Tħossok imdejjaq il-ħin kollu? Ejja nitgħallmu aktar dwar din id-"dipressjoni"!

Ilkoll inħossuna mdejqin u barra mill-burdata minn żmien għal żmien. Huwa normali ħafna. Meta jkollna xi nuqqas ta’ qbil żgħir ma’ ħabib, meta ma mmorrux tajjeb daqs kemm ħsibna li se mmorru f’xi eżami, jew meta sempliċement inħossuna mdejqin għal ġurnata, ħafna drabi nsolvu dawn l-affarijiet waħedna, jew in-niket jisparixxi wara ftit żmien.

Imma... xi kultant, jekk dik in-niket, dik il-burdata baxxa, iddum għal aktar minn ġimagħtejn, u taffettwa l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek (xogħol tal-iskola, ħruġ mal-ħbieb, passatempi ), tista’ ma tkunx biss “niket.” Tista’ tkun sinjal ta’ kundizzjoni msejħa “ Depressjoni .”

Tibżax! L-aktar ħaġa importanti hi li titkellem dwar dan u tifhmu.

X'inhi din id-"dipressjoni"?

"Id-"dipressjoni" hija aktar milli sempliċement tħossok imdejjaq. Hija kundizzjoni medika li taffettwa mhux biss moħħna, iżda ġisimna kollu. Persuna bid-dipressjoni tista' tbiddel il-mod kif taħseb dwarha nfisha, il-mod kif tħossha, u l-mod kif taġixxi.

Qisu bħallikieku spiċċat il-batterija f’moħħna. M’għandna l-ebda interess f’xejn, u kollox jidher mudlam.

X'inhuma s-sintomi tad-dipressjoni? Għandek dawn ukoll?

Is-sintomi tad-dipressjoni xi kultant jistgħu jkunu sottili. Jistgħu ma jkunux viżibbli minn barra, u dan jagħmilha diffiċli biex tagħrafhom. Imma jekk għandek wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi għal żmien twil, hija idea tajba li tinkwieta.

• Jiddejjaq jew jirrabja faċilment: Iħossu bla paċenzja bħal qabel.
• Jiffoka fuq il-fallimenti, iħossu ħati, jew ikun awtokritiku: jitfa’ t-tort fuqu nnifsu.
• Telf ta’ interess jew gost fil-ħbieb, fil-passatempi, u fix-xogħol tal-iskola: Ma għadx hemm interess f’affarijiet li qabel kienu pjaċevoli.
• Involvi ruħek f'imġieba riskjuża: Pereżempju, iddur għad-drogi, l-alkoħol, jew tagħmel ħsara lilek innifsek.Tħossok qisek qed tagħmel ħsara lilu nnifsu.
• Bidliet kbar fl-irqad (Irqad ftit wisq jew iżżejjed): Jew ma tistax torqod irrispettivament minn kemm tipprova, jew tħossok bi ngħas il-ġurnata kollha u sempliċement trid torqod.
• Bidla fid-drawwiet tal-ikel: Jew tiddejjaq bl-ikel, ma tħossokx bil-ġuħ, jew tibda tiekol iżżejjed.
• Tħossok għajjien ħafna, issibha diffiċli biex tikkonċentra, tħossok għajjien anke wara li tagħmel kompiti żgħar, ma tkunx tista’ tikkonċentra meta tistudja.
• Uġigħ ta' ras, uġigħ fl-istonku, jew uġigħ ieħor fil-ġisem frekwenti : Uġigħ fil-ġisem li lanqas it-tobba ma jistgħu jsibu kawża għalih.
• Li jkollok ħsibijiet dipressanti dwar il-ħajja, taħseb jew tgħid affarijiet bħal "Nixtieq li kont mejjet":

Ejja nagħtu ħarsa lejn eżempju żgħir. Immaġina, Dinusha huwa tifel li qed jagħmel l-A/L. Qabel, kien interessat ħafna fix-xogħol tal-iskola u fl-attivitajiet ma’ sħabu. Imma għal ftit xhur, Dinusha sar differenti ħafna. Issa jqatta’ ħafna mill-ħin tiegħu waħdu fil-kamra tiegħu. Imur l-iskola wkoll kontra qalbu. Ma jitkellimx ħafna ma’ sħabu. Lanqas biss jidħak bħalma kien jagħmel qabel. Ma jorqodx sew bil-lejl. Anke meta joqgħod bilqiegħda biex jistudja, xejn ma jibqa’ f’moħħu. Dejjem jgħid affarijiet bħal, “Ma nista’ nagħmel xejn minn dan, jien falliment kbir.” Dak it-tip ta’ bidla fit-tul, sentiment li jaffettwa l-ħajja tiegħu ta’ kuljum, jista’ jkun sinjal ta’ dipressjoni.

Għaliex iż-żgħażagħ qed iħossuhom aktar dipressi llum il-ġurnata?

Hemm diversi raġunijiet għaliex iż-żgħażagħ tal-lum huma aktar probabbli li jesperjenzaw stress mentali, bħad-dipressjoni, milli l-ġenerazzjonijiet ta’ qabel. Ejjew nitkellmu ftit dwar dawn.

• L-Influwenza tal-Midja Soċjali: Meta tħares lejn affarijiet bħal Facebook, Instagram, TikTok, u tara l-ħajjiet "perfetti" ta' ħaddieħor, tista' tħossok inferjuri u bħal falliment. Pereżempju, Samanmali qed tħares lejn ir-ritratti "perfetti" ta' ħbiebha fuq Instagram. Kulħadd jidher kuntent u sabiħ għaliha. Tibda tħoss li mhix biżżejjed, li ħajjitha m'għandha l-ebda valur. Barra minn hekk, iċ-ċiberbullying jista' joħloq ħafna stress permezz ta' dan.
• Kompetizzjoni u Pressjoni Edukattiva: Eżamijiet bħall-O/L, l-A/L, klassijiet ta’ tagħlim privat, u l-kompetizzjoni biex jinkisbu l-aħjar riżultati jpoġġu ħafna pressjoni fuq moħħok. Pereżempju, l-eżami tal-A/L huwa biss ftit xhur ’il bogħod. Nishan jistudja lejl u nhar. Imma jibża’. ‘X’se jiġri jekk nonqos? X’se jgħidu l-ġenituri tiegħi?’ B’din it-tip ta’ pressjoni, ma jħossx li jiekol jew jorqod sew.
• Familji u Stili ta’ Ħajja li qed Jibdlu: Għall-kuntrarju tal-passat, il-ġenituri tal-lum huma mħabbtin, ir-relazzjonijiet familjari huma inqas mill-qrib, u s-solitudni tista’ tkun ukoll fattur.
• Żieda fl-Għarfien dwar Kwistjonijiet Globali: L-Internet jagħmlek aktar konxju tal-kwistjonijiet globali (gwerer, kriżijiet ekonomiċi, qerda ambjentali). Dawn jistgħu jwasslu għal biża’ u ansjetà dwar il-futur.
• Inqas Attività Fiżika u Aktar Ħajja Ġewwa: Il-logħob u l-mixi barra saru inqas komuni minn qabel, u l-infiq ta’ ħafna ħin fuq it-telefon u l-kompjuter jaffettwa wkoll is-saħħa mentali.

Għal dawn ir-raġunijiet, iż-żgħażagħ tal-lum jiffaċċjaw ħafna sfidi. Għalhekk mhux ta’ b’xejn li tħossok mgħobbi u xi kultant dipress.

Kawżi tad-dipressjoni

M'hemm l-ebda kawża waħda għad-dipressjoni. Tista' tkun ikkawżata minn numru ta' fatturi.

• Fatturi Ġenetiċi / Storja tal-Familja: Kif imsemmi qabel, jekk xi ħadd fil-familja tiegħek kellu dipressjoni, dik l-influwenza ġenetika tista’ taffettwak ukoll sa ċertu punt. Iżda dan ma jfissirx li żgur se tiżviluppaha.
• Żbilanċi fil-Kimika tal-Moħħ: Żbilanċi f'ċerti kimiċi ( newrotrasmettituri ) f'moħħna jistgħu jikkawżaw depressjoni. Se nitkellmu dwar dan fi ftit.
• Avvenimenti Stressanti jew Trawmatiċi: Affarijiet bħal marda serja, il-mewt ta’ xi ħadd maħbub, separazzjoni tal-ġenituri, pressjoni mill-eżamijiet, diffikultajiet fl-iskola jew fid-dar, u diversi forom ta’ abbuż.
• Pressjoni mill-Iskola u mill-Pari: Affarijiet bħal bullying fl-iskola, li tkun ostraċizzat mill-ħbieb, u li tkun imġiegħel tagħmel affarijiet li ma tistax tagħmel.
• Kwistjonijiet bl-Immaġni tal-Ġisem: Nuqqas ta' sodisfazzjon bid-dehra tiegħek, li tqabbel lilek innifsek ma' ħaddieħor.
• Ġlied bl-Identità: Konfużjoni dwar min hu wieħed u x'jixtieq, speċjalment matul l-adolexxenza.
• Abbuż ta' Sustanzi: L-abbuż tad-droga u l-alkoħol jista' jkun kawża jew riżultat tad-depressjoni.

X'jiġri minn moħħna waqt id-dipressjoni?

Għidt qabel li d-dipressjoni mhix biss "li tħossok imdejjaq." Fil-fatt hija xi ħaġa li taffettwa l-mod kif jiffunzjona moħħna. Ejjew nifhmuha ftit xjentifikament, imma sempliċement, hux hekk?

Aħseb f’moħħna bħala ġnien sabiħ tal-fjuri. In-newrotrasmettituri tagħna huma bħall-fertilizzant u l-ilma li jgħinu lill-fjuri jiffjorixxu u jkollhom riħa tajba. Dawn huma l-“messaġġiera” li jikkontrollaw l-emozzjonijiet tagħna bħall-ferħ, in-niket, il-biża’, u l-eċċitament. Fid-dipressjoni, dawn il-messaġġiera jitilfu l-kontroll tagħhom. Ejja nitkellmu dwar tlieta b’mod partikolari:

1. Serotonin : Dan huwa l-"messaġġier tal-ferħ u l-kalma" tagħna. Jgħin biex jirregola l-irqad, il-ġuħ, u l-burdata. Il-livelli ta' serotonin jistgħu jonqsu waqt id-dipressjoni. Bħall-fjuri f'ġnien li qed imutu, il-ferħ u l-entużjażmu tagħna jistgħu jonqsu, u kollox jista' jħossu vojt.
2. Norepinephrine: Dan huwa l-"messaġġier tal-enerġija u l-viġilanza." Jgħinna nibqgħu attivi u attenti. Meta l-livelli ta' dan l-ormon jonqsu waqt id-dipressjoni, tista' sseħħ dik is-sensazzjoni ta' letarġija, apatija, u diffikultà biex nikkonċentraw.
3. Dopamina:Dan huwa l-"messaġġier tas-sodisfazzjon u l-interess." Meta ngawdu xi ħaġa, huwa minħabba f'hekk li nħossuna motivati ​​biex nagħmlu xi ħaġa. Meta l-attività tad-dopamina tonqos waqt id-dipressjoni, ma nistgħux nibqgħu ngawdu lanqas l-affarijiet li konna ngawdu qabel, u nitilfu l-interess f'kollox.

Minbarra l-iżbilanċ ta’ dawn in-newrotrasmettituri, ir-riċerka sabet li d-dipressjoni tikkawża wkoll bidliet fl-istruttura u l-funzjoni ta’ ċerti partijiet tal-moħħ:

• Ippokampus: Din hija parti importanti tal-moħħ tagħna li taħżen il-memorji tagħna u tgħinna nitgħallmu affarijiet ġodda. Din il-parti tista’ tiċkien xi ftit waqt depressjoni fit-tul. Huwa għalhekk li xi nies jesperjenzaw telf ta’ memorja u diffikultà biex jitgħallmu affarijiet ġodda.
• Amygdala: Din il-parti tipproċessa emozzjonijiet qawwija bħall-biża’, in-niket, u r-rabja. L-attività tagħha tista’ tiżdied waqt id-dipressjoni. Huwa għalhekk li spiss inħossuna anzjużi, imbeżżgħin, u mdejqin.
• Kortiċi Prefrontali: Dan huwa l-"imgħallem" ta' moħħna. Din il-parti tgħinna nieħdu deċiżjonijiet, nippjanaw, nikkontrollaw l-emozzjonijiet, u niffokaw. Din il-parti tista' tkun mhux attiva biżżejjed waqt id-dipressjoni. Huwa għalhekk li jkollna diffikultà biex nikkonċentraw, nieħdu deċiżjonijiet, u nħossu li kollox jinsab f'kaos.

L-importanti li tifhem hu li d-dipressjoni mhix it-"tort" tiegħek. Hija relatata ma' bidliet bijoloġiċi fil-moħħ. U ftakar, dawn il-bidliet jistgħu jiġu rriversjati bi trattament xieraq.

X'għandi nagħmel jekk inħossni dipress ukoll?

Jekk tħossok hekk, l-ewwel ħaġa li għandek tgħid hi...

M'intix waħdek!

Id-dipressjoni hija kundizzjoni komuni fost l-adolexxenti. Għalhekk m'għandekx għalfejn tiffaċċjaha waħdek. L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tikseb għajnuna biex tħossok aħjar.

Hawn huma xi affarijiet li tista' tagħmel dwar dan:

Tkellem, ħeles moħħok.

Li titkellem dwar is-sentimenti tiegħek jista’ jkun ta’ serħan kbir. Tista’ titkellem dwar dan ma’ ommok, missierek, għalliem fdat, mentor, jew il-kowċ tal-isports tiegħek. Għidilhom minn xiex qed tgħaddi. Sempliċement li tkun taf li xi ħadd qed jisimgħek u jimpurtah minnek jista’ jagħtik sens ta’ tama u serħan.

Linji ta' għajnuna

Jekk qed issibha diffiċli biex issib adult ta’ fiduċja biex titkellem miegħu, tinkwetax. Hemm servizzi ta’ għajnuna li tista’ ċċempel. Nies imħarrġa f’dawn is-servizzi huma disponibbli 24 siegħa kuljum biex jisimgħuk u jiggwidawk għall-għajnuna li għandek bżonn. Dawn is-servizzi huma kunfidenzjali. Lanqas biss għandek għalfejn tagħti ismek.

• Linja diretta tal-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali (NIMH): 1926
• Istitut Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Dawn in-nies jipprovdu appoġġ emozzjonali)
• Servizz ta' Konsulenza bit-Telefon CCCline: 1333

Tibżax iċċempel dawn in-numri. Huma hawn biex jgħinuk.

Ħu ħsieb tiegħek innifsek.

Huwa aktar faċli li nittrattaw l-emozzjonijiet tagħna jekk nieħdu ħsieb tajjeb ta’ ġisimna.

• Kul ikel tajjeb u nutrittiv: frott, ħaxix, u dieta bilanċjata.
• Orqod biżżejjed: Ipprova torqod mill-inqas 7-8 sigħat kuljum.
• Żomm rutina konsistenti: Ħu d-drawwa li tqum fl-istess ħin u tmur torqod fl-istess ħin.
• Ibqa' attiv: L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex tirrilassa moħħok. Jekk ma tħossokx li trid teżerċita, ibda bil-mod. Mur mixja, iġġebbed, agħmel eżerċizzji tan-nifs fil-fond, jew agħmel eżerċizzji oħra ta' rilassament.

Limita l-Ħin tal-Iskrin

Li tqatta’ wisq ħin fuq it-telefon jew il-kompjuter tiegħek, speċjalment meta tara kontenut li jdejjaqek, jista’ jżid id-dipressjoni, l-ansjetà u l-istress tiegħek. Barra minn hekk, li tħares lejn l-iskrin jista’ jittardja l-abbiltà tiegħek li torqod. Għalhekk, poġġi t-telefon, il-kompjuter u t-tablet tiegħek ’il bogħod mill-inqas siegħa qabel torqod.

Ara tabib.

Kellem lit-tabib tal-familja tiegħek jew lil tabib ieħor dwar kif qed tħossok. Jistgħu jissuġġerixxu modi kif jgħinuk tħossok aħjar. Jistgħu jirreferuk għand psikjatra jew psikologu/terapista. Jistgħu jgħinuk tittratta s-sentimenti tiegħek u timmaniġġjahom. Agħmel appuntament biex tara tabib mill-aktar fis possibbli.

Ikseb kura jekk meħtieġ.

Xi kultant it-tobba jistgħu jippreskrivu trattament. Dan jista’ jinkludi konsulenza (terapija) , u xi kultant mediċina wkoll. Tip wieħed ta’ konsulenza li jista’ jissuġġerixxi t-tabib tiegħek hija t-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) . Is-CBT tista’ tgħinek b’affarijiet bħal:

• Ifhem kif il-ħsibijiet, is-sentimenti u l-azzjonijiet tiegħek jaffettwaw lil xulxin.
• Ibdel il-ħsibijiet negattivi f'moħħok b'ħsibijiet aktar pożittivi u ta' għajnuna.
• Saħħaħ ir-relazzjonijiet personali tiegħek u ħu passi biex tevita li tiżviluppa d-dipressjoni fil-futur.
• Tgħallem modi kif tlaħħaq b'suċċess ma' emozzjonijiet qawwija u sitwazzjonijiet diffiċli.
• Erġa' lura biex tagħmel l-affarijiet li kont tgawdi qabel.

Kif tikseb għajnuna f'każ ta' emerġenza?

Jekk qed ikollok ħsibijiet suwiċidali, jew jekk tibża' li se tagħmel ħsara lilek innifsek, jekk jogħġbok fittex l-għajnuna immedjatament:

• Kellem lil adult fdat immedjatament.
• Ikseb assistenza immedjata permezz tan -numri tal-hotline imsemmija qabel (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Dawn is-servizzi jgħinuk anke f'emerġenzi.
• Jekk is-sitwazzjoni hija estremament urġenti, jew jekk tinsab f'periklu fiżiku immedjat, tista' wkoll iċċempel in-numru tal-emerġenza tal-pulizija 119 .

Ftakar...

Jekk qed tbati minn dipressjoni, hemm ħafna affarijiet li jistgħu jgħinuk tħossok aħjar. U, dejjem hemm xi ħadd biex jgħinek. Allura, qatt taqtax qalbek. Itlob l-għajnuna. Tista’ tegħleb dan.

Jalla tkun b'saħħtek!