Jistgħu d-drawwiet tagħna saħansitra jbiddlu l-ġeni tagħna? Ejja nitgħallmu dwar l-epiġenetika b'mod sempliċi!

Probabbilment smajt li l-ġeni tagħna jinfluwenzaw kif nimirdu u kif nidhru. Dan huwa minnu. Imma kont taf li nistgħu wkoll nibdlu l-mod kif jaħdmu dawn il-ġeni permezz ta’ affarijiet bħall-istil ta’ ħajja tagħna, dak li nieklu, u l-ambjent li ngħixu fih? Dawk huma l-affarijiet li qed nitkellmu dwarhom taħt dan is-suġġett imsejjaħ Epiġenetika . Għalkemm dan huwa suġġett relattivament ġdid, huwa importanti ħafna għas-saħħa tagħna, allura ejja nitkellmu dwaru.

Allura x'inhi eżattament din (l-Epiġenetika)?

Fi kliem sempliċi, l-epiġenetika hija l-istudju ta’ kif il-ġeni tagħna huma affettwati mill-ambjent tagħna u mill-affarijiet li nagħmlu . Normalment naħsbu dwar il-ġeni bħala xi ħaġa li ma nistgħux nikkontrollaw, xi ħaġa li nirtu mingħand il-ġenituri tagħna. Fil-fatt, ħafna affarijiet, bħall-kulur ta’ għajnejna u l-probabbiltà li niżviluppaw ċerti mard, huma determinati minn dawn il-ġeni mill-mument li nitwieldu. Allura tista’ taħseb li l-ġeni huma xi ħaġa li ma tistax tinbidel, imnaqqxa fil-ġebel. Imma immaġina kieku nistgħu nbiddlu l-mod kif jaħdmu dawn il-ġeni u ntejbu saħħitna ? Ix-xjentisti qed jirriċerkaw l-epiġenetika b’dik it-tama f’moħħhom. Huwa għalhekk li dan is-suġġett, l-epiġenetika, sar xi ħaġa li ħafna nies bħalek huma interessati li jitgħallmu dwarha. L-epiġenetika hija qasam ta’ studju relattivament ġdid. Tħares lejn kif ċerti kimiċi ġewwa ċ-ċelloli ta’ ġisimna jikkontrollaw il-mod kif jaħdmu l-ġeni tagħna. Ix-xjentisti jsejħu dawn il-kimiċi ‘marki epiġenetiċi’ jew ‘firem kimiċi’ . Kultant dawn il-marki kimiċi jgħinu lil ġisimna jkun aktar b’saħħtu u aktar reżistenti għall-mard. Imma kultant jistgħu jagħmlu ħsara lil saħħitna. Jekk tanalizza l-kelma 'epiġenetika', hemm żewġ partijiet: 'epi' u 'ġenetika'. 'Epi' hija l-kelma Griega li tfisser 'fuq, barra, madwar'. 'Ġenetika' hija dwar il-ġeni, jiġifieri, l-eluf ta' biċċiet ta ' DNA (Aċidu Deossiribonuklejku) li jagħmluk uniku. Għalhekk, meta nitkellmu dwar 'epiġenetika', inkunu qed nitkellmu dwar dak kollu li hemm madwar il-ġeni tiegħek. Ix-xjentisti qed iħarsu lejn il-kimiċi li litteralment joqogħdu fuq il-ġeni tiegħek u jaġixxu fuqhom. Huma jagħtu wkoll kas ta' affarijiet li nistgħu nosservaw fil-ħajja tagħna ta' kuljum, bħall-ikel li nieklu, l-ammont ta' eżerċizzju li nagħmlu, u l-kura li rċevejna bħala tfal.

Kif jaffettwa dan l-ambjent tagħna u l-għażliet li nagħmlu?

Ix-xjentisti ilhom jafu li l-ambjent tagħna u l-imġieba personali tagħna jsawru saħħitna. Pereżempju, ikkunsidra:

• L-espożizzjoni għal ċerti tossini żżid ir-riskju li tiżviluppa l-kanċer .
• It-tniġġis tal-arja jista' jikkawża mard bħall -ażma .
• L-eżerċizzju jsaħħaħ qalbek .
• Li tiekol ikel nutrittiv huwa tajjeb ħafna għall-moħħ u għall-ġisem tiegħek .

Mela, saħħtek u l-lonġevità tiegħek mhumiex biss riżultat tal-ġeni jew tan-natura tiegħek. Hemm ħafna affarijiet oħra li jaffettwaw dan, tifhem?

L-ewwel, ejja nitgħallmu ftit dwar il-ġeni u d-DNA, hux hekk?

Il-ġeni huma l-unitajiet bażiċi tad-DNA. Is-sekwenza kollha tad-DNA tiegħek ħafna drabi titqabbel ma' ktieb tal-ġardinaġġ jew manwal ta' struzzjonijiet. Dan għaliex id-DNA jipprovdi l-istruzzjonijiet li kull ċellula f'ġismek teħtieġ biex tiffunzjona b'mod normali. Iċ-ċelloli tiegħek jaqraw dan id-DNA biex ikunu jafu x'għandhom jagħmlu u kif jagħmluh.

Imbagħad x'inhu ġene?

Hemm triljuni ta’ ċelluli f’ġismek fi kwalunkwe ħin partikolari. Dawn iċ-ċelluli qed jinqasmu kontinwament biex jagħmlu ċelluli ġodda (jagħmlu kopji tagħhom infushom) biex jissostitwixxu dawk li jmutu. Dan għaliex l-istess ċelluli m’għandhomx għalfejn idumu ħajtek kollha - imutu, u jsiru oħrajn ġodda. Dan huwa proċess normali f’ġismek. Dawn it-triljuni ta’ ċelluli jiddependu fuq id-DNA tiegħek biex ikunu jafu kif jikbru, meta jagħmlu kopji, u meta jieqfu milli jinqasmu.

Kif jużaw iċ-ċelloli dan id-DNA?

Kull ċellula fil-ġisem tagħmel xogħolha. Biex tagħmel dan, taqra partijiet speċifiċi tad-DNA tiegħek. Dawk il-partijiet jissejħu l-ġeni individwali tiegħek. Tista' taħseb f'dawn il-ġeni bħala kapitoli f'manwal ta' struzzjonijiet, jew bħala riċetti fi ktieb tat-tisjir. Il-ġeni huma l-biċċiet żgħar ta' informazzjoni li jingħaqdu flimkien biex jiffurmaw is-sett sħiħ ta' ġeni tiegħek, jew il-ġenoma . Imma mhux kull ċellula taqra s-sett sħiħ ta' struzzjonijiet (is-sekwenza sħiħa tad-DNA tiegħek, jew il-ġenoma). Dan għaliex mhux kull ċellula teħtieġ is-sett sħiħ ta' struzzjonijiet - jeħtieġu biss ċerti partijiet. Iċ-ċelloli għandhom impjiegi speċifiċi fil-ġisem, u jeħtieġu biss li jagħmlu x-xogħol speċifiku tagħhom. Aħseb dwarha b'dan il-mod: meta tkun qed tagħmel kejk, m'għandekx bżonn riċetta għaz-zalza tat-tadam. Għandek bżonn biss ir-riċetta għal dak li qed tagħmel.

Allura x'inhu dan l-epigenoma?

L-epigenoma tiegħek hija l-ġeni kollha tiegħek u dak kollu li jirregola kif tużahom . L-importanti hu li l-epigenoma tiegħek tkun dinamika . Tinbidel maż-żmien. Dan jista' jkun tajjeb jew ħażin. Tajjeb għax affarijiet bħal ikel nutrittiv, eżerċizzju, u livelli moderati ta' stress jistgħu jwasslu għal bidliet epiġenetiċi li huma ta' benefiċċju għas-saħħa. Imma affarijiet bħal ikel ipproċessat, tipjip, u stress eċċessiv jistgħu jwasslu għal bidliet epiġenetiċi li huma ta' ħsara għas-saħħa. Allura, x'jaffettwa l-epigenoma tiegħek? X'tista' tagħmel dwar dan? Fil-fatt hemm ħafna li għadna ma nafux. Imma l-evidenza tissuġġerixxi li l-affarijiet li npoġġu f'ġisimna u l-mod kif ninteraġixxu mad-dinja ta' madwarna jista' jkollhom impatt profond fuq l-epigenoma tagħna.Filwaqt li mhux dejjem nistgħu nikkontrollaw dawn l-affarijiet, xi kultant nistgħu nimmaniġġjawhom - dan huwa ħafna aħjar minn dak li nistgħu ngħidu dwar il-ġeni li nirtu, hux?

Liema mard huwa marbut mal-epiġenetika?

Ix-xjentisti għadhom qed jistudjaw kif il-bidliet epiġenetiċi jaffettwaw ġisimna u l-iżvilupp tal-mard. Huma jemmnu wkoll li ċerti bidliet fiżiċi u kundizzjonijiet tal-mard jistgħu wkoll jikkawżaw bidliet fl-epigenoma tiegħek. Riċerka reċenti tissuġġerixxi li l-bidliet epiġenetiċi huma marbuta ma’:

• Kif jaħdem il-metaboliżmu ta' ġismek .
• Il-proċess tat-tixjiħ u l-mard assoċjat mat-tixjiħ .
• Mard li jaffettwa moħħok, bħall -marda ta' Parkinson , il-marda ta' Alzheimer , u sindromi li jikkawżaw diżabilità intellettwali .
• Biex tiżviluppa l-kanċer .
• Disturbi fl-użu ta' sustanzi .
• Infjammazzjoni u kundizzjonijiet relatati bħall -ażma u mard awtoimmuni .

Hekk kif ir-riċerka tkompli, ix-xjentisti jittamaw li:

• Ikseb fehim ġdid ta' kif il-bidliet epiġenetiċi jikkawżaw jew huma marbuta ma' diversi kundizzjonijiet ta' mard.
• Tgħallem x'nistgħu nagħmlu fil-ħajja tagħna ta' kuljum biex innaqqsu r-riskju ta' ċerti mard.
• Żviluppa trattamenti ġodda għall-mard li jimmiraw l-epigenoma.

X'jista' fil-fatt ibiddel l-epigenoma tagħna?

L-epigenoma tiegħek hija ffurmata minn għadd kbir ta’ forzi. Xi wħud minnhom jibdew jinfluwenzawk qabel ma titwieled. Hawn huma ftit eżempji:

• L-ikel li kielet ommok waqt li kienet qed ġġorrtek f’ġufha (dieta tat-tqala) .
• Is-saħħa ġenerali u l-benesseri mentali ta' ommok waqt it-tqala .
• In-nutrizzjoni li rċevejt bħala tarbija u tifel żgħir .
• Esperjenzi avversi fit-tfulija .
• L-esperjenzi ta’ tagħlim li kellek bħala tifel/tifla u l-interazzjonijiet li kellek mal-adulti .
• Espożizzjoni għal tossini bħat-tniġġis tal-arja, id-dħaħen tad-diżil, u d-duħħan tas-sigaretti .
• Espożizzjoni għal kimiċi bħal plastiks, BPA, u metalli tqal bħaċ-ċomb jew il-kadmju.
• L-użu ta' ċerti mediċini bir-riċetta .
• L-użu tal-alkoħol, it-tabakk u drogi rikreattivi oħra .
• L-ikel li tiekol bħala adult .
• Il-livell ta' attività fiżika tiegħek .
• Il-livell ta' stress fil-ħajja tiegħek ta' kuljum .
• Ir-relazzjonijiet u l-interazzjonijiet soċjali tiegħek .
• Il-komunità li tgħix fiha u l-appoġġ li tirċievi (jew ma tirċevix) mingħandha .
• Aċċess għal servizzi u riżorsi tas-saħħa biex jappoġġjaw il-bżonnijiet tas-saħħa tiegħek .

Kif iseħħu dawn il-bidliet?

Ix-xjentisti għadhom qed jifhmu kif dawn l-espożizzjonijiet u l-esperjenzi jikkawżaw bidliet fiċ-ċelloli tiegħek. B'mod ġenerali, dawn il-fatturi joħolqu marki epiġenetiċi fuq id-DNA tiegħek, li jaffettwaw il-mod kif jiffunzjonaw iċ-ċelloli tiegħek. Pereżempju, marki epiġenetiċi jistgħu jipprevjenu liċ-ċelloli milli jaqraw ċerti partijiet tal-ġenoma tiegħek. Jiġifieri, ġene li suppost ikun attiv jiġi silenzjat, jew mitfi. B'riżultat ta' dan, iċ-ċelloli tiegħek ma jistgħux jaqraw dawk il-ġeni (riċetti), u ma jistgħux jagħmlu xi wħud mill-affarijiet li jeħtieġu biex iżommuk b'saħħtek, bħal pereżempju li jwaqqfu ċ-ċelloli tal-kanċer milli jikbru. Xi bidliet epiġenetiċi ta' ħsara huma għal żmien qasir u jistgħu jiġu rriversjati. Iżda oħrajn idumu għal żmien twil, xi kultant għal ħajja sħiħa.

Jistgħu dawn il-bidliet ikunu għall-aħjar?

Iva, assolutament. Il-marki epiġenetiċi jistgħu jkunu ta’ benefiċċju, jew saħansitra protettivi. Pereżempju, li tagħti lil tarbija ħafna opportunitajiet biex titgħallem jista’ jwassal għal bidliet epiġenetiċi pożittivi li jappoġġjaw is-saħħa mentali u fiżika tagħhom għas-snin li ġejjin . Ma tistax tagħżel il-ġeni li tirt mill-ġenituri tiegħek. U ma tistax tikkontrolla ħafna mid-dinja ta’ madwarek. Imma li tkun konxju ta’ dawn il-fatturi kollha li ‘jitimgħuk’ lilek – u lil uliedek – jista’ jgħinek tagħmel dak kollu li tista’ biex toħloq epiġenoma b’saħħitha.

Nistgħu ninfluwenzaw b'mod pożittiv l-epigenoma tagħna? Iva! Kif?

Iva, żgur li jista'. Filwaqt li m'hemm l-ebda pjan direzzjonali definittiv wieħed dwar kif nagħmlu dan, ix-xjentisti jemmnu li xi wħud mid-deċiżjonijiet li nieħdu jistgħu jappoġġjaw bidliet epiġenetiċi pożittivi u jnaqqsu r-riskju ta' bidliet negattivi. Hawn huma xi suġġerimenti biex jgħinu:

• Kul ikel nutrittiv. Tista' tfittex l-għajnuna ta' nutrizzjonista biex toħloq pjan ta' ikliet li jaqbel mal-bżonnijiet tas-saħħa tiegħek u l-istil ta' ħajja tiegħek.
• Żid attività fiżika mal-ġurnata tiegħek.Qabel ma tibda programm ġdid ta' eżerċizzju, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek. Huwa jgħidlek liema eżerċizzji huma siguri għalik.
• Limita l-alkoħol u waqqaf kompletament l-użu tal-prodotti tat-tabakk.
• Ipprova tirrilassa kemm jista' jkun biex timmaniġġja l-istress.

Dawn huma kollha affarijiet li tista’ tagħmel għalik innifsek. Madankollu, ir-riċerka turi li l-epigenoma tagħna hija l-aktar suxxettibbli għal bidliet fl-ewwel ftit snin tal-ħajja . Għalhekk, jekk inti ġenitur jew persuna li tieħu ħsieb it-tfal, huwa importanti ħafna li tagħti kas ta’ dawn l-affarijiet:

• Kun żgur li t-tifel/tifla tiegħek qed jieħu n-nutrizzjoni t-tajba. Tista' titlob parir lill-pedjatra tiegħek dwar kif tagħmel dan.
• Agħti lit-tifel/tifla tiegħek opportunitajiet biex jitgħallem minn età żgħira. Dan jista’ jinkludi li tagħtih/tagħtih ġugarelli li jgħinuh/tgħinha jitgħallem/titgħallem u tiftakar, li titkellem/titkellem magħhom, taqra kotba, u tgħallimhom kliem ġdid.
• Oħloq ambjent madwar it-tifel/tifla tiegħek fejn iħossu komdu, sigur, u mdawwar b'nies li jħobbuh u jappoġġjawh.
• Jekk qed tiffaċċja sfidi bħal nuqqas ta’ sigurtà tal-ikel, nuqqas ta’ sigurtà tad-djar, jew abbuż domestiku, fittex l-għajnuna ta’ tabib. Jistgħu jgħinuk issib ir-riżorsi li għandek bżonn biex tipproteġi lilek innifsek u lil uliedek u tikseb appoġġ.

Fl-aħħarnett, affarijiet li rridu niftakru (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Jekk il-kunċett tal-epiġenetika jinstema' stramb u xi ftit tal-biża' għalik, m'intix waħdek. Li taħseb dwar x'qed jiġri ġewwa ġisimna jista' jkun kemm eċċitanti kif ukoll xi kultant kbir wisq. Jista' wkoll iħossu li aħna bla saħħa u bla saħħa. Inħossu li tant affarijiet huma barra mill-kontroll tagħna. Iżda l-epiġenetika tagħtina t-tama li jista' jkollna xi influwenza fuq il-proċessi interni ta' ġisimna .

L-epiġenetika għadha relattivament ġdida meta mqabbla ma' oqsma oħra ta' studju. Għad hemm ħafna li ma nafux. Iżda dan ifisser li hemm ħafna aktar x'niskopru! It-tabib tiegħek jista' jgħidlek aktar dwar kif il-ġeni u l-epiġenoma tiegħek jaffettwaw saħħtek. Hu jew hi jista' wkoll jgħidlek fejn tista' ssib aktar informazzjoni.

Mela, fi kliem sempliċi, il-ġeni tagħna huma biss parti waħda mill-istorja tagħna. Il-mod kif ngħixu, l-għażliet li nagħmlu, l-imħabba u l-kura li nirċievu, kollha għandhom impatt kbir fuq kif tinkiteb dik l-istorja. Dik hija l-aktar lezzjoni siewja li tgħallimna l-epiġenetika.