( attention deficit Hyperactivity Disorder - ADHD) , , . , " , " ? , , .
Għaliex din it-terapija hija daqshekk importanti?
Meta niġu għall-immaniġġjar tal-ADHD fl-adulti, l-aktar approċċ effettiv disponibbli bħalissa huwa li tintuża taħlita ta’ medikazzjoni, taħriġ fil-ħiliet, u konsulenza/terapija . Dan huwa bħal ippurgar bi tliet saqajn. Jekk sieq waħda tkun nieqsa, l-ippurgar jinqaleb; jekk xi waħda minn dawn it-tlieta tkun nieqsa, ir-riżultati jistgħu jitnaqqsu.
Ir-riċerka turi li huwa ħafna aktar faċli għal xi ħadd li jirċievi approċċ ta' konsulenza, bħat- Terapija Konjittiva Komportamentali (CBT) , flimkien ma' medikazzjoni, li jikkontrolla s-sintomi tiegħu milli għal xi ħadd li jieħu l-medikazzjoni waħdu.
Allura x'inhi s-CBT?
Fi kliem sempliċi, dan huwa metodu ta’ terapija bit-taħdit. Jiffoka prinċipalment fuq żewġ affarijiet:
1. Tibdil fil-mudelli tal-ħsieb tiegħek: Ħafna nies bl-ADHD ikollhom diskors negattiv dwarhom infushom. Ħsibijiet bħal "Ma nistax nagħmel dan," "Dejjem nipposponi," u "Jien għażżien" jistgħu jnaqqsu ħafna l-istima tiegħek innifsek. Is-CBT taħdem billi tidentifika dawn il-mudelli ta' ħsieb negattivi, tibdilhom, u tħarrġek biex taħseb b'mod aktar realistiku.
2. : ADHD (organizational skills). CBT , , (timelines) . , .
L-adulti bl -ADHD jużaw xi ħiliet ta’ mġiba b’mod inqas effettiv mill-adulti tipiċi. Is-CBT tgħinhom jitgħallmu dawk il-ħiliet u jżommuhom sakemm isiru drawwiet.
Kif issib lil xi ħadd li hu tajjeb għalik?
L-aktar ħaġa importanti hija li ssib lil xi ħadd kwalifikat biex jgħinek f'dan il-vjaġġ. Tista' tagħmel dan billi:Staqsi lit-tabib tal-familja tiegħek (GP) jew lill-psikjatra li qed jikkurak dwar dan u itlobhom biex jintroduċuk ma’ xi ħadd adattat.
Imma ftakar, jista’ jkun daqsxejn diffiċli li ssib lil xi ħadd li jispeċjalizza fis-CBT għall-ADHD fl-adulti. Imma taqtax qalbek. Ladarba ssib lil xi ħadd, l-aktar ħaġa importanti hija jekk tistax tibni relazzjoni tajba miegħu.
"Trid tkun xi ħadd li jista' jgħid x'jaħseb mingħajr ebda biża' jew dubju, u jgħid x'jaħseb. Mingħajr dik il-kunfidenza, il-kura mhux se tkun ta' suċċess."
Għażliet oħra u metodi ta' għajnuna
Li tmur għal terapija individwali jista’ ma jkunx possibbli għal kulħadd. Jista’ jkun għali, jew jista’ jkun diffiċli li ssib il-ħin. F’każijiet bħal dawn, hemm diversi għażliet oħra li tista’ tipprova.
| Sistema ta' għajnuna | X'benefiċċju jagħtik dan? |
|---|---|
| Terapija fi Grupp | Tista' tiltaqa' ma' nies oħra li għandhom ADHD bħalek u taqsam l-esperjenzi tiegħek. Hija sensazzjoni sabiħa li tkun taf li "m'iniex l-unika waħda li tbati minn dan." Huwa wkoll irħas. |
| Terapija taż-Żwieġ u l-Familja | Jekk is-sintomi tal-ADHD (impulsività, ksur tal-wegħdiet, nuqqas ta’ attenzjoni) qed jikkawżaw problemi fiż-żwieġ jew fir-relazzjonijiet tal-familja tiegħek, jista’ jkun ta’ għajnuna kbira li tmur għal konsulenza mas-sieħeb/sieħba tiegħek jew mal-membri tal-familja tiegħek. |
| Kowċ tal-ADHD | Mhumiex konsulenti liċenzjati, iżda jistgħu jgħinuk b'affarijiet prattiċi bħall-ippjanar tar-rutina ta' kuljum tiegħek, li tkun puntwali, u li tistabbilixxi miri. Din hija xi ħaġa li tista' tagħmel flimkien mal-konsulenza. |
| Meditazzjoni ta' Mindfulness | Dan huwa ta’ għajnuna kbira biex jitnaqqas l-istress, jiġi ffokat il-moħħ, u jiġu kkontrollati ħsibijiet negattivi dwarek innifsek. Dan huwa komplement tajjeb għat-trattamenti tas-CBT. |
Meditazzjoni Mindfulness biex tiffoka l-moħħ
Ma jimpurtax kemm tittrattah tajjeb, il-ġestjoni tal-istress hija importanti meta tgħix bl-ADHD. Wieħed mill-aqwa modi biex tagħmel dan huwa permezz tal-meditazzjoni mindfulness .
"Imma mhux faċli għal xi ħadd bl-ADHD li joqgħod kwiet għal 30 minuta u jikkonċentra," tista' taħseb. Dak hu minnu. Għalhekk tista' tipprova meditazzjonijiet qosra u attivi li huma ddisinjati speċifikament għal nies bl-ADHD. Pereżempju, xi ħaġa bħal meditazzjoni ta' mixja ta' 5 minuti .
Il-mindfulness hija dwar il-prattika ta' osservazzjoni mingħajr ġudizzju tal -ħsibijiet tiegħek. Minflok ma twaħħal fik innifsek għal affarijiet bħal, "Oh, insejt dwar dan mill-ġdid," tgħallmek taħseb, "Okay, insejt dwar dan, dan normali, issa x'nagħmel wara?"
Billi ssib il-konsulent u l-metodu ta' trattament it-tajjeb għalik, żgur li tista' tibni l-ħiliet li għandek bżonn biex tgħix ħajja ta' suċċess u kuntenta, anke bl-ADHD.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-aħjar riżultati għall -ADHD fl-adulti jiġu minn taħlita ta’ medikazzjoni, terapija, u taħriġ tal-ħiliet .
- It-terapija konjittiva tal-imġieba (CBT) hija metodu ta' trattament li jista' jgħinek tbiddel il-mudelli ta' ħsieb negattivi tiegħek u tibni l-kunfidenza fik innifsek.
- Meta tkun qed tfittex lil xi ħadd biex tikkonsulta miegħu, kellem lit-tabib tiegħek . Agħżel ukoll lil xi ħadd li tista’ tafdah u tiftaħ qalbek miegħu.
- Minbarra l-konsulenza individwali, tista' żżid affarijiet bħal terapija fi grupp , kowċis tal-ADHD , u meditazzjoni mindfulness mal-pjan ta' trattament tiegħek.
- Għalkemm il-ħajja bl-ADHD tista' tkun ta' sfida, bl -appoġġ u l-istrateġiji t-tajba, tista' tirnexxi. Taqtax qalbek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek