Qatt ħsibt kemm jgħinuna saqajna f’kull ma nagħmlu kuljum? Il-mixi, il-ġiri, inqumu minn fuq siġġu, nerfgħu l-piżijiet... Riġlejna jipprovdu l-qawwa għal dawn l-affarijiet kollha. Il-muskoli f’dawn is-saqajn, speċjalment fiż-żona tal-koxxa, jaħdmu bħall-aktar magni qawwija f’ġisimna. Imma jekk ma jintużawx sew, speċjalment meta nilagħbu l-isports, jistgħu faċilment iweġġgħu. Allura, ejja nitkellmu ftit dwar dan illum.
X'inhuma l-muskoli tal-koxxa?
Fi kliem sempliċi, il-parti ta’ fuq ta’ sieqek mill-ġenbejn sal-irkoppa hija dik li nsejħulha l-koxxa. Il-muskoli f’din iż-żona jissejħu l-muskoli tal-koxxa. Dawn huma wħud mill-akbar u l-aktar muskoli b’saħħithom f’ġisimna. Għax għandhom rwol ewlieni fis-sostenn tal-piż ta’ ġisimna kollu u jżommuna bbilanċjati. Aħseb ftit,
l-akbar u l-aktar grupp ta’ muskoli b’saħħtu f’ġisimna kollu, il-“Quadriceps”, jinsab hawn. Mhux hekk biss, is-“Sartorius”,
l-itwal muskolu f’ġisimna, jinsab ukoll f’din iż-żona tal-koxxa.
Dawn il -muskoli huma tant importanti li t-tobba xi kultant jittestjawhom biex jiddijanjostikaw kundizzjonijiet relatati mal-insulina . Pereżempju, l-analiżi tal- vini żgħar tad-demm (kapillari) fil-muskolu kwadriċeps tista’ tgħin biex tiskopri infjammazzjoni tal-qalb (mijokardite).
X'inhuma l-funzjonijiet ewlenin ta' dawn il-muskoli?
Il-biċċa l-kbira tal-movimenti li nagħmlu, mill-mixi sal-qgħad fuq siġġu, huma kkontrollati minn dawn il-muskoli tal-koxxa. Huma jipprovdu wkoll il-forza ewlenija għal eżerċizzji bħal squats li jsiru waqt li nkunu bilqiegħda mal-art. Il-funzjonijiet ewlenin tagħhom huma:
- Inżommu l-ġisem stabbli u bbilanċjat.
- Żomm il-ġenbejn u r-riġlejn flimkien.
- Tgħin biex iddawwar, testendi, u tiċċaqlaq ir-riġel minn naħa għall-oħra.
Hawn huma xi wħud mill-modi kif jintużaw dawn il-muskoli:
- Mixi
- Ġiri
- Qbiż
- Għawm
- Nirkopptejk
- Dawwar il-parti ta' fuq tal-ġisem lejn il-ġnub
Iż-żona tal-koxxa hija ġabra ta' muskoli li jwettqu funzjonijiet differenti u jaħdmu flimkien biex jistabbilizzaw il-ġisem. Ejja nagħtu ħarsa lejn dawn il-gruppi ewlenin ta' muskoli.
| Grupp ta' muskoli | Fi kliem sempliċi, x'jiġri? |
|---|
| Kwadriċeps | Dawn huma l-akbar u l-aktar muskoli qawwija fil-ġisem. Jinsabu fuq quddiem tal-koxxa. Jgħinu biex jestendu l-irkoppa u jgħawġu l-ġenbejn. Dan huwa dak li l-atleti u l-bodybuilders jiffokaw fuqu l-aktar. |
| Sartorius | L-itwal muskolu fil-ġisem. Jgħin biex titgħawweġ u ddur il-koxxa kollha. Speċifikament, dan il-muskolu huwa dak li jaħdem meta noqogħdu bilqiegħda mal-art b’riġlejna mqassmin. |
| Muskoli tal-hamstrings | Dawn jinsabu fuq wara tal-koxxa. Huma essenzjali biex titgħawweġ l-irkoppa. Dan ifisser li huma meħtieġa għal kwalunkwe moviment li jgħawweġ l-irkoppa, bħal meta tagħmel squat. Meta nimxu, dawn il-hamstrings huma dawk li jgħinuna nieħdu riġlejna lura wara li nagħmlu pass 'il quddiem. |
| Addutturi | Dawn il-muskoli, li jinsabu fuq in-naħa ta’ ġewwa tal-koxxa, jgħinu biex iżommu riġlejna u l-ġenbejn allinjati u jgħinu biex iżomm ġisimna bbilanċjat. Jgħinu fil-moviment li jgħaqqad ir-riġlejn flimkien. |
| Pektineus | Dan huwa muskolu żgħir li jinsab bejn il-partijiet ta’ quddiem u tan-nofs tal-koxxa. Jgħin biex titgħawweġ u ddur is-sieq fil-ġog tal-ġenbejn. |
Sintomi li jistgħu jidentifikaw problema bil-koxox
Bħal kull muskolu ieħor, il-muskoli tal-koxxa jistgħu jiġu mweġġgħin, miġbuda, jew affettwati b'xi mod ieħor. Uġigħ u tbenġil huma sintomi komuni. Barra minn hekk, jistgħu jseħħu wkoll is-sintomi li ġejjin:
- Dik iż-żona tħossha qisha mtaqqba .
- Tisma ' ħoss ta' "pop" meta testendi l-irkoppa jew il-ġenbejn tiegħek .
- Minfuħ ħafna.
- Tħossok dgħajjef meta tpoġġi piż fuq xi ħaġa jew tapplika pressjoni.
Jekk dawn is-sintomi jippersistu għal diversi jiem, jew jekk ma tistax tuża sieqek normalment, żgur għandek tara tabib immedjatament għal parir.
X'inhuma l-aktar disturbi komuni li jaffettwaw dawn il-muskoli?
Dawn il-muskoli spiss iweġġgħu meta jiġu mġebbda lil hinn mil-limiti tagħhom. Dan huwa komuni waqt l-isports. Jista' jkun ikkawżat ukoll minn impatt f'daqqa jew bidla f'daqqa fid-direzzjoni. Hemm żewġ tipi komuni ta' korrimenti:
1. Tiġbid fil-muskoli / Tiġbid fil-muskoli
Dan huwa dak li nsejħu "muskolu miġbud." Dan iseħħ meta muskolu jew it-tendon assoċjat miegħu jinġibed lil hinn mil-limiti tiegħu. Dan jista' jikkawża uġigħ qawwi, spażmi fil-muskoli, dgħufija, u zopp. Immaġina li qed tilgħab il-cricket u f'daqqa waħda tħoss li qed tiġri malajr u sieqek tinġibed. Din hija x'inhi din il-kundizzjoni. Dan jista' jiġri f'inċident wieħed, jew jista' jiġri minħabba movimenti ripetuti.
2. Tiċrit fil-muskoli
Din hija kundizzjoni serja. Kultant tista’ saħansitra twassal għal kirurġija. Dak li jiġri hawnhekk huwa li muskolu, tendini, jew ligament fil-fatt jinqata’. Dan jikkawża
uġigħ qawwi, ħafna nefħa, u tbenġil .
Kif nistgħu nżommu dawn il-muskoli b'saħħithom?
Fil-fatt, huwa bħal kull muskolu ieħor fil-ġisem. L-aktar ħaġa importanti hija
li tisma' lil ġismek u tevita attivitajiet li jistgħu jkunu perikolużi. Speċjalment jekk tilgħab sport ta' tackling, trid toqgħod attent ħafna biex tevita korriment. Jekk tħoss uġigħ waqt li tilgħab sport bħal dan, tibqax tilgħab minkejja l-uġigħ. Jekk tagħmel hekk, il-korriment se jiggrava biss u jtawwal il-ħin tal-fejqan. Hawn huma xi affarijiet oħra li tista' tagħmel biex iżżomm il-koxox tiegħek b'saħħithom:
- Kul dieta bilanċjata, rikka fil- proteini u varjata .
- Ixrob ħafna ilma u żomm piż tal-ġisem b'saħħtu.
- Eżerċizzju regolarment biex tibni s-saħħa .
- Qabel ma tagħmel eżerċizzju jew tilgħab sport, huwa essenzjali li tagħmel tisħin . Dan jista’ jnaqqas ħafna l-ħsara fil-muskoli.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-muskoli fil-koxox tiegħek huma essenzjali għal attivitajiet ta’ kuljum bħall-mixi, il-ġiri, u ż-żamma ta’ bilanċ bejn ġismek.
- Tinjorax uġigħ, nefħa, tnemnim , jew dgħufija fiż-żona tal-koxxa. Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi, ara lit-tabib tiegħek immedjatament.
- It-tisħin kif suppost qabel kwalunkwe eżerċizzju jew sport jista' jipprevjeni ħafna korrimenti, bħal tiġbid fil-muskoli.
- Dieta bilanċjata, eżerċizzju regolari, u ż-żamma ta' piż tajjeb għas-saħħa jistgħu jgħinu biex iżommu l-muskoli tiegħek b'saħħithom u f'saħħithom.
Muskoli tal-Koxxa, Quadriceps, Hamstrings, Tiġbid fil-Hamstrings, Uġigħ fir-Riġlejn, uġigħ fil-muskoli tal-koxxa
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek