Tħossok spiss għajjien, imweġġa’, u letarġiku? Tista’ taħseb li dan huwa biss sinjal ta’ għeja. Madankollu, xi kultant dan jista’ jkun minħabba nuqqas ta’ nutrijent importanti li ġismek jeħtieġ. Illum, se nitkellmu dwar xi ħaġa li hija essenzjali għal ġisimna, iżda ma nitkellmux ħafna dwarha, u dik hija ħaġa żgħira iżda ta’ valur li tagħmel xogħol kbir. Jiġifieri l-manjeżju .
X'inhu l-manjeżju ? Għaliex huwa daqshekk importanti għalina?
Fi kliem sempliċi, il-manjeżju huwa minerali essenzjali għal ġisimna. Sewwa sew bħalma karozza teħtieġ żejt tal-magna biex taħdem, il-manjeżju jgħin biex iżomm aktar minn 300 proċess kimiku f'ġisimna għaddejjin bla xkiel. Aħseb ftit kemm xogħol tista' tagħmel din il-ħaġa żgħira!
Ġisimna ma jistax jipproduċi l-manjeżju waħdu. Għalhekk irridu niksbuh mill-ikel. Mingħajr manjeżju, dawn l-affarijiet ma jaħdmux sew:
- Muskoli u nervituri: Il-muskoli tiegħek jeħtieġu l-manjeżju biex jiffunzjonaw sew, jikkuntrattaw u jirrilassaw. Huwa essenzjali wkoll biex jibagħtu messaġġi 'l quddiem u lura permezz tas-sistema nervuża .
- Saħħa tal-qalb : Il-manjeżju jgħin biex il-qalb tħabbat b'ritmu kostanti.
- Livelli taz-zokkor fid-demm : Il-manjeżju jgħin ukoll biex jibbilanċja l-livelli taz-zokkor fid-demm.
- Għadam u ġogi: Dan huwa wkoll neċessarju għall-bini ta’ għadam b’saħħtu u ż-żamma tal-qarquċa fil-ġogi b’saħħitha.
- DNA u Proteina: Il-manjeżju jikkontribwixxi wkoll għall-formazzjoni ta’ proteini f’ġisimna u d-DNA, li fih informazzjoni ġenetika.
Bħala medja, mara adulta teħtieġ madwar 310 milligrammi kuljum, u 350 milligramma jekk tkun tqila. Raġel adult jeħtieġ bejn 400-420 milligramma kuljum.
Allura, x'inhuma l-aħjar modi biex tieħu l-manjeżju?
L-aħjar u l-aktar mod sikur biex niksbu dan huwa permezz tad-dieta tagħna ta’ kuljum . L-ikel naturali fih ħafna nutrijenti oħra flimkien mal-manjeżju, għalhekk il-benefiċċji għall-ġisem huma saħansitra akbar.
Xi kultant, jekk għandek defiċjenza tal-manjeżju, it-tobba jistgħu jippreskrivu supplimenti. Iżda għandek tagħmel dan biss taħt il-parir tat-tabib tiegħek . Jista' jkun perikoluż li tieħu supplimenti minn spiżerija waħdek.
Liema ikel huwa l-aktar rikk fil-manjeżju?
Fortunatament, il-manjeżju mhuwiex diffiċli biex issibu. Dan in-nutrijent huwa abbundanti f'ħafna ikel madwarna, u f'ikel li huwa faċilment disponibbli fis-supermarket. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.
| Kategorija tal-Ikel | Eżempji |
|---|---|
| Ħwawar u ħaxix (Ħodor bil-Weraq u Ħaxix) | Spinaċi, kale, gotu kola, weraq tal-moringa, okra, brokkoli, u patata mgħollija bil-qoxra tagħhom. |
| Frott (Frott) | Frott bħal banana, avokado, tamarind, papajja, tut. |
| Ġewż u żrieragħ (Ġewż u Żrieragħ) | Lewż, anakardji, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa taċ-chia, karawett u butir tal-karawett. |
| Legumi u qmuħ (Legumi u Ħbub) | Ċiċri, piżelli, sojja, fażola ħadra, għads, ross ismar bin-nuħħala, quinoa, ħafur. |
| Ħut u ikel tal-ħalib (Ħut u Prodotti tal-Ħalib) | Ħut żejtni bħas-salamun u l-kavalli, jogurt, ġobon, u ħalib. |
X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa tal-manjeżju?
Li tikseb biżżejjed manjesju permezz ta' dieta sana jagħtik ħafna benefiċċji għas-saħħa.
- Jgħin fil-kontroll tal-pressjoni għolja tad-demm: Ir-riċerka wriet li n-nies li jieklu dieta rikka fil-manjeżju jsibuha aktar faċli biex jikkontrollaw il-pressjoni tad-demm tagħhom . Madankollu, dan mhuwiex sostitut għall-mediċina għall-pressjoni għolja tad-demm. Huwa biss parti minn stil ta' ħajja sana.
- Tnaqqis tar-riskju ta' mard tal-qalb u puplesija: Instab li l-konsum ta' biżżejjed manjesju flimkien ma' dieta bilanċjata huwa assoċjat mat-tnaqqis tar-riskju ta' mard tal-qalb u puplesija kkawżata minn emboli tad-demm fil-moħħ.
- Dijabete (Dijabete tat-Tip 2): Nies li jieklu dieta rikka fil-manjeżju għandhom riskju aktar baxx li jiżviluppaw dijabete tat-tip 2. Madankollu, it-tabib tiegħek biss għandu jiddeċiedi jekk xi ħadd li diġà għandu d-dijabete għandux jieħu suppliment tal-manjeżju biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħu.
- Emikranja u Ażma: Il-manjeżju jista’ jgħin lil xi nies li jbatu mill-emikranja u mill-ażma. Madankollu, dan jiġi ttrattat bil-manjeżju mogħti ġol-vina (IV) fi sptar taħt superviżjoni medika. Huwa diffiċli li wieħed jistenna dak l-effett kollu mill-ammont ikkunsmat permezz tal-ikel.
X'jiġri jekk il-livelli tal-manjeżju jiżdiedu? Hemm xi riskji?
Din hija wkoll problema għal ħafna nies. L-aħbar it-tajba hija li f'persuna b'saħħitha, il-manjeżju żejjed mill-ikel waħdu ġeneralment mhuwiex problema. Għax iż-żewġ kliewi intelliġenti tagħna jiffiltraw il-manjeżju żejjed mill-ġisem u jneħħuh fl-awrina.
Madankollu, il-problema tibda meta tibda tuża supplimenti tal-manjeżju mingħajr ma tikkonsulta tabib. Dan huwa eżempju tajjeb ta’ kemm jista’ jkun perikoluż li tieħu wisq minn xi ħaġa.
It-teħid ta' wisq supplimenti tal-manjeżju jista' jikkawża affarijiet bħal:
- Dijarrea
- Dardir
- Uġigħ addominali u bugħawwieġ
Jekk jittieħed f'dożi għoljin ħafna, jista' jikkawża kundizzjonijiet perikolużi ħafna bħal taħbit tal-qalb irregolari, pressjoni tad-demm baxxa ħafna, u anke attakk tal-qalb.
Dawn in-nies għandhom joqogħdu attenti b'mod speċjali meta jieħdu supplimenti tal-manjeżju.
Nies b'ċerti kundizzjonijiet mediċi għandhom jevitaw li jieħdu supplimenti tal-manjeżju għax ġisimhom ikollu diffikultà biex jelimina l-manjeżju żejjed.
- Insuffiċjenza tal-kliewi
- Xi mard tal-qalb (eż. imblokk tal-qalb)
- Mard newromuskolari bħal majastenja gravis
- Ostruzzjoni tal-musrana
Għalhekk, jekk għandek xi kundizzjoni medika,Tieħux supplimenti mingħajr ma tikkonsulta mat-tabib tiegħek. Barra minn hekk, xi mediċini (bħal xi mediċini għall-osteoporożi u xi antibijotiċi) jistgħu jnaqqsu l-assorbiment tal-manjeżju mill-ġisem. Jekk qed tieħu xi mediċini għal żmien twil, kellem lit-tabib tiegħek dwar dan ukoll.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-manjeżju huwa minerali essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-muskoli, in-nervituri, il-qalb u l-għadam tagħna.
- L-aħjar u l-aktar mod sikur biex tikseb dan huwa minn ikel naturali bħal ħaxix, ġewż, u qmuħ.
- Qatt tuża manjesju jew xi suppliment ieħor mingħajr parir mediku. Jista' jikkawża effetti sekondarji perikolużi u mhux mistennija.
- Jekk għandek xi tħassib dwar il-livelli tal-manjeżju tiegħek, jew jekk qed tesperjenza sintomi bħal għeja kostanti jew bugħawwieġ fil-muskoli, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek għal parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek