Kemm verament jeħtieġ rqad tifel żgħir?
Fi kliem sempliċi, tifel żgħir, jiġifieri tifel li jinsab fl-età tal-iskola sekondarja, żgur jeħtieġ bejn 8 u 10 sigħat ta’ rqad kuljum . Imma tafu, illum il-ġurnata, ħafna mit-tfal tagħna ma jorqdux daqs kemm tgħidu intom. Xi wħud jistgħu jaħsbu, “Oh, x’se jiġri jekk norqod ftit sigħat inqas?” Imma taħsibx hekk, ħabib tiegħi. Hemm ħafna affarijiet li jistgħu jiġru meta ma torqodx biżżejjed. Aħseb ftit, kemm hu diffiċli għal tifel li jibqa’ ffukat meta jmur l-iskola u jistudja? Jistgħu jħossu li ma jistgħux jiftakru x’qed jgħallem l-għalliem. Imbagħad, iċ-ċansijiet li l-gradi tagħhom jonqsu fl-eżamijiet huma wkoll ogħla. Mhux hekk biss, imma meta ma jorqdux biżżejjed, huma wkoll aktar probabbli li jkollhom inċidenti tat-traffiku. Għax meta ġismek ikun għajjien, ikun diffiċli li taħdem b’kuxjenza u attenzjoni xierqa. Ukoll, jekk int tifel li tilgħab l-isports, din in-nuqqas ta’ rqad tista’ taffettwa wkoll il-ħiliet tagħhom. In-nuqqas ta’ rqad jista’ jkun raġuni ewlenija għaliex xi tfal spiss ikunu irritabbli, ta’ burdata ħażina, jew ibatu minn problemi ta’ saħħa mentali bħal dwejjaq, ansjetà, u anke dipressjoni . Għalhekk, l-irqad mhuwiex xi ħaġa li għandha tittieħed ħafif.Għaliex it-tfal żgħar tagħna għandhom problemi bl-irqad?
Mela, issa ejja nagħtu ħarsa lejn għaliex it-tfal f'din l-età żgħira jkollhom daqstant problemi bl-irqad. Hemm diversi raġunijiet, ejja nitkellmu dwarhom waħda waħda.Xogħol tal-iskola u ħajja impenjattiva
"L-ewwel u qabel kollox huwa l-ħin meta tibda l-iskola . Ħafna drabi, it-tfal tagħna jkollhom imorru l-iskola kmieni filgħodu. Barra minn hekk, ikun hemm klassijiet ta' tagħlim privat, prattika sportiva, u diversi attivitajiet extrakurrikulari oħra. B'dan kollu, il-ħin li tifel ikollu biex jorqod huwa limitat ħafna. Immaġina, wara li tistudja sa tard bil-lejl, u forsi wara klassijiet żejda, meta tiġi d-dar u jkun tard ħafna, u tqum kmieni filgħodu, kif tikseb 8 jew 10 sigħat ta' rqad? Dik hija sfida tassew kbira."Bidla fl-arloġġ tal-irqad tal-ġisem!
It-tieni l-aktar ħaġa importanti hija li meta t-tfal jilħqu età żgħira, ikun hemm bidla fl-arloġġ naturali tal-irqad, jiġifieri, l-`(Arloġġ Bijoloġiku)` f’ġisimhom . Din hija ħaġa importanti ħafna. Fi kliem sempliċi, ġisimna jipproduċi ormon li jgħinna norqdu, li nsejħulu `(Melatonin)` . Dan l-ormon `(Melatonin)` fit-tfal żgħar u fl-adulti jibda jiġi prodott filgħaxija u jorqdu bil-lejl. Iżda l-ħaġa sorprendenti hija li dan l-ormon `(Melatonin)` fit-tfal żgħar jibda jiġi prodott ftit aktar tard minn ġisimhom. Jiġifieri, naturalment jibdew jorqdu għall-ħabta tal-10.30, 11.00 ta’ billejl. Għalhekk meta jkollhom iqumu kmieni filgħodu biex imorru l-iskola, ma jorqdux biżżejjed.Din mhix tort tagħhom, hija bidla fiżika naturali li sseħħ f'din l-età.L-impatt tat-teknoloġija - telefowns, kompjuters u TV
It-tielet kwistjoni ewlenija hija l-apparati elettroniċi bħal smartphones, kompjuters, tablets, u televiżjonijiet li saru parti mill-ħajja ta’ kulħadd illum il-ġurnata. Ħafna tfal żgħar jużaw dawn l-apparati qabel ma jmorru jorqdu bil-lejl. Kultant għall-istudju, kultant għad-divertiment. Madankollu, id-dawl qawwi li joħroġ mill-iskrins ta’ dawn l-apparati elettroniċi, speċjalment id-dawl blu li fihom , idewwem il-produzzjoni tal-ormon “Melatonin” li semmejt qabel, li jgħin fl-irqad. Dan ifisser li l-ġisem ma jirċevix is-sinjal naturali biex jipprepara għall-irqad. Għalhekk anke wara li tmur torqod, titbandal u ddur mingħajr ma torqod. Kultant tiċċettja mal-ħbieb u tisserfja l-midja soċjali u lanqas biss tirrealizza li għadda l-ħin. Din hija wkoll raġuni kbira għal dewmien fl-irqad.Allura, kif nista' ngħin lit-tifel/tifla żgħir/żgħira tiegħi jorqod sew?
Tajjeb, issa fhimt il-problemi u r-raġunijiet għalihom sa ċertu punt. Issa ejja naraw x'nistgħu nagħmlu bħala ġenituri dwar din is-sitwazzjoni. L-aktar ħaġa importanti hija li titkellem mat-tifel/tifla tiegħek dwar dan b'ġentilezza kbira, b'mod li jifhem . Għamluh jifhem il-valur ta' rqad tajjeb, kemm hu importanti għat-tagħlim u s-saħħa tiegħu/tagħha. Imbagħad tista' tipprova dawn l-affarijiet sistematikament.Ejjew nistabbilixxu ħin regolari għall-irqad u għall-qawmien.
L-ewwel, iddetermina l-ħin eżatt li t-tifel/tifla tiegħek jeħtieġ li jqum għall-iskola filgħodu. Imbagħad , għodd lura mill-inqas 8 sigħat (u preferibbilment 9) minn hemm u ssettja ħin tal-irqad . Pereżempju, jekk it-tifel/tifla tiegħek iqum fis-6 a.m., għandu jmur jorqod mhux aktar tard mill-10 p.m. Huwa importanti li tipprattika dan fl-istess ħin kuljum, ħamest ijiem fil-ġimgħa. Ipprova żomm ma' dawn il-ħinijiet tal-irqad u tal-qawmien kemm jista' jkun, speċjalment fi tmiem il-ġimgħa u nhar ta' Sibt u Ħadd . Jekk it-tifel/tifla tiegħek jibqa' mqajjem tard u jorqod sa nofsinhar fi tmiem il-ġimgħa, jista' jkun diffiċli għalih/a li jerġa' lura għal mudell ta' rqad regolari nhar ta' Tnejn."Ftakar, huwa diffiċli li tibni dawn id-drawwiet mil-lum għal għada. Maż-żmien, bil-paċenzja, it-tifel jidra dan. Tisforzahx, iżda spjegahom bl-imħabba."
Dawn id-drawwiet se jgħinu ħafna wkoll għal irqad tajjeb!
Hemm affarijiet żgħar oħra li jistgħu jgħinu lit-tfal tagħna jorqdu tajjeb u mistrieħ. Għandna nħarsu lejhom waħda waħda?- Kif inhu l-ambjent tal-kamra tas-sodda? Il-kamra fejn jorqod it-tifel/tifla tiegħek għandha tkun mudlama, ftit friska (sabiex ma jħossux dardir ), u kwieta . Jekk ikun hemm affarijiet bħal TV jew sistema tal-logħob tal-vidjow fil-kamra, l-aħjar li tneħħihom mill-kamra tas-sodda. Għax jekk ikunu hemm, ma jħossux li jorqdu, u l-attenzjoni tagħhom tmur f'dik id-direzzjoni.
- X'għandek tagħmel siegħa qabel torqod? Spjega lit-tifel/tifla tiegħek b'imħabba li mill-inqas siegħa qabel torqod, temm il-homework, jistudja, u jieqaf jara t-TV, juża l-kompjuter, u juża l-ismartphone tiegħu.Jekk possibbli, iċċarġja t-telefon tiegħek barra mill-kamra bil-lejl. B'dan il-mod, ma tiġix imfixkel min-notifiki u t-telefonati bil-lejl.
- Għandna nagħmlu xi ħaġa biex nirrilassaw? Ħeġġeġ lit-tifel/tifla tiegħek biex jagħmel/tagħmel xi ħaġa li tirrilassa moħħu/moħħha u ġismu/ġisem qabel ma jorqod/torqod. Pereżempju, li jieħu/tieħu doċċa qasira b'ilma fietel jew jaqra ktieb b'storja favorita (minflok ma jħares lejn skrin) hija idea tajba.
- Oqgħod attent bil-kaffeina : Limita l-ammont ta’ ikel u xorb li fihom il-kaffeina ( kafè , tè qawwi, xi soft drinks, xorb enerġetiku , ċikkulata ) li jikkonsma t-tifel/tifla tiegħek, speċjalment wara l-4 p.m. u billejl. Il-kaffeina hija stimulant li jista’ jġiegħlek tħossok bi ngħas u jqajmek.
- Il-pilloli tal-irqad mhumiex tajbin! Qatt ma tagħtix lit-tifel/tifla tiegħek pilloli tal-irqad jew xi mediċina oħra li tgħid li ġġiegħlu jġib ngħas mingħajr il-parir u r-rakkomandazzjoni speċifiċi ta’ tabib. Jistgħu jkunu perikolużi u jistgħu jikkawżaw problemi oħra tas-saħħa.
- Nap tajjeb għal ibnek/bintek? Jekk ibnek/bintek iħossu/tħossha għajjiena ħafna u bi ngħas matul il-ġurnata, huwa tajjeb li tieħu nap qasira ta’ madwar 20-30 minuta qabel it-3 p.m. Madankollu, jekk tieħu nap itwal minn hekk, jew tard wara nofsinhar, jista’ jkollha diffikultà biex torqod bil-lejl.
- Il-valur tal-eżerċizzju: Eżerċizzju regolari jista’ jgħinek torqod sew u fil-fond. Li tinvolvi lit-tifel/tifla tiegħek fi sport li jgawdi, jew f’forom oħra ta’ eżerċizzju bħall-mixi jew il-ġiri, huwa tajjeb għall-irqad u s-saħħa ġenerali tiegħu/tagħha. Madankollu, eżerċizzju qawwi qrib il-ħin tal-irqad jista’ wkoll ifixkel l-irqad, għalhekk oqgħod attent/a dwar dan ukoll.
X'għandi nagħmel jekk it-tifel/tifla tiegħi għandu/għandha problema serja bl-irqad?
Jekk, minkejja li ppruvajt l-affarijiet kollha li ddiskutejna, it-tifel/tifla tiegħek xorta waħda jkollu diffikultà biex jorqod, iqum spiss bil-lejl anke wara li jorqod, jorqod b'leħen għoli (speċjalment bħallikieku qed jifga), ikollu ngħas eċċessiv matul il-ġurnata (saħansitra jorqod fl-iskola jew fil-klassi), jew iħossu stordut u għajjien filgħodu anke wara li jkun raqad sew bil-lejl,, jista' jkun hemm problema bl-irqad li hija aktar min-normal. Tinjorahiex. Hemm xi tipi speċifiċi ta' disturbi fl-irqad li jistgħu jseħħu wkoll fit-tfal żgħar. Hawn huma ftit eżempji:- Nuqqas ta' rqad: Dan jirreferi għal kundizzjonijiet bħal insomnja persistenti, diffikultà biex torqod, tqum ftit wara li torqod, u ma tkunx tista' terġa' torqod.
- Disturb fil-Fażi Mdewma tal-Irqad-Qawmien: Dan huwa dak li semmejt qabel, fejn l-arloġġ tal-ġisem ikun qed jaħdem tard, u b'hekk ikollok toqgħod imqajjem tard bil-lejl u ssibha diffiċli biex tqum filgħodu.
- Ħolm ikrah : Ħolm frekwenti u tal-biża’ li jqajmuk mill-irqad.
- Sonnambulanza : Toħroġ mis-sodda u timxi 'l hemm u 'l hawn waqt li tkun rieqed, forsi tagħmel affarijiet oħra.
- Apnea Ostruttiva tal-Irqad (OSA): Kundizzjoni fejn in-nifs jieqaf għal żmien qasir waqt l-irqad u mbagħad f'daqqa waħda jerġa' jibda b'nifs qawwi. Dan ħafna drabi jkun akkumpanjat minn ħoss qawwi ta' rqad.
- Sindrome tar-Riġlejn Bla Mistrieħ (RLS) u Disturb tal-Moviment Perjodiku tar-Riġlejn (PLMD): Sensazzjoni ta’ skumdità jew uġigħ mhux spjegat fir-riġlejn li ġġiegħlek trid iċċaqlaqhom waqt li tkun qed tipprova torqod (RLS), jew disturb tal-moviment perjodiku tar-riġlejn (PLMD).
- Narkolessija: Ngħas f'daqqa u inkontrollabbli matul il-ġurnata, speċjalment meta tkun mimdud kwiet.
Fl-aħħarnett, ftit affarijiet li għandek tiftakar
Għalhekk, nittama sinċerament li l-affarijiet li tkellimna dwarhom illum ikunu utli ħafna għalikom. L-irqad ta’ tifel żgħir huwa xi ħaġa li taffettwa direttament l-iżvilupp tal-moħħ tagħhom, it-tagħlim, is-saħħa fiżika, il-benesseri mentali, u l-ħajja kollha tagħhom. Allura tiħux dan ħafif, billi tgħid, "Hekk inhi s-sitwazzjoni.""Ftakar, l-ewwel u l-aktar pass importanti huwa li titkellem mat-tifel/tifla tiegħek dwar dan mingħajr ma tirrabja, b'burdata tajba, u b'mod li jifhmu. Jeħtieġ li jħossu li jimpurtak minnhom, li lest tgħinhom, u li tifhem il-problemi tagħhom."Għin lit-tifel/tifla tiegħek jinkorpora dawn id-drawwiet żgħar fil-ħajja ta’ kuljum tagħhom. Jista’ jieħu ftit żmien biex tara r-riżultati, imma taqtax qalbek. Jekk għandek l-iċken suspett li hemm problema, qatt toqgħodx lura milli tfittex parir mediku. Kull tifel/tifla għandu/għandha d-dritt għal irqad tajjeb u tajjeb għas-saħħa. Huwa l-akbar investiment li tista’ tagħmel fil-futur sabiħ tagħhom!
Irqad, Tfal Żgħar, Problemi fl-Irqad, `(Irqad tal-Adoloxxenti)`, `(Melatonin)`, Mudell ta' Rqad, Nuqqas ta' rqad, `(Nuqqas ta' rqad)`, Saħħa fl-Irqad, `(Arloġġ Bijoloġiku)`, `(Dawl Blu)`
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment