Ilkoll nixtiequ li jkollna ġilda b'saħħitha, radjanti, u sabiħa. Iżda hekk kif nixjieħu, il-ġilda tagħna ssirilha l-ħsara minħabba affarijiet bħall-esponiment għax-xemx, it-tniġġis, u aktar. Forsi nnutajt li ħafna nies issa qed jużaw diversi vitamini u supplimenti biex iżommu s-saħħa tal-ġilda. L-idea wara dan hija li tipproteġi l-ġilda billi titmagħha minn ġewwa, l-istess bħal meta tapplikaha minn barra. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhu veru dwar dan, verament neħtieġu dawn l-affarijiet, u x'għandek bżonn tkun taf jekk se tużahom.
X'inhuma dawn in-nutrijenti li huma tajbin għall-ġilda?
Fil-fatt, ċerti vitamini u nutrijenti msejħa antiossidanti huma ta’ għajnuna kbira biex iżommu l-ġilda tagħna b’saħħitha u tiddi. Fi kliem sempliċi, dawn l-antiossidanti huma bħall-gwardji li jipproteġu ċ-ċelloli ta’ ġisimna mill-ħsara . Bħas-suldati ta’ pajjiżna, jipproteġu ċ-ċelloli tagħna. Jistgħu jnaqqsu b’mod speċjali l-ħsara lill-ġilda mix-xemx.
Immaġina, meta tmur il-bajja u tinħaraq sew mix-xemx, ġildek issir xi ftit ħamra u tidher qisha nħarqet. Dawn l-antiossidanti jgħinu biex jipproteġu ċ-ċelloli tal-ġilda minn ħsara bħal din. Ejja naraw liema nutrijenti huma l-aktar importanti għall-ġilda.
| Tip ta' għalf | Benefiċċji għall-ġilda | Dawn huma ikel naturali komuni. |
|---|---|---|
| Vitamina Ċ | Jgħin biex ifejjaq il-feriti tal-ġilda malajr, jgħin biex jipproduċi kollaġen li jżomm il-ġilda żagħżugħa. Antiossidant qawwi li jnaqqas it-tikmix u l-ħsara mix-xemx. | Gwava, nettarina, oranġjo, narang, ġir, frawli, bżar aħdar (bżar tal-ħut). |
| Vitamina E | Dan huwa wkoll antiossidant qawwi. Meta kkombinat mal-vitamina Ċ, inaqqas ħafna l-ħsara mix-xemx lill-ġilda. Jgħin ukoll biex iżomm l-umdità fil-ġilda. | Lewż, żerriegħa tal-ġirasol, spinaċi, brokkoli, karawett. |
| Vitamina A (Vitamina A/Retinol) | Essenzjali għat-tkabbir u t-tiswija taċ-ċelloli tal-ġilda. Spiss jinstab fil-kremi kontra t-tikmix, dan l-ingredjent jissejjaħ Retinol. Jgħin ukoll biex inaqqas l-akne. | Ħaxix aħdar skur bħal karrotti, patata ħelwa, qara ħamra, spinaċi, kale, mango, bajd. |
| Selenju | Dan huwa minerali li jgħin biex iżomm l-elastiċità tal-ġilda. Ir-riċerka sabet li jista' jgħin fil-protezzjoni kontra l-ħsara mix-xemx u anke l-kanċer tal-ġilda sa ċertu punt. | Bajd, tiġieġ, faqqiegħ, żerriegħa tal-ġirasol, anakardju. |
| Koenzima Q10 (CoQ10) | Hija xi ħaġa li hija preżenti b'mod naturali f'kull ċellula f'ġisimna. Din tonqos hekk kif nixjieħu. Tgħin biex tagħti saħħa lill-ġilda u tnaqqas it-tikmix. | Ħut żejtni bħas-salamun u t-tonn, it-tiġieġ, is-sojja, l-ispinaċi. |
Allura għandi bżonn nieħu supplimenti għal dan?
Hawn hi l-aktar mistoqsija importanti. Huwa minnu li n-nutrijenti kollha msemmija hawn fuq huma tajbin għall-ġilda tiegħek. Imma dan ifisser li għandek tmur l-ispiżerija u tixtri kull flixkun ta’ dawn il-vitamini u tixrobhom? Le, xejn affattu.
L-ewwel u l-aħjar għażla tiegħek għandha dejjem tkun dieta bilanċjata u nutrittiva.
Ftakar, ġisimna mhux magħmul biex jingħata pilloli u kapsuli, iżda biex jiġi mitmugħ b'ikel naturali. Meta niksbu dawn in-nutrijenti mill-ħxejjex aromatiċi, frott, ħaxix u ġewż li tkellimna dwarhom hawn fuq, mhux biss inkunu qed niksbu dik il-vitamina, iżda wkoll mijiet ta' nutrijenti oħra siewja, bħall-fibra. Huwa bħal pakkett komplut.
Allura għalxiex huma s-supplimenti? F'xi każijiet speċjali, tabib jista' jirrakkomanda suppliment . Pereżempju:
- Jekk għandek defiċjenza nutrizzjonali: Jekk xi ħaġa bħal test tad-demm tikkonferma li għandek defiċjenza ċara f'ċerta vitamina.
- F'xi kundizzjonijiet mediċi: Xi mard jipprevjeni lill-ġisem milli jassorbi n-nutrijenti kif suppost.
- Waqt it-tqala : Huwa għalhekk li ommijiet tqal huma avżati biex jieħdu supplimenti bħall-aċidu foliku u l-ħadid.
- Vegani: Xi nutrijenti, bħall-vitamina B12, huma nieqsa fl-ikel ibbażat fuq il-pjanti.
Għal raġunijiet speċjali bħal dawn, l-aħjar li tieħu supplimenti biss fuq ir-rakkomandazzjoni tat-tabib .
Hemm perikli potenzjali fit-teħid ta' supplimenti kif inhu maħsub li jkunu!
Jekk taħseb, "Il-vitamini huma tajbin għall-ġisem, huwa tajjeb li tieħu ftit wisq," dik hija idea żbaljata perikoluża ħafna. Aħseb dwarha, anke li tixrob wisq ilma mhuwiex tajjeb. L-istess b'dan. Għal kull vitamina u minerali, hemm limitu massimu sikur li ġisimna jista' jittollera kuljum.
Attenzjoni speċjali għall-vitamini li jinħallu fix-xaħam
Il-vitamini huma prinċipalment maqsuma f'żewġ gruppi: solubbli fl-ilma (vitamini C u B) u solubbli fix-xaħam (vitamini A, D, E, K). Il-vitamini solubbli fl-ilma żejda jiġu eliminati fl-awrina. Madankollu, il-vitamini solubbli fix-xaħam jinħażnu fil-ġisem.
Dan ifisser li, jekk tieħu wisq supplimenti bħall-vitamini A u E, dawn jistgħu jakkumulaw f'organi bħall-fwied u jsiru tossiċi minflok ma jiġu eliminati faċilment mill-ġisem.
- It-teħid ta’ wisq vitamina A jista’ jikkawża uġigħ ta’ ras , rimettar, telf ta’ xagħar, u ħsara fil-fwied. Dan huwa perikoluż ħafna għan-nisa tqal.
- Konsum eċċessiv ta' vitamina E jista' jfixkel il-proċess tat-tagħqid tad-demm.
- Konsum eċċessiv ta' minerali bħas -selenju jista' jwassal għal kundizzjonijiet serji bħal telf ta' xagħar, dwiefer fraġli, u ħsara lis-sistema nervuża.
Qatt tibda tieħu supplimenti sempliċement għax qallek ħabib, għax rajt riklam fuq it-televiżjoni, jew għax rajt xi ħaġa online. It-tabib tiegħek biss jaf eżattament x'għandu bżonn ġismek.
Allura x'għandna nagħmlu eżattament?
Hija ħaġa tajba li naħsbu dwar is-saħħa tal-ġilda. Ejja nagħmluha bl-aħjar mod u bl-aktar mod sikur.
1. Agħmel id-dieta prijorità: Ipprova inkludi mill-inqas 5 frott u ħaxix ta’ kuluri differenti fid-dieta tiegħek kuljum. Kul affarijiet bħal ħaxix bil-weraq aħdar, ġewż, u ħut.
2. Fittex parir mediku: Jekk għandek xi tħassib dwar il-ġilda tiegħek, jew tissuspetta li għandek defiċjenza nutrizzjonali, jekk jogħġbok ara lit-tabib tal-familja tiegħek.
3. Agħmel test: Jekk ikun meħtieġ, it-tabib tiegħek se jordna affarijiet bħal testijiet tad-demm.
4. Ħu biss jekk preskritt: Ħu suppliment biss jekk it-tabib tiegħek jippreskrivihulek, fid-dożaġġ u għat-tul ta’ żmien preskritt minnu.
Mhux ħafna aktar għaqli li ssegwi dan il-metodu milli taħseb u tieħu supplimenti u tagħmel ħsara lill-ġisem?
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-aħjar bażi għal ġilda b'saħħitha u radjanti hija dieta varjata u bilanċjata.
- Antiossidanti bħall-vitamini Ċ, E, A, u s-selenju huma importanti ħafna għas-saħħa tal-ġilda.
- Dejjem huwa aħjar li tikseb dawn in-nutrijenti minn ikel naturali bħal frott, ħaxix u ħxejjex aromatiċi milli minn pilloli.
- Qatt m'għandek tieħu vitamini jew supplimenti oħra waħdek mingħajr parir mediku. Jista' jkollu konsegwenzi perikolużi.
- Jekk għandek xi tħassib dwar il-ġilda jew in-nutrizzjoni tiegħek, kellem lit -tabib tiegħek u ikseb parir xieraq.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment