Id-Dijabete u s-Saħħa tal-Qalb: Jekk tagħti kas ta’ dawn il-fatti, dan jgħinek? (Id-Dijabete u s-Saħħa tal-Qalb)

Jekk għandek id-dijabete, iktar ma tkun taf dwarha, aħjar. Probabbilment diġà taf li għandek bżonn iżżomm għajnejk fuq il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u l-A1c. Iżda li żżomm kont ta' aspetti oħra ta' saħħtek, bħad-dieta, l-eżerċizzju, il-piż, u r-rata tal-qalb tiegħek, jista' jgħinek tnaqqas ir-riskju ta' kumplikazzjonijiet bħal mard tal-qalb li jista' jkun ikkawżat mid-dijabete. Dan huwa speċjalment importanti għaliex id-dijabete żżid ir-riskju ta' mard tal-qalb.

X'inhu l-aħjar mod biex iżżomm in-noti?

Illum il-ġurnata, hemm app jew gadget għal kważi kollox. Iżda l-esperti jgħidu li notebook u pinna sempliċi huma aktar minn biżżejjed. Allura jekk tużax fitness trackers, apps tat-telefon, jew għodod teknoloġiċi oħra jiddependi kompletament minnek. Iżda tkun xi tkun il-metodu li tagħżel, ikkunsidra li tieħu nota ta' dawn l-affarijiet.

L-importanza tal-eżerċizzju u t-teħid ta’ noti

Jekk għandek id-dijabete, l-eżerċizzju huwa essenzjali. Dan iżomm qalbek b'saħħitha u jgħin lil ġismek juża l-glukożju b'mod aktar effiċjenti. Dan inaqqas ir-riskju ta' xi wħud mill-kumplikazzjonijiet assoċjati mad-dijabete. Tajjeb jekk tista' teżerċita għal mill-inqas 30 minuta kuljum, kważi kull ġurnata tal-ġimgħa.

Hemm varjetà ta’ arloġġi u apps tat-telefon li jkejlu kemm int attiv matul il-ġurnata. Minbarra li jsegwu l-eżerċizzju tiegħek, ħafna minn dawn jgħoddu wkoll il-passi jew il-moviment totali tiegħek matul il-ġurnata.

Aħseb dwar kif tħossok waqt u wara l-eżerċizzju, u kif tista’ ssegwi l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek (pereżempju, sintomi ta’ zokkor baxx fid-demm, bħal rogħda jew vista mċajpra). Nies bid-dijabete jirrispondu b’mod differenti għall-eżerċizzju. Tipi differenti ta’ eżerċizzju jistgħu jvarjaw ukoll. Iż-żamma ta’ rekord tar-rutina tal-eżerċizzju tiegħek tista’ tgħinek taħdem mat-tabib tiegħek biex taġġusta l-mediċini u d-dieta tiegħek b’mod sikur, u tgħinek timmaniġġja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek .

Għandna noqogħdu attenti wkoll għal x’nieklu u nixorbu?

Jekk tieħu l-insulina, it-tabib tiegħek jista’ jkun kellimek dwar l-għadd tal-ammont ta’ karboidrati li tiekol. Dan huwa importanti biex tiżgura li tieħu l-ammont korrett ta’ insulina. Jgħinek ukoll tifhem kif l-ikel li tagħżel jaffettwa l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

Biex tipproteġi lilek innifsek minn mard tal-qalb, hija idea tajba li żżomm kont tal-konsum tiegħek tas-sodju (melħ), il-kolesterol, u x-xaħmijiet saturati u trans.

L-ammont ta’ karboidrati li għandek bżonn kuljum ivarja minn persuna għal oħra, għalhekk kellem lit-tabib tiegħek dwar il-miri tiegħek. B’mod ġenerali, l-adulti m’għandhomx jikkunsmaw aktar minn 1,500 milligramma ta’ sodju kuljum. Il-limitazzjoni tax-xaħmijiet saturati u trans tista’ tgħin biex tipprevjeni l-akkumulazzjoni ta’ kolesterol ħażin fil-ġisem. Biex tagħmel dan, għandek taqra t-tikketti fuq l-ikel li tiekol u tuża gwida tal-ikel (bħal din li tista’ tikseb mingħand it-tabib tiegħek).

Oqgħod attent ukoll għall-piż u d-daqs tal-qadd tiegħek.

Li tkun piż żejjed jew obeż jista' jaggrava s-sintomi tad-dijabete tiegħek u jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb. Probabbilment tiżen lilek innifsek kull darba li tara lit-tabib tiegħek. Iżda huwa wkoll ta' għajnuna li żżomm rekord tal-piż tiegħek fil-jiem bejn iż-żjarat tiegħek. Jekk iżżid aktar minn 2 liri f'ġimgħa, wasal iż-żmien li tevalwa mill-ġdid x'qed tiekol u kemm qed teżerċita.

Għażżien wisq biex terfa' l-piżijiet? Imbagħad il-kejl taċ-ċirkonferenza tal-qadd tiegħek huwa mod ieħor tajjeb biex issir taf jekk ix-xaħam tal-ġisem tiegħek hux qed joħloq riskju għas-saħħa.

• Ġeneralment, iċ-ċirkonferenza tal-qadd ta' mara b'saħħitha għandha tkun inqas minn 35 pulzier .
• Għal raġel, għandu jkun inqas minn 40 pulzier .

Kellem lit-tabib tiegħek dwar modi kif titlef il-piż b'mod sigur.

Iċċekkjar u reġistrazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm

Jekk inti persuna li tuża l-insulina, għandek tiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek regolarment. Sakemm it-tabib tiegħek ma jagħtikx parir mod ieħor, dawn huma l-livelli normali li għandhom jinżammu.

Biex tara kif l-eżerċizzju jaffettwa l-livelli taz-zokkor tiegħek u tevita varjazzjonijiet perikolużi taz-zokkor, hija idea tajba li tiċċekkja l-livelli taz-zokkor tiegħek qabel u wara l-eżerċizzju.

Għaliex dan huwa daqshekk importanti?

Livelli għoljin ta’ zokkor fid-demm maż-żmien jistgħu jwasslu għal infjammazzjoni, żieda fil-piż, u livelli elevati ta’ kolesterol u trigliċeridi. Dawn kollha jistgħu jagħmlu ħsara lil qalbek. Huwa għaqli li żżomm rekord tar-riżultati tiegħek wara li tagħmel it-test. Xi monitors tal-glukożju jirreġistraw il-livelli tiegħek. Imma tista’ wkoll tuża notebook jew app tat-telefon biex tikteb il-qari tiegħek. Ħu din l-informazzjoni għand it-tabib tiegħek meta tarah id-darba li jmiss. Dan se jgħinu jivvaluta kemm qed timmaniġġja d-dijabete tiegħek tajjeb.

Kif tkejjel ir-rata tal-qalb waqt il-mistrieħ?

It-traċċar tar-rata tal-qalb tiegħek waqt il-mistrieħ (RHR) huwa sempliċi ħafna. Tista' tagħmel dan fuq bażi ta' kuljum jew ta' kull ġimgħa.

1. Bl-użu ta’ żewġ swaba’, sib il-polz tiegħek fuq ġewwa tal-polz tiegħek.

2. Għodd in-numru ta' drabi li l-polz jitħabbat fi żmien 15-il sekonda.

3. Immoltiplika dak in-numru b'4. Imbagħad ikollok il-valur tal-RHR.

Rata tal-qalb waqt il-mistrieħ b'saħħitha għandha tkun bejn 60 u 100 taħbita fil-minuta . (Imma ftakar, l-istress, ċerti mediċini, u anke l-livelli ta' ormoni jistgħu jaffettwaw dan.) Li jkollok RHR b'saħħitha hija assoċjata ma' riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb u mewt prematura.