Nutrizzjoni u Fitness Prenatali: Fatti u Miti dwar l-Ikel, ix-Xorb u l-Eżerċizzju waqt it-Tqala

Jekk inti omm, probabbilment smajt elf ħaġa dwar 'agħmel dan, tagħmilx dak,' hux hekk? Ħafna nies jagħtu pariri, speċjalment dwar l-ikel u l-eżerċizzju. Xi wħud minn dawn l-affarijiet huma veri, iżda xi wħud huma miti sħaħ. Allura llum, ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall u nsibu tweġibiet għal ħafna mill-mistoqsijiet li għandek f'moħħok. Imma ftakar, żgur li għandek tkellem lit-tabib tiegħek dwar jekk xi waħda minn dawn l-affarijiet hijiex tajba għalik.

Huwa veru l-qawl li 'żewġ persuni għandhom bżonn jieklu'?

Ilkoll smajna l-qawl, "Issa m'intix wieħed, inti tnejn. Allura trid tiekol għal tnejn." Imma huwa dan tassew veru? Le. Skont it-tobba, għandek bżonn biss madwar 300 kalorija żejda kuljum. U dan mit-tieni trimestru tat-tqala. Aħseb ftit kemm huma żgħar 300 kalorija. Dak huwa madwar id-daqs ta' banana ordinarja u tazza jogurt. Inkella, m'hemmx bżonn li takkumula muntanji ta' ikel biex titma' żewġ persuni. Jekk tagħmel hekk se tikkawża biss li żżid fil-piż bla bżonn.

Għaliex huwa daqshekk importanti li tieħu l-vitamini?

Matul it-tqala, ġismek jeħtieġ aktar minn ċerti vitamini u minerali mis-soltu. L-aċidu foliku u l-ħadid huma tnejn mill-aktar importanti. It-tabib tiegħek jagħtik suppliment speċjali ta’ vitamini prenatali għal dan iż-żmien. Huwa importanti ħafna li tieħdu b’mod korrett.

• Aċidu Foliku : Dan jgħin lill-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija fil-ġuf jiżviluppaw. Speċifikament, jgħin biex inaqqas ir-riskju ta’ difetti fit-twelid imsejħa difetti fit-tubu newrali , bħal spina bifida .
• Ħadid : Il-volum tad-demm tiegħek jiżdied matul dan iż-żmien, għalhekk għandek bżonn ħadid żejjed biex tlaħħaq. Inkella, tista’ tesperjenza għeja , qtugħ ta’ nifs , u anemija .

Nista' nibda nagħmel eżerċizzju waqt it-tqala?

Ħafna nies jaħsbu, "Oh, tard wisq biex tibda teżerċita issa li se jkollok tarbija." Dik hija ħrafa kompleta. Fil-fatt, anke jekk qatt ma għamilt eżerċizzju qabel, hija idea tajba li tibda eżerċizzji sempliċi waqt it-tqala, kif rakkomandat mit-tabib tiegħek. Madankollu, dan mhuwiex żmien tajjeb biex tibda sports ġodda ta’ impatt għoli (eż. futbol, ​​inline skating) li jġorru riskju għoli ta’ waqgħat. Iżda huwa tajjeb li tibda tagħmel affarijiet bħal mixi mgħaġġel u għawm . Ir-rakkomandazzjoni tat-tabib hija li teżerċita għal mill-inqas 30 minuta kuljum, kważi kull ġurnata tal-ġimgħa. Dan jagħtik ħafna benefiċċji.

• Tista' torqod tajjeb bil-lejl.
• Inaqqas ir-riskju ta' dijabete ġestazzjonali waqt it-tqala.
• Il-ġisem u l-moħħ jingħataw spinta tajba.

Kun żgur li tiftakar dawn ir-regoli meta tkun qed teżerċita.

L-eżerċizzju huwa tajjeb, iżda għandu jsir b'attenzjoni kbira. Hawn huma xi affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok. Ejja nħarsu lejn din it-tabella biex nifhmu dan b'mod ċar.

Ilma u xorb ieħor

Huwa importanti ħafna li tevita d-deidrazzjoni matul il-ġurnata, mhux biss waqt l-eżerċizzju. Li tixrob 6-8 tazzi ilma kuljum hija idea tajba. Iżda żomm 'il bogħod mix -xorb biz-zokkor kemm jista' jkun. Ħafna drabi, ma naħsbux dwar kemm hemm zokkor u kaloriji żejda fix-xorb tal-frott mixtri mill-ħanut, tejiet ħelwin, u xorb tal-kafè bħal `Frappuccinos`. Dawn jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż żejda malajr ħafna . Għalhekk, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tixrob ilma pur.

Ħu ħsieb ukoll il-bilanċ ta' ġismek.

Hekk kif it-tarbija tiegħek tikber fil-ġuf tiegħek, iċ-ċentru tal-gravità ta’ ġismek jinbidel. Fi kliem sempliċi, il-bilanċ ta’ ġismek jinbidel. Għalhekk jista’ jkun diffiċli li tidra kollox f’daqqa. Anke meta tagħmel xi ħaġa bħal issuq rota, trid tagħmilha aktar bil-mod u b’attenzjoni. Għalhekk oqgħod ftit aktar attent meta timxi, titla’ u tinżel it-taraġ. Nutrizzjoni waqt it-tqala, eżerċizzju waqt it-tqala, nutrizzjoni prenatali, saħħa prenatali, aċidu foliku, ikel waqt it-tqala, meta tkun qed tistenna tarbija