Ilkoll smajna bil-vitamina B12 x'imkien, hux? Xi wħud jgħidu li hija mediċina stramba li tagħti ħajja ġdida lill-ġisem u ttaffi l-għeja. Oħrajn jgħidu li t-teħid ta' ħafna B12 huwa tajjeb ħafna. X'inhi eżattament din il-vitamina B12? Kemm hi importanti għal ġisimna? Ejja nitkellmu dwar dan mingħajr kumplikazzjonijiet, preċiżament, u sempliċement.
X'inhi eżattament il-vitamina B12?
Fi kliem sempliċi, il-vitamina B12 hija vitamina B li hija essenzjali għal ġisimna. Din twettaq diversi funzjonijiet importanti ħafna f'ġisimna.
- Il-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm: Il-Vitamina B12 hija essenzjali għall-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm, li jġorru l-ossiġnu madwar il-ġisem kollu. Mingħajr dawn, nistgħu faċilment inħossuna għajjenin u letarġiċi.
- Funzjoni tas-sistema nervuża: Il-B12 tgħin ħafna biex iżżomm in-nervituri tagħna b'saħħithom u jaħdmu sew.
- Produzzjoni tal-enerġija: Din il-vitamina tgħin ukoll biex l-ikel li nieklu jiġi kkonvertit f'enerġija.
- Formazzjoni tad-DNA: Il-B12 tikkontribwixxi wkoll għall-formazzjoni ta’ molekuli tad-DNA li fihom informazzjoni ġenetika f’ġisimna.
L-importanti hu li, minkejja l-importanza tagħha , il-vitamina B12 ma tiġix prodotta minn ġisimna . Dan ifisser li rridu niksbuha jew permezz tal-ikel u x-xorb jew, jekk rakkomandat minn tabib, bħala suppliment.
Immaġina, meta tieħu l-vitamina B12 mill-ikel, din tingħaqad ma’ proteina speċjali fl-istonku tagħna. Dan jissejjaħ ‘fattur intrinsiku’ . Dan il-fattur intrinsiku huwa bħal taxi. Dan it-taxi huwa dak li jiġbor il-vitamina B12 u jeħodha fejn teħtieġ li tiġi assorbita fl-imsaren. Jekk dan it-‘taxi’ fil-ġisem ta’ persuna ma jkunx qed jaħdem sew, irrispettivament minn kemm tiekol B12, mhux se tassorbiha.
Kemm għandna bżonn B12 kuljum?
Minkejja dak li jaħsbu ħafna nies, m’għandniex bżonn ammont kbir ta’ vitamina B12 kuljum. Adult b’saħħtu jeħtieġ ammont żgħir ħafna, madwar 2.4 mikrogrammi (mcg) kuljum.
L-aħbar it-tajba hija li persuna li tiekol dieta bilanċjata tista’ faċilment tissodisfa dan ir-rekwiżit. Il-Vitamina B12 tinsab l-aktar fl-ikel tal-annimali.
| Tip ta' ikel | Eżempji |
|---|---|
| Laħam u ħut | Ċanga, tiġieġ, ħut bħat-tonn, is-salamun, u l-kavalli. |
| Ħalib u ikel tal-ħalib | Ħalib, jogurt, ġobon, ħalib xkumat. |
| Bajd | Bajda tipprovdi porzjon sinifikanti tal-ħtieġa ta' kuljum. |
| Ikel Fortifikat B12 | Xi ċereali u ħobż tal-kolazzjon fihom B12 miżjuda artifiċjalment. |
Pereżempju, 3 uqija (madwar 85 gramma) ta’ tonn jagħtuk il-B12 li għandek bżonn għall-ġurnata. Jekk tiekol żewġ bajd, dan jagħtik madwar nofs il-ħtieġa tiegħek ta’ kuljum.
Nuqqas ta' vitamina B12: Min jinsab f'riskju?
In-nuqqas ta’ vitamina B12 huwa rari f’nies li jieklu dieta sana u bilanċjata, iżda xi nies huma f’riskju ogħla.
- Nies 'il fuq minn 65 sena: Hekk kif nixjieħu, il-livelli tal-aċidu fl-istonku jonqsu. Dan jista' jikkawża li l-enzima 'fattur intrinsiku' li tkellimna dwarha ma taħdimx sew. Dan inaqqas l-assorbiment tal-B12.
- Vegani u Veġetarjani: Peress li l-B12 tinsab l-aktar fl-ikel tal-annimali, dawk li ma jiklux dan l-ikel huma aktar probabbli li jiżviluppaw defiċjenza.
- Nies b'mard tas-sistema diġestiva: Nies b'mard bħall -marda ta' Crohn u l-marda celiac jista' jkollhom assorbiment indebolit ta' B12 mill-imsaren.
- Nies li għamlu kirurġija fuq l-istonku jew l-imsaren: F'kirurġiji għat-telf tal-piż bħal kirurġija ta' bypass gastriku, titneħħa parti mill-istonku, li tista' tinterferixxi mal-assorbiment tal-B12.
- Nies li jieħdu ċerti mediċini għad-dijabete (Metformin) għal żmien twil.
Jekk taqa' f'xi waħda minn dawn il-kategoriji, huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek u tkun konxju tal-livelli ta' vitamina B12 tiegħek.
X'inhuma s-sintomi ta' defiċjenza ta' B12?
Nuqqas ta’ vitamina B12 jista’ jikkawża varjetà ta’ sintomi. Dawn is-sintomi jidhru gradwalment.
| Sintomu | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Għeja, xogħol żejjed | Tħossok għajjien il-ħin kollu, sempliċiment għajjien. Dan huwa sintomu komuni. |
| Tnemnim fir-riġlejn | Sensazzjoni ta’ tnemnim fl-idejn u s-saqajn, jew sensazzjoni ta’ tnemnim. Dan huwa kkawżat minn effett fuq in-nervituri. |
| Ġilda bajda | Tnaqqis fiċ-ċelluli ħomor tad-demm (anemija) jista' jikkawża li l-ġilda ssir safra jew pallida. |
| Feriti fil-ħalq u infjammazzjoni tal-ilsien | L-ilsien jista’ jidher aħmar u minfuħ, u jistgħu jiżviluppaw ukoll feriti fil-kantunieri tal-ħalq. |
| Diffikultà fil-mixi u telf ta' bilanċ | Minħabba l-effetti fuq is-sistema nervuża, tista’ tesperjenza nuqqas ta’ stabbiltà u telf ta’ bilanċ meta timxi. |
| Telf ta' memorja u konfużjoni | Jistgħu jiġru affarijiet bħal li tinsa l-affarijiet u ma tkunx tista' tikkonċentra. |
Importanti: Dawn is-sintomi jistgħu jseħħu wkoll f'kundizzjonijiet mediċi oħra, għalhekk jekk qed tesperjenza xi ħaġa bħal din, l-aħjar li tara tabib biex tiddetermina l-kawża eżatta, aktar milli tipprova tagħmel dijanjosi lilek innifsek.
Huwa tassew tajjeb li tieħu pilloli/injezzjonijiet tal-B12?
Dan huwa l-akbar ħrafa fost ħafna nies. Ħafna nies jaħsbu li jekk jieħdu ħafna pilloli B12 jew jieħdu injezzjoni ta’ B12, il-ġisem ikollu ħafna enerġija u jelimina l-għeja.
L-istorja vera hija din:
Sakemm ma tkunx ġejt iddijanjostikat b'defiċjenza ta' B12 minn tabib wara test tad-demm, it-teħid ta' megadożi bħal dawn mhux se jagħmillek xi ġid partikolari. Jekk persuna b'saħħitha tieħu aktar B12 milli teħtieġ, l-eċċess se jiġi eliminat fl-awrina, mhux maħżun fil-ġisem biex jipprovdi "enerġija żejda".
Qatt m'għandek tibda tieħu supplimenti ta' vitamina B12 mingħajr ma tikkonsulta tabib . L-għeja u t-tnemnim tiegħek jistgħu ma jkunux dovuti għal defiċjenza ta' vitamina B12. Jekk ikun hemm kawża oħra, it-teħid ta' pilloli ta' vitamina B12 mhux se jfejjaqha. Huwa importanti li ssib il-kawża vera u tikkuraha.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Vitamina B12 hija nutrijent essenzjali għas-sistema nervuża tagħna u għall-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm.
- Il-biċċa l-kbira tal-adulti b'saħħithom jistgħu jiksbu l-B12 li jeħtieġu minn dieta bilanċjata li tinkludi laħam, ħut, bajd, u prodotti tal-ħalib.
- Ir-riskju ta' defiċjenza ta' B12 huwa ogħla fl-anzjani, fil-veġetarjani, u f'dawk b'ċerti kundizzjonijiet mediċi.
- Mingħajr defiċjenza kkonfermata minn tabib, m'hemm l-ebda benefiċċju partikolari fit-teħid ta' supplimenti ta' B12 f'doża għolja.
- Jekk għandek sintomi ta’ defiċjenza ta’ B12 (bħal għeja estrema, tnemnim fl-idejn u s-saqajn), tieħux deċiżjonijiet waħdek, iżda żgur ara tabib u ikseb parir u trattament xieraq.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek