Qatt ħassejt li rkopptejk huma iebsin u diffiċli biex titgħawweġ meta tqum mis-sodda filgħodu? Jew tbati minn uġigħ fil-ġogi tiegħek bħal subgħajk u spallejk, u dan jagħmilha diffiċli biex tagħmel il-kompiti ta’ kuljum tiegħek? L-artrite hija ħaġa tassew tedjanti fil-ħajja. Għalhekk, li tieħu l-mediċina mhuwiex biżżejjed għal dan, huwa wkoll importanti ħafna li tagħmel eżerċizzji li huma ta’ benefiċċju għall-ġogi tagħna . Huwa għalhekk li qed nitkellmu dwar metodu ta’ eżerċizzju mill-isbaħ li jnaqqas l-uġigħ u jġib saħħa kbira lill-ġisem.
X'inhu eżattament it-Tai Chi?
It-Tai Chi hija arti marzjali antika ħafna li oriġinat fiċ-Ċina. Imma tinkwetax, mhux qed nitkellmu dwar ġlied hawn. Illum, saret eżerċizzju li n-nies madwar id-dinja jagħmlu għas- saħħa tagħhom, speċjalment għall-moħħ u l-ġisem.
Fi kliem sempliċi, it-Tai Chi huwa sensiela ta’ movimenti bil-mod ħafna u grazzjużi. Iħoss bħal żifna sabiħa. F’dan, nieħdu nifsijiet fondi, niċċaqalqu bil-mod il-piż ta’ ġisimna minn post għall-ieħor, u nagħmlu movimenti ċirkolari. Huwa bħall-meditazzjoni, fejn il-moħħ ikun iffukat fuq post wieħed u l-ġisem ikun iffukat fuq il-ġisem. Huwa għalhekk li jissejjaħ ukoll "meditazzjoni f'moviment."
Kif jgħin it-Tai Chi bl-artrite?
Meta xi ħadd bl -artrite jaħseb "eżerċizzju," jaħseb, "Oh, kif nista' neżerċita bl-uġigħ kollu?" Iżda t-Tai Chi huwa eżerċizzju ġentili ħafna li ma jpoġġix wisq pressjoni fuq il-ġogi. Għandu diversi benefiċċji għall-kundizzjoni tal-artrite tiegħek.
Ittejjeb il-bilanċ tal-ġisem
Nies li jbatu minn uġigħ fil-ġogi, speċjalment hekk kif jixjieħu, huma aktar probabbli li jitilfu l-bilanċ tagħhom u jaqgħu. Jekk isseħħ waqgħa bħal din, tista’ tkun inċident serju. Il-movimenti bil-mod tat-tai chi jsaħħu l-muskoli li jikkontrollaw il-bilanċ ta’ ġismek. Barra minn hekk, ikollok fehim tajjeb tal-qagħda korretta li għandu jkun fiha ġismek. Aħseb ftit, meta noqogħdu fuq siġġu, naturalment inmillu ’l quddiem u ngħawġu, hux? It-tai chi jista’ jgħinna nkissru dawn id-drawwiet ħżiena.
Isaħħaħ il-muskoli li jappoġġjaw il-ġogi
Fit-Tai Chi, ħafna drabi noqogħdu bilqiegħda b'irkopptejna u ġenbejna kemxejn mgħawġin, bħallikieku se noqogħdu f'siġġu inviżibbli. Dan isaħħaħ gradwalment il-muskoli f'riġlejk, speċjalment madwar l-irkopptejn. Hekk kif dawn il-muskoli jsiru aktar b'saħħithom, it-tagħbija fuq il-ġog tal-irkoppa tonqos. Dan inaqqas l-uġigħ u jipproteġi l-ġog.
Inaqqas l-ebusija fil-ġogi
Fl-artrite, il-ġogi jsiru iebsin u riġidi, u tista’ ma tkunx tista’ tgħawwiġhom jew tiddrittahom filgħodu. L-aħjar mod biex tagħmel dan huwa li ċċaqlaq dawk il-ġogi bil-mod. Il-movimenti ċirkolari u bla xkiel tat-Tai Chi jgħinu lill-ġogi tiegħek jiffunzjonaw aħjar. Bħal meta tpoġġi ftit żejt fuq dwiefer imsaddad u ddawwar bil-mod, dawn il-movimenti jgħinu biex itaffu l-ebusija fil-ġogi u jżidu l-flessibbiltà .
Ejja nippruvaw nifhmu dawn il-benefiċċji b'mod ċar.
| Benefiċċji tat-Tai Chi | Kif jaffettwa ġismek |
|---|---|
| Żieda fil-bilanċ | Inaqqas l-inċidenti kkawżati minn waqgħat. Jikkoreġi l-qagħda tal-ġisem. |
| Tisħiħ tal-muskoli | Inaqqas it-tagħbija fuq ġogi bħall-irkopptejn u l-ġenbejn. Jipproteġi l-ġogi. |
| Flessibilità tal-ġogi | Inaqqas l-ebusija u l-ebusija fil-ġogi. Jagħmel il-moviment aktar faċli. |
| Serħan mill-uġigħ | L-uġigħ fil-ġogi jonqos gradwalment minħabba movimenti ġentili u tisħiħ tal-muskoli. |
Din hija xi ħaġa li ġiet ippruvata xjentifikament?
Iva, assolutament. Din mhix biss storja. Il-benefiċċji tat-Tai Chi għal pazjenti bl-artrite ġew ikkonfermati minn bosta studji mediċi ta’ fama mondjali.
Pereżempju, studju fil-Korea sab li pazjenti bl-artrite li pprattikaw it-tai chi għal 12-il ġimgħa kellhom muskoli addominali aktar b'saħħithom u bilanċ imtejjeb. Studju Amerikan ieħor wera li nies li pprattikaw it-tai chi kellhom inqas uġigħ ta' artrite f'saqajhom.Naqqas l-uġigħ b'mod sinifikanti u għamilha aktar faċli biex jitwettqu l-attivitajiet ta' kuljum. Riċerka bħal din ġiet ippreżentata saħansitra f'konferenzi dwar ir-rewmatoloġija.
Ftakar, it-Tai Chi huwa eżerċizzju ġentili ħafna u sikur li jfejjaq ġismek u moħħok fl-istess ħin.
Mela, kif nibdew it-Tai Chi?
L-aqwa ħaġa dwarha hija li m'għandekx bżonn tagħmir speċjali biex tagħmel it-tai chi. Kull ma għandek bżonn huwa ftit spazju u post fejn tirrilassa. Tista' tagħmlu fil-kamra tal-għixien tiegħek, fil-bitħa tiegħek, jew f'park fil-qrib.
Iżda huwa aktar importanti li titgħallem il- pożizzjonijiet eżatti milli sempliċement tara vidjo. Jekk tagħmilhom ħażin jista' jpoġġi stress żejjed fuq il-ġogi tiegħek. Għalhekk, l-aħjar u l-aktar mod sikur huwa li tieħu klassi ma' għalliem b'esperjenza li jaf dwar dan. Imbagħad tista' titgħallem eżattament kif tagħmel il-movimenti.
L-aktar ħaġa importanti!
Qabel ma tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek għal parir. Hu jew hi se jispjegalek kemm hija xierqa għall-kundizzjoni tal-artrite tiegħek u liema prekawzjonijiet għandek tieħu waqt l-eżerċizzju. Dejjem l-aħjar li tibda xi ħaġa bħal din bl-approvazzjoni tat-tabib tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-Tai Chi huwa eżerċizzju bil-mod u ġentili li huwa ideali għal nies bl- artrite .
- Dan għandu ħafna benefiċċji, bħat-titjib tal-bilanċ tal-ġisem, it-tisħiħ tal-muskoli li jappoġġjaw il-ġogi, u t-tnaqqis tal-uġigħ u l-ebusija fil-ġogi.
- Ir-riżultati tat-Tai Chi ġew ikkonfermati wkoll minn riċerka xjentifika.
- Qabel ma tibda dan l-eżerċizzju, dejjem ikkonsulta mat-tabib tiegħek biex tara jekk hux tajjeb għalik.
- L-aħjar li tipprattika taħt għalliem b'esperjenza biex titgħallem il-pożizzjonijiet korretti.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek