Għandek diffikultà biex tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek, anke jekk għandek ADHD? (In-Naħa Emozzjonali tal-ADHD) Ejja nitkellmu dwar dan!

Meta tgħix bl -ADHD , jew Disturb ta ' Defiċit ta' Attenzjoni u Iperattività, tħoss xi kultant li nies oħra qed iħarsu lejk ħażin? Meta l-familja u l-ħbieb jikkritikawk talli ma tismax sew, tħossok ħati li ddejjaqthom? Jew tirrabja u titnikket ħafna fuq affarijiet żgħar? Dawn huma esperjenzi komuni ħafna li jiġu bl -ADHD . M'intix waħdek. Fil-fatt, tħoss l-istess emozzjonijiet li jħoss kulħadd, iżda minħabba l-ADHD , dawk is-sentimenti jistgħu jkunu ftit aktar intensi u jippersistu għal perjodu itwal ta' żmien . L-aħjar parti hi li hemm modi kif ngħinuk tittratta dawn is-sentimenti u timmaniġġjahom. Ejja nitkellmu dwarhom.

X'inhi r-relazzjoni bejn l-ADHD u l-istress?

Fi kliem sempliċi, l-istress huwa xi ħaġa li lkoll niffaċċjaw fil-ħajja. Tajjeb li nsejħu dan l-istress xi ħaġa li rridu niffokaw fuqha, naħdmu iebes, jew insalvaw minn aċċident. Iżommna attivi.

Madankollu, il-problema tibda meta dan l-istress isir diffiċli biex jiġi kkontrollat. Jekk l-istress jibqa' f'livelli għoljin għal żmien twil, jista' jwassal għal problemi serji ta' saħħa bħal dipressjoni u mard tal-qalb .

Issa ejja naraw kif dan jirrelata mal-ADHD. Persuna bl-ADHD tiffaċċja ħafna sfidi żgħar kuljum. Diffikultà biex tagħti attenzjoni, tinsa l-affarijiet, u li jkollok problemi biex tibqa' ffukat jistgħu jwasslu għal stress u frustrazzjoni kostanti. Jekk dan l-istress akkumulat ma jiġix immaniġġjat kif suppost, jista' jżid ir-riskju ta' problemi oħra tas-saħħa. Pereżempju:

• Kundizzjonijiet bħal tiċi jew is-sindromu ta' Tourette .
• Attakki ta’ dipressjoni jew ansjetà .
• FibromyalgiaKundizzjonijiet ta' uġigħ kroniku bħall-fibromyalgia.

Kif timmaniġġja dan l-istress?

Hemm ħafna affarijiet li kull min għandu l-ADHD – kemm jekk ikun tifel żgħir, żagħżugħ, jew adult – jista’ jagħmel biex inaqqas dan l-istress.

Segwi l-pjan ta’ kura medika tiegħek eżattament.

Kemm jekk tkun medikazzjoni jew terapija komportamentali, segwi eżattament il-pjan ta' kura preskritt mit-tabib tiegħek. Qatt m'għandek tbiddel il-pjan ta' kura tiegħek mingħajr ma l-ewwel tkellem mat-tabib tiegħek.

Tgħallem ħiliet ta' ġestjoni tal-istress

Hemm diversi ħiliet li tista' titgħallem biex tindirizza l-istress b'mod effettiv.

Ipprattika tekniki ta’ rilassament.

Ipprattika tekniki ta’ rilassament bħall-meditazzjoni. Dawn jistgħu jgħinu biex tnaqqas l-ansjetà. Tekniki bħall -biofeedback jistgħu wkoll jgħinuk timmonitorja l-livelli ta’ stress tiegħek u titgħallem tikkontrolla r-reazzjonijiet tiegħek għalihom.

Żomm saħħa tajba b'mod ġenerali.

Iż-żamma ta’ saħħa tajba tgħinek timmaniġġja aħjar l-ADHD u tagħti lil ġismek is-saħħa biex ilaħħaq mal-istress.

• Naqqas l-użu tal-kaffeina (te, kafè) u n-nikotina (sigaretti) kemm jista’ jkun.
• Kul dieta tajba u bilanċjata.
• Eżerċizzju regolari .
• Orqod biżżejjed.
• Evita d-drogi u l-alkoħol kompletament.

Kif tikkontrolla l-emozzjonijiet fuq il-post tax-xogħol?

L-ADHD jista' jikkawża varjetà ta' sfidi fuq il-post tax-xogħol, inkluż prokrastinazzjoni, inkapaċità li wieħed jorganizza x-xogħol, li wieħed ikun distratt faċilment, diffikultà biex itemm il-kompiti, u li jinterrompi lil ħaddieħor waqt il-laqgħat.

Hawn huma xi pariri prattiċi biex jgħinuk f'sitwazzjonijiet bħal dawn:

Fid-dar, kif timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek fir-relazzjonijiet tiegħek?

Persuni bl-ADHD spiss ikollhom jisimgħu l-kritika u l-kritika mingħand ħaddieħor. Meta jisimgħu affarijiet bħal, “Ma tiftakar xejn,” jew “Qatt ma tlesti l-affarijiet fil-ħin,” jistgħu jiżviluppaw immaġni baxxa tagħhom infushom. Dan jista’ jaffettwa r-relazzjonijiet tiegħek mal-familja, mas-sieħeb/sieħba tiegħek, u mal-ħbieb.

Forsi bla ma trid tinterrompi konverżazzjoni, jew f'daqqa waħda tirreaġixxi b'emozzjoni żejda. Meta l-persuna l-oħra tilmenta f'mumenti bħal dawn, tista' tħossok irrabjat magħha wkoll. Hawn huma xi suġġerimenti dwar kif timmaniġġja dawn is-sitwazzjonijiet:

• Ippjana bil-quddiem:Jekk int stressat dwar xi ħaġa bħal avveniment tal-familja jew laqgħa, għid lis-sieħeb/sieħba tiegħek dwarha minn qabel. Ftiehmu li "tiġu ftit kmieni" jew "tieħdu pawża qasira bejniethom."
• Aqsam ix-xogħol: Meta titlef ix-xogħol, jista’ jkun frustranti għalikom it-tnejn li jkollok lis-sieħeb/sieħba tiegħek tagħmel ix-xogħol. Tkellmu dwar ix-xogħol li jeħtieġ li jsir u aqsmuh bejnietkom. Tieħux aktar xogħol milli tistgħu tkampaw miegħu.
• Agħti lilek innifsek pawża: Meta tħossok għajjien, tibżax tgħid lil dawk li tħobb, "Għandi bżonn ftit ħin waħdi." Dan huwa normali.
• Ammetti meta tagħmel żball: Twaħħalx fl-ADHD għal kull żball li tagħmel. Minflok ma tipprova tiddefendi lilek innifsek, ammettih u għid, "Jiddispjaċini, għamilt żball."

Fejn tista’ tikseb għajnuna?

M'intix waħdek f'dan il-vjaġġ. Ħbiebek, il-familja tiegħek, nies oħra bl-ADHD, u professjonisti tas-saħħa mentali li jifhmu dan jistgħu jgħinuk.

• Iż-żgħażagħ u l-adulti jistgħu jiksbu għajnuna mingħand xi ħadd bħal kowċ tal-ADHD jew organizzatur professjonali.
• Ingħaqad ma’ gruppi ta’ appoġġ li jipprovdu informazzjoni u appoġġ għal persuni bl-ADHD. Li tisma’ l-esperjenzi ta’ nies oħra jista’ jkun sors kbir ta’ inkoraġġiment.
• Tista' titgħallem kif timmaniġġja s-sintomi u l-emozzjonijiet tal-ADHD permezz ta' terapija individwali, ta' koppji, jew ta' grupp. Huwa importanti li tara terapista jew psikjatra kwalifikat għal dan.

Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, kellem lit-tabib tal-familja tiegħek l-ewwel . Hu jew hi jista' jirreferik għand il-professjonist it-tajjeb.