Qed tfittex ukoll modi differenti biex titlef il-piż ? Waqt li kont qed tfittex, żgur li ltqajt mal-kelma 'Keto Diet ' spiss. Ħafna nies żgur li semgħu li dan il-metodu jgħinhom jitilfu l-piż. Allura, dak li fil-fatt jiġri lil ġisimna f'din id-dieta keto huwa dak li nsejħu 'Ketożi'. Illum, ejja nitkellmu dwar dan eżattament, jekk din hix ħaġa tajba jew ħażina, u għal min hija verament adattata.
Mela, x'inhi l-ketożi?
Fi kliem sempliċi, il-ketożi hija stat fejn ġisimna jibdel il-mod kif jikseb l-enerġija. Aħseb fiha bħal karozza. Normalment, din il-karozza taħdem b'fjuwil imsejjaħ karboidrati . Dan il-fjuwil jiġi mill-ikel li nieklu , bħar-ross, il-ħobż, il-patata, u z-zokkor.
Madankollu, meta nnaqqsu l-konsum tal-karboidrati tagħna b'mod sinifikanti, ġisimna jitlef il-fjuwil ewlieni tiegħu. Imbagħad ġisimna b'mod intelliġenti jaqleb għal mod ieħor kif jiġġenera l-enerġija. Jiġifieri, jibda jaħraq ix-xaħam maħżun .
Meta taħraq ix-xaħam b'dan il-mod, tiġi prodotta kimika msejħa 'ketoni' bħala prodott sekondarju. Imbagħad, il-ġisem jibda juża dawn il-ketoni bħala fjuwil minflok karboidrati. Dan il-proċess kollu huwa dak li nsejħu ketożi.
Ir-Relazzjoni Bejn id-Dieta Keto u l-Ketożi
Issa probabbilment tifhem x'inhu l-iskop tad-dieta keto. Jiġifieri, dieta keto tinvolvi li tirrestrinġi intenzjonalment il-karboidrati u tpoġġi l-ġisem fi stat ta' ketożi. Dan jinvolvi li ssegwi dieta li hija prinċipalment għolja fix-xaħam, għolja fil-proteina, iżda baxxa ħafna fil-karboidrati.
Persuna ġeneralment b'saħħitha (mhux dijabetika, mhux tqila) tista' tidħol f'ketożi wara 3 sa 4 ijiem billi tnaqqas il-konsum ta' karboidrati ta' kuljum tagħha għal inqas minn 50 gramma. Dawn il-50 gramma huma l-ammont li jinstab fi tliet flieli ħobż regolari jew żewġ banani żgħar.
Il-benefiċċji tad-dħul fil-ketożi huma:
- Telf ta' piż : It-telf ta' piż iseħħ hekk kif il-ġisem jaħraq ix-xaħam.
- Tnaqqis fl-aptit : Il-ketoni jistgħu jnaqqsu l-ġuħ.
- Preservazzjoni tal-muskoli: Dan jgħin biex tinżamm il-massa tal-muskoli, anke jekk titlef il-piż.
Sinjal komuni li inti f'ketożi huwa riħa distintiva, kemxejn frottata, ġejja minn ħalqek .
X'nieklu fuq dieta keto?
Dieta keto ma teliminax kompletament il-karboidrati, iżda dawn huma limitati ħafna. Hawn huma l-ikel li huwa prinċipalment inkluż fid-dieta.
| Tip ta' ikel | Eżempji |
|---|---|
| Ħaxix b'livell baxx ta' lamtu | Brokkoli, kaboċċi, pastard, spinaċi, ħass, ħjara, okra, bżar aħdar, tadam (fi kwantitajiet limitati) |
| Proteina | Tiġieġ, laħam dgħif, ħut (speċjalment salamun, tonn), bajd, tofu |
| Xaħmijiet tajbin għas-saħħa | Avokado, Żejt taż-Żebbuġa, Żejt tal-Kanola, Lewż tal-Indi, Lewż, Karawett, Żerriegħa tal-Kittien, Żerriegħa tal-Ġirasol |
| Frott (limitat ħafna) | Il-frott tal-baħar (bħall-frawli u l-mirtill) huma baxxi fil-karboidrati, għalhekk mhux aktar minn tazza waħda kuljum hija xierqa. |
| Likwidi | Xorb mingħajr zokkor. Huwa importanti ħafna li tixrob mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum. |
Hemm xi effetti sekondarji tal-ketożi?
Iva, assolutament. Tista’ tħossok xi ftit skomdu matul l-ewwel ġimgħa li tibda dieta keto. Xi nies isejħu dan l-“influwenza keto.” Madankollu, din mhijiex marda rikonoxxuta medikament. Huwa maħsub li hija kundizzjoni li sseħħ meta f'daqqa waħda tieqaf tikkonsma zokkor u karboidrati. Dawn is-sintomi ġeneralment jisparixxu wara ftit jiem.
- Uġigħ ta' ras
- Tħossok għajjien ħafna
- Ċpar tal-moħħ
- Tħossok irritabbli (Irritabilità)
- Stitikezza
- Insomnja
- Dardir u stonku mqalleb
- Sturdament
- Riħa partikolari ġejja minn ħalqek
Huwa importanti ħafna li tixrob ħafna ilma biex tnaqqas dawn l-iskumditajiet.
Twissija speċjali: Id-dieta keto xi kultant tista’ tikkawża ġebel fil-kliewi fit-tfal bl-epilessija. Ukoll, jekk omm li qed tredda’ ssegwi dieta keto, din tista’ taffettwa l-produzzjoni tal-ħalib. Għalhekk, f’każijiet speċjali bħal dawn, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek.
Ketożi u Ketoaċidożi - Ejja nifhmu d-differenza eżatta bejn it-tnejn
Din hija l-aktar parti importanti u perikoluża ta’ dan is-suġġett. Jeħtieġ li jkollok fehim tajjeb ta’ dan, speċjalment jekk għandek id-dijabete.
Ketożi: Dan huwa stat normali u kkontrollat li jseħħ meta persuna b'saħħitha tiekol dieta baxxa fil-karboidrati. Il-livelli tal-ketone huma f'limiti sikuri.
Ketoaċidożi: Din hija kundizzjoni medika perikoluża ħafna u urġenti . Hija l-aktar komuni f'nies b'dijabete mhux ikkontrollata . F'din il-kundizzjoni, il-livelli ta' ketoni jsiru għoljin ħafna u mhux ikkontrollati. Dan jista' jikkawża li d-demm isir aċiduż, u jwassal għal deidrazzjoni, koma, u anke mewt. Aħna nsejħulha wkoll ketoaċidożi dijabetika (DKA) .
Sinjali ta' twissija ta' ketoaċidożi dijabetika (DKA)
Jekk għandek id-dijabete, oqgħod attent ħafna għas-sintomi li ġejjin. Jekk għandek wieħed jew aktar minn dawn, jista' jkun sinjal ta' DKA.
| Sintomi tad-DKA li jeħtieġu attenzjoni immedjata | |
|---|---|
| Għatx eċċessiv u ħalq xott | Awrina frekwenti |
| Għeja u eżawriment estremi | Nixfa u ħmura tal-ġilda |
| Dardir u rimettar | Diffikultà biex tieħu n-nifs |
| Riħa ta' frott mill-ħalq | Uġigħ fl-istonku |
| Konfużjoni | |
Importanti ħafna: Ir-rimettar huwa speċjalment perikoluż għal xi ħadd bid-dijabete. Għalkemm id-DKA ġeneralment tiżviluppa bil-mod, ir-rimettar jista’ jaċċellera l-proċess fi ftit sigħat. Jekk tirremetti għal aktar minn sagħtejn, ara lit-tabib tiegħek immedjatament jew mur fl-eqreb dipartiment tal-emerġenza tal-isptar (ETU).
Kif tkejjel il-livelli ta' ketoni fil-ġisem?
Tista' tiċċekkja l-livelli ta' ketoni tiegħek b'test tal-awrina jew tad-demm. Hemm strixxi tat-test tal-awrina disponibbli fl-ispiżeriji. Xi miters taz-zokkor fid-demm jistgħu wkoll ikejlu l-livelli ta' ketoni fid-demm.
- Ketożi Nutrizzjonali: Livelli ta' ketone bejn 0.5 - 3.0 mmol/L. Dan ġeneralment huwa sikur.
- Riskju ta’ ketoaċidożi (DKA): Jekk il-livelli ta’ ketoni jogħlew ’il fuq minn 3.0 mmol/L.
Jekk għandek id-dijabete, huwa għaqli li tinkwieta u tinnotifika lit-tabib tiegħek jekk il-livelli ta' ketoni tiegħek huma ogħla minn 1.6 mmol/L.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-ketożi hija proċess naturali fejn il-ġisem jaħraq ix-xaħam għall-enerġija meta l-karboidrati jitnaqqsu.
- Għalkemm id-Dieta Keto tista’ tgħinek titlef il-piż, tista’ tikkawża effetti sekondarji temporanji bħal uġigħ ta’ ras u għeja.
- Din id-dieta mhix adattata għal kulħadd. Qabel tibda xi dieta, speċjalment jekk għandek id-dijabete, mard tal-kliewi, jew kundizzjonijiet mediċi oħra, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek.
- Il-ketożi hija ħaġa differenti. Il-ketoaċidożi dijabetika (DKA) hija emerġenza medika kompletament differenti, potenzjalment fatali.
- Jekk għandek id-dijabete, oqgħod attent għal sintomi ta' DKA, bħal rimettar, riħa qawwija ta' frott fin-nifs, u għatx eċċessiv. Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi, fittex attenzjoni medika immedjatament.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek