Tħossok xi kultant qisek qed tqatta’ sigħat fuq Facebook , YouTube, jew tilgħab logħba, imma sempliċement ma tistax tieqaf? Filwaqt li dan huwa normali għal xi nies, għall-adulti b’disturb ta’ defiċit ta’ attenzjoni u iperattività (ADHD), din il-kundizzjoni tista’ ssir tant severa li tista’ saħansitra twassal għal kundizzjoni msejħa ‘Dipendenza fuq l-Internet.’ Fil-fatt, stħarriġiet juru li madwar 20% tal-adulti żgħażagħ b’ADHD ibatu minn din il-problema. Allura, ejja nitkellmu dwar dan f’aktar dettall illum.
X'inhi d-Dipendenza fuq l-Internet?
Fi kliem sempliċi, vizzju huwa kwalunkwe ħaġa li tagħmel ripetutament sakemm taffettwa ħajtek, kemm lilek kif ukoll lil dawk ta’ madwarek. Jekk għandek vizzju tal-internet, tista’ tkun qed taħli sigħat mill-ħin tiegħek fuq affarijiet bħal:
- Logħob online
- Logħob tal-Azzard Online
- Taħli l-ħin fuq il-midja soċjali
- Xiri online
- Il-wiri ta' vidjows jew pornografija mhux mixtieqa ( PORNografija )
Speċjalment jekk għandek ADHD, u mhux qed tiġi kkurata kif suppost, aktarx li tqatta' aktar ħin online milli suppost. Il-logħob online b'mod partikolari jista' jkun problema kbira għal nies b'ADHD. Għax huma tant interessanti, u jagħtuk ukoll l-opportunità li titkellem u tikkonnettja ma' nies oħra waqt li tkun qed tilgħab il-logħba. Il-gratifikazzjoni immedjata li tipprovdi tagħmilha diffiċli ħafna li teħles minnha.
Għandek int ukoll dawn il-karatteristiċi?
Jekk tissuspetta li għandek vizzju tal-internet, agħti ħarsa lejn is-sintomi hawn taħt biex tara jekk japplikawx għalik. Dawn huma s-sinjali ewlenin.
| Sinjal ta' vizzju | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Ma tistax titwaqqaf | Huwa tant diffiċli li taħrab mill-internet, anke meta jkollok xi kompitu jew dmir importanti x'tagħmel. Tqatta' sigħat tgħid, "Nieqaf f'ħames minuti." |
| Tirrabja | Jekk titlef l-internet tiegħek u xi ħadd jgħidlek biex titfih, tirrabja malajr, titħawwad, u titkellem b'leħen għoli. |
| Depressjoni | Meta ma tkunx online, tħossok imdejjaq, waħdek, vojt, jew dipress. |
| Dejjem naħseb dwarha | Anke meta tkun qed tagħmel xi ħaġa oħra, moħħok jibqa' jgħaġġel ma' affarijiet bħall-logħba online favorita tiegħek jew il-feed tal-midja soċjali tiegħek. |
| L-evitar ta’ affarijiet oħra | Qed isibu modi kif iqattgħu l-ħin fuq l-Internet minflok ma joħorġu mal-ħbieb u jqattgħu l-ħin mal-familja. |
| Dak li jinħeba | Taħbi minn ħaddieħor kemm ilek online, tigdeb billi tgħid, "Ma kontx online daqshekk." |
X'inhi r-relazzjoni bejn l-ADHD u l-vizzju tal-Internet?
Għaliex in-nies bl-ADHD huma daqshekk suxxettibbli għall-vizzju tal-internet? Hemm diversi raġunijiet għal dan.
1. Funzjoni tal-moħħ u gratifikazzjoni immedjata
L-imħuħ tan-nies bl-ADHD huma kontinwament miġbuda lejn affarijiet li huma interessanti u stimulanti . L-internet, speċjalment il-logħob u l-midja soċjali, huma preċiżament hekk.
Biex inkunu preċiżi, imħuħna għandhom messaġġier kimiku msejjaħ dopamine . Dan huwa dak li jġegħelna nħossu affarijiet bħall-ferħ u s-sodisfazzjon. Nies bl-ADHD għandhom differenza żgħira f'din is-sistema tad-dopamine f'imħuħhom. Huwa għalhekk li dejjem ifittxu affarijiet li jagħtuhom premjijiet immedjati . App jew logħba fuq smartphone hija xi ħaġa li tagħtihom pjaċir immedjat.
2. Dgħufijiet fl-Awtoregolamentazzjoni
Il-ħaġa l-oħra hija r-rażan. Jiġifieri, il-ħila li nikkontrollaw l-emozzjonijiet u l-imġieba tagħna u li naħdmu b'fokus. Dan jissejjaħFunzjoni Eżekuttiva. Dawn iċ-ċentri ta' kontroll fil-moħħ ta' nies bl-ADHD mhumiex żviluppati biżżejjed. Għalhekk, huma aktar probabbli li jaġixxu b'mod impulsiv u mingħajr ma jaħsbu (imġieba impulsiva) . Li tqatta' sigħat fuq l-Internet huwa wkoll imġieba diffiċli u mhux ikkontrollata.
L-użu tal-Internet jista’ jikkawża l-ADHD?
Le. Dik hija idea żbaljata għalkollox. Li tkun online ħafna ma jikkawżax ADHD. Għalkemm il-kawża eżatta tal-ADHD għadha ma ġietx skoperta, l-esperti jemmnu li l-ġeni għandhom rwol ewlieni . Dan ifisser li hija xi ħaġa li tiġi mgħoddija minn ġenerazzjoni għal oħra.
Apparti minn hekk, hemm diversi fatturi oħra ta' riskju li x-xjentisti jissuspettaw:
- Ħsara fil-Moħħ
- Espożizzjoni tal-omm għaċ-ċomb, l-alkoħol, jew it-tabakk waqt li tkun fil-ġuf
- Twelid prematur
- Piż baxx fit-twelid
Kif toħroġ minn din il-vizzju?
Jekk għandek ADHD u vizzju tal-internet, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex jgħinuk tegħlbu. Taħsibx li m'hemm l-ebda triq 'il barra. Bl-għajnuna t-tajba, żgur li tista' tikkontrolla din il-kundizzjoni.
Ikseb kura għall-ADHD
Dan huwa l-aktar pass importanti u l-ewwel pass . Il-mediċini għall-ADHD jistgħu jgħinu ħafna fil-kontroll tal-imġieba impulsiva tiegħek u l-gratifikazzjoni immedjata. Għalhekk żgur ara tabib kwalifikat (tabib) u ddiskuti l-kundizzjoni tiegħek.
- Jekk diġà qed tirċievi kura, għid lit-tabib tiegħek li qed issibha diffiċli biex tikkontrolla l-użu tal-Internet tiegħek.
- Jekk tħoss li għandek kundizzjonijiet bħal dipressjoni jew ansjetà flimkien mal-ADHD, għid lit-tabib tiegħek dwar dan ukoll, għax dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jeżistu flimkien.
- Minbarra l-mediċini, terapiji tat-taħdit bħat- Terapija Konjittiva Komportamentali (CBT) huma wkoll ta’ għajnuna kbira.
Ikseb għajnuna mit-teknoloġija
Hemm xi apps li jgħinuk tillimita l-ammont ta’ ħin li tista’ tilgħab logħba online. Meta dak il-ħin jiskadi, l-app innifisha timblokka l-logħba. Dan jgħinek ukoll tistabbilixxi limitu ta’ żmien għalik innifsek biex tkun online.
Uża żewġ kompjuters jekk possibbli.
Filwaqt li dan jista' ma jkunx possibbli għal kulħadd, jekk possibbli, żomm kompjuter wieħed għax-xogħol u ieħor għal-logħob u d-divertiment. B'dan il-mod, ikun inqas probabbli li tiġi distratt minn apps li jaljenawk waqt li tkun qed taħdem.
Issettja ħin tal-irqad.
Ħafna nies jintilfu fuq l-internet bil-lejl. Għalhekk, issettja ħin raġonevoli għall-irqad u ssettja allarm għal dak il-ħin. Hekk kif l-allarm idoqq, tkun xi tkun qed tagħmel, itfi l-iskrin u lesti biex torqod.
Żviluppa drawwiet tajbin għas-saħħa
Pereżempju, minflok ma tilgħab logħba online meta tasal id-dar mix-xogħol, mur għal mixja ta’ 30 minuta. Dan jagħtik eżerċizzju u jista’ jgħinek titlef ix-xewqa li tilgħab il-logħba.
Itlob l-għajnuna
Jekk issibha diffiċli li tgħaddi minn dan il-vjaġġ waħdek, itlob l-għajnuna ta’ ħabib jew membru tal-familja fdat . Għidilhom dwar id-drawwiet tajbin li qed tipprova tiżviluppa u itlobhom jinkoraġġuk tagħmel dan. Kultant tista’ wkoll tfittex l-għajnuna ta’ Kowċ tal-ADHD . Huma jgħallmuk it-tekniki li għandek bżonn biex timmaniġġja dawn is-sitwazzjonijiet.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-adulti bl-ADHD huma f'riskju akbar li jsiru dipendenti fuq l-Internet.
- Din mhix dgħufija fil-karattru tiegħek, iżda xi ħaġa li tiġri minħabba raġunijiet bijoloġiċi relatati mad-dopamina u l-awtokontroll fil-moħħ.
- Oqgħod attent għal sinjali bħal diffikultà biex toħroġ mill-Internet, irritabilità, u tħossok imdejjaq meta ma tkunx online.
- L -aktar pass importanti biex tegħleb din il-kundizzjoni huwa li tfittex trattament mediku xieraq għall-ADHD. Għal dan, ara tabib kwalifikat.
- Flimkien mat-trattament, tista' timmaniġġja din il-kundizzjoni b'suċċess billi torqod biżżejjed, tiżviluppa drawwiet tajbin għas-saħħa, u tfittex l-għajnuna minn nies fdati.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek