⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Huwa veru l-qawl li 'żewġ persuni għandhom bżonn jieklu'?
Ilkoll smajna l-qawl, "Issa m'intix wieħed, inti tnejn. Allura trid tiekol għal tnejn." Imma huwa dan tassew veru? Le. Skont it-tobba, għandek bżonn biss madwar 300 kalorija żejda kuljum. U dan mit-tieni trimestru tat-tqala. Aħseb ftit kemm huma żgħar 300 kalorija. Dak huwa madwar id-daqs ta' banana ordinarja u tazza jogurt. Inkella, m'hemmx bżonn li takkumula muntanji ta' ikel biex titma' żewġ persuni. Jekk tagħmel hekk se tikkawża biss li żżid fil-piż bla bżonn.Għaliex huwa daqshekk importanti li tieħu l-vitamini?
Matul it-tqala, ġismek jeħtieġ aktar minn ċerti vitamini u minerali mis-soltu. L-aċidu foliku u l-ħadid huma tnejn mill-aktar importanti. It-tabib tiegħek jagħtik suppliment speċjali ta’ vitamini prenatali għal dan iż-żmien. Huwa importanti ħafna li tieħdu b’mod korrett.- Aċidu Foliku : Dan jgħin lill-moħħ u l-korda spinali tat-tarbija fil-ġuf jiżviluppaw. Speċifikament, jgħin biex inaqqas ir-riskju ta’ difetti fit-twelid imsejħa difetti fit-tubu newrali , bħal spina bifida .
- Ħadid : Il-volum tad-demm tiegħek jiżdied matul dan iż-żmien, għalhekk għandek bżonn ħadid żejjed biex tlaħħaq. Inkella, tista’ tesperjenza għeja , qtugħ ta’ nifs , u anemija .
Għalhekk, tittraskurax li tieħu l-mediċini u l-vitamini preskritti mit-tabib tiegħek fil-ħin.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Nista' nibda nagħmel eżerċizzju waqt it-tqala?
Ħafna nies jaħsbu, "Oh, tard wisq biex tibda teżerċita issa li se jkollok tarbija." Dik hija ħrafa kompleta. Fil-fatt, anke jekk qatt ma għamilt eżerċizzju qabel, hija idea tajba li tibda eżerċizzji sempliċi waqt it-tqala, kif rakkomandat mit-tabib tiegħek. Madankollu, dan mhuwiex żmien tajjeb biex tibda sports ġodda ta’ impatt għoli (eż. futbol, inline skating) li jġorru riskju għoli ta’ waqgħat. Iżda huwa tajjeb li tibda tagħmel affarijiet bħal mixi mgħaġġel u għawm . Ir-rakkomandazzjoni tat-tabib hija li teżerċita għal mill-inqas 30 minuta kuljum, kważi kull ġurnata tal-ġimgħa. Dan jagħtik ħafna benefiċċji.- Tista' torqod tajjeb bil-lejl.
- Inaqqas ir-riskju ta' dijabete ġestazzjonali waqt it-tqala.
- Il-ġisem u l-moħħ jingħataw spinta tajba.
Kun żgur li tiftakar dawn ir-regoli meta tkun qed teżerċita.
L-eżerċizzju huwa tajjeb, iżda għandu jsir b'attenzjoni kbira. Hawn huma xi affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok. Ejja nħarsu lejn din it-tabella biex nifhmu dan b'mod ċar.| X'għandek tagħmel | M'għandekx tagħmel |
|---|---|
| Eżerċizzju f'livell ta' sforz li jippermettilek li jkollok konverżazzjoni ma' ħabib waqt li tkun qed teżerċita. | Taħdimx daqshekk iebes li ma tkunx tista' tieħu n-nifs jew titkellem. |
| Agħżel eżerċizzju li jkun komdu u pjaċevoli għalik (eż. għawm, mixi) skont il-parir tat-tabib tiegħek. | Evita attivitajiet li jistgħu jpoġġu xi pressjoni, impatt, jew korriment fuq l-istonku tiegħek. |
| Jekk tħoss li ġismek jisħon wisq waqt li tkun qed teżerċita, waqqaf immedjatament u strieħ. | Evita eżerċizzji li jsaħħnu żżejjed il-ġisem, bħal "hot yoga ". Żieda fit-temperatura tal-ġisem mhix tajba għat-tarbija. |
Ilma u xorb ieħor
Huwa importanti ħafna li tevita d-deidrazzjoni matul il-ġurnata, mhux biss waqt l-eżerċizzju. Li tixrob 6-8 tazzi ilma kuljum hija idea tajba. Iżda żomm 'il bogħod mix -xorb biz-zokkor kemm jista' jkun. Ħafna drabi, ma naħsbux dwar kemm hemm zokkor u kaloriji żejda fix-xorb tal-frott mixtri mill-ħanut, tejiet ħelwin, u xorb tal-kafè bħal Frappuccinos. Dawn jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż żejda malajr ħafna . Għalhekk, l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tixrob ilma pur.Ħu ħsieb ukoll il-bilanċ ta' ġismek.
Hekk kif it-tarbija tiegħek tikber fil-ġuf tiegħek, iċ-ċentru tal-gravità ta’ ġismek jinbidel. Fi kliem sempliċi, il-bilanċ ta’ ġismek jinbidel. Għalhekk jista’ jkun diffiċli li tidra kollox f’daqqa. Anke meta tagħmel xi ħaġa bħal issuq rota, trid tagħmilha aktar bil-mod u b’attenzjoni. Għalhekk oqgħod ftit aktar attent meta timxi, titla’ u tinżel it-taraġ."It-tabib tiegħi qalli li l-aqwa kura għal saqajn minfuħin hija l-pixxina. Kont immur ngħum kważi kuljum. Tani serħan kbir." - Mingħand ħabib tal-websajt tagħna.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- M'hemmx bżonn li 'tiekol għal tnejn' waqt it-tqala. Mit-tieni trimestru 'l quddiem, huma meħtieġa biss ammont żgħir ta' 300 kalorija żejda kuljum.
- Huwa importanti ħafna li tieħu vitamini li fihom l-aċidu foliku u l-ħadid kif preskritt mit-tabib tiegħek.
- Kif irrakkomandat mit-tobba, li tagħmel mill-inqas 30 minuta ta’ eżerċizzju moderat (bħal mixi mgħaġġel jew għawm) kuljum għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa.
- Evita li tagħmel eżerċizzju jekk tħossok għajjien wisq, sħun, jew għandek pressjoni fuq żaqqek.
- Ixrob ħafna ilma nadif minflok xorb biz-zokkor. Kun aktar konxju tal-bilanċ ta' ġismek.
- Jekk għandek xi dubji dwar xi ħaġa msemmija hawn, m'għandekx temmen biss dak li jgħidu ħaddieħor, dejjem ikkonsulta lit-tabib jew lit-tabib tiegħek.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.