Tiddawwar u titbandal meta tmur torqod bil-lejl mingħajr ma torqod? Jew tqum wara ftit? Din hija problema kbira għal ħafna nies. Allura llum, ejja nitkellmu dwar trattamenti alternattivi li jistgħu jgħinu b'dawn il-problemi ta' rqad, flimkien mal-mediċini preskritti minn tabib tal-Punent.
X'inhuma dawn it-trattamenti alternattivi?
Fi kliem sempliċi, aħna nsejħu terapiji "alternattivi" jew "komplementari" dawk li mhumiex komunement użati fil-mediċina tal-Punent. Dawn jinkludu bidliet fid-dieta, eżerċizzju, taħriġ mentali, u bidliet fl-istil tal-ħajja. Eżempji jinkludu l-akupuntura, il-yoga, il-meditazzjoni, il-massaġġi, u l-mediċina erbali.
Il-kelma "komplementari" tfisser li dawn it-trattamenti jintużaw flimkien mal-mediċini preskritti mit-tabib tiegħek. Madankollu, meta niġu għal "alternattiv" ifisser li xi nies jużaw dawn minflok mediċini preskritti. Imma ftakar, huwa essenzjali li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi ħaġa.
Supplimenti li jgħinu fl-irqad
Xi nies jużaw supplimenti erbali u ormonali biex jikkuraw l-insomnja. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.
Rimedji tal-Ħxejjex
Għalkemm dawn huma naturali, l-effetti tagħhom jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra, u għad hemm ħafna riċerka xi ssir dwarhom.
| Isem tal-ħaxixa | Deskrizzjoni u użu |
|---|---|
| Valeriana | L-għerq jintuża. Xi studji jissuġġerixxu li jista’ jgħinek torqod aktar faċilment u tibqa’ rieqed għal aktar żmien. Madankollu, is-sigurtà u l-effikaċja tiegħu jeħtieġ li jiġu investigati aktar. |
| Kamomilla u Passionflower | Dawn huma kkunsidrati bħala għajnuniet ħfief għall-irqad. Jistgħu jgħinu bi problemi ta' rqad fuq medda qasira ta' żmien. Madankollu, is-sigurtà tagħhom għal użu fit-tul għadha ma ġietx ippruvata klinikament. |
| Ħwawar oħra | Jingħad ukoll li l-ħops, il-ġinseng, u l-melissa huma tajbin għall-irqad. F'pajjiżi bħall-Ġermanja, il-gvern approva ħxejjex aromatiċi bħall-valerjana u l-ħops għal problemi ta' rqad. Madankollu, għad hemm ftit riċerka xjentifika dwar dawn. |
L-aktar importanti, dawn is-supplimenti tal-ħxejjex jistgħu jinteraġixxu ma' mediċini oħra li qed tieħu. Għalhekk, tieħux xi ħaġa bħal din mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek.
X'inhi l-Melatonina?
Il-melatonin huwa ormon prodott b'mod naturali mill-glandola pineali fil-moħħ tagħna. Fi kliem sempliċi, il-melatonin jirregola r-ritmu ċirkadjan ta' ġisimna, li jikkontrolla l-irqad u l-qawmien tagħna.
Studji wrew li s-supplimenti tal-melatonin jistgħu jkunu ta’ għajnuna għal problemi ta’ rqad, speċjalment dawk ikkawżati minn jet lag. Għalkemm l-effetti sekondarji huma rrappurtati li huma minimi, għad hemm bżonn ta’ riċerka dwar l-effetti tal-użu fit-tul.
L-akupuntura tgħin fl-irqad?
L-akupuntura hija forma ta’ mediċina tradizzjonali Ċiniża li tinvolvi t-tqegħid ta’ labar irqaq ħafna f’punti speċifiċi fuq il-ġisem. Xi kultant dan jiġi kkombinat ma’ ammont żgħir ta’ stimulazzjoni elettrika jew is-sħana minn ħxejjex aromatiċi li jinħarqu. Huwa maħsub li dan jista’ jaffettwa l-funzjonijiet tal-ġisem.
Diversi studji żgħar urew riżultati promettenti dwar l-effettività tal-akupuntura għall-insomnja, iżda hemm bżonn ta' aktar riċerka.
Rilassament u Meditazzjoni
Immaġina, kif tista’ torqod jekk rasek tkun kontinwament imħawda bil-ħsibijiet u l-muskoli tiegħek iħossuhom issikkati meta tmur torqod? Dak hu li dawn il-metodi jistgħu jgħinuk fih.
Tekniki bħar-rilassament progressiv tal-muskoli u l-meditazzjoni ntwerew li huma effettivi ħafna fit-trattament tal-insomnja. Dawn it-tekniki jistgħu jiġu mgħallma minn kulħadd. Madankollu, tieħu diversi ġimgħat ta’ prattika biex titgħallem sew u ssir effettiva biex tgħinek torqod.
Ir-riċerka sabet ukoll li l-meditazzjoni żżid il-produzzjoni tal-ormon melatonin fil-ġisem, li jgħin fl-irqad.
L-eżerċizzju jtejjeb l-irqad?
Iva, żgur! L-eżerċizzju regolari jtejjeb il-kwalità tal-irqad. Dan huwa ta’ benefiċċju speċjalment għaż-żgħażagħ kif ukoll għall-anzjani.
Studji reċenti wrew li anke eżerċizzji ħfief bħat-Tai Chi jistgħu jtejbu l-kwalità tal-irqad f'adulti anzjani. Instab ukoll li l-yoga Tibetana tgħin fil-problemi tal-irqad f'pazjenti bil-kanċer.
Imma hawn l-aktar ħaġa importanti li għandek tiftakar: Għandek tlesti l-eżerċizzju mill-inqas tlieta sa erba’ sigħat qabel ma tmur torqod. Jekk teżerċita b’mod eċċessiv u qrib il-ħin tal-irqad, dan jista’ jfixkel l-irqad tiegħek.
Oqgħod attent meta tuża trattamenti alternattivi!
Tassumix li dawn it-trattamenti huma 'naturali' sempliċement għax huma siguri. Prodotti erbali, b'mod partikolari, jistgħu jinteraġixxu ma' mediċini oħra li tista' tkun qed tieħu. Għalhekk aħseb sew dwar dawn il-fatturi qabel tibda dawn l-affarijiet.
- Dejjem kellem lit-tabib tiegħek. Informa lit-tabib tiegħek qabel tibda xi trattament alternattiv bħal dan. Għidlu wkoll liema trattamenti alternattivi qed tuża bħalissa.
- Oqgħod attent għall-effetti sekondarji. Jekk tesperjenza dardir, rimettar, taħbit tal-qalb mgħaġġel, dijarea, jew raxx fil-ġilda, waqqaf il-prodott tal-ħxejjex u għarraf lit-tabib tiegħek immedjatament.
- Tħallix ir-reklami jqarrquk. Temminx dak kollu li tisma' fir-reklami dwar prodotti erbali. Dejjem fittex sorsi ta' informazzjoni li għandhom bażi xjentifika.
- Oqgħod attent meta tagħżel prodotti. Agħżel biss prodotti b'reputazzjoni tajba u affidabbli. Kun żgur ukoll li t-tikketta tiddikjara b'mod ċar l-isem tal-pjanta (inkluż l-isem xjentifiku tagħha), l-isem u l-indirizz tal-manifattur, in-numru tal-lott, id-data ta' skadenza, id-dożaġġ, u kwalunkwe effetti sekondarji possibbli.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Dejjem kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova xi trattament alternattiv għal problemi fl-irqad.
- Sempliċiment għax xi ħaġa hija "naturali" ma jfissirx li hija 100% "sikura." Jista' jkollhom ukoll effetti sekondarji u interazzjonijiet ma' mediċini oħra.
- Is-supplimenti tal-ħxejjex jistgħu jinteraġixxu b'mod perikoluż ma' mediċini oħra li qed tieħu, għalhekk kun żgur li tgħid lit-tabib tiegħek dwar dak kollu li qed tieħu.
- Il-meditazzjoni, it-tekniki ta’ rilassament, u l-eżerċizzju regolari huma tnejn mill-aktar modi sikuri u effettivi biex tittejjeb il-kwalità tal-irqad.
- Meta tixtri prodotti erbali, aqra t-tikketta bir-reqqa u ixtri biss minn sors affidabbli.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek