It-tqala hija l-isbaħ żmien ta’ ħajtek hekk kif tkun wasalt biex issir omm. Madankollu, huwa wkoll żmien meta l-ġisem jesperjenza diversi skumditajiet u wġigħ żgħar. Fost dawn, l-aktar wieħed komuni li ħafna nies jesperjenzaw huwa uġigħ fil-ġenbejn, fin-naħa t’isfel tal-addome, u fiż-żona pelvika. Kultant dan l-uġigħ jista’ jkun tant qawwi li ma tistax tqum mis-sodda, timxi, jew saħansitra tqum bilwieqfa minn pożizzjoni bilqiegħda. Kellek din l-esperjenza? Mela tinkwetax. Illum qed nitkellmu dwar din il-kundizzjoni komuni waqt it-tqala, jiġifieri d-Disfunzjoni tas-Symphysis Pubis (SPD).
Fi kliem sempliċi, x'inhi d-Disfunzjoni tas-Symphysis Pubis (SPD)?
Hekk kif tikber, ġismek jipprepara għat-twelid. Matul dan il-proċess, ġismek jipproduċi ormon imsejjaħ relaxin. Dan l-ormon iġiegħel il-ligamenti fil-pelvi tiegħek jinħallu ftit. Dan biex ikun aktar faċli għat-tarbija biex toħroġ.
Iżda, xi kultant, meta dan ir-rilaxx isir wisq, iż-żewġ għadam ewlenin li jiffurmaw iċ-ċintorin pelviku tiegħek (l-għadam pubiku) ma jiċċaqalqux bl-istess veloċità u bl-istess mod. Aħseb dwarha bħal żewġ gerijiet li jduru barra mill-allinjament. Dan il-moviment żbilanċjat jikkawża uġigħ fil-ġog ta’ quddiem tal-pelvi tiegħek (simfisi pubika). Aħna nsejħu din il-kundizzjoni Disfunzjoni tas-Simfisi Pubis (SPD) , jew uġigħ fiċ-ċintorin pelviku relatat mat-tqala .
L-aktar ħaġa importanti hija li għalkemm din il-kundizzjoni hija ta’ wġigħ għalik, mhux se tagħmel ħsara lit-tarbija fil-ġuf tiegħek. Għalhekk tinkwetax dwarha xejn.
Xi eżerċizzji sempliċi li jistgħu jnaqqsu dan l-uġigħ
L-SPD jista’ jagħmilha diffiċli biex tagħmel attivitajiet ta’ kuljum. Fortunatament, hemm xi eżerċizzji sempliċi li tista’ tagħmel biex tgħin timmaniġġja l-uġigħ. Dawn l-eżerċizzji huma mfassla biex isaħħu l- muskoli pelviċi u addominali li jappoġġjaw il-pelvi tiegħek. Dan jgħin biex jistabbilizza l-pelvi tiegħek, li jista’ jgħin biex inaqqas l-uġigħ u jagħmel affarijiet bħall-mixi u s-seduta aktar faċli.
Mela, ejja naraw x'inhuma dawn l-eżerċizzji. Ftakar, hija idea tajba li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi wieħed minn dawn.
| Isem tal-eżerċizzju | Kif tagħmel dan u l-importanza tiegħu |
|---|---|
| Għafis tal-Art Pelvika | Importanza: Huwa importanti ħafna li tissaħħaħ dawn il-muskoli biex tappoġġja kif suppost l-għadam tal-pelvi, l-utru u t-tarbija. Kif tagħmel dan: 1. L-ewwel, identifika dawn il -muskoli . Dawn huma l-muskoli li jissikkaw meta jkollok urġenza biex tgħaddi l-awrina u pprova twaqqfu. 2. Oqgħod bilqiegħda dritt fuq siġġu u issikka dawk il-muskoli bil-mod bħallikieku qed tiġbidhom 'il ġewwa u 'l fuq. Żomm għal madwar 10 sekondi u mbagħad erħi bil-mod. Agħmel dan 10 darbiet. 3. Imbagħad, agħfas kemm tista’ u erħiha fl-istess ħin (polz). Agħmel dan 10 darbiet. Tajjeb li tagħmel dan 3-4 darbiet kuljum. |
| Eżerċizzji ta' Stabbiltà Addominali | Importanza: Il-muskoli addominali jgħinu wkoll biex jistabbilizzaw il-pelvi . Kif tagħmel dan: 1. Oqgħod bilqiegħda komdu b’dahrek dritt. Poġġi id waħda fuq in-naħa t’isfel ta’ żaqqek. 2. Ħu nifs fil-fond minn imnieħrek u oħroġ in-nifs bil-mod minn ħalqek, waqt li tiġbed żaqqek 'il ġewwa lejn is-sinsla tad-dahar tiegħek . 3. Żomm din il-kontrazzjoni għal madwar 10 sekondi waqt li tieħu n-nifs b'mod normali. Irrepeti madwar 10 darbiet kuljum. |
| Tiġbid tal-Koxxa ta' Ġewwa | Importanza: Jgħin biex jirrilassa l-muskoli pelviċi stretti u jipprepara għat-twelid. Kif tagħmel dan: 1. Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu, poġġi saqajk mal-art. Liwi rkopptejk f'90 grad, u iftaħ saqajk kemm jista' jkun 'il bogħod minn xulxin. 2. Poġġi idejk fuq ġewwa ta’ koxoxek u imbotta bil-mod irkopptejk aktar ’il barra. Għandek tħoss tiġbid komdu. 3. Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda. Agħmel dan 3-5 darbiet kuljum. |
| Inklinazzjonijiet Pelviċi | Importanza: Jirrilassa l-muskoli stretti tad-dahar u jnaqqas l-uġigħ pelviku. Kif tagħmel dan: 1. Oqgħod bilqiegħda fuq it-tarf ta’ siġġu. 2. Ħoss li trid titgħawweġ 'il quddiem, mejjel il-pelvi tiegħek lura. 3. Imbagħad, mejjel il-pelvi 'l quddiem sabiex in-naħa t'isfel tad-dahar tkun imdaħħla 'l ġewwa. 4. Agħmel dan il-moviment 'il quddiem u lura 10 darbiet. Agħmlu 3-4 darbiet kuljum. |
Aktar affarijiet sempliċi li tista’ tagħmel
Minbarra l-eżerċizzji ta’ hawn fuq, tista’ tagħmel ukoll tiġbid sempliċi li jiġġebbed id-dahar u l-ġenbejn.
- Tiġbid tad-Dahar: Mejjel 'il quddiem fuq mejda, waqt li żżomm il-minkbejn u d-dirgħajn tiegħek paralleli mal-art. Mejjel lura bil-mod, waqt li tiġbed dahrek u l-koxox tiegħek. Imbagħad dawwar il-ġenbejn tiegħek bil-mod minn naħa għall-oħra.
- Tiġbid tal-Ġenb: Oqgħod bilqiegħda fuq siġġu u erfa’ driegħ wieħed dritt ’il fuq. Mejjel lejn in-naħa l-oħra waqt li tħares lejn dik id-driegħ. Estendi d-driegħ imtella’ ’l fuq minn rasek u żomm sakemm il-ġenb ta’ ġismek iħossu mġebbed. Żomm għal 10 sekondi u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Żgur li trid taħseb ukoll dwar is-sigurtà!
Id-Disfunzjoni tas-Simfisi Pubis (SPD) mhijiex kundizzjoni perikoluża, iżda hija ta' wġigħ. L-eżerċizzji li ddiskutejna huma mmirati biex inaqqsu dak l-uġigħ.
L-aktar ħaġa importanti hija li, jekk tħoss li l-uġigħ tiegħek qed jiggrava waqt li tagħmel eżerċizzju, waqqaf tagħmlu minnufih. Tisforzax ġismek.
Jekk l-uġigħ tiegħek jippersisti, jiggrava, jew tixtieq tkun taf aktar dwar dan, kun żgur li tkellem lill-ostetriku tiegħek . Hu jew hi jistgħu jgħidulek dwar trattamenti oħra jew jirreferuk għand fiżjoterapista. Ftakar, is-sigurtà tiegħek u dik tat-tarbija tiegħek għandha tiġi l-ewwel matul it-tqala tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-sindromu tal-uġigħ pelviku (SPD) hija kundizzjoni komuni waqt it-tqala. Filwaqt li jista' jkun ta' wġigħ għalik, mhux ta' ħsara għat-tarbija tiegħek.
- Dan l-uġigħ jista' jiġi kkontrollat fil-biċċa l-kbira b'eżerċizzji sempliċi li jsaħħu l-muskoli addominali u tal-qiegħ tal-pelvi li jsostnu l-pelvi.
- Jekk xi eżerċizzju jikkawża żieda fl-uġigħ, waqqaf immedjatament. Huwa importanti ħafna li tisma' lil ġismek.
- Qabel tibda xi eżerċizzju ġdid waqt it-tqala, u jekk għandek xi tħassib dwar l-uġigħ,Żgur kellem lit-tabib tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek