Meta tabib jiddijanjostikak b'ADHD ( Disturb ta' Nuqqas ta' Attenzjoni/Iperattività ), jippreskrivilek il-mediċina meħtieġa. It-terapija tal-imġieba hija wkoll għodda importanti ħafna fil-ġestjoni ta' din il-kundizzjoni. Imma b'dan kollu, forsi tkun qed tistaqsi, "M'hemmx xi ħaġa oħra li tista' ssir b'mod naturali?" Nisimgħu dwarha fuq l-internet kollu, mingħand ħbieb. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'jagħmlu verament dawn l-affarijiet, x'ma jaħdimx, u x'jista' jkun ta' ħsara għalik.
Ftakar, qabel tibda xi ħaġa ġdida, tkun kemm tkun tidher 'naturali', hija idea tajba li tkellem lit-tabib tiegħek.
Tinsiex iż-żewġ trattamenti ewlenin!
Qabel ma nitkellmu dwar xi ħaġa oħra, huwa importanti li niftakru dan: Hemm żewġ trattamenti ewlenin, ippruvati medikament, u l-aktar effettivi għall-ADHD.
1. Mediċini bir-riċetta: Dawn huma t-trattament primarju għas -sintomi tal-ADHD fl-adulti . Dawn il-mediċini jaħdmu billi jibbilanċjaw il-kimiċi (newrotrasmettituri) fil-moħħ li jgħinu fil-kontroll tal-attenzjoni u l-impulsi.
2. Terapija Komportamentali: Din hija wkoll importanti ħafna. Permezz ta’ din, tista’ tipprattika ħiliet meħtieġa għal ħafna affarijiet, bħall-immaniġġjar tal-ħajja ta’ kuljum tiegħek, l-organizzazzjoni tax-xogħol tiegħek, u l-kontroll tal-impulsi tiegħek.
Kull ħaġa oħra li qed nitkellmu dwarha issa hija biss xi ħaġa li tista' ssir "flimkien" ma' dawn it-trattamenti ewlenin. Qatt ma se jkunu sostitut għat-trattament ewlieni.
L-eżerċizzju tassew jagħmel differenza?
Iva, tassew! L-eżerċizzju mhuwiex pillola, iżda jista’ jkun mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-fokus ġenerali tiegħek jekk iżżidu mar-rutina ta’ kuljum tiegħek. Studju ġdid juri li madwar 30 minuta ta’ eżerċizzju aerobiku kuljum jista’ jnaqqas is-sintomi tal-ADHD u jtejjeb il-burdata fit-tfal.
Għalkemm m'hemmx ħafna riċerka dwar l-adulti, studji eżistenti juru li l-eżerċizzju jtejjeb affarijiet bħall-motivazzjoni u l-kontroll tal-impulsi. Jgħin ukoll biex jikkontrolla sentimenti bħall-ansjetà, id-dipressjoni, u l-istress. Għalhekk, huwa tajjeb li tagħmel xi ħaġa li ġġiegħlek tiċċaqlaq, bħal mixi, ġiri, jew ċikliżmu, biex tgħaraq ftit matul il-ġurnata.
Hemm xi benefiċċju jekk tbiddel id-dieta tiegħek?
Din hija mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. Forsi smajt affarijiet bħal, "It-tnaqqis taz-zokkor se jgħin lill-ADHD?", "Il-konsum ta' dawn l-ikel se jaggrava s-sitwazzjoni?" Iżda l-verità hi li m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li t-tnaqqis taz-zokkor jew it-tneħħija ta' ċertu ikel jista' jgħin lis-sintomi tal-ADHD.
Madankollu, jekk tħoss li l-ikel ta’ ċertu ikel jaggrava l-kundizzjoni tiegħek (pereżempju, ikel b’kuluri jew togħmiet artifiċjali), tista’ tipprova twaqqaf dawk l-affarijiet għal ftit żmien u tara jekk tinnotax differenza.
Madankollu, l-aħjar dieta għal xi ħadd b'ADHD, bħal għal kulħadd, hija dieta bilanċjata . Jiġifieri, dieta li tinkludi ħafna ħaxix frisk, frott, proteini dgħif (ħut, tiġieġ, bajd, ġewż), ħbub sħaħ, u xaħmijiet mhux saturati.
Verità jew falzità dwar supplimenti u metodi oħra
Hemm ħafna supplimenti u metodi li qed jiġu diskussi fuq l-internet u fis-soċjetà. Ejja naraw x'għandha x'tgħid ix-xjenza dwarhom.
| Metodu / sustanza ta' trattament | Xi tfisser xjentifikament? | Ftakar speċjalment |
|---|---|---|
| Żagħfran | Studji preliminari żgħar jissuġġerixxu li jista' jkollu benefiċċju żgħir għas-sintomi tal-ADHD fit-tfal meta jittieħed f'forma ta' kapsula. Madankollu, hemm bżonn ta' aktar riċerka biex dan jiġi kkunsidrat bħala trattament. | Li tieħu wisq minn dan jista' jkun ta' ħsara għal xi kundizzjonijiet tas-saħħa. Tużax mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek. |
| Kaffeina | Għall-adulti, it-teħid ta’ ammonti żgħar jista’ jgħin fil-memorja u l-attenzjoni. Madankollu, it-teħid ta’ wisq ammont jista’ jkollu l-effett oppost (żieda fil-firxa tal-attenzjoni, irrekwitezza). | L-effetti sekondarji jistgħu jinkludu taqlib fl-istonku, uġigħ ta’ ras, u sensazzjoni stramba. Meta tittieħed ma’ mediċina għall-ADHD, tista’ tħossok bla kontroll. |
| Żejt tal-Ħut Omega-3 u Omega-6 | Hemm riżultati mħallta dwar dan. Xi studji jgħidu li jgħin ftit mis-sintomi, filwaqt li oħrajn jgħidu li ma jagħmel l-ebda differenza. | Peress li għandu benefiċċji oħra, bħas-saħħa tal-qalb, it-tabib tiegħek jista’ jagħtik permess biex tużah. |
| Minerali Żingu, Ħadid, Manjesju | Jekk biss għandek defiċjenza (nuqqas) ta’ dawn il-minerali f’ġismek, tista’ tara xi titjib meta tieħu dawn. Jekk m’għandekx defiċjenza, it-teħid ta’ dawn mhux se jgħinek. | Toqgħodx taħseb u tixrob biss. Agħmel test tad-demm biex tara jekk għandekx defiċjenza, u ħudha biss jekk it-tabib tiegħek jirrakkomandahulek. |
| Melatonina | Il-melatonin huwa ormon li jgħinek torqod. It-teħid tiegħu jista’ jgħinek torqod aħjar, iżda m’hemm l-ebda evidenza li jikkura direttament is-sintomi tal-ADHD (bħal attention deficit hyperactivity disorder). | Xi mediċini għall-ADHD jistgħu jikkawżaw diffikultà biex torqod. F'każijiet bħal dawn, dan jista' jkun ta' għajnuna, kif rakkomandat mit-tabib tiegħek. |
| Bijofeedback jew Newrofeedback | Dan huwa metodu ta’ taħriġ mill-ġdid tal-funzjoni tal-moħħ. L-elettrodi jitqiegħdu fuq il-qorriegħa biex jimmonitorjaw il-mewġ tal-moħħ u jagħtuk feedback pożittiv meta l-moħħ ikun qed jiffunzjona b’mod li jgħin bl-ADHD. Għad m’hemmx biżżejjed evidenza biex tipprova li huwa trattament għall-ADHD. | Dan għadu metodu bbażat fuq ir-riċerka u jista' jkun għali. |
| Żjut Essenzjali | Għalkemm hemm xnigħat li żjut bħal-lavanda, il-vetiver, u ċ-ċedru jgħinu bl-ADHD, m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li tipprova dan. | Tajjeb li tużahom bħala fwieħa biex tikkalma l-moħħ, imma tistenniex li jkunu kura. |
| Żejt tas-CBD | Għalkemm huwa derivat mill-pjanta tal-kannabis, ma fihx l-ingredjent psikoattiv THC. Studju żgħir ta’ 30 adult wera titjib żgħir fis-sintomi tal-ADHD, iżda mhux biżżejjed biex jipprovah bħala trattament. | Jista' jkun hemm mistoqsijiet dwar l-istatus legali u l-purità ta' dawn, għalhekk trid toqgħod attent ħafna dwar dawn. |
| Ħwawar Oħra | Saret riċerka fuq ħxejjex aromatiċi bħall-qoxra tal-arżnu marittimu Franċiż, il-Ginkgo biloba, u l-wort ta’ San Ġwann, iżda kollha wrew li ma jagħmlux aktar differenza minn plaċebo. | Mhux kull ħaġa li tissejjaħ erbali hija sigura. Xi wħud minnhom jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet avversi ma’ mediċini oħra. |
Prattiki tal-moħħ u l-ġisem
Xi riċerka tissuġġerixxi li metodi ta' eżerċizzju bħall-yoga jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi ewlenin tal-ADHD bħal nuqqas ta' attenzjoni, impulsività , u iperattività. Madankollu, l-evidenza li l-meditazzjoni tgħin direttament lill-ADHD għadha dgħajfa ħafna.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-uniċi trattamenti ewlenin u ppruvati għall-ADHD huma mediċini preskritti mit-tabib tiegħek u terapija komportamentali.
- L-eżerċizzju kuljum u dieta bilanċjata u sana jistgħu jgħinu fis-saħħa ġenerali, kif ukoll indirettament fil-ġestjoni tas-sintomi tal-ADHD.
- Ħafna supplimenti, ħxejjex aromatiċi, u metodi oħra li huma reklamati online jew fil-komunità għadhom ma ġewx ippruvati xjentifikament li huma effettivi għall-ADHD. Xi wħud jistgħu saħansitra jkunu ta’ ħsara.
- L-aktar importanti: Dejjem kellem lit-tabib tiegħek u ikseb l-approvazzjoni tiegħu qabel tibda xi trattament jew suppliment ġdid, irrispettivament minn kemm jista’ jidher ‘naturali’ jew ‘tajjeb’ għalik.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek