Ilkoll inħossuna mdejqin jew ikollna ġranet fejn sempliċement ma nħossunix kif inkunu aħna xi kultant. Dan huwa kompletament normali. Forsi kellek nuqqas ta’ qbil ma’ ħabib, ma mortx tajjeb daqs kemm xtaqt f’eżami, jew sempliċement kellek waħda minn dawk il-ġranet fejn tħossok xi ftit imdejjaq. Normalment, nistgħu naħdmu fuq dawn is-sentimenti waħedna, jew in-niket jisparixxi wara ftit jiem.
Madankollu... jekk dik in-niket jew is-sensazzjoni li "tkun barra" tippersisti għal aktar minn ġimagħtejn, u tibda tinterferixxi mal-ħajja ta' kuljum tiegħek (bħax-xogħol tal-iskola, li tqatta' ħin mal-ħbieb, jew li tgawdi l-passatempi tiegħek), tista' tkun aktar minn sempliċi niket. Tista' tkun sinjal ta' kundizzjoni msejħa " Depressjoni ".
Tibżax! Li titkellem dwar dan u tifhmu huwa l-ewwel pass l-aktar importanti.
X'inhi d-"Depressjoni"?
Id-dipressjoni hija ħafna aktar milli sempliċement tħossok imdejjaq. Hija kundizzjoni medika li taffettwa mhux biss moħħok iżda ġismek kollu. Tibdel kif taħseb dwarek innifsek, kif tħossok, u kif iġġib ruħek.
Aħseb dwarha bħallikieku l-batterija interna tiegħek spiċċat—stat fejn titlef l-interess f'kollox u kollox iħossu bħallikieku huwa mgħotti fid-dlam.
X'inhuma s-sinjali tad-dipressjoni? Tagħrafhom fik innifsek?
Is-sintomi tad-dipressjoni xi kultant jistgħu jkunu sottili ħafna. Jistgħu ma jkunux ovvji għal oħrajn, u dan jista’ jagħmilhom diffiċli biex wieħed jagħrafhom. Madankollu, jekk ilek tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi għal żmien twil, ta’ min tagħtihom kas.
- Tiddejjaq faċilment, tirrabja, jew tkun irritabbli: Tista’ tħoss telf ta’ paċenzja li ma kellekx qabel.
- Iffoka fuq il-fallimenti, is-sentiment ta’ ħatja, jew li tkun awtokritiku: Tista’ ssib ruħek twaħħal fik innifsek il-ħin kollu jew tħossok bla valur.
- Telf ta’ interess jew tgawdija: Ma tibqax issib ferħ fil-ħbieb, fil-passatempi, jew fl-attivitajiet tal-iskola li kont tħobb qabel.
- Involviment f'imġieba riskjuża: Bħal li tirrikorri għall-użu ta' sustanzi, alkoħol, jew li jkollok ħsibijiet ta' awto-ħsara .
- Tibdil fix-xejriet tal-irqad: Jew ma tistax torqod irrispettivament minn kemm tipprova, jew tħossok bi ngħas u trid torqod il-ġurnata kollha.
- Bidliet fid-drawwiet tal-ikel: Jew titlef l-aptit għalkollox, jew tibda tiekol iżżejjed.
- Enerġija baxxa jew diffikultà biex tikkonċentra: Tħossok eżawrit anke minn kompiti żgħar, jew issibha diffiċli biex tiffoka waqt li tistudja.
- Uġigħ fiżiku mhux spjegat: Uġigħ ta' ras frekwenti, uġigħ fl-istonku, jew uġigħ ieħor li t-tobba ma jistgħux isibu kawża medika ċara għalihom.
- Ħsibijiet ta’ disperazzjoni: Taħseb jew tgħid affarijiet bħal, “Nixtieq li kont mejjet.”
Ejja nagħtu ħarsa lejn eżempju.Immaġina lil Dinusha, student li qed jipprepara għall-A/Ls. Qabel, kien attiv ħafna fix-xogħol tal-iskola u f'attivitajiet fi grupp. Madankollu, għall-aħħar ftit xhur, kien differenti ħafna. Joqgħod waħdu fil-kamra tiegħu l-biċċa l-kbira tal-ħin. Imur l-iskola kontra qalbu. Ma jitkellimx ħafna anke meta l-ħbieb jersqu lejh. Ma jitbissimx bħalma kien jagħmel qabel. Jgħid li mhux qed jorqod sew bil-lejl u ma jistax jiffoka fuq l-istudji tiegħu. Spiss jgħid affarijiet bħal, "Xejn ma jirnexxili qatt; jien falliment." Dak it-tip ta' bidla fit-tul li tħalli impatt fuq il-ħajja ta' kuljum hija dak li jista' jkun sinjal ta' dipressjoni.
Għaliex id-depressjoni qed issir aktar komuni fost iż-żgħażagħ illum?
Meta mqabbla mal-ġenerazzjonijiet ta’ qabel, iż-żgħażagħ tal-lum jiffaċċjaw diversi raġunijiet li jikkontribwixxu għal żieda fil-pressjoni mentali u d-dipressjoni. Ejja niddiskutu ftit minnhom.
- Influwenza tal-Midja Soċjali: Meta tkun qed tiskrollja fuq Facebook, Instagram, jew TikTok, meta tara l-ħajjiet "perfetti" ta' ħaddieħor tista' tħossok inadegwat jew bħal falliment. Pereżempju, Samanmali kontinwament tiskrollja r-ritratti "perfetti" ta' ħbiebha fuq Instagram. Hija tara lil kulħadd jidher kuntent u sabiħ, u dan iwassalha biex tħoss li mhix biżżejjed jew li ħajjitha stess m'għandha l-ebda valur. Iċ-ċiberbullying jista' wkoll joħloq pressjoni sinifikanti permezz ta' dawn il-pjattaformi.
- Kompetizzjoni u Pressjoni Edukattiva: It-tellieqa għall-aqwa riżultati f'eżamijiet bħal O/Ls jew A/Ls u l-kultura tat-tagħlim privat ipoġġu piż tqil fuq moħħok. Pereżempju, Nishan jinsab biss xhur 'il bogħod mill-eżamijiet tal-A/L tiegħu. Huwa jistudja lejl u nhar, iżda moħħu mimli biża'. "Xi ngħidu jekk nonqos? X'se jgħidu l-ġenituri tiegħi?" Din il-pressjoni tagħmilhielu diffiċli biex jiekol jew jorqod.
- Tibdil fil-Familja u l-Istil ta' Ħajja: Għall-kuntrarju tal-passat, il-ġenituri spiss ikunu aktar impenjati llum, ir-rabtiet tal-familja jistgħu jkunu aktar dgħajfa, u kwistjonijiet bħas -solitudni jista' jkollhom impatt.
- Żieda fl-Għarfien dwar Kwistjonijiet Globali: Minħabba l-internet, inti espost għal problemi globali (gwerer, kriżijiet ekonomiċi, diżastri ambjentali) malajr ħafna, u dan jista' jwassal għal ansjetà u biża' dwar il-futur.
- Inqas Attività Fiżika u Aktar Ħajja Ġewwa: Meta mqabbel mal-passat, it-tnaqqis fil-logħob u l-mixi barra, flimkien maż-żieda fil-ħin quddiem l-iskrins fuq it-telefowns u l-kompjuters, jaffettwa s-saħħa mentali.
Minħabba dawn il-fatturi, qed tiffaċċja aktar sfidi minn qatt qabel. Li tħossok mgħobbi jew li tesperjenza kundizzjonijiet bħad-dipressjoni mhijiex xi ħaġa li għandek tissorprendi ruħek biha, iżda hija xi ħaġa li għandek tindirizza.
Kawżi tad-Depressjoni
M'hemm l-ebda kawża waħda għad-dipressjoni. Ħafna drabi hija r-riżultat ta' taħlita kumplessa ta' fatturi.
- Fatturi Ġenetiċi / Storja tal-Familja: Kif imsemmi, jekk xi ħadd fil-familja tiegħek esperjenza depressjoni, dik il-predispożizzjoni ġenetika tista’ tinfluwenzak sa ċertu punt. Madankollu, dan ma jfissirx li huwa inevitabbli li tiżviluppaha.
- Żbilanċi fil-Kimika tal-Moħħ: Żbilanċi f'ċerti kimiċi f'moħħna msejħa newrotrasmettituri jistgħu jikkawżaw depressjoni. Se niddiskutu dan f'aktar dettall dalwaqt.
- Avvenimenti Stressanti jew Trawmatiċi: Avvenimenti ewlenin fil-ħajja bħal mard sever, il-mewt ta’ xi ħadd maħbub, divorzju tal-ġenituri, stress tal-eżamijiet, diffikultajiet fl-iskola jew fid-dar, jew diversi forom ta’ abbuż.
- Pressjoni mill-Iskola u mill-Pari:Kwistjonijiet bħal bullying fl-iskola, tħossok iżolat mill-ħbieb, jew li tkun imġiegħel tagħmel affarijiet li m'intix komdu bihom.
- Kwistjonijiet bl-Immaġni tal-Ġisem: Tħossok mhux sodisfatt bid-dehra tiegħek jew tqabbel lilek innifsek ma' ħaddieħor il-ħin kollu.
- Ġlied bl-Identità: Speċjalment matul l-adolexxenza, tesperjenza konfużjoni dwar min int u x'tixtieq fil-ħajja.
- Abbuż ta' Sustanzi: L-użu tad-drogi u l-alkoħol jista' jkun kemm kawża tad-depressjoni kif ukoll konsegwenza tagħha.
X'jiġri minn moħħna waqt id-dipressjoni?
Kif semmejt qabel, id-dipressjoni mhix biss "li tħossok imdejjaq." Fil-fatt taffettwa kif jaħdem moħħok. Ejja nħarsu lejn dan minn perspettiva xjentifika iżda sempliċi.
Immaġina li moħħok huwa ġnien sabiħ. L-ilma u l-fertilizzant li jgħinu lill-fjuri jiffjorixxu u jirnexxu huma bħan -newrotrasmettituri tagħna. Dawn huma l-"messaġġiera" li jikkontrollaw l-emozzjonijiet tiegħek bħall-ferħ, in-niket, il-biża', u l-motivazzjoni. Fid-dipressjoni, ix-xogħol ta' dawn il-messaġġiera jiġi mfixkel. Ejja nitkellmu dwar tlieta ewlenin:
- Serotonin : Dan huwa l-“messaġġier tal-ferħ u l-kalma” tiegħek. Jgħin biex jirregola l-irqad, l-aptit, u l-burdata. Waqt id-dipressjoni, il-livelli ta’ serotonin jistgħu jonqsu. Sewwa sew bħal fjuri li jidbiel f’ġnien, is-sens ta’ ferħ u interess tiegħek jisparixxi, u jħallik tħossok vojt.
- Norepinephrine: Dan huwa l-“messaġġier tal-enerġija u l-viġilanza.” Jgħinek tibqa’ attiv u ffukat. Meta l-livelli ta’ dan jonqsu waqt id-dipressjoni, tista’ tħossok fiżikament eżawrit, bla motivazzjoni, u ma tistax tiffoka.
- Dopamina: Din hija l-“messaġġier tal-premju u l-motivazzjoni.” Hija responsabbli għall-pjaċir li tħoss meta tagħmel affarijiet li tgawdi. Meta l-attività tad-dopamina tonqos fid-dipressjoni, tista’ ssib li l-affarijiet li darba kont tħobb ma jibqgħux iġibulek ferħ, u dan iwassal għal telf ta’ interess f’kollox.
Lil hinn mill-iżbilanċi fin-newrotrasmettituri, ir-riċerka turi li d-dipressjoni tista' tikkawża bidliet strutturali u funzjonali f'ċerti partijiet tal-moħħ:
- Ippokampus: Dan huwa vitali għall-memorja u t-tagħlim. Fid-dipressjoni fit-tul, din il-parti tista’ tiċkien xi ftit, u huwa għalhekk li xi nies jesperjenzaw telf ta’ memorja jew diffikultà biex jitgħallmu affarijiet ġodda.
- Amygdala: Din il-parti tipproċessa emozzjonijiet qawwija bħall-biża’, id-dwejjaq, u r-rabja. L-attività tagħha tista’ tiżdied waqt id-dipressjoni, u dan jispjega għaliex tista’ tħossok kontinwament anzjuż, imbeżża’, jew imdejjaq.
- Kortiċi Prefrontali: Dan huwa bħall-"imgħallem" ta' moħħok. Jgħin fit-teħid tad-deċiżjonijiet, l-ippjanar, ir-regolazzjoni emozzjonali, u l-fokus. Meta l-attività tiegħu tonqos, tista' ssibha diffiċli biex tikkonċentra, tieħu deċiżjonijiet, jew tħoss li kollox huwa kaotiku.
L-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jifhem hija li d-dipressjoni mhijiex "tort tiegħek." Hija marbuta ma' bidliet bijoloġiċi fil-moħħ. Ftakar ukoll li dawn il-bidliet jistgħu jiġu rriversjati bi trattament xieraq.
X'għandi nagħmel jekk naħseb li għandi dipressjoni?
Jekk qed tħossok hekk, l-ewwel ħaġa li rrid li tkun taf hi li...
M'intix waħdek!
Id-dipressjoni hija kundizzjoni komuni fost iż-żgħażagħ. M'għandekx għalfejn tiffaċċja din waħdek. Li tfittex l-għajnuna hija l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel biex tibda tħossok aħjar.
Hawn huma ftit passi li tista' tieħu:
Tkellem u ħoll qalbek
Li titkellem dwar kif tħossok iġiblek ħafna serħan. Tista’ titkellem ma’ ommok, missierek, għalliem fdat, mentor, jew saħansitra l-kowċ tal-isports tiegħek. Aqsam dak li qed tesperjenza. Li tkun taf li xi ħadd qed jismagħek u jimpurtah minnek jagħtik tama u serħan.
Linji ta' għajnuna
Jekk issibha diffiċli li ssib adult ta’ fiduċja biex titkellem miegħu, tinkwetax. Hemm linji ta’ għajnuna ddedikati. Professjonisti mħarrġa huma disponibbli 24/7 biex jisimgħuk u jiggwidawk lejn l-appoġġ li għandek bżonn. Dawn huma servizzi kunfidenzjali; lanqas biss għandek għalfejn taqsam ismek.
- Linja ta' Assistenza tal-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali (NIMH): 1926
- Sumithrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Toffri appoġġ emozzjonali)
- Servizz ta' Konsulenza CCCline: 1333
Tibżax iċċempel dawn in-numri; qegħdin hemm biex jgħinuk.
Ħu ħsieb tiegħek innifsek
Il-ġestjoni tas-saħħa emozzjonali tiegħek issir aktar faċli meta tieħu ħsieb tajjeb ta' ġismek fiżiku.
- Kul ikel nutrittiv: Inkludi ħafna frott u ħaxix f'dieta bilanċjata.
- Orqod biżżejjed: Ipprova torqod mill-inqas 7-8 sigħat kull lejl.
- Żomm rutina: Ipprova tqum u torqod fl-istess ħin kuljum.
- Ibqa' attiv: L-eżerċizzju jipprovdi serħan kbir għall-moħħ. Jekk ma tħossokx motivat, ibda bil-mod. Ipprova mixja, agħmel tiġbid, eżerċizzji tan-nifs fil-fond, jew tekniki oħra ta' rilassament.
Limita l-Ħin tal-Iskrin Tiegħek
Li tqatta’ wisq ħin fuq it-telefon jew il-kompjuter tiegħek, speċjalment meta tikkonsma kontenut li jdejjaqek, jista’ jaggrava b’mod sinifikanti s-sentimenti ta’ dipressjoni, ansjetà, u niket. Barra minn hekk, li tħares lejn l-iskrins jista’ jfixkel ix-xejriet tal-irqad tiegħek. Biex tappoġġja l-benesseri mentali tiegħek, ipprova skonnettja mit-telefon, il-kompjuter, u t-tablets tiegħek mill-inqas siegħa qabel l-irqad.
Ikkonsulta Professjonist Mediku
Jekk jogħġbok kellem lit-tabib tal-kura primarja tiegħek jew lil professjonist ieħor fil-qasam tal-kura tas-saħħa dwar kif qed tħossok. Jistgħu jissuġġerixxu modi effettivi biex jgħinuk tħossok aħjar u jistgħu jirreferuk għand psikjatra jew psikologu/terapista. Dawn l-ispeċjalisti huma mħarrġa biex jgħinuk tifhem u timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek b'mod effettiv. Skeda appuntament ma' professjonist mill-aktar fis possibbli.
Fittex Kura jekk Meħtieġ
Xi kultant, it-tobba jistgħu jirrakkomandaw trattamenti speċifiċi, li jistgħu jinkludu terapija , u f'xi każijiet, medikazzjoni . Forma waħda effettiva ħafna ta' terapija li ħafna drabi tiġi rakkomandata f'Nirogi Lanka hija t-Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT) . Is-CBT tista' tipprovdilek appoġġ essenzjali billi tgħinek:
- Ifhem il-konnessjoni bejn il-ħsibijiet, is-sentimenti u l-azzjonijiet tiegħek.
- Ibdel mudelli ta' ħsieb negattivi b'perspettivi aktar bilanċjati, pożittivi u kostruttivi.
- Saħħaħ ir-relazzjonijiet personali tiegħek u ħu passi proattivi biex tevita episodji depressivi fil-futur.
- Żviluppa mekkaniżmi tajbin biex tlaħħaq mal-emozzjonijiet intensi u sitwazzjonijiet ta’ sfida.
- Bil-mod il-mod erġa’ qabbad attivitajiet li darba kont issib pjaċir.
Kif Tikseb Għajnuna f'Emerġenza
Jekk qed tesperjenza ħsibijiet suwiċidali jew tħoss li tista' tagħmel ħsara lilek innifsek, jekk jogħġbok fittex għajnuna immedjata:
- Kellem lil adult fdat jew lil xi ħadd li tiddependi fuqu immedjatament.
- Ikkuntattja servizzi professjonali ta’ appoġġ għal kriżijiet immedjatament. Dawn is-servizzi huma disponibbli biex jappoġġjawk waqt emerġenzi.
- Jekk is-sitwazzjoni hija kritika jew jekk tinsab f'periklu fiżiku immedjat, jekk jogħġbok ċempel 911 (jew in-numru tas-servizzi ta' emerġenza lokali tiegħek) għal assistenza urġenti.
Ftakar…
Jekk qed titħabat mad-dipressjoni, jekk jogħġbok kun af li hemm ħafna modi effettivi biex issib serħan u appoġġ. M'intix waħdek, u dejjem hemm xi ħadd disponibbli biex jgħinek. Qatt taqtax qalbek minnek innifsek—li tfittex l-appoġġ huwa sinjal ta' saħħa. Tista' tegħleb dan biż-żmien u l-kura t-tajba.
Nawguralek saħħa u fejqan.
