Iġġieledt battalja twila mal-kanċer tas-sider u issa tinsab f'remissjoni. L-ewwelnett, din hija rebħa kbira għalik. Tista' tkun kuntenta ħafna dwarha. L-akbar mistoqsija f'moħħok issa hija, "Se jerġa' lura? X'nista' nagħmel biex nipprevjenih?" Tinkwetax. Minbarra li tieħu l-mediċini li jippreskrivilek it-tabib tiegħek u tagħmel skrinings regolari, hemm ħafna affarijiet li tista' tagħmel int stess. Ħafna minn dawn jistgħu jkunu familjari għalik.
Fi kliem sempliċi, l-istess drawwiet ta’ stil ta’ ħajja tajjeb għas-saħħa li jnaqqsu r-riskju li tiżviluppa l-kanċer tas-sider jgħinu wkoll biex inaqqsu r-riskju li l-kanċer jerġa’ lura. Dan ġie kkonfermat mill-aħħar studji. Instab li attività fiżika regolari u dieta rikka fil-fibra, ħaxix, frott, ħbub sħaħ, u ġewż jipproteġu kontra r-ritorn tal-kanċer. Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Huwa tassew importanti li tagħmel eżerċizzju?
Iva, żgur. Hemm benefiċċji ċari meta tkun fiżikament attiv.
Studju kbir li sar fl-2020 sab li n-nisa li eżerċitaw regolarment qabel u wara d-dijanjosi tal-kanċer kellhom riskju aktar baxx ta’ rikorrenza tal-kanċer u mewt minn dawk li ma għamlux dan. Hawn x’jirrakkomanda l-istudju.
- Agħmel mill-inqas 150 minuta (2 ½ sigħat) ta' eżerċizzju b'intensità moderata fil-ġimgħa. (eż. mixi mgħaġġel, ċikliżmu)
- Agħmel eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli mill-inqas jumejn fil-ġimgħa (eż., irfigħ tal-piżijiet, yoga)
Immaġina, tista’ tikseb dan il-għan billi timxi b’pass mgħaġġel għal 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa. Mhuwiex daqshekk diffiċli, hux? Il-ħaġa sorprendenti hija li anke n-nisa li ma setgħux jilħqu dawn l-għanijiet kompletament, xorta kisbu riżultati tajbin ħafna. Dan ifisser li anke azzjonijiet żgħar jista’ jkollhom impatt kbir.
Kif tibda l-fitness wara t-trattament?
Ġismek probabbilment huwa għajjien ħafna mill-kanċer u t-trattamenti tiegħu. Għalhekk ħadd ma jistenna li tiġri maratona f'daqqa. Imma l-aktar ħaġa importanti hija li tibda bil-mod. Ejja naraw kif tibda dan fit-tabella t'hawn taħt.
| Azzjoni li Għandek Tieħu | Għaliex huwa importanti? (Għaliex huwa Importanti) |
|---|---|
| Ibda bil-mod il-mod. | Anke 15-il minuta biss ta’ mixi kuljum jistgħu jkunu ta’ benefiċċju. Jista’ jkun diffiċli li tibda teżerċita bl-għeja kkawżata mit-trattament. Imma jekk tibda bil-mod, maż-żmien se ssib is-saħħa biex tagħmel aktar. |
| Kellem lit-tabib tiegħek. | Dan huwa essenzjali. Qatt tinsa "tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju" f'dan il-ħin. Staqsi lit-tim mediku tiegħek dwar il-livell ta' eżerċizzju li ġismek jista' jiflaħ bħalissa. |
| M'għandekx għalfejn tittama ħafna. | Jista’ jkun li kont tiġri veloċi qabel il-kura. Imma tistenniex li tiġri b’dik il-veloċità issa. Agħti ħin lil ġismek biex ifiq. Dak hu normali. |
| Ħu ħsieb l-għadam u l-ġogi tiegħek. | Xi trattamenti, speċjalment il-kimoterapija, jistgħu jdgħajfu l-għadam. Għalhekk, ibda b'attivitajiet bħall-mixi u l-għawm minflok eżerċizzji bħall-ġiri u l-qbiż, li jżidu r-riskju ta' ksur. |
| Ħu ħsieb il-bilanċ. | Wara l-kimoterapija, xi nies jistgħu jesperjenzaw tnemnim jew telf ta’ sensazzjoni fir-riġlejn u r-riġlejn tagħhom (newropatija). Dan jista’ jaffettwa l-bilanċ. Għalhekk, oqgħod attent għal eżerċizzji li jinvolvu riskju ta’ waqgħat. Ir-rikba ta’ rota tal-eżerċizzju hija aktar sikura milli tiġri fuq treadmill. |
| Agħmel eżerċizzji biex tibni s-saħħa. | Dawn jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum. Hemm evidenza li dawn l-eżerċizzji jnaqqsu l-għeja, l-istress, u jtejbu l-kwalità tal-ħajja u l-funzjoni fiżika. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →X'għandna bżonn inkunu nafu dwar l-ikel u x-xorb?
Tajjeb, issa ejja nitkellmu dwar l-ikel u x-xorb. L-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hawnhekk hija:
Kul aktar frott, ħaxix b'livell baxx ta' lamtu (speċjalment ħaxix bil-weraq aħdar u ħaxix bħal kaboċċi, brokkoli, pastard), u ħbub sħaħ. Limita x-xorb biz-zokkor u l-ikel ħafif ħelu.
Studju kbir ta’ 250,000 infermier fl-Istati Uniti fuq perjodu ta’ 30 sena sab li n-nisa li kielu l-aktar frott u ħaxix kellhom rata ta’ mortalità mill-kanċer tas-sider sinifikament aktar baxxa minn dawk li kielu l-inqas.
Dawn il-benefiċċji nstabu li huma attribwiti b'mod partikolari għal ħxejjex bil-weraq aħdar u ħxejjex kruċiferi bħal kaboċċi, brokkoli, pastard, u kaboċċi ta' Brussell.
Ejja naraw x'għandna nieklu u x'għandna nillimitaw .
| Tip ta' Ikel | Eżempji & X'Għandek Tkun Taf |
|---|---|
| Affarijiet li tista’ tiekol aktar minnhom | |
| Ħaxix Kruċiferu | Kaboċċa, pastard, brokkoli, kale, ravanelli. Ipprova inkludi ftit minn dawn fid-dieta tiegħek kuljum. |
| Ħaxix aħdar | Kwalunkwe tip ta’ ħaxix bil-weraq bħall-ispinaċi, il-kale, l-ispinaċi, eċċ. Dawn huma rikki fl-antiossidanti. |
| Ħbub sħaħ u fibra | Ross sħiħ, qamħ saraċin, ħafur, xgħir. Instab li dieta b'ħafna fibra tnaqqas ir-riskju tal-mewt. |
| Sojja | Tofu, Edamame. Għalkemm kien hemm ideat żbaljati dwar is-sojja qabel, ir-riċerka issa turi li s-sojja tista' tnaqqas ir-riskju ta' rikorrenza tal-kanċer. |
| Affarijiet li għandek tillimita jew tevita | |
| Ikel b'indiċi gliċemiku għoli (Tagħbija Gliċemika Għolja) | Dawn jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm malajr. Pereżempju: xorb biz-zokkor, ikel ħelu, ħobż abjad, ikel ipproċessat bħal chips, donuts. |
| Laħam aħmar u laħam ipproċessat | Limita l-laħam aħmar bħaċ-ċanga, il-majjal, u l-laħam tal-mogħoż. Evita kompletament laħam ipproċessat bħaz-zalzett u l-bejken. |
| Alkoħol | Li tevita l-konsum tal-alkoħol huwa importanti ħafna biex tnaqqas ir-riskju ta' rikorrenza tal-kanċer. |
Għaliex huwa daqshekk importanti li żżomm piż tajjeb għas-saħħa?
Meta tagħmel dan kollu, inkluż li teżerċita regolarment u tiekol dieta tajba għas-saħħa , ikun ukoll aktar faċli għalik li żżomm piż tajjeb għas-saħħa. Dan huwa importanti ħafna wara l-kanċer tas-sider.
Ir-riċerka wriet b'mod ċar li żieda fl-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI), jew żieda fil-piż, wara dijanjosi tal-kanċer hija assoċjata ma' riżultati avversi .
Għalhekk, agħmel l-almu tiegħek biex tevita li żżid fil-piż u żżomm piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek. Ir-rakkomandazzjonijiet tal-Istitut Amerikan għar-Riċerka dwar il-Kanċer (AICR) għall-prevenzjoni tal-kanċer huma daqstant importanti għal dawk minnkom li fiequ mill-kanċer. Ir-rakkomandazzjonijiet huma sempliċement kif ġej:
- Żomm piż tajjeb għas-saħħa.
- Kun fiżikament attiv.
- Kul aktar ħbub sħaħ, ħaxix, frott, u legumi (bħal fażola u ċiċri).
- Limita x-xorb biz-zokkor, l-ikel mgħaġġel, u l-ikel ipproċessat li fih ħafna xaħam, lamtu, u zokkor.
- Limita l-laħam aħmar (ċanga, majjal).
- Evita l-laħam ipproċessat u l-alkoħol.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Wara t-trattament tal-kanċer tas-sider, eżerċizzju regolari u dieta tajba għas-saħħa huma importanti biex jitnaqqas ir-riskju li l-kanċer jerġa' lura.
- Qabel ma tibda xi programm ta’ eżerċizzju, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek biex issir taf x’inhu tajjeb għalik.
- Tibdiex xi ħaġa kbira f'daqqa, ibda b'xi ħaġa żgħira, bħal mixja għal 15-30 minuta kuljum. Bil-mod il-mod se tikseb is-saħħa.
- Naqqas iz-zokkor, l-ikel ipproċessat, u l-laħam aħmar, u żid aktar ħaxix (speċjalment kaboċċi u brokkoli), ħodor bil-weraq, frott, u ħbub sħaħ mad-dieta tiegħek.
- Huwa kruċjali li żżomm piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek. Evita li żżid fil-piż.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.