Jekk it-tifel/tifla tiegħek għandu/għandha attenzjoni defiċit iperattività ( ADHD ), jista’ jkun li qed issibha diffiċli biex torqod bil-lejl. Jista’ jkun li qed isibha diffiċli biex jorqod, jista’ jkun li qed jibki, jista’ jkun li qed jittallab għal aktar, eċċ. Jista’ jkun li int familjari ma’ dawn l-imġibiet. M’intix waħdek, ir-riċerka wriet li sa 70% tat-tfal bl -ADHD , jew sebgħa minn kull għaxra, għandhom xi forma ta’ problema bl-irqad. Imma tinkwetax, hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel biex tgħin lit-tifel/tifla tiegħek jorqod tajjeb bil-lejl. Ejja nitkellmu dwarhom.
Għaliex it-tfal bl-ADHD ikollhom problemi ta’ rqad?
It-tobba għadhom ma jafux eżattament x'jikkawża problemi fl-irqad fit-tfal bl-ADHD. Jista' jkun relatat mal-imġieba tat-tifel/tifla, jew jista' jkun minħabba kundizzjoni medika sottostanti li qed tfixkel l-irqad.
Fi kliem sempliċi, hemm diversi raġunijiet ewlenin li jistgħu jaffettwaw dan:
- Stimulanti għall-ADHD: Filwaqt li dawn il-mediċini jgħinu lit-tfal jibqgħu ffukati matul il-ġurnata, l-effetti tagħhom xi kultant jistgħu jippersistu matul il-lejl u jfixklu l-irqad. Madankollu, it-tfal li ma jieħdux dawn il-mediċini għandhom ukoll problemi bl-irqad .
- Ansjetà u problemi ta’ mġiba: L-ansjetà hija wkoll komuni fost it-tfal bl-ADHD. Il-ħsieb dwar il-ġrajjiet tal-ġurnata, il-biża’ li jkunu waħedhom, u l-biża’ mid-dlam jistgħu jagħmluha diffiċli biex torqod bil-lejl.
- Sinjalar tal-Moħħ: Bidliet fis-sistema ta' sinjalar f'moħħna li tikkontrolla l-irqad u l-qawmien huma maħsuba li huma assoċjati mal-ADHD.
- Nuqqas ta ’ melatonin : Il-melatonin huwa ormon prodott b’mod naturali minn ġisimna li jgħinna norqdu. Xi tfal bl-ADHD jista’ jkollhom livelli aktar baxxi ta’ dan l-ormon min-normal.
X'inhuma l-kawżi possibbli ta' problemi fl-irqad?
Hemm diversi sinjali li juru li tifel jew tifla b'ADHD jista' jkollhom problemi fl-irqad. Filwaqt li wħud minn dawn huma komuni fit-tfal, huma aktar komuni fit-tfal b'ADHD. Huma wkoll f'riskju ogħla għal ċerti kundizzjonijiet relatati mal-irqad.
| Problema/kundizzjoni | Fi kliem sempliċi… |
|---|---|
| Reżistenza għall-irqad | Meta jintalbu jmorru jorqdu, jgħidu le. Iqattgħu l-ħin bl-iskużi. Joħorġu mill-kamra darba wara l-oħra. |
| Ansjetà qabel l-irqad | Nibża' li nkun waħdi bil-lejl, li nkun fid-dlam. Ma nistax nirrilassa moħħi għax nibqa' naħseb dwar il-problemi li kelli matul il-ġurnata. |
| Insomnja | Diffikultà biex torqod, tqum f'nofs ta' lejl, ma tkunx tista' terġa' torqod, jew tqum kmieni filgħodu. Dan huwa speċjalment komuni fost it-tfal żgħar. |
| Irqad ittardjat | Iċ-ċiklu ta' rqad u qawmien tal-ġisem huwa maqlub. Tibqa' mqajjem sal-lejl u mbagħad torqod sal-għodu. |
| Rutini speċifiċi tal-irqad | Isir essenzjali li jkollok ġugarell speċjali, tara t-TV, jew tibqa' fil-kamra tiegħek biex torqod. Jekk ma jkollokx dak il-ġugarell, tqum. |
| Snorking u Apnea fl-Irqad | Diffikultà biex tieħu n-nifs waqt l-irqad. Fl -Apnea tal-Irqad , il-muskoli fil-gerżuma jirrilassaw u n-nifs jieqaf għal ftit sekondi. Dan ifixkel l-irqad. |
| Sindrome tar-Riġlejn bla Mistrieħ | Sensazzjoni skomda u indescrivibbli fir-riġlejn. Ikollok bżonn iċċaqlaq saqajk kontinwament biex teħles minnha. Dan jista' jiġri meta tkun se torqod jew waqt li tkun rieqed. |
| Narkolessija | Kundizzjoni kkaratterizzata minn ngħas eċċessiv inkontrollabbli matul il-jum u bidu f'daqqa ta' rqad. Ir-riċerka turi li dan huwa komuni fost nies bl-ADHD. |
In-nuqqas ta’ rqad jaggrava l-ADHD?
Iva, assolutament. Kultant ikun diffiċli li tgħid jekk il-problemi ta' mġiba ta' tifel humiex dovuti għal nuqqas ta' rqad jew għall-ADHD innifsu, għax it-tnejn huma relatati.
Ftakar, in-nuqqas ta’ rqad jista’ jaggrava s-sintomi tal-ADHD, mhux biss l-imġieba ħażina fit-tfal.
Li ma torqodx biżżejjed jista' jaggrava dawn is-sintomi tal-ADHD:
- Iperattività : L-inkwiet u l-irrekwitezza tat-tifel jiżdiedu.
- Nuqqas ta' attenzjoni : Il-ħila li wieħed jagħti attenzjoni lix-xogħol tal-iskola jew saħansitra lil dak li jkun qed jingħad tonqos.
- Diffikultà biex tifhem l-informazzjoni: Isir diffiċli li titgħallem u tifhem xi ħaġa ġdida.
Barra minn hekk, in-nuqqas ta’ rqad fit-tul iżid ir-riskju ta’ problemi oħra.
Pereżempju:
- Problemi mentali bħad-dipressjoni u l-ansjetà
- Fil-ġisemŻieda fil-piż (BMI ogħla)
B'mod ġenerali, in-nuqqas ta' rqad jista' jnaqqas il-kwalità tal-ħajja ta' tifel jew tifla. Jistgħu jitilfu l-iskola, isiru irritabbli matul il-ġurnata, u jħossuhom għajjenin il-ħin kollu. Barra minn hekk, il-problemi ta' rqad ta' wliedek jistgħu jżidu l-istress u l-pressjoni li jkollok biex tieħu ħsiebhom.
Kif tgħin lit-tifel/tifla tiegħek jorqod sew?
Qabel ma tara tabib biex tara jekk hemmx xi kundizzjoni medika sottostanti li qed tikkawża l-problemi tal-irqad tat-tifel/tifla tiegħek, hemm xi passi sempliċi, iżda importanti ħafna, li tista' tipprova d-dar. Dawn huma dak li nsejħu "prattiki tajbin għall-irqad".
1. Stabbilixxi rutina qabel torqod.
Agħmel l-istess rutina kull filgħaxija għal siegħa jew tnejn qabel ma torqod. Pereżempju, agħmel l-affarijiet fl-istess ordni, bħal li taħsel ġismek, tilbes, taħsel snienek, taqra ktieb, tisma’ mużika rilassanti, u titfi d-dwal . Dan jagħti s-sinjal lil ġisem it-tifel/tifla tiegħek li "wasal il-ħin għas-sodda."
2. Itfi l-iskrins
Itfi l-apparati elettroniċi kollha bħat-televiżjonijiet, l-ismartphones, il-logħob tal-vidjow, u l-kompjuters mill-inqas 30 minuta qabel l-irqad. Id-dawl blu minn dawn l-apparati jinterferixxi mal-produzzjoni tal-melatonin, l-ormon li jġegħelna nħossuna ngħas. Minflok, involvi lit-tifel/tifla tiegħek f'xi ħaġa rilassanti, bħal qari ta' ktieb jew teħid ta' xi ħaġa rilassanti.
3. Limita x-xorb li fih il-kaffeina.
Evita li tagħti lit-tifel/tifla tiegħek xorb bil-kaffeina bħal kafè, tè, u kola fit-tieni nofs tal-ġurnata, speċjalment filgħaxija. L-aħjar li tieqaf għalkollox jekk possibbli.
4. Ipprova l-Istorbju Abjad
Xi tfal iqumu anke bl-iċken ħoss. Il-ħoss kalm ta’ melodija monotona minn “magna tal-ħoss abjad” jista’ jgħin lit-tfal jorqdu fil-fond billi jegħreq ħsejjes oħra mill-ambjent.
5. Ilgħab sew u agħmel eżerċizzju matul il-ġurnata.
Jekk tifel jew tifla jagħmlu attività fiżika u jilgħabu matul il-ġurnata, dan jgħin lill-ġisem jagħmel eżerċizzju tajjeb u jorqod tajjeb bil-lejl.
Jekk it-tifel/tifla tiegħek ikompli jkollu problemi bl-irqad minkejja dawn l-isforzi, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan . Hu jew hi jista’ jkollhom bżonn jiċċekkjaw għal kundizzjoni medika sottostanti (bħal apnea tal-irqad) jew jagħmlu bidla fil-medikazzjoni tat-tifel/tifla tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Huwa komuni ħafna li t-tfal bl-ADHD ikollhom problemi bl-irqad, allura tinkwetax dwar dan.
- L-inkapaċità tat-tifel/tifla tiegħek li jorqod bil-lejl mhijiex kawża ta' tħassib. Jista' jkun minħabba fatturi bijoloġiċi u ta' mġiba relatati mal-ADHD.
- Irqad tajjeb huwa essenzjali għall-immaniġġjar tas-sintomi tal-ADHD tat-tifel/tifla tiegħek. Nuqqas ta' rqad jista' jaggrava l-kundizzjoni.
- L-ewwel, ipprova stabbilixxi rutina ta' rqad konsistenti. Huwa importanti li tillimita l-ħin quddiem l-iskrin u li teżerċita matul il-ġurnata.
- Jekk dawn ir-rimedji tad-dar ma jaħdmux, ikkonsulta lit-tabib tat-tifel/tifla tiegħek mingħajr dewmien.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek