Iġġieledt battalja twila mal-kanċer tas-sider u issa tinsab f'remissjoni. L-ewwelnett, din hija rebħa kbira għalik. Tista' tkun kuntenta ħafna dwarha. L-akbar mistoqsija f'moħħok issa hija, "Se jerġa' lura? X'nista' nagħmel biex nipprevjenih?" Tinkwetax. Minbarra li tieħu l-mediċini li jippreskrivilek it-tabib tiegħek u tagħmel skrinings regolari, hemm ħafna affarijiet li tista' tagħmel int stess. Ħafna minn dawn jistgħu jkunu familjari għalik.
Fi kliem sempliċi, l-istess drawwiet ta’ stil ta’ ħajja tajjeb għas-saħħa li jnaqqsu r-riskju li tiżviluppa l-kanċer tas-sider jgħinu wkoll biex inaqqsu r-riskju li l-kanċer jerġa’ lura. Dan ġie kkonfermat mill-aħħar studji. Instab li attività fiżika regolari u dieta rikka fil-fibra, ħaxix, frott, ħbub sħaħ, u ġewż jipproteġu kontra r-ritorn tal-kanċer. Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall.
Huwa tassew importanti li tagħmel eżerċizzju?
Iva, żgur. Hemm benefiċċji ċari meta tkun fiżikament attiv.
Studju kbir li sar fl-2020 sab li n-nisa li eżerċitaw regolarment qabel u wara d-dijanjosi tal-kanċer kellhom riskju aktar baxx ta’ rikorrenza tal-kanċer u mewt minn dawk li ma għamlux dan. Hawn x’jirrakkomanda l-istudju.
- Agħmel mill-inqas 150 minuta (2 ½ sigħat) ta' eżerċizzju b'intensità moderata fil-ġimgħa. (eż. mixi mgħaġġel, ċikliżmu)
- Agħmel eżerċizzji biex issaħħaħ il-muskoli mill-inqas jumejn fil-ġimgħa (eż., irfigħ tal-piżijiet, yoga)
Immaġina, tista’ tikseb dan il-għan billi timxi b’pass mgħaġġel għal 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa. Mhuwiex daqshekk diffiċli, hux? Il-ħaġa sorprendenti hija li anke n-nisa li ma setgħux jilħqu dawn l-għanijiet kompletament, xorta kisbu riżultati tajbin ħafna. Dan ifisser li anke azzjonijiet żgħar jista’ jkollhom impatt kbir.
Kif tibda l-fitness wara t-trattament?
Ġismek probabbilment huwa għajjien ħafna mill-kanċer u t-trattamenti tiegħu. Għalhekk ħadd ma jistenna li tiġri maratona f'daqqa. Imma l-aktar ħaġa importanti hija li tibda bil-mod. Ejja naraw kif tibda dan fit-tabella t'hawn taħt.
| Azzjoni li Għandek Tieħu | Għaliex huwa importanti? (Għaliex huwa Importanti) |
|---|---|
| Ibda bil-mod il-mod. | Anke 15-il minuta biss ta’ mixi kuljum jistgħu jkunu ta’ benefiċċju. Jista’ jkun diffiċli li tibda teżerċita bl-għeja kkawżata mit-trattament. Imma jekk tibda bil-mod, maż-żmien se ssib is-saħħa biex tagħmel aktar. |
| Kellem lit-tabib tiegħek. | Dan huwa essenzjali. Qatt tinsa "tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe eżerċizzju" f'dan il-ħin. Staqsi lit-tim mediku tiegħek dwar il-livell ta' eżerċizzju li ġismek jista' jiflaħ bħalissa. |
| M'għandekx għalfejn tittama ħafna. | Jista’ jkun li kont tiġri veloċi qabel il-kura. Imma tistenniex li tiġri b’dik il-veloċità issa. Agħti ħin lil ġismek biex ifiq. Dak hu normali. |
| Ħu ħsieb l-għadam u l-ġogi tiegħek. | Xi trattamenti, speċjalment il-kimoterapija, jistgħu jdgħajfu l-għadam. Għalhekk, ibda b'attivitajiet bħall-mixi u l-għawm minflok eżerċizzji bħall-ġiri u l-qbiż, li jżidu r-riskju ta' ksur. |
| Ħu ħsieb il-bilanċ. | Wara l-kimoterapija, xi nies jistgħu jesperjenzaw tnemnim jew telf ta’ sensazzjoni fir-riġlejn u r-riġlejn tagħhom (newropatija). Dan jista’ jaffettwa l-bilanċ. Għalhekk, oqgħod attent għal eżerċizzji li jinvolvu riskju ta’ waqgħat. Ir-rikba ta’ rota tal-eżerċizzju hija aktar sikura milli tiġri fuq treadmill. |
| Agħmel eżerċizzji biex tibni s-saħħa. | Dawn jistgħu jagħmlu differenza kbira fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum. Hemm evidenza li dawn l-eżerċizzji jnaqqsu l-għeja, l-istress, u jtejbu l-kwalità tal-ħajja u l-funzjoni fiżika. |
X'għandna bżonn inkunu nafu dwar l-ikel u x-xorb?
Tajjeb, issa ejja nitkellmu dwar l-ikel u x-xorb. L-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hawnhekk hija:
Kul aktar frott, ħaxix b'livell baxx ta' lamtu (speċjalment ħaxix bil-weraq aħdar u ħaxix bħal kaboċċi, brokkoli, pastard), u ħbub sħaħ. Limita x-xorb biz-zokkor u l-ikel ħafif ħelu.
Studju kbir ta’ 250,000 infermier fl-Istati Uniti fuq perjodu ta’ 30 sena sab li n-nisa li kielu l-aktar frott u ħaxix kellhom rata ta’ mortalità mill-kanċer tas-sider sinifikament aktar baxxa minn dawk li kielu l-inqas.
Dawn il-benefiċċji nstabu li huma attribwiti b'mod partikolari għal ħxejjex bil-weraq aħdar u ħxejjex kruċiferi bħal kaboċċi, brokkoli, pastard, u kaboċċi ta' Brussell.
Ejja naraw x'għandna nieklu u x'għandna nillimitaw .
| Tip ta' Ikel | Eżempji & X'Għandek Tkun Taf |
|---|---|
| Affarijiet li tista’ tiekol aktar minnhom | |
| Ħaxix Kruċiferu | Kaboċċa, pastard, brokkoli, kale, ravanelli. Ipprova inkludi ftit minn dawn fid-dieta tiegħek kuljum. |
| Ħaxix aħdar | Kwalunkwe tip ta’ ħaxix bil-weraq bħall-ispinaċi, il-kale, l-ispinaċi, eċċ. Dawn huma rikki fl-antiossidanti. |
| Ħbub sħaħ u fibra | Ross sħiħ, qamħ saraċin, ħafur, xgħir. Instab li dieta b'ħafna fibra tnaqqas ir-riskju tal-mewt. |
| Sojja | Tofu, Edamame. Għalkemm kien hemm ideat żbaljati dwar is-sojja qabel, ir-riċerka issa turi li s-sojja tista' tnaqqas ir-riskju ta' rikorrenza tal-kanċer. |
| Affarijiet li għandek tillimita jew tevita | |
| Ikel b'indiċi gliċemiku għoli (Tagħbija Gliċemika Għolja) | Dawn jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm malajr. Pereżempju: xorb biz-zokkor, ikel ħelu, ħobż abjad, ikel ipproċessat bħal chips, donuts. |
| Laħam aħmar u laħam ipproċessat | Limita l-laħam aħmar bħaċ-ċanga, il-majjal, u l-laħam tal-mogħoż. Evita kompletament laħam ipproċessat bħaz-zalzett u l-bejken. |
| Alkoħol | Li tevita l-konsum tal-alkoħol huwa importanti ħafna biex tnaqqas ir-riskju ta' rikorrenza tal-kanċer. |
Għaliex huwa daqshekk importanti li żżomm piż tajjeb għas-saħħa?
Meta tagħmel dan kollu, inkluż li teżerċita regolarment u tiekol dieta tajba għas-saħħa , ikun ukoll aktar faċli għalik li żżomm piż tajjeb għas-saħħa. Dan huwa importanti ħafna wara l-kanċer tas-sider.
Ir-riċerka wriet b'mod ċar li żieda fl-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI), jew żieda fil-piż, wara dijanjosi tal-kanċer hija assoċjata ma' riżultati avversi .
Għalhekk, agħmel l-almu tiegħek biex tevita li żżid fil-piż u żżomm piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek. Ir-rakkomandazzjonijiet tal-Istitut Amerikan għar-Riċerka dwar il-Kanċer (AICR) għall-prevenzjoni tal-kanċer huma daqstant importanti għal dawk minnkom li fiequ mill-kanċer. Ir-rakkomandazzjonijiet huma sempliċement kif ġej:
- Żomm piż tajjeb għas-saħħa.
- Kun fiżikament attiv.
- Kul aktar ħbub sħaħ, ħaxix, frott, u legumi (bħal fażola u ċiċri).
- Limita x-xorb biz-zokkor, l-ikel mgħaġġel, u l-ikel ipproċessat li fih ħafna xaħam, lamtu, u zokkor.
- Limita l-laħam aħmar (ċanga, majjal).
- Evita l-laħam ipproċessat u l-alkoħol.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Wara t-trattament tal-kanċer tas-sider, eżerċizzju regolari u dieta tajba għas-saħħa huma importanti biex jitnaqqas ir-riskju li l-kanċer jerġa' lura.
- Qabel ma tibda xi programm ta’ eżerċizzju, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek biex issir taf x’inhu tajjeb għalik.
- Tibdiex xi ħaġa kbira f'daqqa, ibda b'xi ħaġa żgħira, bħal mixja għal 15-30 minuta kuljum. Bil-mod il-mod se tikseb is-saħħa.
- Naqqas iz-zokkor, l-ikel ipproċessat, u l-laħam aħmar, u żid aktar ħaxix (speċjalment kaboċċi u brokkoli), ħodor bil-weraq, frott, u ħbub sħaħ mad-dieta tiegħek.
- Huwa kruċjali li żżomm piż tajjeb għas-saħħa għat-tul tiegħek. Evita li żżid fil-piż.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek