Adakah belakang anda terasa bongkok dan perut anda menonjol? Mari kita bincangkan tentang Sindrom Silang Bawah!

Pernahkah anda perasan bahawa selepas beberapa ketika, seseorang yang bekerja di kerusi pejabat, menonton TV atau duduk di komputer untuk masa yang lama mula mengalami sedikit sakit belakang? Jika anda tidak memberi perhatian kepadanya pada mulanya, tetapi kesakitan ini secara beransur-ansur meningkat, dan walaupun anda berdiri, belakang anda hanya membongkok ke dalam dan perut anda seolah-olah ke hadapan, anda mungkin mempunyai keadaan yang dipanggil Sindrom Silang Bawah (LCS). Jangan risau, ini lebih kepada masalah postur daripada penyakit. Mari kita bincangkan perkara ini secara ringkas.

Secara ringkasnya, apakah itu Sindrom Silang Bawah (LCS)?

Anggaplah tulang belakang, pinggul, dan otot di sekeliling kita sebagai satu sistem yang berfungsi bersama. Sistem ini perlu berada dalam keseimbangan yang sempurna. Sindrom Silang Bawah adalah apabila keseimbangan ini hilang .

Secara ringkasnya, sesetengah kumpulan otot dalam badan kita menjadi terlalu tegang dan terlalu aktif. Sementara itu, kumpulan otot lain yang sepatutnya berfungsi menentangnya menjadi lemah dan kurang aktif. Ini dipanggil "Sindrom Silang" kerana otot-otot yang tegang dan lemah ini disusun dalam corak silang, seperti huruf 'X'.

Ketidakseimbangan ini menyebabkan pelvis kita condong ke hadapan, menyebabkan tulang belakang kita melengkung ke dalam dan perut serta punggung kita menonjol ke luar.

Mengapa ini berlaku kepada kita? Apakah sebab utamanya?

Sebab utama untuk ini adalah kerana kekal dalam posisi yang sama, terutamanya duduk, selama berjam-jam pada satu masa . Inilah yang kita panggil "Gaya Hidup Sedentari". Fikirkan tentang perkara-perkara ini:

• Kerja pejabat: Duduk di kerusi di hadapan komputer hampir sepanjang hari.
• Memandu: Memandu kenderaan dalam kesesakan lalu lintas selama berjam-jam.
• Pendidikan: Duduk dalam posisi yang sama untuk jangka masa yang lama di sekolah atau kelas tuisyen.
• Hobi: Menghabiskan lebih banyak masa di rumah menonton TV, menggunakan telefon dan bermain permainan komputer.

Apabila kita duduk, otot fleksor pinggul kita selalunya tegang dan pendek. Sementara itu, otot gluteus kita menjadi lemah kerana kita tidak menggunakannya. Lama-kelamaan, ini menjadi kebiasaan, yang membawa kepada LCS.

Adakah anda juga mengalami simptom-simptom ini?

Simptom utama dan paling biasa adalah sakit yang berpanjangan dan tumpul di bahagian bawah belakang . Jika anda juga mengalami simptom-simptom ini, ia mungkin LCS.

• Apabila berdiri, belakang kelihatan melengkung tanpa perlu.
• Walaupun saya tidak berlebihan berat badan, perut saya kelihatan seperti terkeluar ke hadapan.
• Punggung kelihatan terkeluar ke belakang (sesetengah juga menggelarnya "pose itik").
• Kadangkala, rasa sakit boleh berlaku di pinggul, lutut, dan belakang.
• Sakit belakang bertambah apabila berdiri lama atau berjalan.

Bagaimanakah doktor dapat mengesan perkara ini?

Perkara pertama yang akan dilakukan oleh doktor ialah memeriksa postur anda. Dia boleh mendapatkan gambaran tentang perkara ini dengan melihat cara anda berdiri dan berjalan. Kemudian, dia boleh melakukan beberapa ujian mudah untuk mengesahkan ketidakseimbangan pada otot-otot ini.

Ujian Jongkok Atas Kepala

Dalam hal ini, anda diminta untuk mencangkung dengan tangan lurus di atas kepala. Kemudian, mereka akan memeriksa sama ada belakang anda melengkung tanpa perlu atau badan anda terlalu condong ke hadapan.

Ujian Jongkok Satu Kaki

Anda diminta untuk berdiri di atas sebelah kaki dan mencangkung. Anda kemudian boleh mengesan kelemahan otot dengan melihat sama ada lutut dibengkokkan ke dalam atau badan condong ke sisi.

Ujian tekan tubi

Apabila anda melakukan tekan tubi, anda perlu melihat sama ada belakang anda kendur atau pinggul anda tenggelam ke lantai. Ini adalah petunjuk jelas tentang kelemahan pada otot abdomen dan punggung.

Bagaimanakah anda merawat dan mengamalkannya?

Rawatan terbaik untuk ini adalah senaman yang betul . Lebih daripada sekadar ubat, adalah penting untuk memperbaiki postur. Ini perlu dilakukan dalam dua peringkat.

Peringkat 1: Lepaskan otot yang tegang

Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah "merehatkan" otot-otot yang terlalu tegang dan pendek. Anda boleh menggunakan `Foam Roller` untuk ini. Apabila anda meletakkan otot yang sakit di atasnya dan menggulungnya berulang kali, ketegangan akan berkurangan. Kemudian anda perlu melakukan senaman regangan yang berkaitan dengan otot-otot tersebut.

Fasa 2: Menguatkan otot yang lemah

Selepas mengendurkan otot yang tegang, anda perlu menyedarkan dan menguatkan otot lemah yang sedang "tidur".

Berikut adalah beberapa latihan mudah yang akan membantu dalam hal ini:

Bagaimanakah anda boleh mengelakkan situasi ini?

"Mencegah lebih baik daripada mengubati," kata mereka. Jadi untuk mengelakkan keadaan LCS ini, tambahkan perkara-perkara mudah ini ke dalam kehidupan seharian anda.

• Tukar posisi dengan kerap: Jika anda duduk di kerusi, bangun sekurang-kurangnya sekali sejam dan berjalan-jalan sedikit, berikan sedikit regangan pada badan anda.
• Meja Berdiri: Jika boleh, gunakan meja berdiri dan bukannya meja duduk di tempat kerja.
• Postur yang betul: Berlatih memastikan belakang anda lurus semasa duduk dan berdiri.
• Senaman yang kerap: Lakukan senaman sekurang-kurangnya 30 minit sehari, seperti berjalan, berlari, atau berenang. Terutamanya senaman menguatkan otot teras dan gluteus, sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari seminggu.