Probabbilment smajt it-terminu 'superfood', hux? L-Acai berry huwa frott vjola sabiħ li sar popolari fost ħafna nies dan l-aħħar. Xi wħud jgħidu li jgħinek titlef il-piż, tikkontrolla t-tixjiħ, u tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard. Allura, illum, ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn x'inhuma dawn l-istejjer u x'inhuma l-benefiċċji reali ta' dan il-frott għas-saħħa tagħna.
Ejja naraw l-ewwel, x'inhu l-Acai?
Fi kliem sempliċi, l-Acai huwa frott aħmar-vjola li jikber fuq siġra tal-palm li tikber fl-Amerika t'Isfel, twil madwar pulzier. Għalkemm huwa ġdid f'pajjiżna, it-tribujiet indiġeni li jgħixu fil-foresta tropikali tal-Amażonja ilhom jiekluh għal sekli sħaħ.
M'hemm l-ebda definizzjoni medika ta' "superfood." Madankollu, it-terminu ġeneralment jintuża biex jiddeskrivi ikel li huwa rikk f'nutrijenti bħal fibra u antiossidanti. Il-berries tal-acai jidhru li jaqgħu f'din il-kategorija. Xi studji wrew li l-berries tal-acai fihom aktar antiossidanti minn berries oħra bħall-frawli, il-mirtill, u l-lampun. Fihom ukoll fibra, vitamini, u minerali.
Iżda ħaġa waħda hija ċara: għad m'hemmx biżżejjed evidenza xjentifika li tipprova li l-acai jgħin fit-telf tal-piż jew inaqqas it-tixjiħ.
Allura x'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa tal-Acai?
Għalkemm għadu fl-istadju tar-riċerka, hemm diversi benefiċċji għas-saħħa li ġew identifikati mill-berries tal-acai u l-meraq tagħhom.
Protezzjoni minn radikali ħielsa ta' ħsara
Immaġina li hemm partiċelli żgħar u perikolużi f'ġisimna li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tagħna. Aħna nsejħulhom "radikali ħielsa". Dawn jiġu prodotti fil-ġisem meta niddiġerixxu l-ikel, nagħmlu eżerċizzju, u wkoll minn fatturi esterni bħad-duħħan tas-sigaretti u t-tniġġis.
Il-proċess li bih dawn ir-“radikali ħielsa” jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tagħna jissejjaħ ossidazzjoni. L-esperti jemmnu li din l-ossidazzjoni taċ-ċelloli tista’ tkun kawża fundamentali ta’ ħafna mard bħall-kanċer, mard tal-qalb, u dijabete. L-antiossidanti fl-acai jistgħu jipproteġu ċ-ċelloli minn din il-ħsara. Ir-raġuni għall-kulur vjola skur tal-acai hija antiossidant qawwi msejjaħ “antoċjanina.” Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi determinat kemm in-nies għandhom bżonn jikkunsmaw acai biex jiksbu dan il-benefiċċju.
Jista' jgħin biex inaqqas il-kolesterol "ħażin"
Riċerka preliminari tissuġġerixxi li l-konsum tal-acai jista' jgħin biex inaqqas il-livelli ta' kolesterol "ħażin", jew kolesterol LDL, fid-demm. Meta l-kolesterol LDL ikun għoli, jista' jakkumula fil-vini tad-demm tagħna, jimblokkahom u jikkawża kundizzjonijiet bħal attakki tal-qalb u puplesiji.
Xi riċerka tissuġġerixxi wkoll li l-Acai jista’ jżid il-livelli ta’ kolesterol “tajjeb”, jew kolesterol HDL. L-HDL jiġbor l-LDL ħażin mill-ġisem u jġorru lejn il-fwied. Dan jgħin biex inaqqas ir-riskju ta’ mard tal-qalb.
Jgħin fil-ġestjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm
Studju wieħed sab li meta nies b'piż żejjed kielu l-polpa tal-acai għal 30 jum, il-ħila tagħhom li jimmaniġġjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tjiebet. Probabbilment taf li ż-żieda fil-piż iżżid ir-riskju li tiżviluppa d-Dijabete tat-Tip 2. Iżda hemm bżonn ta' aktar riċerka dwar dan.
Għaliex jiżdied l-Acai mal-prodotti tas-sbuħija?
Iż-żejt tal-acai jiżdied ma' xi prodotti tas-sbuħija għax huwa maħsub li jipproteġi l-ġilda mill-ħsara minħabba l-antiossidanti tiegħu. Għalkemm m'hemmx ħafna riċerka dwar dan, iż-żejt tal-acai jista' jkun alternattiva sikura għall-kremi tal-wiċċ u tal-ġisem, kremi kontra t-tixjiħ, shampoos, u conditioners.
L-Acai tassew jgħin fit-telf tal-piż?
Din hija l-akbar problema li għandhom ħafna nies. L-istqarrijiet li l-prodotti tal-Acai jgħinuk titlef il-piż malajr huma kompletament foloz u mhux ippruvati. Fil-fatt, studji preliminari wrew li l-Acai m'għandu l-ebda effett fuq il-piż tal-ġisem.
Il-frott huwa ħaġa tajba ħafna biex iżżid mad-dieta tiegħek, iżda l-idea li l-Acai għandu xi proprjetajiet speċjali għat-telf tal-piż għadha ħrafa.
Fil-fatt, fl-2013, il-Kummissjoni Federali tal-Kummerċ tal-Istati Uniti (FTC) immultat diversi kumpaniji miljuni ta’ dollari talli rreklamaw b’mod qarrieqi prodotti tal-Acai għat-telf tal-piż.
Jekk teħtieġ għajnuna biex titlef il-piż, jekk jogħġbok kellem lit-tabib tiegħek, li għandu għarfien espert f'dan il-qasam, u ikseb il-parir it-tajjeb.
X'inhu l-valur nutrittiv tal-Acai?
L-Acai huwa daqsxejn iktar diffiċli biex issibu fi Sri Lanka. Madankollu, f'pajjiżi oħra, ħafna drabi jinbiegħ bħala purejiet iffriżati. Biex tkun taf l-informazzjoni nutrizzjonali eżatta, l-aħjar li taqra t-tikketta tal-prodott li qed tixtri. Hawn hi l-informazzjoni nutrizzjonali għal madwar 56 gramma (2 uqija) ta' berries tal-Acai ffriżati.
| Taqsima tan-Nutrijenti | Daqs |
|---|---|
| Kaloriji | 60 |
| Fibra | 3 grammi |
| Proteina | 2 grammi |
| Xaħam | 5 grammi |
| Karboidrati | 6 grammi |
| Kalċju | 40 milligramma |
| Vitamina A | 1,000 IU |
Punt li wieħed għandu joqgħod attent għalih!
Li tiekol il-polpa tal-frott tal-acai ġeneralment huwa sikur. Madankollu, ix-xorb tal-meraq tal-acai mhux ipproċessat jista' jikkawża kundizzjoni perikoluża msejħa l-marda ta' Chagas. Din hija kkawżata minn parassita li tinsab f'żoni rurali tal-Amerika t'Isfel u Ċentrali li tidħol fil-frott. Xi nies jieħdu l-marda mingħajr ma juru sintomi. Iżda għal oħrajn, tista' twassal għal mard tal-qalb tul il-ħajja u problemi diġestivi.
Ejjew nitgħallmu wkoll dwar l-effetti sekondarji u r-riskji.
Għalkemm l-acai huwa ikel tajjeb għal ħafna nies, hemm ftit affarijiet li rridu nkunu konxji tagħhom.
| Tip ta' riskju | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Effetti sekondarji | Ma ġew irrappurtati l-ebda effetti sekondarji kbar meta jittiekel bħala frott. Madankollu, peress li ma kienx hemm biżżejjed riċerka dwar is-supplimenti, huwa diffiċli li wieħed jgħid eżattament x'inhuma l-effetti sekondarji tagħhom. |
| Riskji | Jekk għandek allerġiji għall-polline jew inti sensittiv għal berries oħra, l-aħjar li tevita l-Acai. L-aktar importanti, tiekolx Acai jekk se tagħmel skan tal-MRI. Jista' jaffettwa r-riżultati tal-MRI. |
| Interazzjonijiet ma' drogi oħra | Jekk tieħu xi mediċini kuljum, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda tieħu s-supplimenti tal-Acai. Dawn jistgħu jinteraġixxu ma' analġeżiċi bħall-ibuprofen u mediċini kontra l-kanċer, speċjalment jekk qed tieħuhom. |
| Okkażjonijiet speċjali | Is-supplimenti tal-Acai mhumiex rakkomandati għal tfal żgħar, nisa tqal, u ommijiet li qed ireddgħu. |
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-acai huwa frott rikk fl-antiossidanti, iżda 'superfood' huwa aktar taħdita ta' kummerċjalizzazzjoni milli terminu xjentifiku.
- Għalkemm dawn jista' jkollhom xi benefiċċji għal-livelli tal-kolesterol u taz-zokkor fid-demm, hija meħtieġa aktar riċerka.
- L-istqarrija li l-Acai jgħin fit-telf tal-piż mhix ippruvata. Tħallix reklami bħal dawn iqarrqu bik.
- Evita li tixrob meraq tal-Acai nej jew mhux purifikat, għax hemm riskju li tieħu mard bħal `(marda ta' Chagas)`.
- Jekk qed tibda xi suppliment tad-dieta ġdid, speċjalment jekk qed tieħu mediċina għal kundizzjoni medika oħra, huwa essenzjali li l-ewwel tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek