Teżerċita filgħodu, tlesti ħafna xogħol fl-uffiċċju wara nofsinhar, tilgħab mat-tfal filgħaxija... Tħossok għajjien wara dan kollu? Tħossok li m'għandekx enerġija u li tkun għajjien il-ġurnata kollha? F'ħinijiet bħal dawn, forsi ħsibt li tieħu xi suppliment li "jżid l-enerġija" tkun idea tajba. Forsi użajt affarijiet bħal dawn.
Imma ejja naraw kemm dawn verament huma ta’ suċċess, u x’nistgħu nagħmlu iktar minbarra dawn.
L-aktar ħaġa importanti hija li tużax dawn is-supplimenti fuq kapriċċ mingħajr parir mediku għal kwalunkwe raġuni. Huwa importanti ħafna li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tuża kwalunkwe suppliment u tistaqsih jekk huwiex adattat għall-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
Supplimenti popolari li jsostnu li jżidu l-enerġija
Hemm ħafna tipi ta’ prodotti li jsostnu li jżidu l-poter fis-suq. Ejja nagħtu ħarsa lejn ftit minnhom. Ħloqt tabella sabiħa biex nispjegahom, biex ikun aktar faċli għalik li tifhem.
| Isem tas-suppliment | Talba | Is-sitwazzjoni reali u l-parir tiegħi |
|---|---|---|
| Kaffeina | Iħaffef il-metaboliżmu tal-ġisem u jżid l-enerġija fiżika u mentali. | Dan huwa minnu. Iżda huwa aħjar li tieħdu minn sors naturali, bħal tazza kafè jew tè, milli tieħdu f'forma ta' pillola. |
| Guarana | Din hija ħaxixa li fiha l-kaffeina. Tnaqqas l-għeja mentali u ġġib sens ta’ rinvigorazzjoni. | Jekk diġà tixrob il-kafè/tè, oqgħod attent meta tieħu dan. Il-kaffeina tista' tkun wisq u tfixkel l-irqad tiegħek.Li tieħu wisq jista’ jikkawża irrekwitezza u rata tal-qalb mhux normali. |
| Ġinseng Asjatiku | Ittejjeb il-burdata u l-enerġija. | Tista' tipprovah, imma tittamawx wisq. Peress li huwa daqsxejn għali, xi prodotti fihom aktar ingredjenti ta' mili milli ġinseng. |
| Vitamina B12 | Essenzjali għall-produzzjoni tal-enerġija. | Fi kliem sempliċi, il-fabbriki tal-enerġija ta’ ġisimna jeħtieġu l-vitamina B12 biex jiffunzjonaw sew. Imma jekk m’għandekx defiċjenza ta’ B12, m’hemm l-ebda evidenza xjentifika li t-teħid ta’ vitamina B12 żejda jagħtik xi enerġija żejda. Jekk int vegan (jiġifieri ma tiekolx prodotti tal-annimali bħal-laħam, ħut, prodotti tal-ħalib, jew bajd), tista’ tkun f’riskju ta’ defiċjenza ta’ B12, għalhekk għandek tieħu suppliment taħt parir mediku. |
| Koenzima Q10 | Antiossidant li ċ-ċelloli jeħtieġu biex jipproduċu l-enerġija. | M'hemm l-ebda ħsara kbira minn dan, iżda xorta m'hemm l-ebda evidenza qawwija li turi li jnaqqas l-għeja. |
Is-supplimenti mhumiex biżżejjed! Kif tista' tassew iżżid l-enerġija tiegħek?
Aħseb ftit, is-supplimenti huma biss soluzzjoni temporanja. Huwa bħal li tpoġġi l-arja fit-tajers ta’ karozza mingħajr żejt. Is-saħħa tagħna tiddependi tassew fuq l-istil ta’ ħajja tagħna. Ejja naraw x’nistgħu nagħmlu dwar dan.
1. Kul tajjeb u ixrob l-ilma.
Teknikament, l-enerġija tagħna ġejja mill-kaloriji li nieklu. Jiġifieri, mill-ikel. Meta tħoss li qed tispiċċa mingħajr enerġija matul il-ġurnata, ħu snack tajjeb għas-saħħa .
- Ftit lewż
- Frott bħal banana
- Jogurt bi ftit granola
U l-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hija li ħafna mill-ħin inħossuna għajjenin meta fil-fatt inkunu deidratati .Allura ixrob ħafna ilma. Jekk tixrob tazza jew tnejn ilma matul il-ġurnata se tagħmel differenza kbira fil-livelli tal-enerġija tiegħek.
2. Orqod tajjeb bil-lejl.
Dan mhu xejn ġdid, iżda hija xi ħaġa li lkoll nimmissjaw. Irqad tajjeb bil-lejl huwa l-aħjar mod biex issewwi u terġa’ tiċċarġja kemm il-ġisem kif ukoll il-moħħ. Bħala medja, adult għandu jorqod bejn 7 u 9 sigħat kuljum. Jekk ma torqodx biżżejjed, mhux rari li tħossok għajjien u bi ngħas il-ġurnata kollha.
3. Kun Attiv
Jista’ jkun li qed taħseb, “Oh, fejn teżerċita meta tkun għajjien?” Imma l-verità hi li anke ftit eżerċizzju jżid il-fluss tad-demm lejn il-ġisem, jossiġenah, u jagħtih sensazzjoni stramba ta’ benesseri.
M'għandix bżonn immur il-ġinnasju .
- Żfin ma' kanzunetta mat-tfal għal 10 minuti.
- Agħmel ftit xogħol fil-ġnien.
- Agħmel ftit pożizzjonijiet tal-yoga qabel tmur torqod bil-lejl.
Ir-riċerka wriet li l-adulti li jeżerċitaw għal mill-inqas 20 minuta kuljum huma anqas probabbli li jħossuhom għajjenin . Immira għal mill-inqas 150 minuta ta' eżerċizzju fil-ġimgħa. Imma jekk għandek kundizzjoni medika, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda programm ta' eżerċizzju.
4. Immaniġġja l-istress
L-istress huwa wieħed mill-akbar ħallelin li jisraq l-enerġija tagħna. Ma jimpurtax kemm tiekol u torqod tajjeb, jekk iżżomm piż tqil fuq moħħok, l-enerġija tiegħek se tonqos.
Allura sib modi kif tirrilassa. Affarijiet bħall-meditazzjoni, is-smigħ tal-mużika, it-taħdit ma' ħabib tajjeb, jew li tieħu sehem f'xi passatemp li tgawdi jistgħu jgħinu biex tnaqqas l-istress.
Meta tipprattika d-drawwiet tajbin li semmejt hawn fuq, bħal irqad tajjeb, eżerċizzju, u nutrizzjoni tajba, l-istress jiġi kkontrollat awtomatikament. Imbagħad terġa’ tikseb saħħtek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża xi suppliment li jsostni li jżid il-potenza.
- Is-supplimenti mhumiex maġiċi. Il-benefiċċji tagħhom huma limitati.
- Jekk tassew trid tibqa' b'saħħtek u vibranti, l-aħjar soluzzjoni hi li tbiddel l-istil ta' ħajja tiegħek .
- Li torqod biżżejjed (7-9 sigħat), dieta tajba għas-saħħa , tixrob ħafna ilma , u li tagħmel ftit eżerċizzju kuljum huma essenzjali.
- L-istressGħadu kbir li jisirqlek l-enerġija. Ipprova tikkontrollah.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment