Issib ruħek ukoll titbandal u ddur fis-sodda, tħares lejn l-arloġġ, u tistaqsi lilek innifsek, 'Għaliex ma nistax norqod?' Filwaqt li dan huwa normali għal xi jiem, l-insomnja persistenti mhix xi ħaġa li għandna sempliċement nitilqu minnha. Dan huwa dak li nsejħu insomnja fix-xjenza medika. Irqad tajjeb bil-lejl mhuwiex biss xi ħaġa li nagħmlu biex innaqsu l-għeja, huwa essenzjali għas-saħħa ta' ġisimna u moħħna. Allura ejja nitkellmu dwar dan ftit aktar fil-fond illum.
X'inhi l-insomnja?
Fi kliem sempliċi, l-insomnja hija problema relatata mal-irqad, bħal diffikultà biex torqod, tqum kmieni, jew tqum aktar kmieni milli mistenni. Tista' tiġi f'żewġ forom ewlenin.
- Nuqqas ta' rqad akut: Dan jista' jdum minn ftit jiem sa ftit ġimgħat. Normalment ikun ikkawżat minn bidla kbira fil-ħajja, bħal stress, u jgħaddi spontanjament ladarba titneħħa l-kawża.
- Nuqqas ta' rqad kroniku: Jekk għandek din il-problema ta' rqad għal tlett ijiem jew aktar fil-ġimgħa, għal aktar minn tliet xhur, insejħulha Nuqqas ta' rqad kroniku. Għal dan, huwa importanti ħafna li definittivament tfittex parir mediku .
Ftakar, adult jeħtieġ 7-9 sigħat ta’ rqad kuljum. In-nuqqas ta’ rqad mhux biss iġiegħelek tħossok għajjien matul il-ġurnata, iżda maż-żmien jista’ jwassal ukoll għal problemi serji ta’ saħħa bħal pressjoni għolja, mard tal-qalb, u dipressjoni.
X'inhuma t-tipi ewlenin ta' insomnja?
Aħna naqsmu l-insomnja f'żewġ kategoriji ewlenin ibbażati fuq kif isseħħ. Tajjeb li tkun konxju ta' dawn it-termini għax it-tabib tiegħek xi kultant jista' jużahom.
| Tip ta' insomnja | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|---|
| Insomnja Primarja | F'dan il-każ, m'hemm l-ebda marda, mediċina, jew kawża oħra assoċjata mal-insomnja. L-insomnja hija l-problema primarja. |
| Insomnja Sekondarja | F'dan il-każ, ir-raġuni għaliex m'intix torqod hija minħabba kundizzjoni oħra tas-saħħa. Pereżempju, din il-kundizzjoni tista' tkun ikkawżata minn affarijiet bħall-ażma, id-dipressjoni, l-artrite, il-kanċer, il-ħruq ta' stonku, mediċini li qed tieħu, jew l-użu tal-alkoħol. |
Barra minn hekk, hemm ukoll klassifikazzjoni bbażata fuq il-ħin meta sseħħ il-problema tal-irqad:
- Insomnja li tibda torqod: Li tieħu ħafna ħin biex torqod wara li tmur torqod.
- Insomnja biex tinżamm l-irqad: Qawmien frekwenti f'nofs ta' lejl.
- Insomnja mħallta: Iseħħu wkoll diffikultà biex torqod u tqum bil-lejl.
X'inhuma l-kawżi tal-insomnja?
M'hemm l-ebda raġuni waħda għall- insomnja . Jista' jkun hemm ħafna fatturi li jikkontribwixxu għaliha.
Kawżi Primarji
- Stress: L-istress li jiġi ma’ bidla kbira fil-ħajja, bħat-telf ta’ impjieg, il-mewt ta’ xi ħadd maħbub, divorzju, jew bidla fid-dar.
- Ambjent għall-irqad: Affarijiet bħal storbju eċċessiv, dawl, jew temperatura tal-kamra (sħuna wisq jew kiesħa wisq) fejn torqod.
- Bidliet fix-xejriet tal-irqad: Jet lag meta tivvjaġġa barra minn pajjiżek, tibdil tax-xiftijiet fuq ix-xogħol, tqum bil-lejl b'tarbija tat-twelid .
- Drawwiet tal-ikel: Li tiekol wisq qrib il-ħin tal-irqad jista' jikkawża uġigħ fis-sider.
- Użu ta' stimulanti: L-użu ta' affarijiet bħall-kaffeina jew in-nikotina qrib il-ħin tal-irqad.
- Alkoħol : Għalkemm ix-xorb tal-alkoħol jista’ jġiegħlek tħossok bi ngħas, ma jipprovdix irqad fil-fond. Tista’ wkoll tqum f’nofs ta’ lejl.
- Nuqqas ta' eżerċizzju: Il-ġisem ma jagħmilx eżerċizzju matul il-ġurnata.
Iġjene Ħażina tal-Irqad
- Li ma tmurx torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
- Irqad ta' matul il-jum.
- Taħdem, tiekol, jew tara t-TV waqt li tkun bilqiegħda fis-sodda.
- Tħares lejn skrins bħal telefowns, TV, u kompjuters qabel ma tmur torqod.
Mard jew kawżi oħra (Kawżi Sekondarji)
- Problemi ta’ saħħa mentali: Kundizzjonijiet imsejħa dipressjoni u ansjetà.
- Ċerti mediċini: Ċerti mediċini jittieħdu għal mard bħal irjiħat, allerġiji, pressjoni għolja, u ażma.
- Uġigħ fil-ġisem: Uġigħ fid-dahar, uġigħ simili għall-artrite li jiggrava bil-lejl.
- Disturbi oħra fl-irqad:Kundizzjonijiet bħal Apnea tal-Irqad (qtugħ ta' nifs waqt l-irqad) jew Sindrome tar-Riġlejn bla Mistrieħ (skumdità fir-riġlejn).
- Tibdil ormonali: Tibdil ormonali li jseħħu mal-mestrwazzjoni, it-tqala u l-menopawża.
- Mard fit-tul bħad-dijabete, mard tal-qalb, u ipertirojdiżmu.
X'inhuma s-sintomi tal-insomnja?
L-effetti tan-nuqqas ta’ rqad jinħassu mhux biss bil-lejl, iżda wkoll l-għada.
| Sintomi li jseħħu bil-lejl | Effetti li jinħassu matul il-ġurnata |
|---|---|
| Jieħu ħafna żmien biex torqod meta tmur torqod. | Tħossok għajjien, mgħajjien, u bla ħajja matul il-ġurnata. |
| Qum frekwenti f'nofs ta' lejl. | Diffikultà biex tikkonċentra u tiftakar l-affarijiet. |
| Tqum kmieni filgħodu u ma tkunx tista' terġa' torqod. | Inkapaċità li tikkonċentra, veloċità. |
| Anke wara li torqod, tħossok bla ispirazzjoni malli tqum. | Temperament mgħaġġel, irrekwitezza. |
Kif issib dan, Dottor?
Meta tmur tara tabib b'din il-problema, hu se jsegwi diversi passi biex jifhem is-sitwazzjoni b'mod preċiż.
1. Jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek: L-ewwel, it-tabib jistaqsik dwar ix-xejriet tal-irqad tiegħek, kemm ilek b'din il-problema, l-effetti li tħoss matul il-ġurnata, l-istil ta' ħajja tiegħek, il-mediċini li tieħu, u l-istat mentali tiegħek.
2. Djarju tal-Irqad:Jista’ jkun li tintalab iżżomm djarju tal-irqad għal ġimgħa jew tnejn. Ikteb affarijiet bħall-ħin li mort torqod, il-ħin li raqadt, kemm-il darba qomt matul il-lejl, u l-ħin li qomt filgħodu.
3. Testijiet mediċi: Xi kultant, jistgħu jsiru testijiet tad-demm biex jiġi vverifikat jekk kundizzjoni oħra hix qed tikkawża l-problema. Pereżempju, test tad-demm biex jiġu ċċekkjati l-livelli tal-ormon tat-tirojde.
4. Studju tal-irqad (Polisomnografija): Jekk il-problema hija serja jew jekk ikun hemm suspett ta’ kundizzjoni oħra bħal apnea tal-irqad, tista’ tiġi riferut/a għal ċentru tal-irqad biex toqgħod hemm matul il-lejl. Hawnhekk jiġu mmonitorjati l-attività tal-moħħ, in-nifs, u r-rata tal-qalb tiegħek waqt li tkun rieqed/rieqda.
X'inhuma t-trattamenti għall-insomnja?
L-aqwa parti hija li l-insomnja hija kundizzjoni li tista' tiġi trattata. Hemm diversi għażliet ta' trattament.
1. Iġjene tal-Irqad
Dawn huma d-drawwiet tajbin li rridu niżviluppaw biex norqdu tajjeb. Dawn huma l-ewwel u l-aktar passi importanti fit-trattament.
- Mur torqod fl-istess ħin kuljum u qom fl-istess ħin.
- Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek mudlama, kwieta, u f'temperatura komda.
- Evita l-kafè, it-te, l-alkoħol, u s-sigaretti ftit sigħat qabel l-irqad.
- Evita li torqod matul il-ġurnata.
- Limita s-sodda tiegħek għall-irqad u l-attività sesswali biss. Taħdimx mis-sodda jew tarax it-TV.
- Agħmel xi ħaġa rilassanti qabel tmur torqod. Bħal taqra ktieb, tisma’ l-mużika, jew tieħu banju sħun.
2. Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT)
Dan huwa trattament effettiv ħafna mingħajr medikazzjoni. Dan it-trattament jitwettaq minn psikjatra jew psikologu mħarreġ. Jgħinek tidentifika u timmaniġġja l-attitudnijiet negattivi, il-biżgħat u l-ħsibijiet inkwetanti tiegħek dwar l-irqad. Jgħinek ukoll tiżviluppa drawwiet tajbin ta' rqad.
3. Mediċini
Importanti ħafna: Il-pilloli għall-irqad huma xi ħaġa li għandha tintuża biss għal perjodu qasir ta’ żmien taħt is-superviżjoni ta’ tabib . Mhumiex tip ta’ mediċina li tista’ tixtri minn spiżerija u teħodha kif tixtieq.
Jekk in-nuqqas ta' rqad tiegħek qed jagħmilha diffiċli għalik biex tiffunzjona, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi pillola ta' l-irqad għal żmien qasir. Filwaqt li dawn jistgħu jgħinuk torqod, jistgħu wkoll ikunu vizzjużi u jikkawżaw effetti sekondarji bħal ngħas u sturdament matul il-jum. Huwa importanti li tiddiskuti dawn mat-tabib tiegħek .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-insomnja mhix normali, hija kundizzjoni medika li teħtieġ kura.
- In-nuqqas ta’ rqad jista’ jwassal għal għeja matul il-jum, nuqqas ta’ konċentrazzjoni, u fit-tul, mard serju bħal pressjoni għolja u dijabete.
- L-aħjar u l-ewwel pass għal dan huwa li tistabbilixxi drawwiet tajbin ta' rqad (Iġjene tal-Irqad).
- Jekk il-problema tal-insomnja tiegħek tippersisti għal aktar minn ftit ġimgħat, tirrikorrix għal pilloli għall-irqad waħdek, iżda żgur ara tabib għal parir .
- Minbarra l-medikazzjoni, hemm trattamenti effettivi ħafna bħas-CBT. Allura tinkwetax, hemm soluzzjonijiet għal dan.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek