Problema li ħafna nies ikollhom hija li ż-żona tal-istonku tagħhom hija akbar mill-bqija ta’ ġisimhom. Anke meta jħarsu fil-mera, jaħsbu, "Għaliex l-istonku tiegħi biss hekk?" Xi nies isejħulu wkoll ' Cortisol Belly'. Iżda dan mhuwiex isem mediku li jużaw it-tobba. Iżda jista' jkun sinjal li xi ħaġa oħra qed isseħħ f'ġismek. Allura, x'inhu eżattament dan? Ejja nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi u edukat illum.
Għaliex l-istonku biss jikber b'dan il-mod?
It-terminu 'Cortisol Belly' sempliċement ifisser li l-ormon cortisol jikkawża li x-xaħam jakkumula madwar żaqqek. Iżda r-raġuni vera għal żaqq kbir mhijiex daqshekk sempliċi. Hemm ħafna raġunijiet li jistgħu jikkontribwixxu għal dan.
Aħseb ftit, il-piż ta' ġisimna huwa kkontrollat minn taħlita ta' fatturi.
- Dieta: L-ammont ta’ zokkor u xaħam fl-ikel li nieklu.
- Eżerċizzju: Kemm inkunu attivi matul il-ġurnata.
- Irqad: L-ammont u l-kwalità tal-irqad li niksbu.
- Ġenetika: Il-karatteristiċi wirtjati li ġejjin mill-ġenituri tagħna.
- Kundizzjonijiet mediċi oħra: Xi kundizzjonijiet mediċi jistgħu wkoll jikkawżaw żieda fil-piż.
Minbarra dan kollu, l-ormoni f’ġisimna huma fattur kbir fiż-żieda fil-piż. Pereżempju, in-nisa li jkunu qed joqorbu lejn il-menopawża għandhom it-tendenza li jaħżnu aktar xaħam f’żoni bħall-ġenbejn u l-warrani. Madankollu, wara l-menopawża, hekk kif il-livelli tal-estroġenu jonqsu, ix-xaħam għandu t-tendenza li jakkumula fl-addome u fil-parti ta’ fuq tal-ġisem.
L-aktar ħaġa importanti hija li hemm żewġ tipi ta’ xaħam li jakkumulaw fl-addome. Wieħed huwa x-xaħam li jkun taħt il-ġilda (xaħam subkutanju). L-ieħor huwa x-xaħam li jkun depożitat fil-fond madwar l-organi (xaħam vixxerali). Iż-żieda fix-xaħam madwar dawn l-organi mhijiex ħaġa tajba. Għax iżżid ir-riskju li tiżviluppa mard bħad -dijabete u l-mard tal-qalb.
X'inhi r-relazzjoni bejn il-kortisol u ż-żieda fil-piż?
Il-kortisol huwa ormon prodott mill-glandoli adrenali tagħna. It-tobba jsejħulu l-"ormon tal-istress." Meta tħossok mhedded jew imbeżża', ġismek jipprepara ruħu għall-ġlieda jew għall-ħarba.
Ħafna nies jaħsbu li l-istress fit-tul iżid il-livelli ta' cortisol , u dan iwassal għal xaħam fiż-żaqq. Madankollu, minn perspettiva medika,Għal ħafna, din ma ġietx ippruvata li hija kawża diretta.
Madankollu, hemm xi kundizzjonijiet mediċi li jikkawżaw livelli għoljin b'mod anormali ta' cortisol. Bħala effett sekondarju ta' dawn il-mard, ix-xaħam fiż-żaqq jista' jakkumula.
Is-Sindrome ta' Cushing
Din hija l-kundizzjoni ewlenija fejn il-livelli ta’ cortisol huma għoljin b’mod anormali. Din il-kundizzjoni tista’ sseħħ minħabba tumur fil-ġisem jew bħala effett sekondarju ta’ xi mediċini. Is -sintomu ewlieni huwa li d-dirgħajn u r-riġlejn huma rqaq, filwaqt li l-istonku huwa mkabbar.
| Sintomi komuni tas- Sindrome ta' Cushing | |
|---|---|
| Tkabbir tal-wiċċ | Xi nies isejħu dan ukoll "wiċċ tal-qamar". |
| Għoqda xaħam fuq l-ispalla | Imsejjaħ ukoll "Buffalo hump". |
| Id-dehra ta' strixxi fuq il-ġisem | Marki tat-tiġbid roża jew vjola fuq żoni bħall-istonku, il-ġenbejn u s-sider. |
| Irqaq tal-ġilda | Il-ġilda hija rqiqa ħafna u titbenġel faċilment. |
| Karatteristiċi oħra | Fejqan ittardjat tal-feriti, akne. |
Jekk għandek dawn is-sintomi, żgur għandek tara tabib .
Sindromu Metaboliku
Din hija ġabra ta’ sintomi. Din il-kundizzjoni żżid ir-riskju li tiżviluppa d-Dijabete tat-Tip 2 , mard tal-qalb, jew puplesija. Nies b’din il-kundizzjoni għandhom ġisem forma ta’ tuffieħa, li jfisser li għandhom aktar xaħam fiż-żona addominali.
Għandek il-karatteristiċi li ġejjin:Tabib jista’ jiddijanjostika din il-kundizzjoni jekk ikun hemm tlieta jew aktar.
- Ċirkonferenza tal-qadd: Aktar minn 35 pulzier għan-nisa u aktar minn 40 pulzier għall-irġiel.
- Pressjoni tad-demm għolja : 130/80 mm Hg jew ogħla.
- Zokkor elevat fid-demm.
- Livelli elevati ta' trigliċeridi : akbar minn 150 mg/dL.
- Livelli baxxi ta' kolesterol tajjeb (kolesterol HDL): inqas minn 40 mg/dL fl-irġiel u inqas minn 50 mg/dL fin-nisa.
Kif tnaqqas dan il-'Cortisol Belly'?
It-tnaqqis tal-istress (jiġifieri, it-tnaqqis tal-livelli ta' cortisol) mhux se jġiegħlek titlef il-piż mil-lum għal għada. Madankollu, it-tnaqqis tal-istress huwa tajjeb għas-saħħa ġenerali tiegħek. Jista' jgħinek ukoll titlef il-piż. Ipprova dawn l-affarijiet.
- Eżerċizzju regolari: Agħżel xi ħaġa li tieħu gost tagħmel. Imbagħad ma tħossokx imdejjaq tagħmilha. Li timxi mill-inqas 8,000 pass kuljum u tagħmel eżerċizzji ta’ reżistenza ftit jiem fil-ġimgħa huma tajbin. Imma tagħmilx iżżejjed. L-eżerċizzju mingħajr mistrieħ jista’ wkoll iżid il-livelli ta’ cortisol.
- Agħmel l-irqad prijorità: Li torqod tajjeb bil-lejl huwa essenzjali. Ħu d-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Orqod madwar 8 sigħat ta’ rqad tajjeb kuljum. Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek friska, mudlama u kwieta.
- Irrilassa moħħok u ġismek: Affarijiet bħal meditazzjoni, eżerċizzji tan-nifs fil-fond, u yoga jistgħu jikkalmaw is-sistema nervuża tiegħek u jnaqqsu l-istress.
- Oħroġ barra: Studji sabu li jekk tqatta’ biss 20 minuta f’ambjent aħdar bħal park, il-livelli tal-kortisol jistgħu jnaqqsu b’mod sinifikanti.
- Evita t-tipjip: Minbarra l-ħsarat l-oħra tat-tipjip, jista' jżid il-livelli ta' cortisol u jfixkel l-irqad.
- Żomm relazzjonijiet soċjali tajbin: Li tqatta’ ħin mal-ħbieb u l-familja li jġibulek ferħ u faraġ huwa tajjeb ħafna għas-saħħa mentali tiegħek.
Hemm dieta speċjali għal 'Cortisol Belly'?
M'hemm l-ebda "Dieta għall-Qaqda bil-Kortisol" speċifika. Madankollu, is-segwitu ta' ċerti mudelli tad-dieta jista' jgħin biex titnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem u tiġi kkontrollata l-produzzjoni tal-kortisol.
Ikel li jgħin biex inaqqas il-kortisol:
- Ikel rikk fil-manjeżju: avokado, banana, ċikkulata skura, brokkoli, spinaċi.
- Ikel rikk f'aċidi grassi Omega-3: Ħut bħas-salamun u t-tonn, żerriegħa taċ-chia, żerriegħa tal-kittien, u ġewż.
- Ikel li huwa tajjeb għas-saħħa tal-imsaren: jogurt, kombucha.
Ikel b'ħafna zokkor, xorb, alkoħol, u konsum eċċessiv ta' kaffeina jistgħu jżidu l-livelli ta' cortisol.
Id-dieta Mediterranja hija eżempju tajjeb ta’ dan. Tagħti prijorità lil xaħmijiet tajbin għas-saħħa u ikel ibbażat fuq il-pjanti. Dan ifisser,
- Ħafna frott, ħaxix, ħwawar
- Ġewż, għads
- Ħbub sħaħ (ħafur, xgħir, ross ismar)
- Żejt taż-żebbuġa
- Ħut rikk fl-omega-3
- Ġobon u jogurt bil-moderazzjoni
- Ftit laħam aħmar
- Iz-zokkor u x-xorb ħelu kważi ma jeżistux.
Hemm supplimenti li jnaqqsu l-kortisol?
Oqgħod attent ħafna bis-supplimenti li jsostnu li 'jnaqqsu l-kortisol' jew 'jnaqqsu x-xaħam taż-żaqq'. Dawn mhumiex rimedji mirakolużi għall-istress jew il-livelli tal-kortisol. Tista' tikseb il-vitamini u l-minerali kollha li għandek bżonn minn dieta sana.
Għalkemm xi studji jissuġġerixxu li ċerti ħxejjex aromatiċi, bħal Ashwagandha u Rhodiola, jistgħu jnaqqsu l-livelli ta' cortisol, ma ġiex ippruvat li jgħinu fit-telf tal-piż. Barra minn hekk, hemm bżonn ta' aktar riċerka dwar dan.
L-aktar importanti: Qatt tibda tuża xi suppliment jew ħaxixa mingħajr ma tkellem lit-tabib tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- ''Cortisol Belly'' mhuwiex terminu mediku, iżda terminu komuni fost in-nies.
- Hemm ħafna raġunijiet għaliex jakkumula x-xaħam fiż-żaqq. Id-dieta, in-nuqqas ta’ eżerċizzju, l-irqad, il-ġeni, u l-ormoni huma fost dawk ewlenin.
- Għal ħafna, għadu ma ġiex ippruvat li l-kortisol, li huwa kkawżat mill-istress, jikkawża direttament li x-xaħam fiż-żaqq jakkumula.
- Madankollu, xi kundizzjonijiet mediċi, bħas-Sindrome ta' Cushing, jistgħu jikkawżaw livelli ogħla ta' cortisol u jwasslu għal xaħam fiż-żaqq. Jekk għandek xi sintomi oħra mhux tas-soltu, ara tabib immedjatament.
- L-aħjar mod biex titlef il-piż huwa li ssegwi stil ta’ ħajja sana. Dan ifisser li tiekol dieta bilanċjata, tagħmel eżerċizzju regolarment, torqod biżżejjed, u timmaniġġja l-istress.
- Tużax supplimenti li 'jnaqqsu l-kortisol' mingħajr parir mediku.
👩🏽⚕️ Mistoqsijiet addizzjonali (FAQs)
💬 🧐 X'inhu eżattament il-'Cortisol'?
Il-kortisol huwa ormon prodott b'mod naturali mill-glandoli adrenali 'l fuq mill-kliewi tagħna. Ħafna nies isejħulu l-'ormon tal-istress' għaliex huwa meta nkunu taħt xi tip ta' stress mentali jew fiżiku li ġisimna jibda jipproduċi aktar minn dan l-ormon.
💬 😟 Kif jista' dan l-ormon tal-kortisol jikberlek biss l-istonku?
Meta nkunu taħt stress kroniku, il-livelli ta' cortisol f'ġisimna jkomplu jiżdiedu. Ġisimna mbagħad jaħżen ix-xaħam madwar l-istonku tagħna biex jiffranka l-enerġija għal użu fil-futur. Dan jirriżulta f'dirgħajn u riġlejna jsiru rqaq u l-istonku tagħna joħroġ 'il barra, li huwa dak li nsejħulu 'żaqq ta' cortisol'.
💬 💡 Allura x'nistgħu nagħmlu biex innaqqsu din iż-'żaqq tal-kortisol'?
Biex tnaqqas dan, l-ewwel trid tikkontrolla l-istress tiegħek. Li torqod 7-8 sigħat kull lejl, tnaqqas iz-zokkor u d-dqiq, u tagħmel eżerċizzji ħfief bħal yoga jew mixi jgħinu ħafna. Imbagħad il-livell ta' cortisol fil-ġisem jerġa' lura għan-normal u x-xaħam mhux mixtieq fiż-żaqq idub.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek