Oh, ġrali xi ġrieħi fil-muskolu? Ejja niskopru eżattament x'inhu (Ġibda fil-Muskoli)!

Qatt ħassejt f'daqqa waħda uġigħ stramb fil-muskolu tiegħek waqt li tkun qed terfa' xi ħaġa, jew waqt li tkun qed tiġri jew tilgħab? Jew qatt qomt filgħodu b'għonqok jew dahrek iebes u ħassejt uġigħ matt? Spiss, dawn l-esperjenzi jġegħluna naħsbu, "Oh, ġbidt muskolu." Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhu tiġbid fil-muskoli , kif jiġri, x'għandek tagħmel meta jiġri, u x'għandek tagħmel biex tevita li jerġa' jiġri, b'mod sempliċi li tista' tifhem.

X'inhi din it-tensjoni fil-muskoli?

Fi kliem sempliċi, il-muskoli f’ġisimna huma bħal lastiċi. Huma jiġġebdu u jikkuntrattaw, u dan jippermettilna niċċaqalqu, niġru, naqbżu, nerfgħu l-piżijiet, u nagħmlu kwalunkwe ħaġa. Għalhekk, jekk muskolu f’daqqa waħda jiġi mġebbed lil hinn mil-limitu tiegħu, jew jekk ikun soġġett għal pressjoni eċċessiva, il-fibri delikati f’dak il-muskolu jiġu mħassra. Sewwa sew bħal meta lastiku jiġi mġebbed wisq, jista’ jiċrita u xi kultant saħansitra jinkiser. Dan huwa dak li nsejħulu tensjoni fil-muskoli .

Dan jista’ jagħmel ħsara mhux biss lill-muskolu, iżda wkoll lit-tendon , tessut b’saħħtu li jgħaqqad il-muskolu mal-għadam. Ħafna drabi, naraw korrimenti bħal dawn f’postijiet bħad-dahar, l-għonq, ir-riġlejn (speċjalment il- hamstrings u l-muskoli tal-għoġol ), u l-ispallejn.

Immaġina, x'jiġri kieku f'daqqa waħda tiġbed lastiku li ilek ma tużah? Jew jiġġebbed ftit, jew jitqatta' ftit, jew saħansitra jinkiser għalkollox, hux? Hekk huma l-pulpetti tagħna.

Kif isseħħ din it-tensjoni fil-muskoli?

Jista' jkun hemm diversi raġunijiet għal kontrazzjoni fil-muskoli. Xi wħud ikunu f'daqqa, filwaqt li oħrajn huma kundizzjonijiet li jiżviluppaw maż-żmien.

Kawżi f'daqqa:

• It-tgħollija tal-piżijiet b'mod mhux korrett: It-tgħollija ta' xi ħaġa tqila f'daqqa, speċjalment mingħajr ma taħseb dwar il-qagħda tiegħek, tista' tikkawża tiġbid fil-muskoli f'dahrek u f'riġlejk.
• Movimenti f'daqqa, żliq, jew waqgħat: Dan jista' jiġri meta tagħmel moviment f'daqqa waqt li tkun qed tilgħab sport, tiġri, jew taqbeż. Kultant, din il-kundizzjoni tista' sseħħ ukoll minħabba żliq u waqgħa.
• Tiġbid żejjed: Meta biċċa laħam tiġi mġebbda aktar mill-kapaċità tagħha.
• Korrimenti sportivi: Dan huwa komuni waqt attivitajiet bħal ġiri, qbiż, jew tfigħ ta' ballun malajr.

Kawżi gradwali:

• Movimenti ripetittivi: F'xi impjiegi (eż., l-għonq u l-ispallejn tal-ħaddiema tal-kompjuter) jew fl-isports (eż., il-minkbejn tal-plejers tat-tennis), il-muskoli jintużaw iżżejjed u jiddgħajfu gradwalment (tensjoni).Jista' jseħħ wieħed.
• Qagħda ħażina: Li toqgħod bilqiegħda jew bilwieqfa ħażin għal perjodi twal ta’ żmien jista’ jikkawża din il-kundizzjoni billi jpoġġi pressjoni żejda fuq il-muskoli fl-għonq u fid-dahar.
• Nuqqas ta’ tisħin qabel l-eżerċizzju: Jekk ma tissaħħanx sew qabel ma teżerċita jew tagħmel xogħol tqil, aktarx ikollok korrimenti fil-muskoli.
• Għeja/użu żejjed tal-muskoli: Sforz kontinwu mingħajr ma l-muskoli jingħataw biżżejjed mistrieħ huwa kawża oħra ta’ dan.

Immaġina, taħdem fl-uffiċċju għal sigħat sħaħ, u f'daqqa waħda tibda tħoss uġigħ fid-dahar u wġigħ meta tqum bilwieqfa. Jew, tmur tilgħab il-cricket biss fi tmiem il-ġimgħa, u f'daqqa waħda tiġri malajr mingħajr ma tagħmel warm-up xieraq u tiġbed muskolu fil-koxxa tiegħek. Dawn huma eżempji prattiċi.

X'inhuma s-sintomi ta' tiġbid fil-muskoli?

Jekk għandek tensjoni fil-muskoli, tista' tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi:

• Uġigħ f'daqqa: Uġigħ qawwi jista' jseħħ immedjatament wara l-korriment.
• Tenerezza: L-uġigħ jinħass meta ż-żona affettwata tintmess jew tiġi ppressata.
• Nefħa: Iż-żona midruba tista’ tintefaħ.
• Tbenġil: Kultant, jistgħu jiffurmaw emboli tad-demm fuq il-wiċċ tal-ġilda fis-sit ta’ xi ferita, u b’hekk din tidher blu jew vjola. Dan jiġri meta l-vini żgħar tad-demm ikunu bil-ħsara.
• Dgħufija fil-muskoli: Isir diffiċli li tuża l-muskolu affettwat u tħossok inqas enerġetiku.
• Spażmi jew bugħawwieġ fil-muskoli: Kultant il-muskoli jistgħu jħossuhom qishom f'daqqa waħda qed jitriegħdu jew jissikkaw.
• Diffikultà biex iċċaqlaq iż-żona affettwata: Huwa diffiċli li tiċċaqlaq jew tuża d-driegħ jew ir-riġel affettwati.
• Xi kultant tisma’ ħoss ta’ “pop” jew “chit”: Xi nies jistgħu jisimgħu ħoss ta’ “popping” ġej minn ġewwa l-meatus meta sseħħ il-ferita. Dan spiss jista’ jkun sinjal ta’ ferita aktar serja.

Is-sintomi jistgħu jvarjaw skont is-severità tal-korriment. Strain ħafif jista’ jikkawża ftit uġigħ u nefħa. Jista’ jfiq fi ftit jiem. Madankollu, jekk ammont sinifikanti ta’ fibri tal-muskoli jkunu mqattgħin (strain moderat) jew mifruqa kompletament (strain/ksur sever), l-uġigħ u n-nefħa jkunu aktar severi, u jieħu aktar żmien biex ifiq.

Din hija tiġbid fil-muskoli jew sprain?

Din hija xi ħaġa li ħafna nies iħawdu dwarha. (Strain) u (Sprain) huma żewġ affarijiet differenti.

• Tiġbid fil-Muskoli: Din hija korriment fil-muskoli jew fl-għeruq, li huma faxex b'saħħithom ta' tessut li jgħaqqdu l-muskoli mal-għadam. Fi kliem sempliċi, hija korriment fil-muskolu jew fit-twaħħil tiegħu mal-għadam.

• Sprajna:Dan huwa kkawżat minn ħsara fil -ligamenti . Il-ligamenti huma strutturi b'saħħithom, bħal strixxi, li jgħaqqdu żewġ għadam flimkien f'ġog u jgħinu biex iżommu l-ġog stabbli. Pereżempju, jekk iddawwar l-għaksa tiegħek, ikollok sprain . Dan ifisser li l-ligamenti fil-ġog tal-għaksa jkunu bil-ħsara.

Aħseb dwarha bħallikieku l-muskolu tiegħek huwa bħal lastiku, huwa dak li jiġġebbed u jiċrita. Dik hija tensjoni . Imma ġonta hija fejn jiltaqgħu żewġ għadam. Jekk il-ligamenti li jżommu dawk iż-żewġ għadam flimkien ikunu bil-ħsara, dik hija sprain , jew dak li nsejħu sprain. Tifhem id-differenza?

X'għandna nagħmlu meta jkollna tiġbid fil-muskoli?

L-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hi li tibda kura xierqa mill-aktar fis possibbli. Ħafna drabi, tiġbid żgħir fil-muskoli jista’ jiġi kkurat id-dar. Aħna nsegwu metodu ta’ kura msejjaħ il-metodu RICE .

Metodu ta' trattament RICE:

Dan faċli biex tiftakru. R - Mistrieħ, I - Silġ, Ċ - Kompressjoni, E - Elevazzjoni.

1. R - Mistrieħ:

• L-aktar ħaġa importanti hija li tagħti lill-muskolu mweġġa' biżżejjed mistrieħ. Dan ifisser li m'għandekx tpoġġi piż żejjed fuq iż-żona bl-uġigħ, tagħmilx eżerċizzju żejjed, u żomm 'il bogħod minn attivitajiet li jużaw il-muskolu kemm jista' jkun għal ftit jiem.

2. I - Silġ:

• Is-silġ huwa ta’ għajnuna kbira biex inaqqas in-nefħa u l-uġigħ hekk kif ikollok xi korriment, speċjalment matul l-ewwel 24-48 siegħa. Madankollu, tapplikax is-silġ direttament fuq il-ġilda, għax dan jista’ jagħmel ħsara lill-ġilda. Poġġi xi kubi tas-silġ f’borża tal-plastik, keffenha f’xugaman irqiq, u applikaha fuq iż-żona mweġġgħa għal madwar 15-20 minuta. Tista’ tagħmel dan tlieta jew erba’ darbiet kuljum.

3. Ċ - Kompressjoni:

• Biex tikkontrolla n-nefħa, tista' tapplika ammont żgħir ta' pressjoni fuq iż-żona midruba b'faxxa elastika. Madankollu, tapplikahiex daqshekk issikkata li taqta' l-fluss tad-demm. Jekk tħoss tnemnim jew tibdil fil-kulur fiż-żona, ħoll il-faxxa ftit.

4. E - Elevazzjoni:

• Jekk possibbli, żomm id-driegħ jew ir-riġel imweġġa’ ftit ’il fuq mil-livell ta’ qalbek. Dan jgħin biex inaqqas in-nefħa. Pereżempju, jekk riġlek tweġġa’, poġġi mħadda taħt riġlek meta timtedd.

Minbarra dan it-trattament RICE , tista' tieħu mediċina kontra l-uġigħ bħal Paracetamol kif preskritt mit-tabib tiegħek biex tnaqqas l-uġigħ. Kultant, it-tabib tiegħek jista' jirrakkomanda wkoll mediċina biex tnaqqas in-nefħa (bħal Ibuprofen) . Madankollu, tkomplix tuża xi mediċina mingħajr parir mediku.

Wara li l-uġigħ u n-nefħa jonqsu fl-ewwel ftit jiem, tista' tagħmel tiġbid bil-mod uEżerċizzji ta’ tisħiħ jistgħu jinbdew gradwalment. Iżda dawn għandhom isiru b’attenzjoni kbira, sa livell li ma jikkawżax uġigħ. Terġax lura f’daqqa għall-ġiri u l-qbiż bil-mod antik.

Meta għandna naraw tabib?

Filwaqt li l-biċċa l-kbira tat-tensjonijiet fil-muskoli jistgħu jiġu kkurati d-dar, xi kultant huwa importanti li tfittex parir mediku. Żgur li għandek tara tabib jekk:

• Jekk ikun hemm uġigħ qawwi u trattamenti fid-dar ma jtaffux l-uġigħ.
• Jekk tisma' ħoss ta' "pop" jew "snap" meta sseħħ il-korriment, dan jista' jkun sinjal ta' ksur sħiħ tat-tendon.
• Jekk ma tistax toqgħod bil-piż tiegħek fuq sieqek imweġġa', jew jekk lanqas biss tista' ċċaqlaq driegħek.
• Jekk ikun hemm nefħa jew tbenġil sinifikanti.
• Jekk tħoss tnemnim jew tnemnim fiż-żona midruba.
• Jekk il-ferita ma tkunx fieqet fi ftit jiem u l-uġigħ ikun qed jiggrava.
• Jekk il-ferita tkun sħuna, ħamra, jew għandha sintomi bħal deni (dawn jistgħu jkunu sinjali ta’ infezzjoni).
• Jekk għandek xi dubji dwar is-severità tal-korriment, jew jekk m'intix ċert x'għandek tagħmel.

Ftakar, xi kultant dak li jidher bħala ħaġa żgħira jista’ jkun kundizzjoni serja. Għalhekk, jekk għandek xi dubju, dejjem l-aħjar u l-aktar sikur huwa li tara tabib.

Kif tipproteġi lilek innifsek minn tiġbid fil-muskoli?

"Aħjar il-prevenzjoni milli l-kura." Jiġifieri, aħjar tipprevjeni marda qabel ma sseħħ milli tikkuraha wara li sseħħ. Għalhekk, hemm diversi affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nipproteġu lilna nfusna mill-bugħawwieġ fil-muskoli:

• Tisħin qabel kwalunkwe eżerċizzju jew irfigħ ta' piż tqil: Jekk tagħmel 5-10 minuti ta' kardjo ħafif u tiġbid dinamiku (tiġbid magħmul bil-moviment) tipprepara l-muskoli għall-azzjoni u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• Tkessiħ u tiġbid wara l-eżerċizzju: Li tagħmel tiġbid ħafif għal ftit minuti wara l-eżerċizzju jgħin lill-muskoli jirkupraw.
• Saħħaħ il-muskoli tiegħek: Muskoli b'saħħithom jistgħu jifilħu aktar stress, għalhekk huma anqas probabbli li jweġġgħu. Agħmel eżerċizzji li huma xierqa għall-età u s-saħħa tiegħek.
• Żid il-livell ta' attività tiegħek gradwalment: Tneħħix wisq piż jew tagħmel ġirja twila f'daqqa. Ħalli ġismek jadatta ruħu gradwalment.
• Uża qagħda xierqa meta terfa' oġġett tqil: Meta terfa' oġġett tqil mill-art, żomm dahrek dritt, liwi rkopptejk, u uża saqajk biex terfgħu. Tgħawwiġx dahrek biex terfgħu.
• Ilbes xedd tas-saqajn xieraq:Ilbes żraben li huma xierqa għall-attività tiegħek u li għandhom appoġġ tajjeb, speċjalment meta tkun qed tilgħab sport jew tagħmel eżerċizzju.
• Isma' lil ġismek: Jekk tħossok għajjien jew imweġġa', tagħmilx pressjoni żejda fuqek innifsek jew teżerċitax wisq. Ħu pawża u strieħ.
• Ixrob biżżejjed ilma u kul dieta bilanċjata: Dan huwa importanti għas-saħħa ġenerali kif ukoll għas-saħħa tal-pulpetti.

Fl-aħħarnett, ftit affarijiet li għandek tiftakar

Tajjeb, allura nittama li issa għandek fehim aħjar ta' x'inhi tiġbid fil-muskoli , il-kawżi tagħha, is-sintomi, it-trattament u l-prevenzjoni.

• It-tensjonijiet fil-muskoli huma kundizzjoni komuni, iżda jistgħu jkunu ta' uġigħ.
• Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, dawn jistgħu jiġu kkurati b'rimedji sempliċi tad-dar bħar-ROSS .
• Madankollu, tinsiex li jekk għandek ċerti sintomi, żgur għandek tfittex parir mediku .
• L-aktar ħaġa importanti hija li ssegwi l-metodi li jistgħu jipproteġuk minn dawn it-tipi ta’ korrimenti.

Isma' lil ġismek, oqgħod attent. Imbagħad tkun tista' tnaqqas ħafna minn dawn il-perikli. Ibqa' b'saħħtek!

` Stirament fil-muskoli, uġigħ, nefħa, korrimenti sportivi, l-ewwel għajnuna, prevenzjoni, trattament RICE, tensjoni fil-muskoli, korriment fil-muskoli, Tendon, Ligament, Storsjoni