Wasal dak iż-żmien tas-sena għal darb'oħra... meta nwiegħdu lilna nfusna "Żgur li se nitlef il-piż din id-darba" u "Se nieqaf niekol junk food." Imma onestament, kemm minn dawn il-wegħdiet fil-fatt inżommu? Ħafna drabi, dawk il-wegħdiet jintesew sa Jannar, hux? Allura xi ngħidu jekk naħsbu ftit differenti din id-darba? Minflok ma taħdmu biss intom waħedkom, xi ngħidu jekk kulħadd fid-dar jibda dan il-vjaġġ tajjeb għas-saħħa flimkien? Din tkun opportunità kbira biex issaħħaħ id-drawwiet tal-ikel tiegħek kif ukoll ir-rabtiet tal-familja tiegħek.
Nibdew b'bidliet żgħar, mhux affarijiet kbar.
Tipprovax tbiddel kollox fid-dar tiegħek f'daqqa. Jekk tagħmel dan, se jsir wisq għalik u tispiċċa taqta' qalbek. Mela ejja nibdew bil-mod il-mod . Aħseb dwar affarijiet li jistgħu jsiru b'mod prattiku.
Aħseb dwarha b'dan il-mod...
- Tista' din id-darba tixtri ktieb tar-riċetti b'xaħam baxx u faċli biex tagħmilhom u tagħżel ftit platti li se jogħġbu lil kulħadd fil-familja?
- Tista' żżid ftit aktar ħaxix jew insalata żgħira mal-ikliet li diġà tagħmel id-dar?
- Huwa diffiċli li l-familja kollha tiltaqa' fl-istess ħin max-xogħol, l-iskola, u l-lezzjonijiet. Imma ma nistgħux inwarrbu mill-inqas ġurnata waħda fil-ġimgħa meta kulħadd ikun jista' jiekol flimkien?
Huma dawn il -bidliet żgħar li gradwalment isiru drawwiet. Huwa bħal li żżid in-numru ta’ drabi li toqgħod bilqiegħda u taqsam ikla ma’ nies oħra li jaħdmu taħt is-saqaf tiegħek, iżda f’ħinijiet differenti. Ibda b’ġurnata waħda għall-ewwel, u mbagħad ara kemm-il ġurnata fix-xahar tista’ żżidha għal.
Ftakar, l-għan hawnhekk huwa li tieklu b'saħħithom u tqattgħu ħin flimkien bħala familja . Forsi jekk ma tistgħux tagħmlu dan matul il-ġimgħa, ippjanaw li tieklu flimkien fi tmiem il-ġimgħa. Dan jagħti lill-familja tiegħek iċ-ċans li tiltaqa' flimkien, u jgħinek ukoll tevita l-burgers u l-fries tal-weekend. Din hija kemm drawwa ta' ikel tajjeb għas-saħħa kif ukoll riżoluzzjoni tas-Sena l-Ġdida li tista' żżomm.
Il-benefiċċji sorprendenti għas-saħħa li nieklu flimkien
Dan huwa aktar milli sempliċement ningħaqdu flimkien. Ir-riċerkaturi mediċi jgħidu li l-ikel flimkien bħala familja, speċjalment il-pranzu, huwa tajjeb għas-saħħa. Pereżempju, studju minn Dr. Matthew Gillman, professur fl-Iskola Medika ta’ Harvard, sab li t-tfal li jieklu regolarment flimkien mal-familji tagħhom għandhom drawwiet ta’ ikel ħafna aħjar minn dawk li ma jagħmlux dan.
Din ir-riċerka involviet 16,000 tifel u tifla bejn l-etajiet ta’ 9 u 14. Jidher ċar li t-tfal li jieklu mal -ġenituri tagħhom ...
- Kul inqas dqiq u ikel mgħaġġel.
- Ixrob inqas soda.
- Kul aktar frott u ħaxix .
Dan inaqqas l-ammont ta’ xaħmijiet saturati li jakkumulaw fil-ġisem tat-tfal, li huma t-tipi ta’ xaħmijiet li jistgħu jakkumulaw fil-vini tad-demm tagħna u jimblukkawhom, u karboidrati li jżidu l-livelli taz-zokkor fid-demm u jikkawżaw mard bħad -dijabete .
| Drawwa tal-ikel | Meta tiekol flimkien mal-familja | Meta tiekol waħdek |
|---|---|---|
| Ikel mgħaġġel u platti tad-dqiq | Tieħu inqas | Tieħu wisq |
| Frott u ħaxix | Tieħu wisq | Tieħu inqas |
| Xaħmijiet Saturati | Il-ġisem jirċievi inqas | Wisq għall-ġisem |
| Riskju ta' mard tal-qalb u dijabete fil-futur | Riskju baxx | Ir-riskju huwa għoli. |
Dawn id-drawwiet tajbin tal-ikel li jiffurmaw matul it-tfulija u l-adolexxenza jaffettwaw ħajjithom kollha. Dan ifisser li rridu nrawmu drawwiet tajbin u b'saħħithom fit-tfal tagħna minn età żgħira.
Dan huwa għajnuna kbira biex issir ġenitur tajjeb.
L-ikliet tal-familja huma wkoll importanti għat-trobbija tajba tat-tfal. Snin ta’ riċerka miċ-Ċentru Nazzjonali dwar l-Abbuż tad-Droga u l-Alkoħol (CASA) tal-Università ta’ Columbia kkonfermaw ripetutament l-istess ħaġa.
"Iktar ma l-adolexxenti jieklu l-pranzu mal-ġenituri tagħhom, inqas ikun probabbli li jpejpu, jużaw drogi illegali, jew jabbużaw mill-alkoħol."
Ir-raġuni għal dan hija li l-mejda tal-ikel hija l-aħjar post biex it-tfal jaqsmu l-ħsibijiet tagħhom, il-ġrajjiet tal-ġurnata tagħhom, u l-problemi tagħhom mal-ġenituri tagħhom. It-tfal iħossu li l-ġenituri tagħhom qed jieħdu ħsiebhom u jisimgħuhom. Anke jekk it-tfal żgħar jistgħu jgħidu affarijiet bħal "ħalluna waħedna," fil-fond ta’ qalbhom, jistennew li l-ġenituri tagħhom iħobbuhom u jieħdu ħsiebhom. Din ir-rabta hija waħda mill-fatturi ewlenin li żżommhom milli jmorru fit-triq ħażina.
Kif tagħmel l-ikliet tal-familja suċċessivi?
Tajjeb, issa nafu kemm dan huwa ta’ valur. Imma biex dan ikun suċċess, irridu nieħdu ħsieb ftit affarijiet.
- Itfi t-TV u t-telefon: Dan huwa żmien biex nisimgħu lil xulxin. Tħallix il-ħoss tat-TV jew in-notifiki fuq it-telefon tiegħek iħassruh.
- Tagħmilx il-mejda post għall-ġlied: Tagħżilx dan bħala post biex tgħajjar lil uliedek jew titkellem dwar problemi li akkumulaw matul il-ġimgħa. Jekk tagħmel dan, uliedek jibdew jevitaw li jiġu fuq il-mejda.
- Agħti prijorità lill-komunikazzjoni u l-konnessjoni: Dan huwa żmien biex il-membri tal-familja jikkonnettjaw ma’ xulxin. Oħloq atmosfera fejn kulħadd jista’ jesprimi liberament il-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħu.
- Ħalli lil uliedek jitkellmu: Staqsihom dwar il-ġurnata tagħhom. Tkellmu dwar x’ġara l-iskola, dwar ħbiebhom, u dwar l-affarijiet li jħobbu.
- Oħloq ambjent ħafif u kalmanti: Xi riċerkaturi jgħidu li anke t-tixgħel ta’ xemgħa żgħira jista’ jġib kalma fil-moħħ u joħloq burdata tajba.
Din mhix xi ħaġa li trid tagħmel kuljum. Imma meta tagħmel dan, jiddependi minnek li tagħmilha żmien li jġib ferħ lil kulħadd u jsaħħaħ ir-rabtiet tal-familja.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ir-riżoluzzjonijiet tas-saħħa li tieħu l-familja kollha flimkien għandhom aktar ċans li jkunu ta’ suċċess minn dawk li tieħu waħdek.
- Tagħmilx bidliet kbar. Ibda b'xi ħaġa żgħira, bħal li tieklu flimkien ġurnata fil-ġimgħa.
- Li tiekol flimkien itejjeb in-nutrizzjoni tat-tfal u jista' jipproteġihom minn mard fil-futur bħad-dijabete u l-mard tal-qalb.
- Dan se jtejjeb il-komunikazzjoni mat-tfal u jgħinhom jevitaw għemejjel ħżiena bħad-drogi.
- Il-mejda tal-ikel għandha tkun post għal konversazzjoni ferrieħa u għat-tisħiħ tar-rabtiet tal-familja, mhux post għas-soluzzjoni ta’ problemi jew għall-ġlied.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek