Anda mungkin pernah melihat video seperti itu di media sosial , sama ada di Facebook, TikTok atau Instagram, bukan? Seorang yang berbadan tegap memandang kamera dan kemudian tiba-tiba melompat ke dalam tangki air yang sejuk. Sesetengah orang nampaknya melakukannya dengan penuh semangat, sementara yang lain nampaknya melakukannya sebagai satu pencapaian yang sebenar. Apabila anda melihatnya, anda mungkin tertanya-tanya, "Adakah benar-benar baik untuk badan anda melompat ke dalam air yang sejuk seperti ini, atau ke dalam air yang sangat panas?"
Malah, air merupakan agen penyembuhan untuk badan kita dalam pelbagai cara. Kajian juga mendapati bahawa rendaman air boleh mengurangkan sakit otot, merehatkan minda, dan meningkatkan peredaran darah. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang rawatan air panas dan air sejuk ini secara terperinci.
Mengapakah mandi di dalam air ini begitu menyembuhkan?
Ini kerana apabila kita direndam dalam air, ia akan menjejaskan beberapa sistem dalam badan kita. Secara ringkasnya, ia akan menjejaskan sistem kardiovaskular, sistem pernafasan dan sistem endokrin kita. Gabungan semua ini yang memberikan kita manfaat kesihatan ini.
Baiklah, sekarang mari kita lihat butiran setiap kaedah popular ini.
Terjun Sejuk
Walaupun kajian mengenainya masih di peringkat awal, kajian awal telah menunjukkan bahawa rendaman dalam air sejuk boleh memberi beberapa kesan yang baik terhadap keadaan seperti tekanan darah , mood dan kemurungan.
Mungkin terdapat beberapa sebab untuk ini.
- Mengurangkan keradangan: Ini membantu mengurangkan bengkak yang tidak kelihatan di dalam badan.
- Rangsangan saraf vagus: Ini adalah saraf yang sangat penting dalam badan kita. Apabila ia dirangsang, ia akan memperlahankan kadar denyutan jantung kita dan menenangkan badan kita. Ini membantu kita mengawal minda kita yang cemas dan kekal pada saat ini.
- Mengurangkan lemak badan dan meningkatkan kepekaan insulin: Beberapa kajian kecil telah menemui manfaat ini, tetapi tiada kesimpulan yang kukuh telah dicapai lagi.
Berhati-hati juga dengan risikonya.
Tetapi itu bukan bermakna ini tanpa risiko. Apabila kita tiba-tiba terjun ke dalam air ais, badan kita boleh mengalami tindak balas kejutan . Dalam tempoh 30 saat pertama, tekanan darah, kadar pernafasan dan kadar denyutan jantung tiba-tiba meningkat. Ini meletakkan orang yang mempunyai penyakit jantung atau masalah saluran darah, seperti aritmia, berisiko lebih tinggi.
Jadi, jika anda mempunyai penyakit jantung atau masalah kesihatan lain, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba sesuatu seperti ini.
Jika anda berbuat demikian, daripada terjun ke dalam air sekaligus, perlahan-lahan dan berhati-hatilah untuk membiasakan badan anda dengan air . Dengan cara itu, anda boleh mengurangkan tindak balas kejutan itu.
Titik permulaan yang baik untuk pemula biasanya berendam selama 5 minit di dalam air antara 10-15 darjah Celsius (50-59 Fahrenheit). Ingat, apa-apa yang lebih sejuk dan lebih lama tidak baik.
Tab Mandi Panas
Kaedah ini, yang jauh lebih selesa daripada air ais, juga memberi manfaat kepada kesihatan jantung kita. Berada di dalam air panas, satu proses yang dipanggil "pemanasan pasif," boleh memberi kesan yang sama pada badan seperti bersenam .
Bayangkan, apabila kita terkena air panas, aliran darah ke kulit kita akan meningkat. Ini bermakna sejumlah besar darah bergerak ke lengan dan kaki kita. Ini memberi sedikit tekanan pada jantung dan saluran darah kita. Sama seperti bersenam. Ini menguatkan sistem kardiovaskular kita. Ia juga boleh mengurangkan hormon tekanan dan mengurangkan kebimbangan.
Untuk meraih manfaat kardiovaskular ini sepenuhnya, anda perlu berendam dalam air suam pada suhu sekitar 39 darjah Celsius (102 Fahrenheit) selama kira-kira 30 minit . Tetapi jika anda hanya ingin berasa lebih baik dan menurunkan tekanan darah anda sedikit, 15 minit sudah memadai.
| Kaedah rawatan | Kelebihan utama | Perkara yang perlu diperhatikan |
|---|---|---|
| Terjun Sejuk | Baik untuk kesejahteraan mental, mengurangkan keradangan, dan tekanan darah. | Berisiko untuk pesakit jantung. Perlu diselaraskan secara perlahan-lahan, bukan secara tiba-tiba. |
| Tab Mandi Panas | Baik untuk kesihatan jantung, mengurangkan tekanan, dan melegakan otot. | Haba yang berlebihan dan pendedahan yang berpanjangan tidak digalakkan. |
| Merendam muka dalam air ais | Mengurangkan kebimbangan dan panik serta-merta, menenangkan fikiran. | Anda tidak sepatutnya berasa tidak selesa atau sukar bernafas secara berlebihan. |
| Membasuh kaki dengan air panas | Memudahkan tidur, melegakan kesakitan. | Hampir tiada risiko tertentu, tetapi kawal suhu air. |
Rendam Muka dalam Air Ais
Ini sangat popular di tempat seperti TikTok sebagai cara untuk mengurangkan kebimbangan serta-merta. Terdapat sains di sebaliknya. Apabila kita berasa takut atau cemas, badan kita akan beralih ke mod " lawan atau lari ". Kemudian suhu badan, kadar denyutan jantung dan hormon tekanan kita akan meningkat secara mendadak .
Tetapi apabila kita merendamkan muka kita dalam air sejuk, sistem saraf parasimpatetik badan kita, yang dikaitkan dengan relaksasi dan ketenangan, diaktifkan. Ia menghantar mesej ke otak untuk "bertenang".
Mengapakah kita menekan muka kita? Memandangkan muka kita mempunyai sejumlah besar saraf dan berdekatan dengan otak, mesej ini boleh dihantar ke otak dengan cepat. Tetapi anda tidak sepatutnya berasa tidak selesa apabila melakukan ini sehingga anda sesak nafas. Memercikkan sedikit air sejuk ke muka anda, memegang pek ais di leher anda, atau memegang kiub ais di suatu tempat di muka anda juga boleh mencapai hasil yang sama.
Mandian Kaki
Merendam kaki anda di dalam tab mandi berisi air panas bukan sahaja terasa menyenangkan, malah ia juga dapat membantu anda tidur lebih lena dan menguruskan kesakitan. Salah satu sebabnya ialah ia mempengaruhi sistem termoregulasi badan. Selepas membasuh kaki anda dengan air panas, suhu teras badan anda akan menurun sedikit. Ini membantu anda tidur lebih lena.
Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa mandian kaki panas meningkatkan kualiti tidur pada pesakit yang telah menjalani pembedahan belakang. Kajian juga menunjukkan bahawa kaedah ini dapat membantu wanita yang sedang menopaus dan mengurangkan sakit haid.
Berenang
Ini adalah sesuatu yang kita semua tahu. Tetapi berenang bukan sekadar senaman yang baik. Disebabkan oleh tekanan air, atau tekanan hidrostatik , berenang boleh meningkatkan kadar denyutan jantung dan isipadu darah yang dipam oleh jantung dengan lebih baik berbanding senaman lain. Tekanan ini memudahkan pergerakan cecair ke seluruh badan.
Kajian terbaru menunjukkan bahawa aktiviti seperti berenang dan berlari di bawah air boleh meningkatkan aliran darah ke otak dan juga membantu mengurangkan kehilangan ingatan yang berlaku seiring dengan usia.
Seperti kaedah lain, berenang di air terbuka telah menjadi popular. Tetapi ia juga mempunyai risikonya, jadi penting untuk mengikuti langkah berjaga-jaga keselamatan, terutamanya jika anda baru bermula. Tetapi jika dilakukan dengan selamat, anda boleh meraih manfaat kesihatan yang sama seperti menyelam ke dalam air berais.
Terdapat satu lagi pengajaran yang boleh kita pelajari daripada semua ini. Iaitu, untuk menghadapi sedikit "kesukaran." Senaman juga merupakan satu bentuk kesukaran. Menghadapi kesukaran yang boleh diuruskan sedemikian membantu badan dan minda kita menyesuaikan diri dengan cabaran dan kekal sihat.
Mesej Bawa Pulang
- Terapi air panas dan sejuk sebenarnya mempunyai manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan sakit otot, menenangkan minda, dan meningkatkan peredaran darah.
- Pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mencuba mana-mana ini, terutamanya jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi.
- Jangan bertindak keterlaluan sekaligus. Jika anda ingin berendam dalam air sejuk, biasakan badan anda secara perlahan-lahan. Walaupun dalam air panas, jangan mulakan dengan terlalu panas.
- Keadaan yang lebih sejuk atau panas tidak selalunya memberikan hasil yang lebih baik. Kadangkala, mengekalkan suhu yang lebih rendah untuk tempoh masa yang lebih singkat menghasilkan hasil yang terbaik.
- Anda tidak memerlukan peralatan mewah untuk melakukan kaedah ini. Anda boleh mendapatkan manfaat ini di rumah dengan mengisi tab mandi anda dengan air sejuk atau mandi air sejuk.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda