Qatt ħassejt sensazzjoni stramba, skomda, jew inkontrollabbli f’riġlejk meta tmur torqod billejl, jew meta tkun qed tara t-TV jew sempliċement bilqiegħda fuq siġġu? Ħafna nies isibuha diffiċli biex jiddeskrivuha bil-kliem. Xi wħud jgħidu li tħossha qisha xi ħaġa qed tiġri ġewwa riġlejk, oħrajn jgħidu li tħossha qisha qed taħraq ġewwa riġlejk, u oħrajn jgħidu li tħossha qisha qed tintlaqat mill-elettriku. Madankollu, biex teħles minn dan l-iskumdità, trid iċċaqlaq riġlejk. Dan huwa dak li medikament insejħulu s-Sindrome tar-Riġlejn Irrikwieti , jew RLS fil-qosor. Din mhix biss sensazzjoni ta’ għeja f’riġlejk, din hija kundizzjoni li tista’ tfixkel serjament l-irqad u l-ħajja ta’ kuljum tiegħek. Iżda l-aħbar it-tajba hija li hemm ħafna affarijiet li nistgħu nagħmlu biex nikkontrollawha.
Għaliex isseħħ din il-kundizzjoni msejħa RLS?
Għalkemm ma nstabet l-ebda kawża waħda, ġew identifikati diversi fatturi li jikkontribwixxu għall-RLS. Fi kliem sempliċi, huwa maħsub li huwa dovut għal żbilanċ f'ċerti kimiċi fis-sistema nervuża tagħna, partikolarment fil-moħħ, bħal kimika msejħa dopamine .
Barra minn hekk, diversi affarijiet oħra jistgħu jżidu jew jikkawżaw sintomi ta' RLS:
- Eredità: Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek għandu RLS , għandek aktar ċans li tiżviluppaha int ukoll.
- Nuqqas ta' Ħadid: Livelli baxxi ta' ħadid fil-ġisem huma l-kawża ewlenija u l-aktar komuni ta' RLS.
- Tqala: Xi nisa tqal jistgħu jesperjenzaw RLS, speċjalment fl-aħħar ftit xhur. Madankollu, ġeneralment tisparixxi wara li titwieled it-tarbija.
- Kundizzjonijiet mediċi oħra: L-RLS tista' tkun assoċjata wkoll ma' kundizzjonijiet bħal insuffiċjenza tal-kliewi, dijabete, u newropatija periferali .
- Ċerti mediċini: Xi mediċini għall-allerġiji, id-dipressjoni, u d-dardir jistgħu jżidu s-sintomi tal-RLS.
Ejjew nibdlu l-istil ta' ħajja tagħna u neħilsu minn din il-problema!
Qabel ma nduru għall-medikazzjoni biex nikkontrollaw l-RLS, bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja tagħna u fid-drawwiet ta' kuljum jistgħu jipprovdu serħan kbir. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn.
Ikel, xorb u eżerċizzju
L-ikel li tiekol u l-eżerċizzju li tagħti lil ġismek jaffettwaw direttament l-RLS.
Ftakar, evita dawn l-affarijiet ftit sigħat qabel ma tmur torqod bil-lejl. Il-kaffeina, in-nikotina, u l-alkoħol huma stimulanti li jistimulaw is-sistema nervuża. Dawn jistgħu jaggravaw is-sintomi tal-RLS. Il-kafè, it-te, iċ-ċikkulata, u xi soft drinks fihom il-kaffeina.
| Azzjoni | Għaliex huwa importanti u aktar dettalji |
|---|---|
| Eżerċizzju kuljum. | Tajjeb li tagħmel eżerċizzju moderat kuljum, bħal mixi, għawm, jew yoga. Imma ftakar, tagħmilx eżerċizzju qawwi wisq qrib il-ħin tal-irqad. Jista’ jaggrava s-sintomi. |
| Tiġbid | Agħmel eżerċizzji ta’ tiġbid tal-muskoli tar-riġlejn (speċjalment l-għoġġiela u l-koxox) hekk kif tqum filgħodu u qabel ma tmur torqod billejl. Dan inaqqas it-tensjoni fil-muskoli. |
| Massaġġi fir-riġlejn | Jekk timmassaġġja bil-mod saqajk qabel tmur torqod, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, tirrilassa l-muskoli tiegħek, u tipprovdi sens kbir ta’ serħan. |
| Togħlija f'ilma sħun | Qabel ma tmur torqod, xarrab saqajk f'baċin b'ilma sħun għal 15-20 minuta. Jew, tieħu banju sħun huwa wkoll ta' għajnuna kbira. Dan jirrilassa l-muskoli u jnaqqas l-iskumdità. |
| Evita ikliet tqal. | Evita li tiekol ikla kbira qrib il-ħin tal-irqad. Ikla tqila tista’ tagħmilha aktar diffiċli għal ġismek biex jiddiġerixxi, u dan jista’ jfixkel l-irqad tiegħek u jżid is-sintomi tal-RLS. |
Kif twitti t-triq għal irqad tajjeb bil-lejl
Minħabba li l-RLS taffettwa direttament l-irqad, huwa estremament importanti li tiżviluppa drawwiet tajbin ta’ rqad. Aħna nsejħu dan iġjene tal-irqad .
- Ħin ta' rqad konsistenti: Ipprova mur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum, kemm jista' jkun. Kompli b'din id-drawwa anke fi tmiem il-ġimgħa. Dan jgħin lill-arloġġ tal-ġisem tiegħek jiffunzjona sew.
- Għid addiju lin-ngħas: In-ngħas matul il-jum jista’ jagħmilha aktar diffiċli biex torqod bil-lejl. Jekk assolutament trid torqod, ipprova ma torqodx għal aktar minn 20-30 minuta kmieni wara nofsinhar.
- Uża s-sodda tiegħek biss għall-irqad u biex tagħmel sess: Ieqaf tara t-TV, taħdem, u tiekol fis-sodda. Moħħok jeħtieġ li jagħraf li s-sodda hija post fejn torqod.
- Toqgħodx tinkwieta dwar li tmur torqod: Tużax il-ħin tal-irqad biex taħseb dwar il-problemi u l-inkwiet tal-ġurnata. Madwar siegħa qabel ma tmur torqod, ikteb il-problemi tiegħek u l-kompiti li għandek tagħmel għada f'notebook. Dan jgħinek tirrilassa. Li tagħmel affarijiet bħal eżerċizzji tan-nifs fil-fond huwa wkoll ta' għajnuna kbira.
Meta għandek definittivament tara tabib?
Jekk dawn ir-rimedji tad-dar ma jgħinukx, jew jekk l-RLS qed ikollha impatt kbir fuq ħajtek, kun żgur li tara lit-tabib tal-familja tiegħek .
1. Tkellem dwar il-mediċini tiegħek: Jekk diġà qed tieħu mediċini (bir-riċetta u mingħajr riċetta) għal kundizzjonijiet oħra, kellem lit-tabib tiegħek dwarhom. Huwa possibbli li mediċina li qed tieħu qed taggrava s-sintomi tal-RLS. Qatt m'għandek tieqaf tieħu mediċina jew tibdel id-dożaġġ mingħajr ma l-ewwel tistaqsi lit-tabib tiegħek.
2. Agħmel test tad-demm: It-tabib tiegħek se jordna test tad-demm. Dan se jeżamina l-aktar il-livelli tal-ħadid u l-funzjoni tal-kliewi tiegħek. In-nuqqas ta’ ħadid huwa kawża komuni ħafna u li tista’ tiġi kkurata tal-RLS. It-teħid ta’ pilloli tal-ħadid xi kultant jista’ jelimina kompletament dawn is-sintomi.
3. Kuramenti oħra: Jekk l-ebda waħda minn dawn ma taħdem, hemm mediċini speċifikament għall-RLS. It-tabib tiegħek jista’ jgħinek tiddetermina l-aħjar kura għas-sintomi tiegħek.
L-RLS mhijiex xi ħaġa unika għalik. Hija kundizzjoni li taffettwa ħafna nies u tista' tiġi kkurata. Għalhekk tistħix jew tibżax, u fittex parir mediku jekk meħtieġ.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Is-Sindrome tar-Riġlejn bla Mistrieħ (RLS) hija kundizzjoni medika reali li tikkawża skumdità fir-riġlejn li tfixkel l-irqad.
- Bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja bħall-evitar tal-kaffeina u l-alkoħol, li tagħmel ftit eżerċizzju, timmassaġġja saqajk, u li tgħaddashom f'ilma sħun jistgħu jipprovdu serħan kbir.
- Huwa importanti ħafna li tistabbilixxi drawwiet tajbin ta' rqad, bħal li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
- Jekk dawn il-pariri ma jgħinukx, żgur ara lit-tabib tiegħek. Huwa importanti li tiċċekkja għal kawża sottostanti, bħal defiċjenza tal-ħadid.
- Qatt m'għandek tieqaf tieħu mediċini li diġà qed tieħu mingħajr parir mediku.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment