Menjangkakan kelahiran bayi adalah masa yang sangat istimewa dan indah dalam hidup, bukan? Dalam tempoh ini, apabila sedikit kehidupan sedang terbentuk di dalam badan anda, menyediakan nutrisi terbaik untuk anda dan bayi itu adalah keutamaan nombor satu. "Perlukah saya makan untuk dua orang sekarang?", "Apa yang perlu saya makan?", "Apa yang perlu saya makan?", dan sebagainya. Anda mungkin mempunyai banyak soalan di fikiran anda. Jangan risau, ia adalah perkara biasa. Hari ini, kita akan bercakap secara ringkas dan jujur tentang diet anda semasa kehamilan untuk membantu anda dalam perjalanan ini.
Berikut adalah cara merancang makanan anda untuk bayi yang sihat
Anda memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan sehari berbanding sebelum anda hamil (dan 600 kalori tambahan jika anda mengandung anak kembar). Tetapi ini tidak bermakna anda boleh makan apa sahaja yang anda mahu. Anda mahu mendapatkan nutrisi yang paling banyak daripada setiap hidangan yang anda makan, untuk anda dan bayi anda.
Sukar untuk makan tepat pada waktunya dengan muntah dan loya pagi yang anda alami dalam beberapa bulan pertama. Tetapi cuba makan diet yang seimbang sebaik mungkin. Ia juga sangat penting untuk mengambil vitamin pranatal yang ditetapkan oleh doktor anda.
Baiklah, mari kita lihat nutrien penting apa yang perlu anda tambah ke dalam diet anda dalam tempoh ini, dan makanan apa yang mengandunginya.
| Nutrien penting | Mengapa ia penting? | Dapatkannya daripada makanan ini |
|---|---|---|
| Asid Folik | Ia penting untuk mencegah kecacatan tiub saraf pada otak dan saraf tunjang bayi. Contohnya ialah keadaan yang dipanggil Spina Bifida . | Sayuran hijau gelap seperti bayam dan kale, lentil, kacang kuda, kacang buncis, oren, dan vitamin yang ditetapkan oleh doktor. |
| Besi | Isipadu darah anda meningkat pada masa ini. Ini membantu membekalkan bayi dengan oksigen yang diperlukannya. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan dan anemia. | Daging lembu, ayam, ikan, telur, soya, bayam, lentil, kismis, kurma. Adalah lebih baik mengambil zat besi dengan makanan yang mengandungi vitamin C (lemon, oren) untuk menyerapnya dengan lebih baik. |
| Kalsium | Adalah penting untuk membina gigi dan tulang yang kuat untuk bayi anda. Ia juga penting untuk memastikan tulang anda kuat. Jika tidak, kalsium akan diambil daripada tulang anda dan anda boleh menghidap osteoporosis di kemudian hari. | Susu, yogurt, keju, ikan kecil dengan cangkerang (burung pipit), kerang, biji bijan dan ketam. |
| Protein | Ia penting untuk perkembangan semua organ, otot dan tisu bayi. | Telur, daging, ikan, produk tenusu, lentil, kacang kuda, kacang hijau, soya. |
| DHA (Omega-3) | Amat penting untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi. | Ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan makerel (kira-kira dua kali seminggu), dan beberapa jenis telur. |
| Serat | Membantu mencegah sembelit, yang biasa berlaku semasa kehamilan. | Beras perang, soba, oat, roti bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan (terutamanya pisang, betik). |
Juga, ingat, adalah sangat penting untuk minum air yang mencukupi . Cuba minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air sehari.
Jom kita jauhi makanan-makanan ni buat sementara waktu, boleh tak?
Walaupun terdapat perkara yang baik untuk anda dan bayi anda, terdapat juga perkara yang anda harus elakkan dalam tempoh ini. Sebahagian daripadanya boleh membahayakan bayi anda.
- Alkohol: Ini adalah larangan. Alkohol boleh membahayakan perkembangan bayi dengan serius, menyebabkan kelahiran pramatang dan kecacatan kelahiran.
- Hadkan kafein:Kopi, teh, coklat dan beberapa minuman ringan mengandungi kafein. Sebaiknya hadkan pengambilan kopi anda kepada satu hingga dua cawan sehari. Minum terlalu banyak boleh meningkatkan risiko berat lahir rendah.
- Ikan yang tinggi merkuri: Ikan laut besar seperti jerung, tilefish, dan tilefish tinggi merkuri. Ini boleh merosakkan sistem saraf bayi anda. Sebaliknya, makanlah ikan seperti salmon, makerel, dan udang.
- Susu dan keju yang tidak dipasteurisasi: Elakkan beberapa keju lembut (seperti feta dan brie) dan produk yang diperbuat daripada susu yang tidak dipasteurisasi . Ini boleh mengandungi bakteria yang dipanggil Listeria , yang boleh memudaratkan bayi anda. Semak label dan hanya gunakan produk yang tertulis "dipasteurisasi".
- Daging, ikan dan telur mentah atau kurang masak: Elakkan sushi mentah, daging yang kurang masak (stik sederhana jarang), dan telur mentah (yang mungkin terdapat dalam beberapa sos). Ini boleh mengandungi bakteria berbahaya.
Apa yang anda lakukan apabila anda mengalami masalah seperti hilang selera makan dan muntah?
Kehamilan tidak selalunya masa yang indah. Mungkin ada kalanya anda rasa seperti anda tidak mahu makan.
- Untuk Mual Pagi : Makanlah sesuatu yang kering, seperti satu atau dua biskut keropok krim, sebelum bangun tidur pada waktu pagi. Makan beberapa hidangan kecil sepanjang hari dan bukannya makan hidangan yang besar. Minum teh halia juga membantu sesetengah orang. Elakkan makanan berminyak, pedas dan bergoreng.
- Sembelit: Makan lebih banyak makanan kaya serat (buah-buahan, sayur-sayuran, beras dedak). Minum banyak air. Ini dapat membantu mengawalnya secara besar-besaran. Jika sukar, berbincanglah dengan doktor anda.
- Pedih ulu hati: Makan sedikit makanan daripada makan dalam jumlah yang banyak. Kurangkan makanan pedas dan berminyak. Sesetengah orang berasa lega dengan minum segelas susu sejurus sebelum makan.
Jangan sekali-kali berdiet untuk menurunkan berat badan semasa hamil. Ia boleh menghalang anda dan bayi anda daripada nutrien yang mereka perlukan untuk kekal sihat. Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang kenaikan berat badan anda, doktor anda adalah orang yang terbaik untuk dibincangkan.
Keinginan Kehamilan dan Pica
Adalah perkara biasa untuk mengidam makanan seperti mangga, jeruk dan aiskrim semasa hamil. Tidak mengapa jika mengidam makanan seperti mangga, jeruk dan aiskrim. Tetapi jika ia menghalang diet yang sihat, anda perlu mengawalnya sedikit.
Walau bagaimanapun, kadangkala benda tidak boleh dimakan, contohnya , tanah, tanah liat, batang kapur, abu, ketulan ais.Anda mungkin mempunyai keinginan yang berlebihan untuk makan makanan seperti ini. Kami memanggil keadaan ini Pica . Ini selalunya boleh menjadi gejala kekurangan nutrisi seperti kekurangan zat besi. Jika anda mengidamkan makanan pelik seperti ini, jangan makan makanan tersebut. Ia sangat berbahaya kepada anda dan bayi anda. Beritahu doktor anda tentang perkara ini dengan segera. Jika anda secara tidak sengaja tertelan sesuatu yang beracun, anda juga boleh menghubungi Pusat Maklumat Racun Kebangsaan di Hospital Nasional Colombo untuk mendapatkan nasihat.
Mesej Bawa Pulang
- Jadikan diet anda berwarna-warni dan pelbagai. Makan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, protein dan produk tenusu yang seimbang.
- Jangan sekali-kali terlepas pengambilan vitamin (terutamanya yang mengandungi asid folik dan zat besi) yang ditetapkan oleh doktor anda.
- Elakkan sepenuhnya alkohol, merokok, dan makanan yang tidak sihat.
- Minum air yang mencukupi. Kekal terhidrat sepanjang hari.
- Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang diet, berat badan atau sebarang masalah kesihatan yang lain, berbincanglah dengan doktor anda secara terbuka mengenainya. Jangan takut atau malu.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda