Adakah sukar untuk memastikan rumah anda teratur dengan ADHD? Berikut adalah petua mudah (Pengaturan Rumah ADHD)

Kita tahu betapa sukarnya bagi orang dewasa yang menghidap ADHD (Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian ) untuk memastikan rumah mereka kemas. Anda mungkin tertanya-tanya, "Adakah ini hanya saya?" Pakaian berselerak di merata tempat, timbunan kertas, tidak dapat menemui apa-apa yang anda cari tepat pada masanya... semua ini menambah tekanan dan kebimbangan, bukan? Malah, dengan simptom ADHD, kekacauan ini boleh menjadi lebih teruk. Tetapi jangan risau, terdapat penyelesaian untuk ini. Hari ini, mari kita bincangkan tentang cara menjadikan rumah anda tempat di mana anda berasa selesa dan kemas.

Mengapakah sukar bagi seseorang yang menghidap ADHD untuk memastikan rumahnya kemas?

Pertama sekali, mari kita fahami ini. Ini bukan tentang anda yang malas atau tidak bertanggungjawab. Apabila anda menghidap ADHD, beberapa fungsi otak kita, terutamanya ingatan dan cara kita menguruskan masa, adalah sedikit berbeza.

Fikirkanlah, mungkin anda mempunyai banyak bil di atas meja dapur untuk mengingatkan diri anda bahawa anda perlu membayarnya. Atau mungkin anda mempunyai banyak pakaian yang tidak dilipat di atas sofa untuk mengingatkan diri anda bahawa anda perlu melakukannya. Walaupun ini mungkin berkesan dalam jangka pendek, dalam jangka masa panjang ia hanya menambah lebih banyak kekusutan di rumah anda dan menambah lebih banyak tekanan pada minda anda.

Tetapi jika kita membangunkan sistem untuk kekal teratur, banyak faedahnya:

• Ia menjimatkan masa mencari barang.
• Kerja anda akan menjadi lebih cekap.
• Kebimbangan dan tekanan berkurangan.
• Konflik dengan orang lain di rumah akan berkurangan.

Baiklah, jadi di mana kita perlu mulakan?

Kadangkala bahagian yang paling sukar adalah bermula. Pemikiran untuk membersihkan seluruh garaj, seluruh almari bilik tidur, atau "laci sampah" itu boleh menjadi sesuatu yang menakutkan, bukan? Penyelesaian terbaik untuk tugas besar seperti ini adalah dengan memecahkannya kepada bahagian-bahagian yang lebih kecil dan lebih mudah diurus. Jangan cuba membersihkan seluruh rumah sekaligus. Jangan cuba membersihkan walaupun satu bilik sekaligus. Mari kita lihat bagaimana untuk merancangnya.

Jom kita buat rancangan sikit.

1. Pilih tempat dahulu: Mulakan dengan tempat paling mudah yang anda ingin susun. Mungkin ia laci atas meja anda.

2. Buat senarai tugasan: Tuliskan tugasan yang perlu anda lakukan untuk mengosongkan ruang tersebut.

3. Luangkan masa: Berapa lama anda boleh kekal fokus? 15 minit? 30? Hadkan masa untuk itu sahaja.Lakukannya. Tetapkan masa untuk tugasan ini pada telefon atau kalendar anda.

4. Berikan ganjaran kepada diri sendiri: Sebelum anda mula, fikirkan tentang apa yang akan anda berikan kepada diri sendiri apabila anda menyelesaikan tugasan kecil ini. Ia mungkin beberapa minit untuk melihat telefon anda, menonton TV, mendengar lagu atau makan snek kecil. Apabila anda menyelesaikan tugasan besar, berikan ganjaran yang lebih besar kepada diri sendiri. Seperti keluar makan malam bersama rakan-rakan atau menonton wayang.

5. Beralih ke bahagian yang sukar secara beransur-ansur: Selepas menyelesaikan bahagian yang mudah, beralihlah ke bahagian yang lebih sukar dan tahan lama secara beransur-ansur.

Cara menyusun barang

Semasa anda membuka bungkusan, anda akan menemui pelbagai jenis barang. Untuk memudahkan anda membuat keputusan tentang perkara ini, kategorikan seperti ini.

Bahagikan bilik kepada 'Zon'

Perhatian kita mudah terganggu apabila kita melakukan beberapa perkara pada masa yang sama. Contohnya, jika anda duduk di sofa ruang tamu menonton TV, menyemak e-mel dan membayar bil, kerja anda tidak akan selesai dengan betul. Jadi bahagikan bilik kepada 'Zon' berdasarkan tugas yang anda lakukan.

• Kawasan kerja: Cipta kawasan kerja dengan meja kecil, kabinet fail atau papan.
• Kawasan relaksasi: Tempat untuk berehat dengan sofa, TV dan bantal yang selesa.
• Kawasan membaca: Tempat berasingan untuk membaca buku dengan lampu yang terang dan kerusi yang selesa.

Nah, setelah anda menyusunnya, bagaimana anda mengekalkannya seperti itu?

Cabaran seterusnya adalah untuk mengekalkan susunan itu selepas anda mengalih keluarnya. Berikut adalah beberapa petua mudah untuk itu juga.

Cipta 'kawasan pendaratan'

Ada benda yang anda gunakan setiap hari yang anda cari semasa keluar. Benda seperti kunci, telefon dan dompet anda . Ketepikan tempat yang selamat untuk benda-benda ini berhampiran pintu, di mana semua orang boleh melihatnya. Ia boleh jadi rak atau bakul yang cantik di atas meja. Biasakan menyimpan barang-barang ini apabila anda sampai di rumah. Kemudian anda tidak perlu risau untuk mencarinya lagi apabila anda keluar.

Berhenti menimbun kertas.

Dapatkan bil elektronik (e-bil) dan resit bila-bila masa yang boleh. Ambil gambar resit, resipi dan sebagainya pada telefon anda dan simpannya. Tarik diri daripada senarai mel daripada tempat yang menghantar surat dan iklan yang tidak diminta kepada anda.

Beli kurang.

Cara terbaik untuk mengurangkan kekusutan adalah dengan mengurangkan bilangan barang baharu yang anda tambahkan ke rumah anda. Buat peraturan untuk diri sendiri: "Apabila anda membawa masuk sesuatu yang baharu, anda membuang sesuatu yang lama." Sebelum anda membawa masuk majalah baharu, keluarkan yang lama dari meja kopi. Apabila anda membeli sepasang kasut baharu, tanggalkan yang lama.

'Kemas semasa anda pergi'

Cara terbaik untuk memastikan tempat itu kemas adalah dengan menyimpannya sebaik sahaja anda menggunakannya. Basuh pinggan mangkuk sebaik sahaja anda selesai makan malam. Kemudian anda boleh bangun dengan tempat yang bersih pada keesokan paginya. Jika anda melihat laci terbuka, tutupnya dengan segera. Jika tong sampah penuh, kosongkannya dengan segera.

'Pengambilan Pantas' selama 10 minit setiap malam

Setiap malam sebelum tidur, luangkan masa 10 minit untuk berjalan-jalan di sekitar rumah. Ambil beg atau bakul besar dan kumpulkan semua mainan, kasut dan makanan yang berselerak dan letakkan semula di tempat yang betul. Ia lebih menyeronokkan apabila anda melibatkan seluruh keluarga.

Kami tahu perjalanan ini tidak mudah. ​​Tetapi apabila anda secara beransur-ansur menerapkan perubahan kecil ini ke dalam hidup anda, anda akan melihat perbezaan yang besar. Ingat, perkara yang paling penting adalah bersikap baik kepada diri sendiri.Jangan berputus asa jika anda tidak boleh berhenti pada suatu hari. Mulakan semula pada keesokan harinya. Jika anda masih menghadapi masalah untuk berhenti selepas mencuba kaedah ini, berbincanglah dengan doktor anda. Dia mungkin boleh mengesyorkan kaedah lain yang akan membantu anda.