Għandek ukoll allerġiji li jagħmluha diffiċli biex torqod bil-lejl, b'imnieħer imblukkat, diffikultà biex tieħu n-nifs, u diffikultà biex torqod ? Mela m'intix waħdek. Skont stħarriġ, 50% tan-nies b'allerġiji jgħidu li għandhom diffikultà biex jorqdu bil-lejl u jqumu mill-irqad. Dan huwa tassew tedjanti.
Nuqqas ta’ rqad tajjeb jaffettwa kollox f’ħajjitna. Mhux biss jista’ jikkawża problemi kbar ta’ saħħa bħal pressjoni għolja u mard tal-qalb, iżda jista’ wkoll ipoġġina taħt stress mentali. Għalhekk, definittivament irridu nagħtu kas tal-fatt li qed nitilfu l-irqad bil-lejl minħabba l-allerġiji.
X'inhi l-konnessjoni bejn l-allerġiji u l-insomnja?
Fi kliem sempliċi, meta sseħħ allerġija, jiġru erba’ affarijiet ewlenin f’ġisimna, speċjalment fl-imnieħer. Jekk nifhmu dan sew, ikun aktar faċli għalina li nkampaw magħha.
| L-erba’ sintomi ewlenin ta’ allerġija | X'qed jiġri? |
|---|---|
| 1. Għatis u ħakk | Ħakk u għatis kostanti f'żoni bħall-imnieħer, l-għajnejn u l-gerżuma. |
| 2. Skariku likwidu tas-Sotu | Qattar postnasali. |
| 3. Konġestjoni nażali | Nefħa tal-membrani ġewwa l-imnieħer, li tagħmilha diffiċli biex tieħu n-nifs. |
| 4. Nefħa | Nefħa tal-membrani mukużi fl-imnieħer. |
Immaġina, ilek taħdem ħafna l-ġurnata kollha u sejjer torqod bl-intenzjoni li torqod sew. Imma mbagħad imnieħrek jinstadd u ma tistax tieħu n-nifs. Allura tneħħi rasek mill-imħadda, iddur fuq il-ġenb, u ssib mod aktar faċli biex tieħu n-nifs. Hekk kif tkun se tagħlaq għajnejk, il-mukus f'gerżumtek jiċċara.Tibda tisgħol. Meta tisgħol kontinwament, u ssibha diffiċli biex tieħu n-nifs minn imnieħrek imblukkat, isir saħansitra aktar diffiċli. Għalhekk tqatta’ l-lejl kollu titbandal u ddur, togħrok, u ma tkunx tista’ torqod sew. L-għada filgħodu tqum għajjien ħafna u irritabbli. Dan kollu minħabba l-allerġija.
Liema mediċini jistgħu jintużaw għal dawn is-sintomi ta' allerġija li jidhru bil-lejl?
Nistgħu nitkellmu prinċipalment dwar żewġ tipi ta’ mediċini.
- Anti-istaminiċi: Dawn jipprovdu serħan mill-għatis u mnieħer inixxi.
- Dekonġestjonanti : Dawn jipprovdu serħan mill-konġestjoni nażali.
Iżda mod saħansitra aħjar huwa li tuża sprejs nażali (sterojdi nażali li jittieħdu man-nifs u antistaminiċi intranażali) . Dawn l-isprejs jipprovdu serħan mill-erba’ sintomi ewlenin ta’ allerġija li ddiskutejna qabel (għatis, ħakk, imnieħer inixxi, u konġestjoni nażali) fl-istess ħin.
Jekk għandek allerġiji għal affarijiet bħall-polline, li tibda tuża dan l-isprej nażali madwar ġimagħtejn qabel ma jibda l-istaġun jista' jgħin biex jipprevjeni s-sintomi bil-kbir. Jekk meħtieġ, tista' tkompli tużah għal xhur sħaħ biex tikkontrolla l-allerġiji tiegħek. Iżda dan kollu għandu jsir taħt il-gwida tat-tabib tiegħek .
Huwa possibbli li l-annimal domestiku tiegħek huwa l-kawża tal-allerġiji tiegħek. Imma qabel ma teħles mill-annimal domestiku tiegħek, kun żgur li tara allerġista biex tiżgura ruħek li int verament allerġiku għall-annimal domestiku tiegħek. Kultant, imnieħer imblukkat jista' jkun ikkawżat ukoll minn kawżi mhux allerġiċi, bħal bidliet fit-temperatura.
Il-Ħasil tas-Salina Nażali jipprovdi serħan?
Iva, żgur. Dan jgħin ħafna biex taħsel il-mukus u l-allerġeni ġewwa l-imnieħer. Meta l-imnieħer ikun nadif, m'għandekx bżonn tieħu nifs minn ħalqek. Meta tieħu nifs minn imnieħrek, l-arja titnaddaf, tixxarrab, u tkun f'temperatura li taqbel ma' ġismek qabel ma tidħol fil-pulmuni tiegħek. Dan jgħinek torqod fil-fond bil-lejl.
Importanti ħafna: Għandek toqgħod attent ħafna għall-ilma li tuża biex tlaħlaħ imnieħrek. Anke s-CDC jirrakkomanda li tuża biss ilma distillat, sterili, jew mgħolli . Ukoll, kun żgur li tlaħlaħ u tnixxef l-apparat tal-irrigazzjoni nażali tiegħek (bħal neti pot) sewwa wara l-użu.
Mediċina għall-imnieħerJekk tuża sprej, għandek timmirah lejn iċ-ċentru ta' rasek, dritt f'imnifsejk. Li timmirah lejn għajnejk mhux se jagħmel ħafna ġid. Barra minn hekk, huwa importanti li tixrob ħafna ilma . Dan jgħin biex iraqqaq il-mukus u tnaqqas il-konġestjoni.
Kif issir taf għal xiex int allerġiku/a?
Tista’ tkun xi ftit ditektiv int stess u tipprova ssib il-kawża. Jekk l-allerġiji tiegħek iseħħu biss bil-lejl, il-kawża tista’ tkun fil-kamra tas-sodda tiegħek.
- Dud tat-trab: Dawn id-dud tat-trab inviżibbli huma wieħed mill-allerġeni ewlenin fil-kmamar tas-sodda. Jgħixu fil-friex, fl-imħaded u fis-saqqijiet.
- Moffa: Jekk l-umdità fil-kamra tiegħek hija 'l fuq minn 40%, il-moffa tista' tikber fuq it-twapet u l-friex.
- Duħħan tas-sigaretti: Jekk xi ħadd fid-dar ipejjep, imnieħrek jista' wkoll jiġi mblukkat minħabba li tieħu n-nifs ta' dak id-duħħan. L-aħjar soluzzjoni għal dan hija li jkollok purifikatur tal-arja b'filtru HEPA jaħdem fil-kamra.
Jekk qed issibha diffiċli biex tifhem x'inhuma dawn, tista' tara tabib u tagħmel test tal-ġilda jew test tad-demm biex issir taf eżattament għal xiex int allerġiku/a.
Hemm konnessjoni bejn l-allerġiji u l-inħir?
Iva. Meta mnieħrna jkun imblukkat, irridu nieħdu n-nifs minn ħalqna. Dan spiss jirriżulta fl-irqad. Kultant, l-irqad jista’ jkun sinjal ta’ twissija ta’ kundizzjoni aktar serja msejħa Apnea Ostruttiva tal-Irqad (OSA) .
F'din il-kundizzjoni, l-OSA sseħħ meta n-nifs jieqaf għal ftit sekondi waqt l-irqad. Dan huwa kkawżat minn imblukkar fil-passaġġ tan-nifs fil-bażi tal-ilsien. Jekk it-tabib tiegħek jaħseb li inti f'riskju għal din il-kundizzjoni, hu jew hi se jirreferuk għal studju tal-irqad (polisomnografija) .
Jekk dan it-test jikkonferma li għandek OSA, it-tabib tiegħek jagħtik parir biex titlef il-piż u tuża magna msejħa CPAP . Din tinvolvi magna li kontinwament twassal l-arja permezz ta’ maskra li tintlibes fuq imnieħrek waqt li tkun rieqed, u żżomm il-passaġġ tan-nifs tiegħek miftuħ u ħieles minn ostaklu.
Xi pariri oħra biex jgħinuk torqod tajjeb bil-lejl
Irqad tajjeb bil-lejl huwa l-aqwa mediċina biex insewwu ġisimna u nsaħħu s-sistema immunitarja tagħna. Għalhekk, waqt li tkun qed timmaniġġja l-allerġiji, ipprova dawn l-affarijiet biex torqod tajjeb bil-lejl.
- Kaffeina u alkoħol: Evita li tixrob kaffeina (kafè, tè) u alkoħol mill-inqas sitt sigħat qabel l-irqad.
- Oqgħod attent bil-mediċini: Xi mediċini għall-allerġija jistgħu wkoll jikkawżaw insomnja jew irrekwitezza.Xi anti-istaminiċi, bħal diphenhydramine (isem tad-ditta: Benadryl), jistgħu jikkawżaw ngħas. Iżda tużax xi mediċina mingħajr ma tikkonsulta tabib .
- Eżerċizzju: L-eżerċizzju ta’ kuljum jista’ jgħinek torqod aħjar. Imma tagħmelx eżerċizzju qrib wisq tal-ħin tal-irqad, għax jista’ jistimula żżejjed ġismek u jittardja l-abbiltà tiegħek li torqod. L-eżerċizzju filgħodu jipprovdi dawl tax-xemx naturali u jgħin biex jirregola r-ritmu ċirkadjan ta’ ġismek, li jirregola l-irqad u l-qawmien tiegħek.
- Żomm it-twieqi magħluqa: Żomm it-twieqi fil-kamra tas-sodda tiegħek magħluqa, speċjalment bil-lejl. Dan jipprevjeni affarijiet bħall-polline milli jidħlu fil-kamra.
- Għolli rasek: Għolli r-ras tas-sodda tiegħek ftit pulzieri. Dan jista’ jgħin biex itaffi l-konġestjoni nażali.
- Żomm il-kamra sħuna: Meta jkollok allerġiji, ġismek jirreaġixxi anke għall-iċken riħ b'għatis u mnieħer imblukkat. Għalhekk żomm il-kamra tas-sodda tiegħek f'temperatura komda. Ixrob xarba sħuna (mingħajr kaffeina) qabel torqod biex iżżomm ġismek sħun.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-allerġiji huma kawża ewlenija ta' insomnja bil-lejl. Tissottovalutax dan.
- Sib għal xiex int allerġiku (trab, polline, moffa). Żomm 'il bogħod minn dawk l-affarijiet kemm jista' jkun. Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek nadifa.
- Kellem lit-tabib tiegħek biex tiddeċiedi liema mediċina (sprej nażali, anti-istamina) hija l-aħjar għall-kundizzjoni tiegħek.
- Affarijiet sempliċi bħal tlaħlaħ imnieħrek b'ilma mielaħ u tgħolli r-ras tas-sodda tiegħek jistgħu jipprovdu serħan kbir. Dejjem uża ilma sikur (mgħolli) biex tlaħlaħ imnieħrek.
- Jekk torqod b'mod eċċessiv u tħossok għajjien matul il-ġurnata, ara tabib biex jiċċekkja jekk għandekx apnea fl-irqad.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek