Metodi tal-yoga li jġibu fejqan lill-moħħ u lill-ġisem meta tiġi d-dar (Welcome Home Yoga): Ejja nitkellmu dwar dan!

Dik l-għeja u l-pressjoni li tħoss meta tasal id-dar wara li tkun ħdimt ħafna l-ġurnata kollha... Irridu biss nirrilassaw ftit, neħilsu moħħna, hux? Kultant, ħaġa żgħira tista’ tbiddel il-ġurnata kollha tagħna. F’mumenti bħal dawn, il-yoga hija ħaġa sempliċi ħafna, iżda prezzjuża ħafna li tista’ ġġib il-paċi f’ġisimna u f’moħħna d-dar. Illum se nitkellmu dwar ftit asanas tal-yoga faċli ħafna li tista’ tagħmel wara li tasal id-dar?

X'inhu eżattament il-yoga? Għaliex huwa daqshekk tajjeb għalina?

Meta tisma’ l-kelma “yoga,” xi nies jaħsbu f’xi ħaġa diffiċli ħafna u li tinvolvi sforz fiżiku. Iżda l-yoga fil-fatt hija ħafna aktar profonda u ħafna aktar sempliċi. Fi kliem sempliċi, il-yoga hija sistema ta’ eżerċizzju u meditazzjoni li tgħaqqad il-moħħ, il-ġisem u l-ispirtu tagħna. F’dan, nipprattikaw diversi qagħdiet fiżiċi (imsejħa asanas ), tekniki tan-nifs (pranayama) , u meditazzjoni (dhyana ).

Allura għaliex dan il-yoga huwa tajjeb għalina?

• Inaqqas l-istress : Il-yoga tista’ tnaqqas ħafna l-istress u l-ansjetà fil-ħajja tagħna ta’ kuljum. Immaġina, meta nkunu mħabbtin bit-tħassib tagħna ta’ kuljum, meta nagħmlu yoga, niffokaw fuq in-nifs tagħna u fuq ġisimna. Dan iġegħelna nħossuna liberi ħafna. Xi studji wrew li l-yoga tista’ tnaqqas il-livell ta’ cortisol, ormon relatat mal-istress.
• Il-ġisem isir flessibbli: Ħafna drabi, meta noqogħdu bilqiegħda u naħdmu fl-istess pożizzjoni, il-muskoli tagħna jsiru ssikkati u iebsin. L-asanas tal-yoga gradwalment jiġġebbdu dawn il-muskoli ssikkati. Imbagħad il-ġisem iħossu ħafif ħafna u l-flessibbiltà tiżdied.
• Isaħħaħ il-muskoli : Hemm xi asanas tal-yoga li jagħtu workout tajjeb lill-muskoli ta’ ġisimna. Dan iwassal għal saħħa fil-muskoli . Dan huwa speċjalment tajjeb għall-muskoli tad-dahar, l-ispallejn u r-riġlejn.
• Jgħin biex il-moħħ jibqa’ ffukat: Meta nagħmlu l-yoga, irridu noqogħdu attenti ħafna għan-nifs u l-movimenti tal-ġisem tagħna. Dan itejjeb il-konċentrazzjoni tagħna.
• Ikollok lejl ta’ rqad tajjeb: Meta l-istress jitnaqqas u l-ġisem iħossu rilassat, l-irqad ikun tajjeb ħafna wkoll. Il-yoga hija soluzzjoni tajba għal dawk li għandhom problemi biex jorqdu.
• Jikkoreġi l-qagħda: Nies li jqattgħu ħafna ħin quddiem il-kompjuter jew iħarsu lejn it-telefon tagħhom jista’ jkollhom daharhom imxaqleb ’il quddiem. Il-yoga tista’ tgħin biex tikkoreġi din il-qagħda.

Aħseb ftit, kemm ikun ta’ valur kieku nistgħu nagħmlu dan kollu d-dar, mingħajr ħafna spejjeż, hux hekk?

X'inhuma xi pożizzjonijiet sempliċi tal-yoga li tista' tagħmel id-dar?

Mela, ejja naraw xi pożi tal-yoga faċli ħafna u utli ħafna li tista' tagħmel wara li tasal id-dar biex ittaffi l-għeja tal-ġurnata. M'għandekx bżonn ħafna spazju jew tagħmir speċjali biex tagħmel dawn. Kull ma għandek bżonn huwa spazju żgħir u serħan tal-moħħ.

Kelb 'l isfel: Medda minn ras sa saqajh!

Din hija poża tal-yoga popolari ħafna. Għalkemm l-isem jista’ jinstema’ daqsxejn stramb, il-benefiċċji li ġġib lill-ġisem huma indeskrivibbli. Tħoss bħallikieku ġisimna kollu qed jiġi mġebbed f’daqqa.

Kif tagħmel dan?

1. L-ewwel, inżel għarkupptejk u poġġi idejk mal-art quddiemek. Għandek tkun fuq l-erba’ saqajn, bħal mejda. Idejk għandhom ikunu direttament taħt spallejk u rkopptejk għandhom ikunu direttament taħt ġenbejk.

2. Issa ħu nifs fil-fond, u hekk kif toħroġ in-nifs, erfa’ bil-mod iż-żewġ irkopptejn mill-art. Imbotta l-warrani tiegħek ’il fuq.

3. Ġismek għandu jidher qisu forma ta’ ‘V’ maqluba.

4. Żomm il-pali ta’ idejk ippressati sew mal-art. Iftaħ subgħajk beraħ.

5. Ipprova żomm saqajk dritti kemm jista' jkun. L-għarqbejn tiegħek m'għandhomx għalfejn imissu l-art għall-ewwel. Se jkun tajjeb hekk kif tidra.

6. Żomm rasek 'l isfel liberament. Tisforzax għonqok. Jekk tista', ħares lejn iż-żokra tiegħek.

7. Oqgħod f'din il-pożizzjoni u ħu n-nifs normalment għal madwar 5 sa 10 nifsijiet.

8. Meta terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, niżżel iż-żewġ irkopptejn mal-art.

X'inhuma l-benefiċċji ta' dan?

• Il-ġisem kollu huwa mġebbed: l-ispallejn, in-naħa ta' fuq tad-dahar, il-hamstrings , u l-għoġġiela huma kollha mġebbda sew.
• Id-dirgħajn u r-riġlejn isiru aktar b'saħħithom.
• Iċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn il-moħħ titjieb: Peress li r-ras tkun 'l isfel, dan jgħin biex jikkontrolla kundizzjonijiet bħall -istress u d-dipressjoni ħafifa .
• Jiffaċilita d-diġestjoni.
• Inaqqas l-għeja.

Suġġeriment żgħir: Jekk għall-ewwel issibha diffiċli żżomm saqajk dritti għalkollox, tajjeb li tgħawweġ irkopptejk ftit. Hekk kif tidra, tkun tista' tiddrittahom.

Poża tal-Eroj (Virasana): Sens ta' erojiżmu u saħħa!

Kif jissuġġerixxi l-isem, din il-poża se ġġiegħlek tħossok b'saħħtek u erojku. Din hija asana kemxejn impulsiva, allura trid tagħmilha b'kawtela.

Kif tagħmel dan?

1. L-ewwel, inżel għarkupptejk. Irkopptejk jistgħu jkunu flimkien, jew tista’ żżomm spazju żgħir bejniethom.

2. Żomm saqajk ċatti mal-art, mhux fuq saqajk.

3. Il-warrani tiegħek għandu jmiss mal-art.

4. Żomm dahrek dritt. Irrilassa spallejk u żomm sidrek 'il quddiem.

5. Tista’ tpoġġi idejk jew fuq irkopptejk jew fuq ġenbejk, bil-pali ta’ idejk iħarsu ’l fuq jew ’l isfel.

6. Ibqa’ f’din il-pożizzjoni għal madwar minuta u ħu n-nifs b’mod normali.

Benefiċċji ta' dan:

• Il-koxox, l-irkopptejn u l-għekiesi huma mġebbda sew.
• Jgħin fid-diġestjoni. Għal xi nies, li jagħmlu dan wara l-ikel jista’ jgħin ukoll biex inaqqsu affarijiet bħall -gass .
• Inaqqas l-għeja tar-riġlejn.
• Jikkalma l-moħħ u jżid il-konċentrazzjoni .

Importanti: Jekk għandek problema fl-irkoppa, għandek toqgħod attent ħafna waqt li tagħmel din l-asana. Inkella, huwa aħjar li tfittex parir mediku. Jekk ikun diffiċli li żżomm il-warrani tiegħek mal-art, tista' tpoġġi mħadda żgħira jew xugaman mitwi taħt il-warrani tiegħek.

Il-Poża tat-Tifel (Il-Poża tat-Tifel / Balasana): Ħieles bħal tifel!

Forsi smajt b’din. Kif jissuġġerixxi l-isem, hija poża sempliċi ħafna u rilassanti. Tagħtik is-sensazzjoni li int liberu, bħal tifel żgħir, mingħajr ma tinkwieta dwar xejn. Hija ħaġa tajba li tagħmel dan wara ġurnata xogħol iebsa.

Kif tagħmel dan?

1. L-ewwel, inżel għarkupptejk. Żomm is-swaba’ l-kbar ta’ saqajk imissu ma’ xulxin. Irkopptejk jistgħu jkunu 'l bogħod minn xulxin kemm tħossok komdu – tista’ żżommhom flimkien, jew tista’ żżommhom 'il bogħod minn xulxin daqs il-wisa’ tal-ġenbejn.

2. Ħu nifs fil-fond u hekk kif toħroġ in-nifs, tgħawweġ 'il quddiem bil-mod. Ipprova ġġib sidrek bejn koxoxek (jew 'il fuq minn koxoxek).

3. Żomm moħħok mal-art.

4. Tista’ jew iżżomm idejk miftuħa quddiemek, jew tista’ tmil ġismek lura fuq iż-żewġ naħat u ddawwar il-pali tiegħek ’il fuq. Agħmel dan b’mod li jkun komdu għalik.

5. Oqgħod f'din il-pożizzjoni, ħu nifs fil-fond, u rrilassa ġismek kompletament.

6. Tista' tibqa' f'din il-pożizzjoni sakemm trid. 1-3 minuti huma biżżejjed.

Benefiċċji ta' dan:

• Il-muskoli fuq quddiem tal-ġisem huma rilassati bil-mod ħafna. Il-muskoli tan-naħa ta’ fuq tad-dahar huma wkoll imġebbda bil-mod.
• Jikkalma l-moħħ. Inaqqas l-istress u l-għeja.
• Jgħin biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar u fl-għonq , speċjalment meta jsir bir-ras u s-sider baxxi.
• Iġib serħan kbir lill-moħħ.

Sigriet żgħir: Jekk issibha diffiċli biex iżżomm forehead tiegħek mal-art, tista’ tuża mħadda żgħira jew tpoġġi idejk fuq xulxin, waħda fuq l-oħra, u tistrieħ forehead tiegħek fuqha.

Affarijiet li għandek tiftakar meta tagħmel dawn l-asanas tal-yoga

Il-yoga mhijiex kompetizzjoni. Għalhekk,

• Isma' lil ġismek:Jekk tħoss uġigħ x'imkien, timbottax lilek innifsek lil hinn minn dak il-punt. Tista' tipprattika biss mil-limitu.
• In-nifs huwa importanti: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali u profond f'kull asana. Tżommx nifsek.
• Agħmlu bil-kalma: Tippanikkjax, agħmlu bil-mod u b'attenzjoni. Aħseb f'dan bħala rigal li qed tagħti lilek innifsek.
• L-aħjar li tagħmel dan fuq stonku vojt: 2-3 sigħat wara li tiekol, jew l-ewwel ħaġa filgħodu.
• Ilbes ħwejjeġ komdi: Jekk tilbes ħwejjeġ laxki u li ma joqogħdux sew u li jippermettulek tiċċaqlaq faċilment, dan jgħinek tħossok aktar komdu.
• Il-konsistenza hija importanti: Li tagħmel 10-15-il minuta kuljum huwa aktar effettiv milli tagħmel siegħa darba fil-ġimgħa.

Il-kumdità vera tal-yoga meta tiġi d-dar

Immaġina li tkun bilqiegħda fuq siġġu tal-uffiċċju l-ġurnata kollha, maqbud fit-traffiku, u tħossok għajjien meta tasal id-dar. Rasek qed tħabbat wiċċek ma’ ħafna affarijiet. Dak il-ħin, meta tmur fil-kamra tiegħek u tagħmel ftit pożizzjonijiet sempliċi tal-yoga bħal dawn għal ftit żmien, dik l-għeja u l-istress mentali jonqsu gradwalment. Tħossok qisek qed jiġu rilaxxati affarijiet li kienu mwaħħlin f’partijiet differenti ta’ ġismek.

Din mhix biss fejqan fiżiku. Terġa’ tgħaqqdek ma’ moħħok. Huwa ftit ħin biex tiffoka fuqek innifsek, ’il bogħod mill-għaġla u l-miżgħuda tal-ġurnata. Dan il-ftit ħin se jgħin ħafna biex il-ġurnata kollha tiegħek, ħajtek kollha, tkun ftit aħjar.

Dan il-messaġġ tal-yoga jittieħed id-dar (Messaġġ biex Take-Home)

Mela, issa tifhem li l-yoga mhijiex xi ħaġa stramba jew diffiċli. Hija sempliċi ħafna, u hija ta’ valur kbir għal ġisimna u moħħna. Speċjalment l-asanas li tkellimna dwarhom illum, bħal Downward Dog , Hero Pose , u Child's Pose , huma modi tajbin biex ittaffi l-għeja tal-ġurnata u jistgħu jsiru d-dar.

Ftakar, il-yoga mhijiex vjaġġ ta’ tfittxija għall-perfezzjoni, iżda vjaġġ ta’ konnessjoni ma’ ġismek u moħħok.

Tibżax tibda. Ħu ftit ħin u ipprova dawn l-asanas. Tifhem kemm jagħtuk kumdità. Il-ħeffa li tħoss f'ġismek, il-libertà li tħoss f'moħħok... dak huwa l-aqwa rigal li tirċievi minn "Welcome Home Yoga"!

` Yoga, Asana, Eżerċizzju, Benesseri Mentali, Benesseri Fiżiku, Kelb 'l Isfel, Poża tal-Eroj, Poża tat-Tfal, Yoga fid-Dar, Tnaqqis tal-Istress, Flessibilità