Illum il-ġurnata, huwa diffiċli li ssib lil xi ħadd li ma jkollux "stress", hux hekk? B'elf ħaġa bħal problemi tax-xogħol, xogħol tad-dar, l-edukazzjoni tat-tfal, eżamijiet... huwa normali ħafna li tħoss ftit pressjoni fuq rasek. Fil-fatt, ċertu livell ta' pressjoni jimmotivana biex nagħmlu affarijiet bħal nagħmlu xogħol tajjeb, nistudjaw għal eżami, eċċ. Imma jekk din il-pressjoni tmur lil hinn mil-limitu, jiġifieri, jekk iddum għal żmien twil, ma tkun tajba xejn għal ġisimna jew għal moħħna.
Imma ftakar, jekk id-dwejjaq jew l-ansjetà tiegħek jippersistu għal aktar minn ftit ġimgħat, u jibdew jinterferixxu mal-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, il-ħajja tad-dar, jew ix-xogħol tiegħek, żgur għandek tara lit-tabib tiegħek għal parir. Hu jew hi jista’ jipprovdilek it-trattament, il-konsulenza, u metodi oħra meħtieġa.
Kif tkun taf jekk intix stressat/a?
Meta l-istress jiżdied, ġisimna u l-imġieba tagħna juru sinjali tiegħu. Forsi esperjenzajt dawn l-affarijiet int ukoll.
- Dejjem ikolli uġigħ ta' ras .
- Ma nistax norqod sew. Jew ma nistax norqod xejn, jew inqum f'nofs ta' lejl.
- Huwa diffiċli li żżomm moħħok f'post wieħed.
- Nirrabja anke għall-iżgħar affarijiet, u nħossni bla kwiet ħafna.
- L-aptit jista’ jonqos jew jiżdied.
- Affarijiet bħal stonku mqalleb, nefħa.
- Dejjem għajjien, mingħajr ebda interess li jagħmel xejn.
Jekk għandek sintomi bħal dawn, ifisser li ġismek qed jgħidlek, " L-istress huwa daqsxejn wisq bħalissa, ħu ħsiebi."
Ejjew naġġustaw l-istil ta' ħajja tagħna biex nikkontrollaw l-istress.
Mhuwiex dwar affarijiet kbar, iżda li nagħmlu bidliet żgħar fil-ħajja tagħna ta’ kuljum jista’ jkollhom impatt kbir fuq il-ġestjoni tal-istress. Ejja nagħtu ħarsa lejn l-affarijiet ewlenin li għandna niffokaw fuqhom.
| Bidla fl-istil ta' ħajja | Kif jista' jgħin biex inaqqas l-istress? |
|---|---|
| Eżerċizzju | Il-ġisem jipproduċi 'ormoni tal-ferħ' (endorphins), itejjeb l-irqad, u jtejjeb il-burdata. |
| Dieta sana | Isaħħaħ is-sistema immunitarja, jikkontrolla l-pressjoni tad-demm, u jippromwovi l-istabbiltà mentali. |
| Irqad Biżżejjed | Ikisser iċ-ċiklu vizzjuż tal-istress u l-insomnja. Jipprovdi rilassament lill-moħħ u lill-ġisem. |
| Tekniki ta' rilassament | Il-meditazzjoni, il-yoga, u n-nifs fil-fond jikkalmaw moħħ bla kwiet. |
Il-qawwa tal-eżerċizzju
M'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju. Agħmel biss xi ħaġa bħal mixi mgħaġġel, ġiri, għawm, jew żfin għal 30 minuta kuljum. Jekk m'għandekx ħin, itla' t-taraġ minflok il-lift fl-uffiċċju, issuq ir-rota tiegħek sal-ħanut, ipparkja l-karozza tiegħek ftit iktar 'il bogħod u imxi. Dawn l-affarijiet żgħar se jagħmlu differenza kbira.
Il-qawwa fejqan tal-ikel u x-xorb
Meta nkunu stressati, għandna t-tendenza li nixtiequ ikel biz-zokkor u xaħmi (junk food), hux? Imma dan l-ikel iżid biss l-istress. Minflok, kul dieta nutrittiva, bħal frott, ħaxix, legumi, ġewż, ħut, u bajd. Ikel li huwa partikolarment rikk fil-vitamina Ċ, manjesju, u aċidi grassi omega-3 jista' jgħin biex inaqqas l-effetti tal-istress.
Ftakar, meta tiekol dak li hu tajjeb għal ġismek, moħħok jibda jħossu tajjeb ukoll.
Il-valur tal-irqad
L-istress jagħmilha diffiċli biex torqod. Meta ma torqodx biżżejjed, l-istress jiżdied. Dan huwa bħal ċiklu vizzjuż. Biex tkisser dan, irqad tajjeb huwa essenzjali.
- Ħu d-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
- Tieqaf tħares lejn it-telefon, it-tablet, jew it-TV tiegħek mill-inqas nofs siegħa qabel torqod.
- Agħmel il-kamra tas-sodda post mudlam, kwiet u frisk.
- Evita li tixrob kafè u tè bil-lejl.
Modi oħra biex tikkalma moħħok
Minbarra l-bidliet fl-istil ta' ħajja, hemm diversi modi kif nistgħu nikkalmaw direttament moħħna.
- Meditazzjoni: Oqgħod f'post kwiet għal 10-15-il minuta kuljum, iffoka biss fuq in-nifs tiegħek. Ħalli l-ħsibijiet jiġu u jmorru, mingħajr ma tiġġudikahom.
- Nifs Profond: Meta tħossok anzjuż, poġġi id waħda fuq sidrek u l-oħra fuq żaqqek. Ħu nifs fil-fond minn imnieħrek. Għandek tħoss l-id fuq żaqqek titla’ ’l fuq. Imbagħad oħroġ nifs bil-mod minn ħalqek. Jekk tagħmel dan ftit drabi se jgħinek tħoss sens ta’ kalma.
- Konnessjoni Soċjali: Aqsam is-sentimenti tiegħek ma' ħabib jew membru tal-familja li tafda. Meta nqattgħu ħin ma' nies li nħobbu, ġisimna jirrilaxxa ormoni li jnaqqsu l-istress. Tbatix waħdek.
- Diskors Pożittiv Lejk Innifsek: Ħsibijiet negattivi bħal "Ma nistax" u "Dan mhux se jaħdem" huma l-akbar kawża ta' stress. Minflok, għid lilek innifsek "Se nipprova" u "Nista' nagħmel dan."
- Terapija bid-Daħk: Id-daħk iżid il-livelli ta’ ossiġnu fil-ġisem u jirrilaxxa ormoni li jagħmluk kuntent. Ara storja umoristika, iċċajta mal-ħbieb tiegħek, u idħaq. Id-daħk huwa sempliċement l-aqwa mediċina.
- Terapija bit-Taħdit: Xi kultant dawn l-affarijiet jistgħu jkunu diffiċli biex tagħmilhom waħdek. F'każijiet bħal dawn, li titkellem ma' counselor jista' jkun ta' għajnuna kbira. It-"Terapija Konjittiva tal-Imġieba" (CBT) hija trattament effettiv ħafna li jgħinek tbiddel il-mudelli ta' ħsieb negattivi tiegħek u titgħallem kif tlaħħaq mal-istress. Tista' tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar dan.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-istress huwa parti normali mill-ħajja, imma tħallihx jikkontrolla ħajtek.
- L-eżerċizzju, dieta tajba għas-saħħa, u rqad adegwat huma tlieta mill-aktar armi qawwija li għandek kontra l-istress.
- Meta tħossok stressat, ipprova tekniki sempliċi bħal nifs fil-fond u meditazzjoni.
- Taħbix is-sentimenti tiegħek. Kellem lil xi ħadd li tafda. Tipprovax iġġorr dan il-piż waħdek.
- Jekk tħoss li l-pressjoni hija wisq biex tiflaħha, qatt ma tibżax titlob l-għajnuna. Mur għand it-tabib tiegħek minnufih. Dik hija l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment