Issibha xi kultant diffiċli li tiffoka fuq kompitu wieħed? Issib ruħek kontinwament tiġri għal affarijiet oħra qabel ma tispiċċa dak li bdejt? Jew tħossok bla kwiet u bħallikieku għandek bżonn tagħmel xi ħaġa meta tkun sempliċement bilqiegħda? Dawn huma esperjenzi komuni għal ħafna nies. Imma jekk dawn l-affarijiet qed jaffettwaw kontinwament il-ħajja ta’ kuljum tiegħek, ix-xogħol u r-relazzjonijiet tiegħek, dan jista’ jkun minħabba attention deficit hyperactivity disorder ( ADHD ) .
Illum se nitkellmu dwar kif tgħix b'suċċess bl-ADHD. Se nużaw persuna speċjali ħafna bħala eżempju. Din hija Molly Seidel, atleta Amerikana li rebħet midalja fil-maratona Olimpika. Nistgħu nitgħallmu ħafna dwar l-ADHD mill-istorja tagħha.
X'inhu eżattament l-ADHD?
Ħafna nies jaħsbu li l-ADHD hija xi ħaġa li taffettwa biss lit-tfal żgħar. Iżda dan mhux veru. Il-kundizzjoni tista’ tippersisti sal-età adulta. Fi kliem sempliċi, l-ADHD hija kundizzjoni kkawżata minn bidla fil-funzjonament tan-newrotrasmettituri fil-moħħ, speċjalment kimiċi bħad-dopamina. Dan jaffettwa l-aktar il-partijiet tal-moħħ li jikkontrollaw l-attenzjoni, il-kontroll tal-impulsi, u l-imġieba.
L-importanti hu li l-ADHD mhuwiex għażż, nuqqas ta’ interess, jew dgħufija fil-karattru. Hija kundizzjoni medika reali li tista’ tiġi kkurata u mmaniġġjata.
Dan jista' jimmanifesta ruħu b'diversi modi fost l-adulti. Ejja nagħtu ħarsa lejn ftit minnhom.
| Sintomi komuni tal-ADHD fost l-adulti | Kif jaffettwa l-ħajja ta’ kuljum |
|---|---|
| Diffikultà fil-ġestjoni tal-ħin | Dejjem nasal tard għax-xogħol. Nipposponi. Huwa diffiċli li tistma kemm se tieħu żmien xi ħaġa. |
| Diffikultà biex iżżomm l-attenzjoni | Anke l-iżgħar ħaġa tista’ ttelliflek l-attenzjoni waqt li tkun qed taħdem. Huwa diffiċli li tisma’ konverżazzjoni. Żbalji żgħar jiġru l-ħin kollu. |
| Diżorganizzazzjoni | L-iskrivanija u l-kamra huma mħawdin. Ninsa fejn huma l-affarijiet. Huwa diffiċli li x-xogħol isir b'mod ordnat. |
| Irrekwitezza u iperattività | Diffiċli li tibqa' f'post wieħed għal żmien twil wisq. Inkun dejjem inħawwad, jew inħossni rrid inqum mis-siġġu u nimxi 'l hemm u 'l hawn. |
| Impulsività | Jitkellmu u jaġixxu mingħajr ma jaħsbu. Ma jaħsbux dwar il-konsegwenzi. Jitilfu l-kontroll meta jonfqu l-flus. |
Iż-żamma tas-saħħa mentali hija bħat-taħriġ għal maratona.
Issa ejja nerġgħu lura għall-istorja ta’ Molly. Wara li ġiet iddijanjostikata bl-ADHD, tirrealizza li l-kura tas-saħħa mentali tagħha hija bħal taħriġ għal maratona.
Molly tgħid: "In-nies ma jirrealizzawx kemm trid taħdem u tagħmel sforz kuljum biex iżżomm is-saħħa mentali tiegħek . Huwa bħall-ġiri. Ħafna nies jaħsbu li jien atleta naturali, imma m'iniex. Huwa r-riżultat ta' xogħol iebes jum wara jum. Nara s-saħħa mentali tiegħi bl-istess mod."
Kif jistgħu jgħinu l-istruttura u l-eżerċizzju?
Peress li jista' jkun diffiċli għal xi ħadd bl-ADHD li jiffoka, huwa ta' għajnuna li jkollok rutina u struttura . Molly tgħid li r-ripetizzjoni u d-dixxiplina tal-ġiri għenuha tiffoka.
Aħseb ftit, jekk għandek lista ta’ affarijiet li trid tagħmel kull filgħodu, ma jkollokx għalfejn taħseb, “X’għandi nagħmel issa?” Dan se jneħħilek ħafna pressjoni minn fuq moħħok.
Hekk ukoll l-eżerċizzju . Meta nagħmlu eżerċizzju, speċjalment xi ħaġa bħall-ġiri, moħħna jipproduċi b'mod naturali aktar kimiċi bħad-dopamina, li jaffettwaw l-attenzjoni u l-pjaċir. Dan jidher li huwa trattament naturali tajjeb għall-ADHD.
L-importanza tat-tekniki ta’ kalmar
Molly tkompli tgħid li bħala atleta professjonali, l-irkupru tal-ġisem u l-moħħ wara t-taħriġ huwa parti mix-xogħol tagħha.
"Sar essenzjali għalija li nuża tekniki tan-nifs u tekniki ta' kalma biex nikkalma moħħi. Irrid nagħmel dan diversi drabi kuljum," jgħid.
Minħabba li l-moħħ ta’ xi ħadd bl-ADHD spiss ikun iperattiv, huwa importanti ħafna li tagħmel sforz konxju biex tikkalmah. Affarijiet bħal nifs fil-fond u meditazzjoni mindfulness jistgħu jgħinuk twaqqaf moħħok għal ftit żmien u tibqa’ fil-mument preżenti.
X'għandek tagħmel? Mur għand tabib.
Jekk taħseb li għandek xi wieħed mis-sintomi deskritti f'dan l-artiklu, l-aktar ħaġa importanti li għandek tagħmel hi li tara tabib u titkellem dwarha. Tippruvax tiddijanjostika lilek innifsek billi taqra dwarha online.
Minħabba li dawn is-sintomi jistgħu jkunu kkawżati wkoll minn kundizzjonijiet mentali jew fiżiċi oħra, tabib b'esperjenza biss jista' jeżaminak kif suppost u jgħidlek jekk verament għandekx ADHD jew le.
It-tabib tiegħek se jirreferik għand psikjatra jekk ikun meħtieġ. Huwa se jipprovdilek pjan ta’ kura li jkun l-aktar adattat għalik, inkluż terapija komportamentali, medikazzjoni, u bidliet fl-istil tal-ħajja jekk ikun meħtieġ.
Ftakar, li titlob l-għajnuna mhuwiex sinjal ta’ dgħufija. Huwa wieħed mill-aktar passi b’saħħithom li tista’ tieħu biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek u ttejjeb ħajtek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-ADHD mhuwiex għażż jew difett fil-karattru. Hija kundizzjoni medika reali li tista' tiġi mmaniġġjata.
- L-ADHD mhuwiex ostaklu biex tirbaħ midalji Olimpiċi. Dak li hu meħtieġ hu li tifhem il-kundizzjoni tiegħek u taħdem biex tilħaqha.
- L-eżerċizzju u s-segwitu ta' rutina strutturata ta' kuljum (struttura u rutina) huma ta' għajnuna kbira fil-ġestjoni tal-ADHD.
- Huwa importanti ħafna li tipprattika affarijiet bħal eżerċizzji tan-nifs kuljum biex tikkalma moħħok.
- Jekk tissuspetta li għandek sintomi tal-ADHD, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek u tkellem dwar dan. Li tikseb il-gwida t-tajba hija l-aktar ħaġa importanti.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek