Jekk it-tifel/tifla tiegħek isibha diffiċli biex joqgħod attent jew ġie djanjostikat b'ADHD (Disturb ta' Defiċit ta' Attenzjoni/Iperattività), x'aktarx taf li l-ħin tal-irqad jista' jħossu bħal battalja ta' kull lejl. X'aktarx li int familjari ħafna mal-inkwiet, l-iskużi biex tibqa' mqajjem, u t-talbiet kostanti wara li jintfew id-dwal. Jekk jogħġbok kun af li m'intix waħdek; ir-riċerka tissuġġerixxi li madwar 70% tat-tfal b'ADHD—madwar sebgħa minn kull għaxra—jesperjenzaw xi forma ta' disturbi fl-irqad. Madankollu, m'hemmx għalfejn tinkwieta; hemm ħafna li tista' tagħmel biex tgħin lit-tifel/tifla tiegħek jieħu l-irqad mistrieħ li jeħtieġ. Ejja nitkellmu dwar kif Nirogi Lanka jista' jgħinek tinnaviga dan.
Għaliex it-tfal bl-ADHD jiffaċċjaw sfidi fl-irqad?
Filwaqt li r-riċerkaturi ma identifikawx kawża waħda għal dawn il-problemi fl-irqad, ħafna drabi jirriżultaw minn taħlita ta' mudelli ta' mġiba u fatturi fiżjoloġiċi sottostanti li jistgħu jinterferixxu ma' lejl mistrieħ.
Fi kliem sempliċi, hawn huma l-fatturi ewlenin involuti:
- Mediċini Stimulanti għall-ADHD: Filwaqt li dawn il-mediċini huma effettivi ħafna għall-konċentrazzjoni matul il-jum, l-effetti tagħhom xi kultant jistgħu jippersistu filgħaxija, u potenzjalment ifixklu l-irqad. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li t-tfal li mhumiex fuq mediċini jesperjenzaw ukoll dawn id-diffikultajiet fl-irqad .
- Ansjetà u problemi ta' mġiba: L-ansjetà spiss tkun komorbida mal-ADHD. Tħassib dwar il-ġurnata, il-biża' li tkun waħdek, jew il-biża' mid-dlam jistgħu jagħmluha diffiċli għat-tifel/tifla tiegħek biex "jingħalaq" bil-lejl.
- Proċessi ta' sinjalazzjoni tal-moħħ: L-ADHD ħafna drabi huwa marbut ma' differenzi fis-sistemi ta' sinjalazzjoni interni tal-moħħ li jirregolaw iċ-ċiklu tal-irqad u l-qawmien.
- Nuqqas ta ' melatonin ( Melatonin ): Il-melatonin huwa l-ormon naturali li jipproduċi ġisimna biex jindika li wasal il-ħin għall-irqad. Xi tfal bl-ADHD jipproduċu livelli aktar baxxi mill-medja ta' dan l-ormon.
Sfidi komuni għall-irqad li għandek toqgħod attent għalihom
Hemm diversi sinjali li jissuġġerixxu li t-tifel/tifla tiegħek jista’ jkun qed isibha diffiċli biex jorqod. Filwaqt li xi wħud minn dawn l-imġibiet iseħħu fit-tfal kollha, huma ferm aktar komuni f’dawk bl-ADHD, li huma wkoll f’riskju ogħla għal disturbi speċifiċi fl-irqad.
| Kundizzjoni/Kwistjoni | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Reżistenza għall-irqad | Tirrifjuta li tmur torqod, tagħmel skużi biex tittardja l-ħin, jew toħroġ ripetutament mill-kamra tas-sodda. |
| Ansjetà qabel l-irqad | Biża’ li tkun waħdek jew li tkun fid-dlam; diffikultà biex “titfi” l-moħħ minħabba li tirrifletti fuq ġrajjiet ta’ matul il-jum. |
| Insomnja | Diffikultà biex torqod, qawmien frekwenti bil-lejl, jew qawmien kmieni wisq. Aktar komuni fi tfal ikbar u adoloxxenti. |
| Irqad ittardjat | Bidla fiċ-ċiklu tal-irqad u l-qawmien fejn it-tifel jibqa' mqajjem tard bil-lejl u jitħabat biex jqum filgħodu. |
| Rutini speċifiċi tal-irqad | Bżonn assolut għal ġugarell speċifiku, storbju fl-isfond tat-TV, jew preżenza tal-ġenituri; jekk il-kundizzjoni ma tiġix sodisfatta, it-tifel/tifla ma jistax/tistax jorqod. |
| Snorking u Apnea fl-Irqad | Diffikultajiet fin-nifs waqt l-irqad. Fl -Apnea tal-Irqad , il-muskoli tal-gerżuma jirrilassaw, u jikkawżaw pawżi temporanji fin-nifs li jifframmentaw l-irqad. |
| Sindrome tar-Riġlejn bla Mistrieħ | Sensazzjoni skomda u diffiċli biex tiddeskriviha fir-riġlejn, li twassal għal xewqa kostanti biex iċċaqlaqhom, speċjalment waqt li tipprova torqod. |
| Narkolessija | Kundizzjoni kkaratterizzata minn ngħas inkontrollabbli matul il-jum u attakki ta' rqad f'daqqa, li r-riċerka tissuġġerixxi li hija aktar komuni f'dawk bl-ADHD. |
In-nuqqas ta’ rqad jaggrava s-sintomi tal-ADHD?
Iva, assolutament. F'ħafna każijiet, huwa diffiċli li wieħed jiddistingwi jekk l-isfidi fl-imġieba humiex ġejjin min-nuqqas ta' rqad jew mill-ADHD innifsu, peress li t-tnejn huma marbutin sew ma' xulxin.
Jekk jogħġbok ftakar, in-nuqqas ta' rqad mhux biss jirrifletti mġieba ħażina fit-tifel/tifla tiegħek; fil-fatt jaggrava s-sintomi tal-ADHD.
Nuqqas ta' rqad jista' jaggrava b'mod sinifikanti s-sintomi relatati mal-ADHD li ġejjin:
- Iperattività : L-irrekwitezza u l-impulsività tat-tifel/tifla tiegħek jistgħu jsiru ħafna aktar evidenti.
- Nuqqas ta' attenzjoni : Il-kapaċità tagħhom li jiffokaw fuq ix-xogħol tal-iskola jew li jsegwu l-istruzzjonijiet tiġi kompromessa serjament.
- Diffikultajiet fl-Ipproċessar Konjittiv: It-tagħlim ta' kunċetti ġodda jew l-ipproċessar ta' informazzjoni jsir ħafna aktar ta' sfida.
Barra minn hekk, in-nuqqas kroniku ta’ rqad iżid ir-riskju li tiżviluppa problemi oħra ta’ saħħa fit-tul, bħal:
- Sfidi tas-saħħa mentali bħad-Dipressjoni u l-Ansjetà.
- Kwistjonijiet ta’ saħħa fiżika inkluż żieda fil-piż (BMI ogħla).
B'mod ġenerali, kwalità ħażina ta' rqad tnaqqas il-benesseri ta' wliedek. Jista' jwassal għal assenzi mill-iskola, irritabilità matul il-jum, u għeja kostanti. Barra minn hekk, il-ġestjoni ta' dawn it-taqbid bl-irqad tista' tpoġġi stress u pressjoni emozzjonali sinifikanti fuqek bħala ġenitur.
Kif tista’ tgħin lit-tifel/tifla tiegħek jirqad fil-paċi?
Qabel ma tikkonsulta tabib biex teskludi kundizzjonijiet mediċi sottostanti, hemm passi sempliċi iżda effettivi ħafna li tista' tieħu d-dar, magħrufa bħala "iġjene tajba tal-irqad."
1. Stabbilixxi rutina konsistenti ta' qabel l-irqad
Żomm sekwenza prevedibbli ta’ attivitajiet għal siegħa jew tnejn qabel l-irqad. Pereżempju, tinħasel, tilbes il-piġami, taħsel snienek, taqra storja, tisma’ mużika rilassanti, jew tnaqqas id-dwal . Dan jagħti sinjal lill-ġisem tat-tifel/tifla tiegħek li wasal iż-żmien li jirrilassa għall-irqad.
2. Itfi l-iskrins
Itfi l-apparati elettroniċi kollha—inklużi t-televiżjonijiet, l-ismartphones, il-logħob tal-vidjo, u l-kompjuters— mill-inqas 30 minuta qabel l-irqad . Id-dawl blu li joħorġu dawn l-iskrins jinterferixxi mal-produzzjoni tal-melatonin, l-ormon meħtieġ għall-irqad. Minflok, involvi lit-tifel/tifla tiegħek f'attivitajiet kwieti bħall-qari.
3. Limita l-konsum tal-kaffeina
Evita li tagħti lit-tifel/tifla tiegħek xorb bil-kaffeina bħal kafè, tè, jew soda, speċjalment wara nofsinhar jew filgħaxija. Idealment, eliminahom mid-dieta tagħhom għalkollox.
4. Ipprova l-istorbju abjad
Xi tfal iqajmu faċilment minn ħsejjes żgħar. Magna tal-ħoss abjad tipprovdi ħoss fl-isfond konsistenti u rilassanti li jista’ jaħbi l-ħsejjes ambjentali u jgħin lit-tifel/tifla tiegħek jorqod—u jibqa’ jorqod.
5. Ħeġġeġ l-attività fiżika matul il-ġurnata
Li tiżgura li t-tifel/tifla tiegħek jagħmel ħafna eżerċizzju fiżiku u logħob matul il-ġurnata jgħinhom jegħjjuhom, u jagħmilha aktar faċli għalihom biex jorqdu fil-fond bil-lejl.
Jekk dawn l-istrateġiji ma jtejbux l-irqad tat-tifel/tifla tiegħek, jekk jogħġbok ikkonsulta lill-pedjatra tiegħek mingħajr dewmien . Jista' jkun li jkollhom bżonn jevalwaw għal kundizzjonijiet sottostanti bħall-Apnea tal-Irqad jew jaġġustaw il-protokolli tal-medikazzjoni attwali.
Punti Ewlenin (Messaġġ li Tieħu D-Dar)
- Diffikultajiet fl-irqad huma komuni ħafna fit-tfal bl-ADHD; ipprova ma tħossokx skuraġġit.
- It-tifel/tifla tiegħek mhux qed jirrifjuta l-irqad biex jikkawżalek problemi; it-taqbida ħafna drabi tkun dovuta għal fatturi bijoloġiċi u ta’ mġiba assoċjati mal-ADHD.
- Irqad mistrieħ huwa vitali biex is-sintomi tal-ADHD jiġu ġestiti b'mod effettiv, għax l-eżawriment jaggravahom biss.
- Ibda billi toħloq rutina ta' rqad konsistenti, billi tiffoka fuq li tillimita l-ħin quddiem l-iskrin u żżid l-eżerċizzju matul il-jum.
- Jekk l-interventi fid-dar ma jagħtux riżultati, ikkuntattja lill-professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa tiegħek għal gwida professjonali.
