Qed tbati wkoll minn 'Ankylosing Spondylitis' jew AS kif insejħulha fil-qosor? Allura, huwa ovvju li tħoss uġigħ u ebusija fid-dahar meta tqum filgħodu, hux? Taf kemm hu diffiċli li tgħaddi l-ġurnata b'dan l-uġigħ. Imma kont taf li l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel biex tikkontrolla dawn is-sintomi hija l-eżerċizzju. Din hija bħall-aħjar mediċina li tista' tagħti lil ġismek stess.
Għaliex l-eżerċizzju huwa daqshekk importanti?
Fi kliem sempliċi, l-eżerċizzju huwa soluzzjoni tajba għal ħafna mill-problemi li jiġu mal-spondilite ankilożanti (AS).
- L-uġigħ jitnaqqas: Meta teżerċita regolarment, l-uġigħ u l-iskumdità li tħoss jitnaqqsu b'mod sinifikanti.
- Inaqqas l-ebusija tal-ġisem: L-eżerċizzju jgħin biex inaqqas l-ebusija tal-ġisem, speċjalment filgħodu, u jagħmel il-ġisem aktar flessibbli.
- Tista' tiċċaqlaq aħjar: Il-mobilità tiegħek titjieb għax il-ġogi u l-muskoli tiegħek huma attivi.
- Il-qagħda hija kkoreġuta: Muskoli b'saħħithom jgħinu biex iżommu qagħda tajba, u jipprevjenu lis-sinsla milli titgħawweġ 'il quddiem maż-żmien minħabba l-AS.
- Inaqqas l-għeja: Jista’ jidher sorprendenti, iżda l-eżerċizzju jżid il-livelli tal-enerġija tiegħek u jnaqqas l-għeja li spiss tħoss.
- In-nifs isir aktar faċli: Xi eżerċizzji jsaħħu l-muskoli tas-sider, u jippermettu lill-pulmuni jieħdu n-nifs aħjar.
L-aktar ħaġa importanti hija li dan kollu jtejjeb il-kwalità ta’ ħajtek. Huwa sabiħ li tkun tista’ tagħmel il-kompiti ta’ kuljum tiegħek bil-faċilità u mingħajr uġigħ, hux hekk?
Liema eżerċizzju huwa tajjeb għalik?
“Tajjeb, l-eżerċizzju huwa tajjeb, imma x’għandi nagħmel?” tista’ tkun qed taħseb. It-tobba tipikament jirrakkomandaw erba’ tipi ta’ eżerċizzju għal nies bl-AS. Pjan ta’ eżerċizzju li jikkombina l-erbgħa kollha huwa l-aktar effettiv.
| Tip ta' eżerċizzju | L-għan ewlieni |
|---|---|
| Tiġbid u Firxa ta' Mozzjoni | Naqqas l-ebusija tal-ġisem, ittejjeb il-mobilità tal-ġogi, u żżid il-flessibbiltà. |
| Tisħiħ | Tisħiħ tal-muskoli u provvista ta' appoġġ tajjeb għall-ġogi u s-sinsla tad-dahar. |
| Eżerċizzju kardjovaskulari | Ittejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, u żżid is-saħħa u r-reżistenza. |
| Iż-żamma tal-bilanċ | Żid l-istabbiltà tal-ġisem u evita l-waqgħat. |
Għal l-aħjar riżultati, ipprova agħmel din il-kombinazzjoni ta' eżerċizzji għal mill-inqas 20 minuta kuljum .
Kun żgur li tagħmel dan qabel tibda.
Kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek. Hu jew hi jgħidlek liema eżerċizzji huma siguri u xierqa għall-kundizzjoni tiegħek. Tista’ wkoll tiġi riferut/a għand fiżjoterapista li joħloq pjan ta’ eżerċizzju speċifikament għalik.
Tista' tikseb il-benefiċċji ta' diversi tipi ta' eżerċizzju f'daqqa b'affarijiet bħal Pilates, yoga, tai chi, u għawm. Jekk qed tieħu klassi fi grupp, kun żgur li tinforma lill-għalliem dwar il-kundizzjoni medika tiegħek qabel tibda.
Eżerċizzji ta' Tiġbid u Moviment
Dawn huma l-pedament tar-rutina ta' eżerċizzju tiegħek ta' kuljum. Huma jiġġebbdu u jżommu l-muskoli, l-għeruq u l-ligamenti tiegħek, u jfakkru wkoll lill-ġogi tiegħek fil-firxa sħiħa ta' moviment tagħhom.
Kumplikazzjoni komuni tal-AS hija l-fużjoni tal-vertebri fis-sinsla tad-dahar. Eżerċizzji ta’ tiġbid ta’ kuljum jistgħu jgħinu biex jitnaqqas dan ir-riskju.
Immaġina, il-muskoli madwar waħda mill-ġogi tiegħek jibdew jissikkaw minħabba l-infjammazzjoni kkawżata mill-AS. Jekk ma tiġġebbedx dak il-muskolu jew ma ċċaqlaqx il-ġog, dik l-issikkar u l-uġigħ se jiggravaw biss. Għalhekk , għal riżultati aħjar, agħmel dawn l-eżerċizzji kuljum .
Eżerċizzji ta' tisħiħ
Hawnhekk tuża piż, faxxa ta' reżistenza, jew il-piż ta' ġismek stess biex tipprovdi reżistenza żgħira lill-muskoli tiegħek. Eżempji ta' dan jinkludu pushups u weightlifting.
Dan isaħħaħ il-muskoli tiegħek u jgħinek iċċaqlaq ġismek b'mod aktar faċli u sikur. Speċjalment għal nies bl-AS,Huwa importanti ħafna li ssaħħaħ il-muskoli fl-addome u fid-dahar tiegħek (muskoli ċentrali). Dawn il-muskoli huma l-aqwa appoġġ għas-sinsla tiegħek. Meta dawn il-muskoli jkunu b'saħħithom, il-pressjoni fuq dahrek titnaqqas u anke l-uġigħ fid-dahar jista' jittaffa.
Li tagħmel dan it-tip ta' eżerċizzju minn jumejn sa erbat ijiem fil-ġimgħa huwa aktar minn biżżejjed.
Eżerċizzju kardjovaskulari
It-tobba jsejħu dan eżerċizzju aerobiku. Dawn iżidu r-rata tat-taħbit tal-qalb u r-rata tan-nifs, u jagħtu eżerċizzju tajjeb lil qalbek u lill-pulmuni tiegħek.
- Għawm
- Ċikliżmu
- Ġogging
- Mixi normali
Meta tagħmel dan l-eżerċizzju, qalbek taħdem aktar u tippompja demm rikk fl-ossiġnu ma’ ġismek kollu. Dan itejjeb il-burdata u l-livelli ta’ enerġija tiegħek. Maż-żmien, tkun tista’ timxi distanzi itwal mingħajr għeja jew uġigħ.
Immira li tagħmel dan l-eżerċizzju għal total ta’ 75-150 minuta fil-ġimgħa. Fi kliem sempliċi, 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa, se jilħqu dik il-mira.
Eżerċizzju speċjali tan-nifs
Żid dan l-eżerċizzju sempliċi tan-nifs mar-rutina ta' kuljum tiegħek. Dan jgħinek tespandi sidrek u tagħmel ġismek aktar flessibbli.
- Pass 1: Ħu nifs fil-fond kemm tista’ sakemm sidrek jespandi.
- Pass 2: Żomm nifsek u għodd sa tlieta.
- Pass 3: Oħroġ in-nifs bil-mod, bħallikieku qed titfi xemgħa.
- Pass 4: Ħu pawża qasira, erġa' għodd sa tlieta, u rrepeti dawn il-passi.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-spondilite ankilożanti (AS) hija kundizzjoni fit-tul, iżda l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar għodod qawwija li għandek biex timmaniġġja s-sintomi tiegħek.
- Huwa essenzjali li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe programm ta' eżerċizzju.
- Pjan ta' eżerċizzju tajjeb għandu jinkludi tiġbid, tisħiħ, kardjo, u bilanċ.
- L-aktar ħaġa importanti hija li tibqa’ tagħmilha b’mod konsistenti. Huwa ħafna aktar effettiv li tagħmel ftit kuljum milli tagħmel ħafna ġurnata waħda u mbagħad ma tagħmilhiex għal ftit jiem.
- Isma' lil ġismek. Jekk xi eżerċizzju jikkawża żieda fl-uġigħ, waqqaf u kellem lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment