Meta nisimgħu l-kelma "kanċer," ilkoll nitwerwru ftit, hux? Sadanittant, bħala mara, il-biża’ li nħossu meta nisimgħu l-kelma "kanċer tas-sider" hija saħansitra akbar. Dan huwa t-tieni l-aktar tip komuni ta’ kanċer fin-nisa fid-dinja wara l-kanċer tal-ġilda. Imma tibżgħux. Il-kanċer hija marda kumplessa ħafna, u jista’ jkun hemm ħafna kawżi għaliha. Imma l-aħjar ħaġa hija li nistgħu nnaqqsu dan ir-riskju b’mod sinifikanti billi nbiddlu xi wħud mid-drawwiet tal-istil ta’ ħajja tagħna. Li jkollok dawn il-fatturi ta’ riskju ma jfissirx li żgur se tieħu l-kanċer. Bl-istess mod, din il-marda tista’ tiżviluppa mingħajr ebda fattur ta’ riskju. Għalhekk, ejjew inkunu konxji ta’ dan u niffokaw fuq l-affarijiet li nistgħu nikkontrollaw.
Piż tal-ġisem u xaħam mhux mixtieq
Problema li ħafna nies f’pajjiżna qed jiffaċċjaw bħalissa hija ż-żieda fil-piż. Speċjalment wara l-menopawża, jekk iżżid il-piż, ir- riskju ta’ kanċer tas-sider jiżdied. Barra minn hekk, jekk persuna li għandha piż żejjed tiżviluppa l-kanċer, il-probabbiltà li dan jerġa’ lura hija wkoll ogħla.
Ftakar, mhux ix-xaħam kollu f’ġisimna huwa l-istess. Ix-xaħam maħżun fiż-żaqq tiegħek huwa aktar perikoluż mix-xaħam maħżun fil -ġenbejn tiegħek. Dan għaliex iċ-ċelloli tax-xaħam fiż-żaqq tiegħek jipproduċu aktar proteini li jikkawżaw infjammazzjoni fil-ġisem. Din l-infjammazzjoni tgħin liċ-ċelloli tal-kanċer jikbru.
Iżda sforz żgħir jista’ jagħmel differenza kbira. Anke telf ta’ 5% jew 10% tal-piż totali tiegħek jista’ jgħin ħafna biex tnaqqas ir-riskju tiegħek . Immira li titlef mill-inqas 250 gramma (nofs libbra) fil-ġimgħa.
Kif jaffettwa l-użu tal-alkoħol?
Meta nixorbu l-alkoħol, il-livelli ta’ ormoni f’ġisimna, bħall -estroġenu, li huma marbuta mal-kanċer tas-sider, jiżdiedu. Mhux hekk biss, l-alkoħol jista’ wkoll jagħmel ħsara lid-DNA fiċ-ċelloli tagħna.
Fi kliem sempliċi, jekk tixrob l-alkoħol tliet darbiet jew aktar fil-ġimgħa, ir-riskju tiegħek ta’ kanċer tas-sider jiżdied b’madwar 15% . U, għal kull xarba addizzjonali li tixrob kuljum, ir-riskju tiegħek jiżdied b’10% oħra. Għalhekk, jekk tista’ tagħżel xi ħaġa bħal xarba tal-frott minflok l-alkoħol, dan mhux se joħloq riskju.
Tpejjep? Imbagħad aħseb dwar dan ukoll.
It-tipjip huwa drawwa ħażina li tikkontribwixxi għal ħafna tipi ta’ kanċer. Fir-rigward tal-kanċer tas-sider , ir-riskju tiegħek huwa saħansitra ogħla jekk bdejt tpejjep qabel l-età ta’ 17-il sena.Anke jekk tieqaf tpejjep, ir-riskju jista' jibqa' għoli sa 20 sena qabel ma l-ħsara tiġi rriversjata.
Jekk teħtieġ għajnuna biex tkisser din id-drawwa, tista':
- Kellem lit-tabib tiegħek u staqsih dwar mediċina jew garża.
- Ingħaqad ma' servizz ta' konsulenza jew grupp ta' appoġġ li jgħinek tieqaf tpejjep .
- Ipprova affarijiet bħall-meditazzjoni.
Terapija ormonali u pilloli kontraċettivi
Dan huwa suġġett sensittiv. Xi nisa jieħdu terapija bl-ormoni biex jgħinu bl-iskumdità tal-menopawża. Aħna nsejħulha Terapija ta’ Sostituzzjoni tal-Ormoni (HRT) .
Jekk tieħu HRT, li fiha kemm estroġenu kif ukoll proġesteron , għal aktar minn 5 snin matul il-menopawża, ir-riskju tiegħek ta’ kanċer tas-sider jista’ jiżdied. Il-pilloli kontraċettivi jista’ jkollhom ukoll dan l-effett, billi jirrilaxxaw ammonti żgħar ta’ ormoni fil-ġisem.
Imma l-aħbar it-tajba hija li wara li tieqaf tieħu dawn il-pilloli, dan ir-riskju jerġa' jonqos maż-żmien. Qatt m'għandek tieħu deċiżjonijiet dwar dan waħdek . Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar dan, kun żgur li tkellem mat-tabib jew mal-ġinekologu tiegħek qabel ma tieħu deċiżjoni.
| Fattur ta' riskju | Dak li nistgħu nagħmlu |
|---|---|
| Piż żejjed (speċjalment xaħam fiż-żaqq) | Żomm piż tajjeb għas-saħħa permezz ta' ikel tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju. Li titlef anke 5% tal-piż tiegħek hija ħaġa kbira. |
| L-użu tal-alkoħol | Limita l-konsum tal-alkoħol tiegħek għal darba jew darbtejn fil-ġimgħa, jew waqqaf għalkollox. |
| It-tipjip | Ieqaf tpejjep. Fittex parir mediku jekk meħtieġ. Iktar ma tieqaf malajr, aħjar. |
| Nuqqas ta' attività fiżika | Agħmel mill-inqas 150 minuta ta' eżerċizzju ta' intensità moderata fil-ġimgħa, bħal mixi mgħaġġel jew ċikliżmu. |
Ftit punti importanti oħra
Dewmien biex ikollhom it-tfal
Jekk l-ewwel tqala tiegħek isseħħ wara l-età ta’ 30 sena , ir-riskju ta’ kanċer tas-sider jista’ jkun xi ftit ogħla. Dan għaliex ġismek ikun espost għal aktar estroġenu matul is-snin tat-twelid. L-estroġenu għandu rwol fl-iżvilupp ta’ ħafna kanċers tas-sider. Il-bidliet ormonali li jseħħu waqt it-tqala u l-maturazzjoni taċ-ċelloli tas-sider jipprovdu protezzjoni kontra t-tkabbir ta’ ċelloli anormali li jistgħu jwasslu għall-kanċer.
Bilqiegħda fl-istess post
Illum il-ġurnata, il-biċċa l-kbira ta’ ħajjitna nqattgħuha bilqiegħda fuq siġġu. Fl-uffiċċju, fil-karozza, fuq is-sufan fid-dar... Dan l-istil ta’ ħajja sedentarju jiftaħ il-bieb għall-obeżità u r-riskju tal-kanċer tas-sider. Allura qum u imxi kull meta tista’. Ħu d-drawwa li teżerċita għal mill-inqas 30 minuta kuljum.
Vitamina D u dieta
Xi studji sabu li livelli baxxi ta’ vitamina D fil-ġisem jistgħu wkoll iżidu r-riskju ta’ kanċer tas-sider. Il-mod ewlieni kif niksbu l-vitamina D huwa permezz tad-dawl tax-xemx. Tista’ tinkiseb ukoll minn ċerti ikel u supplimenti. Il-Vitamina D tista’ saħansitra jkollha l-abbiltà li twaqqaf it-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer.
Madankollu, peress li wisq espożizzjoni għax-xemx iżżid ir-riskju ta' kanċer tal-ġilda, l-espożizzjoni għax-xemx filgħodu għal madwar 15-il minuta kuljum, tlett ijiem fil-ġimgħa, ġeneralment tkun biżżejjed.
Hekk ukoll id-dieta tiegħek. Jekk tiekol wisq ikel ipproċessat - ċipeps, gallettini, ħelu - u tiekol ftit wisq ħaxix, frott, legumi, u ħbub sħaħ, dan iżid ir-riskju ta' kanċer. Li tiekol wisq laħam aħmar u laħam ipproċessat lanqas mhu tajjeb. Jekk tiekol laħam aħmar fil-ġimgħa, huwa għaqli li tillimitah għal 350-500 gramma.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Żomm piż tajjeb għas-saħħa: Huwa importanti ħafna li żżomm piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek.
- Kun attiv: Agħmel eżerċizzju għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Naqqas l-ammont ta’ ħin li tqatta’ bilqiegħda f’post wieħed.
- Limita l-alkoħol u evita t-tipjip: Dawn iż-żewġ drawwiet iżidu b'mod sinifikanti r-riskju tal-kanċer.
- Kul dieta tajba għas-saħħa: Kul aktar ħaxix, frott, legumi, u ħbub sħaħ. Limita l-ikel ipproċessat u l-laħam aħmar.
- Kellem lit-tabib tiegħek: Tibżax titkellem mat-tabib tiegħek dwar it-terapija bl-ormoni, il-pilloli kontraċettivi, jew kwalunkwe tħassib dwar is-saħħa li jista' jkollok.
- Awtoeżami tas-Sider: Ipprattika l-awtoeżami tas-sider mill-inqas darba fix-xahar. Jekk tinnota xi bidliet jew nefħa, fittex parir mediku immedjatament.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek