanlah masa yang sesuai untuk menurunkan berat badan atau berdiet. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai berat badan berlebihan semasa hamil, doktor anda mungkin menasihati anda untuk menurunkan sedikit berat badan. Jika anda melakukan ini, anda harus melakukannya.Hanya di bawah pengawasan penuh doktor. Jangan sekali-kali cuba menurunkan berat badan sendiri.
Bagaimana untuk menambah berat badan yang betul?
Jika doktor anda menasihati anda untuk menambah berat badan, cubalah perkara berikut:
- Daripada makan satu hidangan besar sehari, makanlah lima atau enam hidangan kecil .
- Sediakan snek sihat yang boleh anda makan dengan cepat, seperti kacang tanah, kismis, keju dan keropok, buah-buahan kering dan yogurt.
- Sapukan mentega kacang pada roti, keropok, epal, pisang, dan sebagainya. Satu sudu besar mentega kacang mempunyai kira-kira 100 kalori dan 7 gram protein.
- Tambahkan sedikit susu tepung tanpa lemak ke dalam kentang lenyek, telur hancur dan bijirin panas anda.
- Tambahkan beberapa bahan berkhasiat seperti mentega, marjerin, krim keju, kuah dan keju ke dalam hidangan anda.
Apa yang anda lakukan jika berat badan anda bertambah lebih daripada yang anda jangkakan?
Jika berat badan anda bertambah lebih daripada yang disyorkan oleh doktor anda, berbincanglah dengannya mengenainya. Selalunya, masa terbaik untuk menurunkan berat badan adalah selepas anda melahirkan bayi. Tetapi anda boleh melakukan perkara-perkara berikut untuk mengawal kadar pertambahan berat badan:
- Elakkan makanan segera: Jika anda memakannya, pilihlah makanan seperti sandwic ayam panggang (tanpa sos atau mayonis) dan salad dengan sos rendah lemak dan bukannya makanan bergoreng. Elakkan makanan seperti kentang goreng dan ayam salut tepung roti.
- Elakkan susu penuh: Anda memerlukan sekurang-kurangnya 4 hidangan tenusu sehari. Walau bagaimanapun, anda boleh mengurangkan kalori dan lemak dengan menggunakan susu skim atau susu rendah lemak (1% atau 2%).
- Hadkan minuman manis: Minuman ringan, minuman buah-buahan dan serbuk minuman tiruan hanya memberi anda kalori kosong. Minum air dan soda sebagai gantinya.
- Kurangkan jumlah garam yang anda tambah semasa memasak: Garam menyebabkan badan mengekalkan air.
- Hadkan snek manis dan tinggi kalori: Makanan seperti biskut, gula-gula, donat, kek dan kerepek rendah nutrisi dan tinggi kalori. Sebaliknya, makanlah makanan seperti buah-buahan segar dan yogurt rendah lemak.
- Masak makanan secara sihat: Daripada menggoreng, gunakan kaedah seperti membakar, memanggang dan merebus.
- Senaman: Senaman mudah seperti berjalan dan berenang secara amnya selamat untuk ibu hamil. Tetapi sebelum memulakan program senaman, pastikan anda bertanya kepada doktor anda tentang apa yang sesuai untuk anda.
Sebarang peluang untuk berjumpa doktor
Adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda dalam mana-mana situasi berikut.
| Situasi | Mengapakah itu penting? |
|---|---|
| Jika anda ingin tahu matlamat penambahan berat badan yang sesuai untuk anda. | Oleh kerana matlamat setiap orang berbeza, adalah penting untuk mengetahui matlamat yang betul. |
| Jika anda rasa berat badan anda semakin naik. | Mendapatkan nasihat awal untuk mengawalnya dapat mencegah komplikasi. |
| Jika anda menurunkan berat badan pada trimester kedua atau ketiga. | Ini mungkin merupakan tanda masalah yang menjejaskan perkembangan bayi. |
| Jika anda tidak dapat makan sebanyak yang anda mahu disebabkan oleh gangguan makan. | Bantuan perubatan adalah penting kerana ia secara langsung memberi kesan kepada pemakanan ibu dan bayi. |
| Jika berat badan anda bertambah dengan cepat. | Ini mungkin merupakan tanda keadaan serius yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi semasa kehamilan, seperti preeklampsia. |
Mesej Bawa Pulang
- Tidak perlu "makan untuk dua orang" semasa hamil. Apa yang anda perlukan hanyalah 300 kalori tambahan yang sihat setiap hari.
- Tanya doktor anda tentang jumlah penambahan berat badan yang sesuai untuk anda. Ia akan berbeza-beza bergantung pada keadaan kesihatan anda.
- Jika anda perasan sebarang kenaikan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda. Jangan sekali-kali membuat keputusan sendiri.
- Pertambahan berat badan secara tiba-tiba dan sangat cepatIa mungkin merupakan tanda keadaan serius, seperti preeklampsia. Jika ini berlaku, dapatkan nasihat perubatan dengan segera.
- Pemakanan yang sihat dan senaman yang diluluskan oleh doktor adalah kunci kepada kehamilan yang sihat dan bahagia.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda