Adakah anda memerlukan relaksasi yang mendalam untuk minda dan badan anda? Mari kita pelajari tentang 'Yoga Nidra'?

Berapa banyak perkara yang kita hadapi dalam kehidupan seharian kita? Kerja pejabat, masalah rumah tangga, pendidikan anak-anak... Dengan semua ini, tiada kata-kata yang dapat menggambarkan keletihan dan tekanan yang dirasai di kepala dan badan, bukan? Jadi, pada masa-masa seperti ini, ramai orang beralih kepada senaman yoga dan kaedah meditasi. Hari ini kita akan bercakap tentang kaedah yang serupa, tetapi sedikit berbeza, yang membawa kelegaan yang luar biasa. Itulah 'Yoga Nidra'. Ini bukan sahaja mengurangkan perkara seperti tekanan mental dan kebimbangan, tetapi juga banyak membantu insomnia.

Apakah itu 'Yoga Nidra'?

Apabila anda memikirkan 'Yoga Nitra', anda mungkin terfikir tentang postur yoga, yang dilakukan sambil membongkok. Tetapi ia sebenarnya lebih seperti meditasi. Tiada senaman fizikal, postur atau apa-apa yang membebankan badan. Dalam 'Yoga Nitra', kami memberi tumpuan kepada merehatkan badan sepenuhnya dan membawa minda ke dalam keadaan kesedaran yang mendalam.

Ini berbeza dengan meditasi biasa kerana kita melakukannya sambil berbaring, berbaring. Selain itu, ia mempunyai beberapa langkah yang lebih spesifik daripada meditasi berpandu, biasanya kira-kira 10 langkah utama. Sesi 45 minit adalah yang terbaik, tetapi jika anda baru mencubanya atau tidak mempunyai banyak masa, anda boleh melakukan sesi yang lebih pendek. Anda boleh berlatih 'Yoga Nitra' sendiri atau dalam kelas.

Bagaimanakah ini mempengaruhi badan kita? (Sisi saintifik)

'Yoga Nitra' berfungsi dengan mempengaruhi ' Sistem Saraf Autonomi' dalam badan kita. Secara ringkasnya, inilah sistem yang mengawal perkara-perkara yang berlaku dalam badan kita tanpa kita sedari. Fikirkanlah, perkara seperti degupan jantung, tekanan darah, suhu badan dan penghadaman kita bukanlah perkara yang kita lakukan secara sedar. Perkara-perkara tersebut dikawal oleh sistem ini.

Terdapat dua bahagian utama sistem saraf autonomi ini.

1. Sistem Saraf Simpatetik: Ini menyediakan badan untuk tindak balas 'lawan atau lari' semasa kecemasan, tekanan, atau apabila kita tertekan. Berikut adalah beberapa perkara yang berlaku dalam badan kita apabila sistem ini diaktifkan.

2. Sistem Saraf Parasimpatetik: Ini menjimatkan tenaga dan mengembalikan badan kepada keadaan normal apabila badan berada dalam keadaan normal dan santai.

Gelombang otak dan 'Yoga Nitra'

Aktiviti otak kita diukur dengan frekuensi gelombang otak. Terdapat 5 jenis gelombang otak ini.

Apa yang dilakukan oleh Yoga Nitra adalah membantu otak kita memasuki keadaan gelombang Delta semasa kita terjaga. Gelombang Delta inilah yang menyembuhkan dan memulihkan badan kita semasa tidur nyenyak. Jadi bayangkan, Yoga Nitra dapat memberikan minda dan badan relaksasi yang datang daripada tidur nyenyak semasa kita terjaga .

Selain itu, proses ini merangsang kelenjar kecil di otak kita yang dipanggil 'Kelenjar Pineal'. Fungsi utama kelenjar ini adalah untuk mengawal kitaran tidur dan bangun kita ('Ritma Sirkadian'). Hormon 'Melatonin', yang membantu dalam hal ini, dirembeskan oleh kelenjar ini. Jadi, apabila anda mengamalkan 'Yoga Nitra', anda juga mendapat bantuan dalam merembeskan hormon melatonin dengan betul.

Apakah manfaat 'Yoga Nitra'?

Kajian juga telah membuktikan bahawa 'Yoga Nitra' boleh mengurangkan tekanan, kebimbangan, dan insomnia .

• Dalam satu kajian pada tahun 2018, keadaan mental tiga kumpulan dipantau dalam tempoh tiga bulan. Satu kumpulan melakukan yoga nidra, yang lain melakukan meditasi secara berkala, dan kumpulan ketiga tidak melakukan apa-apa. Keputusan menunjukkan bahawa walaupun kedua-dua meditasi dan yoga nidra membantu mengurangkan tekanan, yoga nidra lebih berkesan dalam mengurangkan kebimbangan .
• Dalam satu kajian pada tahun 2017 terhadap dua pesakit insomnia kronik, kedua-duanya mendapati bahawa yoga nitra membantu mereka tidur lebih cepat apabila mereka melakukannya sebelum tidur . Pesakit yang seorang lagi bukan sahaja tidur lebih cepat, tetapi juga kekal tidur lebih lama .

Jika anda mempunyai masalah ini, 'Yoga Nitra' patut dicuba. Tetapi ingat, jika anda mempunyai masalah kesihatan mental yang serius, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum mencuba kaedah ini.

Bagaimanakah saya boleh memulakan 'Yoga Nitra'? (10 langkah)

Jika anda belum pernah melakukan yoga nidra sebelum ini, terdapat banyak rakaman audio dan video dalam talian yang boleh membantu anda. Jangan rasa seperti anda perlu melakukan sesi yang panjang apabila anda mula-mula bermula. Mulakan dengan langkah kecil.

Berikut adalah 10 langkah mudah untuk membantu anda mengamalkan 'Yoga Nitra'. Sebelum anda mula, baring dengan selesa di atas lantai atau katil. Jika perlu, letakkan bantal atau selimut bergulung di bawah belakang dan kepala anda. Jika boleh, lakukan ini di dalam bilik yang sedikit gelap. Jika anda berasa sejuk, tutup diri anda dengan selimut.

1. Berhubung dengan keinginan terdalam anda: Ini mungkin impian atau harapan terbesar anda dalam hidup. Biarkan keinginan itu mengalir ke seluruh tubuh anda.

2. Tetapkan matlamat: Fikirkan tentang apa yang anda harap dapat capai daripada sesi ini. Ia boleh jadi sesuatu yang semudah "Saya perlu bertenang."

3. Cari tempat yang membuatkan anda rasa tenang: Kami katakan pergi ke "tempat yang gembira." Bayangkan tempat atau pengalaman yang membuatkan anda rasa selamat dan gembira.

4. Biarkan badan anda merasa: Alihkan perhatian anda kepada setiap organ, dari kepala hingga kaki. Perhatikan sensasi yang anda rasai di setiap tempat.

5. Berhati-hati dengan nafas anda: Benarkan diri anda merasai setiap nafas yang anda sedut dan hembus. Perhatikan bagaimana nafas bergerak melalui badan anda.

6. Biarkan perasaan anda begitu: Jangan cuba mengubahnya. Apa pun perasaan itu, sama ada kesedihan, kebahagiaan, kemarahan, apa sahaja itu, biarkan sahaja dan perhatikan bagaimana rasanya di dalam badan anda.

7. Jadilah saksi kepada fikiran anda: Jangan cuba menghentikan fikiran yang terlintas di fikiran anda. Biarkan ia mengalir seperti sungai, dan perhatikannya seolah-olah anda sedang berdiri di tepi padang.

8. Alami kegembiraan: Benarkan perasaan baik seperti kehangatan, kebahagiaan, dan keselamatan masuk ke dalam minda dan badan anda.

9. Cari ketenangan yang berkekalan: Jangan terlalu memikirkan perasaan yang datang kepada anda. Perhatikan dan terimalah perasaan tersebut seadanya.

10. Renungkan: Pada akhir sesi, luangkan masa untuk mengimbas kembali apa yang anda lakukan dan bagaimana perasaan anda.