Għandek żagħżugħ/żagħżugħa d-dar li għandu/għandha aktar minn tlettax-il sena? Jekk iva, din il-konverżazzjoni hija vitali għalik. Ħafna ġenituri bħalissa huma mħassba li wliedhom adolexxenti mhumiex qed jorqdu biżżejjed. Din hija kwistjoni kritika għaliex irqad ta’ kwalità huwa essenzjali għall-benesseri fiżiku u mentali tal-adolexxenti.
Kemm verament jeħtieġ irqad l-adolexxent tiegħek?
Fi kliem sempliċi, adolexxent—speċjalment wieħed fl-iskola sekondarja—assolutament jeħtieġ bejn 8 u 10 sigħat ta’ rqad kull lejl . Madankollu, kif tafu, ħafna tfal illum jieħdu ħafna inqas minn hekk. Forsi taħsbu, “X’inhu l-ħsara li titlef ftit sigħat?” Jekk jogħġobkom, taħsbux hekk. Hemm konsegwenzi sinifikanti għan-nuqqas ta’ rqad.
Aħseb dwar kemm hu diffiċli għal student li jiffoka fil-klassi meta jkun eżawrit. Jistgħu jsibuha diffiċli biex jifhmu dak li jkun qed jispjega l-għalliem, u dan iwassal għal prestazzjoni akkademika aktar baxxa. Barra minn hekk, in-nuqqas ta’ rqad iżid ir-riskju ta’ inċidenti tat-traffiku għaliex ikun diffiċli li tibqa’ attent u ffukat meta l-ġisem ikun għajjien. Barra minn hekk, għall-atleti żgħażagħ, in-nuqqas ta’ rqad jista’ jnaqqas il-prestazzjoni tagħhom. In-nuqqas ta’ rqad huwa wkoll kontributur ewlieni għall-irritabilità, tibdil fil-burdata, u anke diffikultajiet tas-saħħa mentali bħall -ansjetà u d-dipressjoni . Għalhekk, l-irqad mhuwiex xi ħaġa li għandha tittieħed ħafif.
Għaliex l-adolexxenti jsibuha diffiċli biex jorqdu?
Ejjew nagħtu ħarsa lejn għaliex dawn l-isfidi tal-irqad iseħħu matul l-adolexxenza. Hemm diversi fatturi ewlenin li għandna niddiskutu.
Pressjoni akkademika u stil ta’ ħajja impenjattiv
"L-ewwel u l-aktar fattur importanti huwa l- ħin tal-bidu kmieni għall-iskola . Spiss, it-tfal tagħna jkollhom jitilqu kmieni ħafna filgħodu. Barra minn hekk, ikun hemm klassijiet ta' tagħlim privat, prattika sportiva, u diversi attivitajiet extrakurrikulari. Dawn id-domandi kollha jnaqqsu b'mod sinifikanti l-ħin tal-irqad tagħhom. Immaġina tifel li jistudja tard bil-lejl, jattendi klassijiet żejda, u jasal id-dar għajjien; kif jista' realistikament jikseb 8 sa 10 sigħat ta' rqad qabel ma jkollu jqum kmieni mill-ġdid? Hija sfida ġenwina."
Bidliet fl-arloġġ bijoloġiku tagħhom!
It-tieni fattur kruċjali huwa li, hekk kif it-tfal jidħlu fis-snin tal-adolexxenza tagħhom, ikun hemm bidla naturali fl -arloġġ bijoloġiku tagħhom. Dan huwa importanti ħafna. Fi kliem sempliċi, ġisimna jipproduċi ormon li jgħin biex jikkaġuna l-irqad, magħruf bħala melatonin . Fit-tfal iżgħar u fl-adulti, il-produzzjoni tal-melatonin ġeneralment tibda filgħaxija, u tagħmilhom bi ngħas bil-lejl. Madankollu, interessanti ħafna, fl-adolexxenti, il-produzzjoni tal-melatonin hija mdewma b'mod naturali. Dan ifisser li ġisimhom ma jibdiex jipprepara għall-irqad qabel madwar l-10:30 PM jew il-11:00 PM. Għalhekk, meta jkollhom iqumu kmieni għall-iskola, sempliċement ma jorqdux biżżejjed. Din mhix tort tagħhom; hija bidla fiżjoloġika naturali li sseħħ matul dan l-istadju tal-ħajja.
L-impatt tat-teknoloġija – telefowns, kompjuters, u TV
It-tielet fattur ewlieni huwa l -ismartphones, il-kompjuters, it-tablets, u t-televiżjonijiet li issa huma parti mill-ħajja ta’ kuljum. Ħafna adoloxxenti jużaw dawn l-apparati qabel l-irqad, kemm għax-xogħol tal-iskola kif ukoll għad-divertiment. Irrispettivament mir-raġuni, id- dawl qawwi li joħorġu dawn l-iskrins, speċjalment id-dawl blu , idewwem aktar il-produzzjoni tal-ormon melatonin imsemmi qabel. Dan ifisser li l-ġisem ma jirċevix is-sinjal naturali biex jipprepara għall-irqad, u b’hekk iġegħelhom iduru u jitħawwdu fis-sodda. Kultant jintilfu jiċċettjaw mal-ħbieb jew jiskrolljaw fuq il-midja soċjali mingħajr ma jirrealizzaw kemm hu tard. Din hija kawża sinifikanti ta’ rqad ittardjat.
Allura, kif tista’ tgħin lit-tifel/tifla adoloxxenti tiegħek jorqod tajjeb bil-lejl?
Issa li fhimtu l-problemi u l-kawżi tagħhom, ejja nesploraw x'nistgħu nagħmlu aħna bħala ġenituri. L-aktar ħaġa importanti hija li jkollkom konverżazzjoni miftuħa u amikevoli mat-tifel/tifla tagħkom b'mod li jistgħu jifhmu.Spjega l-valur ta’ rqad tajjeb u kemm hu essenzjali għat-tagħlim u s-saħħa tagħhom. Imbagħad, tista’ tipprova timplimenta dawn il-passi b’mod sistematiku.
Stabbilixxi skeda konsistenti ta' rqad u qawmien
L-ewwel, identifika eżattament xħin għandu jqum it-tifel/tifla tiegħek għall-iskola. Imbagħad, għodd lura mill-inqas 8 sigħat (idealment 9) biex tiddetermina ħin l-irqad . Pereżempju, jekk jeħtieġ li jqum fis-6:00 AM, għandu jkun fis-sodda sa mhux aktar tard mill-10:00 PM. Huwa vitali li żżomm dan l-iskeda b'mod konsistenti matul il-ħamest ijiem tal-iskola. Anke fi tmiem il-ġimgħa (is-Sibt u l-Ħadd) , ipprova ibqa' kemm jista' jkun qrib dawn il-ħinijiet tal-qum u tal-irqad. Li tibqa' mqajjem tard ħafna u torqod sa nofsinhar fi tmiem il-ġimgħa jagħmilha ħafna aktar diffiċli għat-tifel/tifla tiegħek biex jadatta ruħu għall-mudell tal-irqad tiegħu/tagħha nhar ta' Tnejn.
"Ftakar, dawn id-drawwiet ma jistgħux jinbnew mil-lum għal għada. Bil-paċenzja u l-persistenza, it-tifel/tifla tiegħek se jadatta. Tisforzahx; minflok, iggwidah bl-imħabba u l-fehim."
Drawwiet oħra li jappoġġjaw irqad tajjeb!
Hemm diversi aġġustamenti żgħar oħra li jistgħu jgħinu lit-tfal tagħna jorqdu sew bil-lejl. Għandna nħarsu lejhom wieħed wieħed?
Nota: Jekk il-problemi bl-irqad jippersistu jew jikkawżaw tbatija kbira, jekk jogħġbok ikkonsulta professjonist fil-qasam tal-kura tas-saħħa fl-isptar lokali tiegħek. Għal emerġenzi mediċi, dejjem ikkuntattja 911 jew is-servizzi ta' emerġenza lokali tiegħek immedjatament. Nirogi Lanka hija impenjata għas-saħħa u l-benesseri tal-familja tiegħek.
- Kif inhu l-ambjent tal-irqad tat-tifel/tifla tiegħek? Il-kamra tas-sodda tagħhom għandha tkun mudlama, friska u kwieta . L-aħjar li tneħħi distrazzjonijiet bħal televiżjonijiet jew consoles tal-logħob tal-vidjo mill-kamra tas-sodda. Dawn l-apparati jistgħu jfixklu l-abbiltà tal-moħħ li jirrilassa u jbiddel il-fokus 'il bogħod mill-irqad.
- X'jiġri siegħa qabel l-irqad? Spjega bil-mod lit-tifel/tifla tiegħek li mill-inqas siegħa qabel l-irqad, wasal iż-żmien li jpoġġi l-homework fil-ġenb, jitfi t-TV, u jieqaf juża l-kompjuters jew l-ismartphones . Jekk possibbli, ħallihom jiċċarġjaw il-mowbajls tagħhom barra mill-kamra tas-sodda bil-lejl sabiex ma jqumux min-notifiki jew mit-telefonati.
- Iffoka fuq attivitajiet rilassanti: Ħeġġeġ lit-tifel/tifla tiegħek biex jagħmel/tagħmel xi ħaġa kalmanti u serħan il-moħħ qabel jorqod/torqod. Pereżempju, li jieħu/tieħu doċċa sħuna jew jaqra ktieb li jħobb/tgawdi (minflok ma jħares/tħares lejn skrin diġitali) huwa mod eċċellenti biex tipprepara l-ġisem għall-mistrieħ.
- Oqgħod attent għall -kaffeina : Limita l-konsum ta' ikel u xorb rikk fil-kaffeina mit-tifel/tifla tiegħek (bħal kafè , tè qawwi, ċerti xorb enerġetiku , u ċikkulata ), speċjalment wara l-4 PM . Il-kaffeina hija stimulant li jżomm il-moħħ attent u jimblokka b'mod attiv ix-xewqa għall-irqad.
- L-ebda pilloli għall-irqad mingħajr parir: Qatt m'għandek tagħti lit-tifel/tifla tiegħek pilloli għall-irqad jew xi mediċina ttikkettjata bħala 'għajnuna għall-irqad' mingħajr gwida speċifika u riċetta mingħand tabib. Li tagħmel dan jista' jkun perikoluż u jista' jwassal għal problemi ta' saħħa sottostanti.
- Irqad ta’ benefiċċju? Jekk it-tifel/tifla tiegħek qed iħossu għajjien/għajjiena żżejjed, irqad qasir ta’ 20-30 minuta qabel it-3 PM ġeneralment ikun aċċettabbli. Madankollu, irqad itwal jew irqad tard wara nofsinhar jista’ jfixkel il-ħila tiegħu/tagħha li jorqod/torqod bil-lejl.
- Il-valur tal-eżerċizzju: L-eżerċizzju regolari jgħin b'mod sinifikanti biex jinkiseb irqad aktar profond u mistrieħ. Li tħeġġeġ lit-tifel/tifla tiegħek biex jipparteċipa fl-isports, fil-mixi, jew fil-ġiri huwa tajjeb kemm għall-irqad kif ukoll għas-saħħa ġenerali. Kun żgur biss li jevitaw eżerċizzju qawwi eżatt qabel l-irqad, għax jista' jżommuhom enerġetiċi wisq biex jorqdu.
Xi ngħidu jekk it-tifel/tifla tiegħi jkollu/jkollha problema serja bl-irqad?
Jekk ippruvajt dawn l-aġġustamenti u t-tifel/tifla tiegħek konsistentement isibha diffiċli biex jorqod, iqum spiss matul il-lejl, jorqod b'leħen għoli (jew jidher li għandu diffikultà biex jieħu n-nifs), ibati minn ngħas eċċessiv matul il-jum (anke fil-klassi), jew iħossu eżawrit u mhux imħasseb minkejja lejl sħiħ ta' rqad , jista' jkun hemm disturb fl-irqad sottostanti. Tinjorax dawn is-sinjali.
Hemm diversi disturbi speċifiċi fl-irqad li jistgħu jaffettwaw lill-adolexxenti, inklużi:
- Nuqqas ta' rqad: Diffikultà persistenti biex torqod, tibqa' rieqed, jew tqum kmieni wisq u ma tkunx tista' terġa' torqod.
- Disturb tal-Fażi Mdewma tal-Irqad-Qawmien: Kundizzjoni fejn l-arloġġ intern tal-ġisem ikun imċaqlaq, u b'hekk ikun diffiċli ħafna għall-adolexxent biex jorqod f'ħin raġonevoli u bl-istess mod diffiċli biex jqum filgħodu.
- Inkubi : Spiss jesperjenza ħolm tal-biża’ li jġiegħel lit-tifel/tifla jqum/tqum imdejjaq/inkwetata.
- Sonnambuliżmu : Li tqum mis-sodda u timxi jew twettaq attivitajiet waqt li tkun għadek rieqed.
- Apnea Ostruttiva tal-Irqad (OSA) : Kundizzjoni fejn in-nifs jieqaf perjodikament waqt l-irqad, ħafna drabi akkumpanjata minn inħir qawwi u qtugħ ta' nifs.
- Sindrome tar-Riġlejn Bla Mistrieħ (RLS) u Disturb tal-Moviment Perjodiku tar-Riġlejn (PLMD): Sensazzjoni skomda, ta' tnemnim, jew ta' 'tkaxkir' fir-riġlejn li toħloq xewqa irresistibbli biex iċċaqlaqhom (RLS), jew kontrazzjoni involontarja tar-riġlejn waqt l-irqad (PLMD).
- Narkolessija: Disturb newroloġiku li jikkawża rqad f'daqqa u inkontrollabbli matul il-ġurnata, anke waqt li wieħed ikun f'pożizzjoni stazzjonarja.
Jekk tissuspetta li t-tifel/tifla tiegħek qed juri dawn is-sinjali jew għandek aktar tħassib, l-aħjar kors ta' azzjoni huwa li tiskeda appuntament mat-tabib mill-aktar fis possibbli. Professjonist mediku jista' jevalwa s-sintomi, iwettaq it-testijiet meħtieġa, u jirrakkomanda l-aktar pjan ta' trattament effettiv għat-tifel/tifla tiegħek.
Kelma finali biex tiftakar
Nittama sinċerament li dawn l-għarfien ikunu utli għalik. L-irqad għal adolexxenti huwa vitali għall-iżvilupp tal-moħħ, il-prestazzjoni akkademika, is-saħħa fiżika, u l-benesseri emozzjonali; huwa fundamentali għal ħajjithom kollha. Jekk jogħġbok tittraskurax dawn il-kwistjonijiet bħala parti 'normali' mit-tkabbir.
"Ftakar, li jkollok konverżazzjoni empatika u mhux konfrontattiva mat-tifel/tifla tiegħek hija l-ewwel pass l-aktar importanti. Jeħtieġ li jħossu li jimpurtak mill-benesseri tagħhom, li int lest li tappoġġjahom, u li verament tifhem minn xiex qed jgħaddu."
Għin lit-tifel/tifla tiegħek jintegra dawn id-drawwiet żgħar u tajbin għas-saħħa fir-rutina ta’ kuljum tagħhom. Jista’ jieħu ż-żmien biex tara titjib, imma jekk jogħġbok ibqa’ paċenzjuż/a u konsistenti. Jekk għandek xi dubju li xi ħaġa mhix sew, qatt toqgħodx lura milli tfittex parir mediku professjonali. Kull tifel/tifla jistħoqqlu rqad mistrieħ u adegwat bil-lejl—huwa l-akbar investiment li tista’ tagħmel fil-futur sabiħ tagħhom!
Irqad, Adoloxxenti, Problemi fl-Irqad, Irqad fl-Adoloxxenti, Melatonina, Mudell ta' Rqad, Nuqqas ta' rqad, Saħħa fl-Irqad, Arloġġ Bijoloġiku, Dawl Blu
