Kif timmaniġġja l-għeja li tiġi mad-disturb bipolari?

Meta tgħix b'disturb bipolari, qatt ħassejtek tant għajjien jew eżawrit li lanqas biss tista' tqum mis-sodda? Din mhix biss ngħas. Hija sensazzjoni ta' eżawriment kbir li lanqas biss tista' tgħaddi l-ġurnata. Hija esperjenza tassew diffiċli. Imma tinkwetax, illum se nitkellmu dwar xi affarijiet li jistgħu jgħinuk timmaniġġja din il-kundizzjoni u tgħix ħajja aktar vibranti.

Għaliex tħossok daqshekk għajjien/a?

Fi kliem sempliċi, id-disturb bipolari huwa kundizzjoni fejn il-bidliet fil-burdata tiegħek huma estremi. Hemm żewġ stadji ewlenin.

1. Manija: Matul dan iż-żmien, tista’ tħossok estremament kuntent u enerġetiku. Moħħok jista’ jkun qed jiġri bil-ħsibijiet, u tista’ tħoss li m’għandekx bżonn torqod. Tista’ saħansitra tħossok tant enerġetiku li tista’ taħdem għal jiem sħaħ mingħajr ma torqod jew tiekol jew tixrob.

2. Depressjoni : Dan huwa l-oppost. Tħossok estremament imdejjaq, bla tama, u bla interess f'xejn, flimkien ma' sens ta' impotenza.

Ħafna nies jaħsbu li l-għeja sseħħ biss waqt id-dipressjoni. Huwa komuni li tħossok għajjien matul dak iż-żmien minħabba enerġija baxxa u problemi ta’ rqad. Iżda l-verità hi li din l-għeja estrema tista’ sseħħ waqt u wara l-manija. Immaġina, x’jiġri meta tgħaddi mingħajr rqad għal jiem sħaħ għax moħħok ikun qed jiġri? Wara li jgħaddi dak il-perjodu ta’ manija, kemm ġismek kif ukoll moħħok ikunu eżawriti kompletament. Huwa bħal li tiġri maratona għal jiem sħaħ. Għalhekk mhux sorprendenti li meta tieħu ħafna żmien biex tirkupra minn dak l-istat, tħossok estremament għajjien.

Immaniġġja l-kundizzjoni tiegħek kif suppost

L-aħjar mod kif tlaħħaq ma’ din l-għeja huwa li żżomm il-kundizzjoni bipolari tiegħek stabbli. Jekk tista’ tnaqqas il-frekwenza ta’ episodji ta’ manija u dipressjoni, tista’ tgħix ħajja aħjar.

Xi mediċini għad-disturb bipolari jistgħu jġiegħluk tħossok bi ngħas. Għalhekk, tieħux aktar mid-doża preskritta. Ukoll, jekk qed tieħu mediċina biex tgħinek torqod, użaha biss sakemm ikollok bżonnha. Jekk tinnota xi bidliet fil-burdata tiegħek minħabba l-mediċina, kellem lit-tabib tiegħek immedjatament.

Għandna nidraw norqdu tajjeb bil-lejl?

Irqad tajjeb bil-lejl huwa l-aqwa mistrieħ kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ. Ipprattika dawn l-affarijiet kuljum biex torqod tajjeb bil-lejl.

• Mur torqod u stenna fl-istess ħin kuljum. Ipprova żomm ma’ din ir-rutina, anke fi tmiem il-ġimgħa.
• Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek riservata għall-irqad u s-sess biss. Evita li tagħmel affarijiet bħal xogħol, tara t-TV, jew tiekol waqt li tkun bilqiegħda fis-sodda.
• Limita l-ħarsa lejn skrins bħal telefowns, kompjuters, u televiżjonijiet qabel torqod. Id-dawl blu li jarmu jista’ jfixkel l-irqad.
• Żomm il-kamra tas-sodda f'temperatura friska u komda .

L-eżerċizzju huwa s-sigriet tas-saħħa.

“Fejn se teżerċita b’din l-għeja kollha?” forsi qed taħseb. Dak hu veru. Imma l-ħaġa tal-għaġeb hi li, ladarba tibda teżerċita, il-livelli tal-enerġija tiegħek jiżdiedu.

Ibda bil-mod. Anke mixi ta’ 10 minuti kuljum huwa biżżejjed. Żid il-ħin u l-pass gradwalment. Jekk f'daqqa waħda tibda teżerċita, se tagħmilha biss aktar diffiċli. Jekk ilek ma teżerċita għal xi żmien, staqsi lit-tabib tiegħek għal parir dwar kif tibda.

Ukoll, ftakar li ma tagħmilx eżerċizzju qawwi qrib il-ħin tal-irqad. Jista’ jagħmilha diffiċli biex torqod.

Ejjew nieħdu ħsieb ukoll tal-ikel u x-xorb.

L-ikel u x-xorb li nikkunsmaw jaffettwaw direttament il-livelli tal-enerġija tagħna, għalhekk huwa importanti li nagħtu kas ta' dan ukoll.

Limita l-użu tal-kaffeina.

Huwa normali li tieħu kikkra kafè, tè, jew xi ħaġa ħelwa meta tħossok għajjien. Filwaqt li jista’ jagħtik ftit enerġija dak il-ħin, jista’ jkun ħmar il-lejl meta tmur torqod. Għalhekk ipprova tillimita l-konsum tiegħek ta’ xorb bil-kaffeina, speċjalment aktar tard fil-ġurnata u filgħaxija.

Id-dawl tax-xemx huwa mediċina naturali.

Jekk possibbli, esponi ruħek għax-xemx kuljum. Id-dawl, speċjalment ix-xemx, jgħin biex jirregola l-arloġġ bijoloġiku ta’ ġisimna, jew ir-ritmi ċirkadjani . Fi kliem sempliċi, dan l-arloġġ jgħid lil ġisimna "wasal iż-żmien li tmur torqod" u "wasal iż-żmien li tqum".

Dieta bilanċjata u vitamina B12

Tista' tikseb fehim aktar ċar ta' dan mit-tabella t'hawn taħt.