Ħafna nies ikollhom problema li ma jorqdux sew bil-lejl. Meta tmur torqod, titbandal u ddur u torqod. Imma kont taf li jekk torqod mingħajr ħwejġek bil-lejl, tista’ ssib soluzzjoni tajba għal dan? Għalkemm dan jista’ jidher xi ftit stramb għal xi wħud, il-benefiċċji għas-saħħa tal-irqad għarwien għal ġisimna u moħħna huma tal-għaġeb. Ejja nitkellmu dwar dan illum.
Dan kif jgħin biex torqod tajjeb?
Fi kliem sempliċi, it-temperatura ta’ ġisimna taffettwa direttament il-kwalità tal-irqad tagħna. Jekk ġismek, speċjalment il-ġilda tiegħek, jisħon iżżejjed (tisħon iżżejjed), aktarx li tqum kmieni. Barra minn hekk, is-sħana żejda toħroġna mill-istadju essenzjali tal-irqad fil-fond. Dan l-irqad fil-fond huwa l-aktar parti importanti biex nibqgħu mqajmin matul il-ġurnata u jagħtina l-enerġija biex niġġieldu l-mard.
Li torqod mingħajr ħwejjeġ huwa mod sempliċi biex iżżomm it-temperatura tal-ġilda tiegħek baxxa mingħajr ma tbiddel it-temperatura tal-kamra. Dan iżomm ġismek kollu frisk. Dan itejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek u jnaqqas is-sensazzjoni ta’ għeja filgħodu.
Hemm ħaġa oħra barra minn hekk. L-irqad bil-ġisem frisk iżid il-produzzjoni tax- xaħam kannella f’ġisimna. Dan ix-xaħam kannella jħaffef il-metaboliżmu tagħna. Jiġifieri, jaħraq iz-zokkor fid-demm u x-xaħam abjad bla bżonn maħżun fil-ġisem biex iżomm il-ġisem sħun. Li jkollok aktar minn dan ix-xaħam kannella jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta’ mard bħall-obeżità u d-dijabete.
Li torqod għarwien jista’ jgħinek torqod aktar u aħjar, u dan jista’ wkoll inaqqas ir-riskju li tiżdied fil-piż. L-adulti li jorqdu 5 sigħat jew inqas kull lejl għandhom aktar ċans li jiżdiedu fil-piż minn dawk li jorqdu 7 sigħat jew aktar.
Benefiċċji addizzjonali ta' rqad tajjeb
Jekk torqod aħjar mingħajr ħwejjeġ, dan għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa mentali u fiżika tiegħek. Irqad tajjeb huwa bażi tajba għal dawn l-affarijiet.
| Benefiċċju | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Riskju mnaqqas ta' mard | Inaqqas ir-riskju ta’ mard serju bħal mard tal-qalb u dijabete. |
| Sistema immunitarja b'saħħitha | Iżżid ir-reżistenza tal-ġisem għall-mard. |
| Ħsieb ċar | Iżżid il-ħila li wieħed jiffoka fuq xi ħaġa u jaħseb b'mod ċar. |
| Aktar produttività | Iżid il-ħsieb loġiku u l-ħiliet għas-soluzzjoni tal-problemi, u jżid il-produttività fuq il-post tax-xogħol. |
| Benessri mentali | Inaqqas ir-riskju ta’ mard mentali bħad-dipressjoni. |
B'mod partikolari, l-irqad fil-fond huwa essenzjali għall-funzjoni tal-moħħ tagħna. Meta norqdu, moħħna jitnaddaf minn proteini tossiċi li jkunu akkumulaw matul il-ġurnata. Xi wħud minn dawn il-proteini jistgħu jżidu r-riskju tad-dimenzja, bħall -Marda ta' Alzheimer . Għalhekk, jekk l-irqad għarwien jista' jżomm ġismek frisk u jippermettilek torqod fil-fond, jista' wkoll jipproteġi s-saħħa tal-moħħ tiegħek fit-tul.
Dan kif jaffettwa r-relazzjonijiet u s-saħħa sesswali?
Jekk torqod mas-sieħeb/sieħba tiegħek, li torqod għarwenin flimkien jista’ jnaqqas l-istress u l-ansjetà tiegħek u jtejjeb l-irqad tiegħek. Fost l-adulti, il-kuntatt ġilda ma’ ġilda jżid il-livelli ta’ oxytocin , magħrufa wkoll bħala l-“ormon tal-imħabba.”
Dan l-ormon ossitoċina miżjud mhux biss inaqqas il-livelli ta' stress tiegħek, iżda jgħinek ukoll torbot mas-sieħeb/sieħba tiegħek. Billi ssaħħaħ ir-rabta tiegħek b'dan il-mod, tista' żżomm ir-relazzjoni tiegħek b'saħħitha.
Speċjalment għall-irġiel...
Għall-irġiel bit-testikoli, l-irqad għarwien jista’ wkoll itejjeb is-saħħa riproduttiva. Ir-riċerka wriet li l-ilbies ta’ ħwejjeġ ta’ taħt issikkati jista’ jżid it-temperatura tat-testikoli, u b’hekk inaqqas l-għadd u l-konċentrazzjoni tal-isperma. L-irqad għarwien jista’ jkollu wkoll effett pożittiv fuq il-fertilità , peress li jippermetti lit-testikoli jiksħu.
Kemm jekk int miżżewweġ/miżżewġa kif ukoll jekk le, li torqod għarwien huwa tajjeb għall-benesseri mentali tiegħek. Li tqatta' ħin għarwien jista' wkoll jgħinek tiżviluppa immaġni aħjar tal-ġisem tiegħek, stima tiegħek innifsek, u sens ġenerali ta' benesseri.
Xi pariri għal dawk li jridu jidraw din id-drawwa
Il-benefiċċji tal-irqad mingħajr ħwejjeġ jiddependu ħafna fuq li żżomm ġismek frisk, imma aħseb dwar dawn l-affarijiet ukoll.
- Temperatura tal-kamra: Għal ħafna nies, it-temperatura ideali għal irqad komdu hija bejn 19 u 21 grad Celsius (66 u 70 grad Fahrenheit). Madankollu, dan jista' jvarja minn persuna għal oħra. Għalhekk agħżel livell li jkun komdu għalik. Imma ftakar, jekk il-kamra tkun kiesħa wisq, tista' wkoll tinterferixxi mal-irqad.
- Żomm idejk u saqajk sħan: Hekk kif ġismek jipprepara għall-irqad, it-temperatura ċentrali tiegħek tinżel billi tidderieġi d-demm lejn idejk u saqajk. Għalhekk huwa importanti li żżomm idejk u saqajk sħan. Soluzzjoni tajba għal dan hija li tieħu banju fietel siegħa jew tnejn qabel torqod.
- Indafa tal-lożor tas-sodda: Uża lożor tas-sodda ta’ kwalità tajba. Aħsilhom ukoll regolarment b’ilma sħun u żommhom nodfa. Dan jista’ jgħin biex tinżamm din id-drawwa b’mod tajjeb għas-saħħa.
- Xi ngħidu jekk ma tistax torqod kompletament għarwien?: Jekk f'daqqa waħda ssibha diffiċli biex torqod mingħajr ħwejjeġ, dan huwa tajjeb. Tista' tibda billi torqod b'ħwejjeġ ta' taħt laxki . Dan ukoll jista' jipprovdi ħafna minn dawn il-benefiċċji. Il-bżonnijiet ta' rqad ta' kulħadd huma differenti. L-istess jgħodd fir-rigward tal-ħwejjeġ.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-irqad mingħajr ħwejjeġ iżomm il-ġisem frisk, u dan jgħinek torqod fil-fond u ta’ kwalità.
- It-tnaqqis tat-temperatura tal-ġisem jista' jżid il-produzzjoni tax-xaħam kannella, li jista' jgħin fil-ġestjoni tal-piż u jnaqqas ir-riskju tad-dijabete.
- Irqad tajjeb isaħħaħ is-saħħa tal-moħħ, l-immunità, u l-benesseri mentali.
- Il-kuntatt ġilda ma' ġilda ma' sieħba jirrilaxxa l-ormon oxytocin, u b'hekk isaħħaħ ir-relazzjonijiet u jkollu wkoll effett pożittiv fuq is-saħħa riproduttiva tal-irġiel.
- Meta tidra din id-drawwa, oqgħod attent b'mod speċjali għall-kumdità u l-indafa tas-sodda.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek