Inti wkoll xi ħadd li jgħodd il-kaloriji fl-affarijiet li tiekol u tixrob sabiex titlef il-piż? Dan huwa fil-fatt metodu popolari ħafna fost dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż. Imma hemm xi ħaġa importanti li rridu nkunu nafu. Huwa daqsxejn diffiċli li tikseb riżultati ta’ suċċess fit-tul billi tgħodd il-kaloriji biss. Ukoll, jekk ma toqgħodx attent, hemm ċans kbir li l-ġisem ma jiksibx biżżejjed nutrijenti, jiġifieri, ikollu nuqqasijiet nutrizzjonali. Għal dawn ir-raġunijiet, ħafna nutrizzjonisti ma jirrakkomandawx dan ħafna. Madankollu, peress li huwa daqshekk popolari, ħafna nies jitolbu parir dwaru. Allura, ejja nitkellmu llum, kif tagħmel dan il-metodu tal-għadd tal-kaloriji b’suċċess filwaqt li tikseb in-nutrizzjoni t-tajba għall-ġisem.
Qabel ma tnaqqas il-kaloriji, kun af eżattament kemm qed tikkonsma kaloriji bħalissa.
L-akbar żball li ħafna nies jagħmlu huwa li f'daqqa waħda jibdew jirrestrinġu l-konsum tal-ikel tagħhom u jnaqqsu l-kaloriji. Qabel ma tagħmel dan, huwa importanti li tkun taf eżattament kemm qed tikkonsma kaloriji kuljum bħalissa . Aħseb ftit, kemm hu diffiċli li tgħodd il-kaloriji billi tiftakar x'kilt il-ġimgħa li għaddiet u x'kilt dalgħodu? Huwa impossibbli li tagħmel dan b'mod preċiż.
Tista’ taħseb li qed tiekol wisq kaloriji, imma fil-fatt diġà qrib il-mira tiegħek ta’ kaloriji għat-telf tal-piż. L-aħjar mod biex issir ċert hu li żżomm kont tal-kaloriji f’kull ma tiekol, filwaqt li żżomm id-drawwiet normali tal-ikel tiegħek.
"Nirrakkomanda li l-ewwel issib il-konsum bażi ta' kaloriji tiegħek u mbagħad tibda tagħmel bidliet fid-dieta tiegħek," tgħid Megan Salaman, nutrizzjonista klinika fl-Isptar Ġenerali ta' Massachusetts. "Rajt nies, meta jagħmlu dan għall-ewwel darba, jirrealizzaw li l-ikliet tagħhom fil-fatt qed jieklu ħafna inqas kaloriji milli ħasbu."
Hija idea tajba li żżomm rekord tal-konsum tal-kaloriji tiegħek għal madwar ġimagħtejn , għax dak il-perjodu ta’ żmien ikopri kemm il-ġranet tal-ġimgħa kif ukoll il-weekend. Dan ifisser li tista’ tieħu idea tajba ta’ x’tiekol matul il-ġimgħa u x’tiekol meta toħroġ vaganza. Tista’ tuża app li ssegwi l-kaloriji fuq it-telefon tiegħek għal dan.
L-għanijiet tiegħek jeħtieġ li jkunu realistiċi!
Problema kbira oħra fost in-nies li jippruvaw jitilfu l-piż billi jgħoddu l-kaloriji hija li jistabbilixxu miri mhux realistiċi li ġisimhom ma jistax ilaħħaq magħhom. Dan hu veru speċjalment minħabba dak li jaraw fuq l-internet u l-midja soċjali. Dak li jaħdem għal ħabib tiegħek jista’ ma jaħdimx għalik. Il-ġisem, l-istil ta’ ħajja, l-eżerċizzju u l-metaboliżmu ta’ kulħadd huma differenti.
Immaġina, tara lil xi ħadd fuq Instagram li tilef il-piż billi kiel biss 1200 kalorija kuljum. X'jiġri kieku tipprova tagħmel l-istess? Forsi dak l-ammont ta' kaloriji ma kienx biżżejjed għal ġismek. Imbagħad dak li jiġri hu li tħossok għajjien il-ħin kollu, issir irritabbli, u tiżviluppa defiċjenzi nutrizzjonali. Eventwalment, meta ma tkunx tista' żżomm dik il-mira, taqta' qalbek. Imbagħad tħossok ħażin dwarek innifsek, u tgħid, "Lanqas biss nista' nagħmel dan."
"M'hemm l-ebda mod kif kulħadd jingħata l-istess għadd ta' kaloriji, meta wieħed iqis il-bżonnijiet u l-istili ta' ħajja differenti ta' kulħadd," tgħid Shana Spence, awtriċi ta' Live Nourished. "Xi drabi l-għadd ta' kaloriji li tara online huwa tant baxx li huwa impossibbli li żżommu."
Filwaqt li l-kalkulaturi u l-apps tal-kaloriji online jistgħu jagħtuk idea ġenerali, l-aħjar u l-aktar mod sikur biex tkun taf kemm għandek bżonn kaloriji huwa li tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jista’ jirrakkomandalek ammont ta’ kaloriji li jkun tajjeb għalik ibbażat fuq saħħtek, l-età, it-tul, il-piż u l-livell ta’ attività tiegħek. Jekk meħtieġ, hu jew hi jista’ jirreferik għand dietista kwalifikat. Flimkien, tistgħu tiddiskutu d-drawwiet tal-ikel u l-istil ta’ ħajja tiegħek u toħolqu pjan realistiku li tista’ faċilment iżżomm miegħu.
Evita dawn l-iżbalji meta tgħodd il-kaloriji!
Biex dan il-metodu jirnexxi, trid tkun konxju ta' xi żbalji komuni li nagħmlu. Ara t-tabella hawn taħt.
| Żball Komuni | It-Triq it-Tajba |
|---|---|
| Tnaqqas f'daqqa waħda l-konsum tal-ikel tiegħek u tibda tnaqqas il-kaloriji. | L-ewwel, kejjel il-konsum medju ta' kaloriji tiegħek (linja bażi) għal ġimgħa jew tnejn. |
| Timmira għal konsum baxx ħafna ta' kaloriji (eż. 1200 kuljum) kif jidher fuq il-midja soċjali. | Iddetermina mira realistika li taqbel ma' ġismek u l-istil ta' ħajja tiegħek ibbażata fuq parir mediku. |
| Taħseb biss dwar in-numru ta' kaloriji u tinsa n-nutrizzjoni fl-ikel. | Kul dieta bilanċjata li tipprovdi n-nutrijenti kollha, bħal proteini, vitamini, u minerali, fil-mira ta' kaloriji tiegħek. |
| Billi niddependu biss fuq il-kalkoli misjuba fil-kalkulaturi online. | Dejjem fittex parir professjonali mingħand tabib jew dietista. |
In-nutrizzjoni hija aktar importanti mill-kaloriji!
Fl-aħħar mill-aħħar, il-kaloriji huma biss parti mill-istorja. Anke jekk tiekol inqas kaloriji, jekk ma tieħux in-nutrizzjoni li ġismek jeħtieġ minn dak l-ikel, mhux se jagħmillek ġid. Pereżempju, hemm differenza kbira bejn li tiekol biċċa kejk taċ-ċikkulata ta’ 500 kalorija u li tiekol dieta bilanċjata ta’ 500 kalorija bil-ħaxix, frott u bajd.
Għalhekk, jekk qed tgħodd il-kaloriji, kun żgur li qed tieħu l-proteini, il-vitamini, il-minerali u l-fibra kollha li għandek bżonn f'dak il-livell. Minflok xorb biz-zokkor b'kaloriji vojta, ikel ippakkjat u ikel xaħmi, agħżel ikel naturali li huwa rikk fin-nutrijenti. Imbagħad tista' titlef il-piż u tibqa' b'saħħtek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Qabel ma tibda tgħodd il-kaloriji biex titlef il-piż, irreġistra l-konsum ta' kaloriji tiegħek waqt li tiekol kif tagħmel normalment għal madwar ġimgħatejn biex tikseb il-linja bażi tiegħek.
- Tsegwix id-dieti b'kaloriji baxxi li tara fuq il-midja soċjali li jsostnu li huma "tajbin għal kulħadd." Dawk il-miri mhumiex realistiċi u diffiċli biex jinżammu fit-tul.
- Oħloq mira ta' kaloriji tajbin għas-saħħa u pjan ta' ikliet li jaqbillek, u kun żgur li tkellem mat -tabib tiegħek għal parir.
- Tgħoddx biss il-kaloriji, iżda kkunsidra wkoll il-valur nutrittiv tal-ikel li tiekol. Agħżel ikel nutrittiv minflok kaloriji vojta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment